A fogyás elbukásától való félelem kezelése

Szégyent éreznek, hogy kudarcok, és maga a kudarc olyan hatalmas dolog, hogy megemészti az embert. Hogyan táplálja a pozitív változásokat a bűntudat és a szégyen, valamint a kudarc érzése?

- Dr. Yoni Freedhoff

A fogyókúrás világban a félelem majdnem ugyanolyan rossz szó, mint a puding. Félünk a skálától. Félünk az orvostól. Attól tartunk, hogy ruhát vásárolunk. Félünk a kamerától. Attól tartunk, hogy zavarban vagyunk. Minél jobban félünk, annál inkább visszavonulunk - és annál nehezebb kimászni bármilyen romboló szokásunkból. Mint valakinek, akinek egyszer azt mondták, hogy gyermekvállaló csípőm van, tudom, hogy a félelem valóságos, és tudom, hogy nem könnyű összecsapni. De ahelyett, hogy hagynánk, hogy a félelem irányítson minket, inkább a félelmet kell irányítanunk.

Az összes diétás program gyors keresése a Google-on elsöprő lehet, hogy megtalálják a legjobb fogyókúrás tervet. A lista tartalmazza az Atkins-diétát, a bébiétel-étrendet, a legjobb élet diétát, a legnagyobb vesztes étrendet, a test életre szóló étrendet, a káposztaleves-étrendet, a csalók étrendjét, a süti-diétát, a DASH-diétát, a Dr. Phil's Ultimate Weight Solution-t, A kevesebbet fogyasztható diéta Egyél ezt Nem azt !, Fogyasszon az étrend típusú étrendjéhez, az 5 faktoros étrendhez, a lapos hasi étrendhez, és még egy francia nő sem kap zsíros diétát. Ez csak egy kis töredéke az összes kiskereskedelmi étrend-tervnek.

76 elhízott egyénnel készített interjúk alapján a Monash Egyetem kutatói néhány közös témát találtak a résztvevők között. Az egyik ilyen téma az volt, hogy „az elhízással élő embereket„ szociálisan kondicionálták ”, hogy az elhízásuk kezelésére étrendhez forduljanak, és hibáztassák magukat, ha az étrend nem sikerül. További interjúkutatások arra utalnak, hogy sokan próbálnak diétázni, és életükben többször is csak azért hozták vissza a súlyukat. Dr. Spencer Nadolsky-t idézem könyvében, a Zsírvesztés recept, „Nem a te hibád, ha hízott és nem tudott lefogyni. Számos tényező működik ellened ”. A fenntarthatatlan étrend az egyik ilyen tényező. Nemcsak hajlamosak vagyunk visszahízni, de többször is sikertelen étrend-kísérlet hosszú távon pusztító hatással lehet a magabiztosságunkra, ha megpróbálunk újra fogyni. Charles Carver és Michael Scheier szociálpszichológusokat idézve:

„Mivel a környezet gyakran nem teszi lehetővé a végleges elszakadást attól a ciklustól, hogy képtelen csökkenteni az ideális én és a jelen én közötti eltéréseket, a ciklus folytatódik: képtelenség elérni a magasabb rendű célokat, ennek a képtelenségnek a tudata és az ebből a tudatosságból fakadó negatív érzések. Mindezt tovább súlyosbítja az a tény, hogy a folyamatos kudarc miatt a jövőbeni kudarc várhatóan stabilabbá válik, ami még alacsonyabb valószínűséggel vezet tartós erőfeszítéseket a célok felé.”

A kudarc csökkenti annak esélyét, hogy a jövőben 100% erőfeszítéseket tesz, ami felkészíti az embereket a jövőbeli kudarcra. Anélkül, hogy valódi maximális erőfeszítést tenne, a súlycsökkenés még nagyobb kihívást jelent, mint amilyen már. A tarthatatlan étrend táplálja a kudarc, a negatív érzelmek, a jövőbeli kudarc várhatóságát és a jövőbeli erőfeszítéseket. Az első dolog, amit meg kell tennünk, abbahagyni a divatos diétákat 1. Inkább nézze meg azokat a kulcsfontosságú szokásokat, amelyeket más sikeres fogyókúrák gyakoroltak. Az Országos Súlykontroll Regiszter egy olyan adatbázis, amely tagok átlagosan 33 kg-ot (kb. 73 fontot) fogyott és több mint 5 éve fenntartotta a veszteséget. Ezek az egyének 1) magas szintű fizikai aktivitásról számolnak be; 2) alacsony kalóriatartalmú (körülbelül 1800) és zsírtartalmú étrend fogyasztása; 3) reggeli elfogyasztása; 4) rendszeresen önellenőrző súly; 5) az állandó étkezési szokások fenntartása; és 6) a „csúsztatások” elkapása, mielőtt azok nagyobb visszanyeréssé válnának. A bebizonyosodott kulcsfontosságú viselkedésektől eltekintve a siker pozitív gondolkodásmódja elengedhetetlen.

