Szoptatás, diéta és fogyás: fontos kérdések megválaszolása

Írta: Anya Carly | 2018. április 4. | 2

amit

Minden, amit tudnia kell a fogyókúra diétájáról a szoptatás alatt

Jane vendégbejegyzése innen: Kirándulás az anyaságba. Itt mindent megoszt, amiről megtudta hogyan lehet fogyni szoptatás közben a tejellátás befolyásolása nélkül.

Az új kismamák két leggyakoribb problémája az alacsony tejellátás és a makacs baba súlya.

A szülés után átélt minden egyéb mellett nem ritka, hogy azt kérdezed, mit kell tudnom diéta fogyáshoz szoptatás közben ÉS tartani a tejkészletemet, és a babám boldog?

Amikor a babánkra gondolunk, ez sokkal nehezebb, mint pusztán a kalóriacsökkentés! Nem akarjuk károsítani az ellátásunkat, és TUDJUK, hogy a testünkkel szemben támasztott követelmények magasabbak - az átlagos összeomlási étrend elfogadhatatlan.

Fogyástól függetlenül az egészséges és tápláló ételek fogyasztása elengedhetetlen a szoptatás alatt, mivel minden, amit a szájába ad, az anyatejbe kerül. Egyes anyukáknak szigorúbb étrendhez kell ragaszkodniuk, mert csecsemőjüket felboríthatja az, amit esznek, ami még nehezebbé teszi a szoptatási étrendet.

(EZ A KÖVETKEZTETÉSEK VÁLTOZHATÓAN MEGFELELŐ LINKEKET TARTALMAZNAK. A TELJES KÖZZÉTÉTELRE VONATKOZÓ POLITIKÁNK TÉNYLEG unalmas, DE ITT ITT MEGTALÁLHAT.

Beszéljünk a szoptató étrend néhány aspektusáról, amelyek elősegíthetik a tejellátás növelését, és elősegíthetik a gyors és egészséges fogyást.

Először is meg kell említenem, hogy a tejtermelést a gyakori szoptatás stimulálja. Tehát az igény szerinti ápolás NAGY dolog.

Nem csak fokozza a laktációt, hanem segít a terhesség alatt meghízott baba súlyának elvesztésében is. (Miért? Mivel a szoptatás körülbelül 500 extra kalóriát éget el naponta - jaj, ez nagyszerű eszköz a felesleges kilók leadására. Ezért, még ha álmos is a baba - ami normális az újszülötteknél, minden alkalommal felajánlja neki a mellét vagy két óra. Ez jó a babának ÉS az anyának!)

Ajánlom az éjszakai szoptatást is, mivel a prolaktin (a termelt tej mennyiségéért felelős hormon) termelése az éjszaka folyamán a legmagasabb (pontosabban 2 és 6 óra között), így a szoptatás ezen a kora reggeli órákon valóban segít a következő napi tejtermelés növelésével.

Térjünk vissza a témához, amelynek megvitatásához itt vagyunk - szoptatás és fogyás.

Vannak-e olyan speciális ételek, amelyeket KELLENE szoptatás közben a fogyás (és a tejellátás) elősegítése érdekében?

Szoptatás közben ragaszkodjak-e egy speciális étrendhez?

Vannak olyan ételek, amelyek tönkretehetik a tejellátásomat?

Ez a három legfontosabb kérdés, amelyet a második szülés után feltettem magamnak. (Oké, talán nem az a bizonyos második, de az első pár napban biztosan.)

A válaszok meglehetősen meglepőek voltak:

  1. Igen, vannak olyan termékek/ételek, amelyek jelentősen növelik a tejkészletet (olvassa el a teljes listát).
  2. Ami a „speciális” étrendet illeti, a válasz igen és nem. Attól függ, mi a fő célod. A jó tejellátás kialakítása és a fogyás szempontjából a lényeg az egészséges, kiegyensúlyozott és tápláló étrend betartása.
  3. Sajnos igen, vannak olyan ételek, amelyek csökkentik a tejkészletet! Beszélünk róluk egy kicsit.

Először is:

A 8 legjobb étel, amelyet szoptatás közben fogyaszthat, hogy lefogyjon, és növelje a tejellátását

A tejtermelésre és a fogyásra is alkalmas élelmiszerek listájának megőrzése elméjét megmenti. Szerencsére a legjobb tejtermelés (és a fogyás) elősegítésére szolgáló élelmiszerek közismertek, könnyen elkészíthetők és általában kéznél vannak. Alleluja. (Valaminek könnyűnek kell lennie az új kismamáknak, igaz?)

