Tanulmány: Több bizonyíték arra, hogy a testmozgás nem feltétlenül gyorsítja fel a fogyást

hogy

Az alacsony szénhidráttartalmú, keto világban gyakran megjegyzik, hogy „nem fogyaszthat el rossz étrendet”. Most egy nagy amerikai tanulmány, amely a testmozgásról és a fogyásról szólt, egy kicsit több árnyalatot adott ehhez az állításhoz.

Egy randomizált, kontrollált vizsgálat, amely a testmozgás hatását vizsgálta a túlsúlyos, mozgásszegény emberek súlycsökkenésére, két olyan általános eredményt talált, amelyek aláássák a várható sikert: edzés után az alanyok éhesebbnek érezték magukat, vagy úgy érezték, hogy étkezési jutalmat érdemelnek jó viselkedésükért. Mindkettő azt eredményezte, hogy az alanyok valamivel több ételt fogyasztottak.

A vizsgálatot a Pennington Biomedical Research Center kutatói végezték Baton Rouge Louisiana-ban, és 2019 júniusában tették közzé az American Journal of Clinical Nutrition.

A hat hónapos vizsgálatban a kutatók 198 ülő, túlsúlyos, 18 és 65 év közötti férfit és nőt randomizáltak három karra: a szokásos életmódú, testmozgás nélküli kontrollcsoport; egy mérsékelt testmozgáscsoport (úgy tervezték, hogy testtömeg-kilogrammonként 8 kilokalóriát égessen el heti három edzés közben), vagy egy intenzívebb testmozgáscsoport (amelynek célja a testtömeg-kilogrammonként 20 kilokalória elégetése heti három testmozgás során.) Mindhárom kar ehetett, amit csak szeretett.

Az összes csoportot megmértük a beavatkozás előtt, alatt és után a súlyt, a nyugalmi anyagcserét, az energiafelhasználást és az energiafogyasztást. Emellett a résztvevők önállóan készített felméréseket végeztek étvágyukról és a kutatók „kompenzáló egészségügyi meggyőződésnek” nevezett kérdéseiről - vagyis azt hitték-e, hogy edzés után megérdemelték-e az étkezést.

A The New York Times egyik, a tanulmányt leíró, széles körben elterjedt cikkében Gretchen Reynolds író csak a tanulmány szokásos kalória-in és kalória-egyenletére koncentrált. Megjegyezte, hogy a mérsékelt edzéscsoport átlagosan 700 extra kalóriát égetett el, az intenzívebb csoport pedig átlagosan 1760 kalóriát égetett el. De mindkét csoport kompenzált azzal, hogy többet evett. „A többletkalóriák csekélyek voltak - körülbelül 90 további kalória naponta az egyes testedzők csoportja számára, és napi 125 további kalória a legtöbb testmozgáshoz. De ez a szippantás elegendő volt a fogyás csökkentéséhez.

A cikk Dr. Tim Church vezető szerzőt idézte erről a „kompenzációs” hozzáállásról: „Valójában úgy érezték, hogy rendben van a magatartásformák kereskedelme… a„ ha most kocogok, megérdemlem ezt a fánkot ”ötletet.

Az alacsony szénhidráttartalmú szakemberek azonban a Twitter-univerzumban bírálták a The New York Times történetének szűk kalória- és kalóriatartalmát, és megjegyezték, hogy ugyanolyan fontos tanulmányi eredmény az edzők fokozott éhsége. Sokan megjegyezték, hogy ez várható fiziológiai reakció az inzulinrezisztens egyének között, akik szénhidrátban gazdag étrendet fogyasztanak. Amikor leégnek a glükózkészleteik, de még nem tudnak hozzáférni a zsírraktárakhoz, a test több glükóz energiára vágyik.

Tim Noakes dél-afrikai alacsony szénhidráttartalmú kutató tweetelt, hogy sok orvos és dietetikus tévesen tanácsolja a túlsúlyos betegeket, hogy többet mozogjanak. Noakes elmondta: „Az egyetlen hosszú távú módszer a fogyáshoz az éhség csökkentése. A testmozgás növeli az éhséget, ezért nem lehet hosszú távú megoldás. Az első kontroll éhség. Akkor kezdjen el edzeni. ”

Sok ember, aki kivágja a cukorrá gyorsan átalakuló cukrot és szénhidrátot, és alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendet alkalmaz, nagyon gyorsan észreveszi, hogy az éhség és a vágy enyhülni látszik. Testük ezután energiát használva zsírégethet.

Ezután megszabadulva az étkezés szükségességének állandó érzésétől, nemcsak fogynak, hanem saját érdekében is élvezik a testmozgás által gyakorolt ​​mozgást, stresszoldást és fokozott jólétérzetet, függetlenül a fogyástól.

Hogyan lehet fogyni

Útmutató Van gondja a fogyással? Vagy szeretnél gyorsabban veszíteni? Jó helyre jöttél. Készülj fel a fogyásra éhség nélkül.