A 100% -os erőfeszítés félelmetes, mert minden kifogást rabol el tőlünk, ha kudarcot vallunk. Ennek azonban az az ellentéte, hogy ha továbbra is 100% erőfeszítést teszel, akkor nem bukhatsz meg, mert folyamatosan próbálkozol. Ellen Langer, a Harvard pszichológusa egy folyamatorientációt tárgyal, amely azt kérdezi, hogy „Hogyan tudom megtenni?” nem pedig: „Meg tudom csinálni?”. Könyvében Mindfulness, Dr. Langer kijelenti:

"Ez az irányvonal azzal az irányadó elvvel jellemezhető, hogy nincsenek kudarcok, csak nem hatékony megoldások"

Ahhoz, hogy ezt perspektívába helyezzék, a kutatók becslései szerint egy jelenlegi dohányosnak (átlagosan 2) közel 30 kísérletet kell tennie a leszokásra, mielőtt sikeresen leszállna 1 évig. Gondoljon erre, 30 nem hatékony megoldás, és ne kudarc. Ennek az ideológiának a fogyásra is vonatkoznia kell. Stanford pszichológia professzor és a könyv szerzője Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája Carol Dweck egy tehetséges zenész történetét meséli el, amely tökéletesen elmagyarázza, mit értek a kudarctól való félelem alatt:

- Minden, amit átéltem, félelemre fakadt. Félelem a próbálkozástól és a kudarctól ... Ha elmész egy meghallgatásra, és nem igazán próbálkozol, ha nem vagy igazán felkészült, ha nem dolgoztál olyan keményen, mint lehetett, és nem nyertél, akkor van mentséged . Semmi sem nehezebb, mint azt mondani: "mindent beleadtam, és nem volt elég jó".

A múltban írtam arról, hogyan kezdjünk el új egészségügyi magatartást (http://drspencer.com/the-key-to-starting-any-exercise-or-diet-plan/), valamint a szükséges lépésekről hajtsa végre szándékait az egészségesebb viselkedés érdekében (http://drspencer.com/breaking-unhealthy-habits-with-this-simple-strategy/). Ezeknek az írásoknak célja, hogy kollektív történetként működjenek a viselkedés megváltoztatásáról. Úgy gondolom, hogy a megfelelő gondolkodásmód elérése az első lépés. A kudarctól való félelem felszámolása és a folyamat-gondolkodásmód elengedhetetlen része annak, hogy készen állsz arra, hogy 100% erőfeszítéseket tegyél a fogyás céljaidban.

1 Kivéve, ha természetesen úgy érzi, hogy ez egy fenntartható cselekvés

2 Ez egy népesség átlagaként jelenik meg, nem pedig egyetlen egyéni tapasztalatként. Vannak, akik 1 kísérletet tehetnek, mások százakat.

Carver CS & Scheier MF. Kontrollelmélet: Hasznos fogalmi keret a személyiség-szociális, klinikai és egészségpszichológiához. Pszichológiai Értesítő, 92 (1): 111-135, 1982

Carol Dweck, gondolkodásmód: a siker új pszichológiája

Ellen Langer: Éber tudatosság

Metzgar, C. J., Preston, A. G., Miller, D. L. és Nickols-Richardson, S. M. (2015). A fogyás és a fogyás fenntartásának tényezői és akadályai: Minőségi feltárás. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 28, 593-603.

Thomas, S.L., Hyden, J., Karunaratne, A., Kausman, R., & Komesaroff, P.A. (2008). „Mindannyian működnek… ha ragaszkodsz hozzájuk”: A fogyókúra, a fogyás és a testmozgás kvalitatív vizsgálata elhízott egyéneknél. Nutrition Journal, 7:34

Wing, RR és Phelan, S. (2005). Hosszú távú fogyás fenntartása. American Journal of Clinical Nutrition 82, 222-225.