Teljes út (feldolgozatlan) fogyasztása a helyes út! A következő ételek (különösen) extra előnyökkel járnak a szoptató anya számára:

Ételek, amelyeket kerülni kell szoptatáskor - fogyni ÉS a baba boldogsága érdekében

Meg kell jegyezni, hogy bár lehet, hogy szoptatás közben próbál fogyni, a kalóriacsökkentés nem a legjobb módszer erre. A kalóriák elengedhetetlenek az anyatejtermeléshez. Csak győződjön meg róla, hogy magas minőségű kalóriákat fogyaszt.

Dönthet úgy, hogy elkerül bizonyos ételeket a fogyás érdekében, másokat pedig a babe javára, de az „étkezés elkerülése” általában NEM jó „étrend” a szoptatás alatt. Hogy az említett:

Valami mást, amelyet elkerülhet, amikor megpróbálja lefogyni a szülés után, az alkohol. Ez majdnem egy egész „másik téma”, de beszéljük meg a szoptatás alatti fogyással kapcsolatban:

Alkohol és szoptatás

A szoptatás és az ivás aktuális téma, és erről el kell döntenünk a SAJÁT elménkkel.

Ami azonban a szoptatás közbeni fogyás célját illeti, nyilvánvalóan az alkoholfogyasztás nem mozdít a cél felé.

Az alkohol üres kalória, ÉS „csámcsogóssá” tesz minket. Az a tény, hogy messze KEVESEBB valószínű, hogy sikeresen fogyunk a szoptatás közben, ha iszunk, függetlenül a szoptatással és általában az alkohollal kapcsolatos érzéseinktől.

Íme néhány szempont, amelyet szem előtt kell tartani a szoptatással és az alkohollal kapcsolatban:

  • Igyon egy pohár bort közvetlenül a szoptatás után (vagy amíg a baba szoptat). Így lesz pár órája a következő etetési munkamenet előtt, és az alkoholnak addigra ki kell lennie a rendszeréből. Nem kell pumpálni és lerakni!
  • Igyon étkezés közben. Az étel segít lassítani az alkohol felszívódását. (Nem fog „egyenesen a fejedhez menni”.)
  • Igyon egy pohár vizet. Csak megkönnyíti és gyorsabbá teszi a szervezet számára, hogy megszabaduljon az alkoholtól.
  • Egy pohár bor (150 ml) lemosása két órát vesz igénybe. Dupla idő, ha két poharad van.
  • Korlátozd magad. A kevesebb mindig jobb, ha szoptatás közben iszik, különösen, ha a súlycsökkenés a cél.

Étel- és étrendi szokások, amelyek csökkenthetik a tejkészletet

Vannak bizonyos ételek, amelyek csökkenthetik a tejtermelést. Nem sok közülük, de létfontosságú tudni, hogy mik ők.

Egyébként itt van egy remek útmutató annak kiderítésére, hogy az ellátás hiánya valóban problémát jelent-e Önnek:

Mindenképpen meg kell nézned! Ráadásul remek tippeket kap a tejtermelés növelésére.

Szoptatás és fogyás - összefoglalva az alapokat

Itt nincs semmi gond: ha szoptat, akkor valószínűleg BÁRMILYENEN fog fogyni a baba súlya! Természetesen - mivel a tested extra kalóriákat használ fel az anyatej előállításához. Csak idő kérdése!

Vannak nők, akik a terhesség alatt a szülés után pár hónappal elhíznak, vannak, akiknek körülbelül egy évre van szükségük. Minden emberi test egyedi, így nem tudja megjósolni, mennyi időbe telik, mire visszatér a vékony farmerhez.

Ez nem azt jelenti, hogy azt mondanád, hogy nem tudsz segíteni a testednek abban, hogy megszabaduljon a makacs baba súlyától. Épp ellenkezőleg.

Összefoglalva, a következőképpen lehet fogyni, elegendő tejet termelni és egészséges maradni szoptatás alatt:

Nagyjából ez az egész szoptatási étrend a tejellátás növelése és a fogyás érdekében, amit megosztani akartam veletek. Remélem hasznos volt! Új információt talált magának? Folytassa, és indítson egy vitát az alábbi megjegyzésekben, ha bármit szeretne kérdezni tőlem.