10 étel, amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrenden fogyaszthat

Lehet, hogy hallottál az alacsony szénhidráttartalmú étrendről, mint az állandó fogyás megközelítéséről, de az ilyen típusú étrend számos más egészségügyi előnyt is kínál. Ne zárkózzon el az alacsony szénhidráttartalmú diétától, mert attól tart, hogy nem eheti kedvenc ételeit. Valójában számtalan ízletes lehetőség könnyen beilleszthető az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe.

alacsony

Miért érdemes alacsony szénhidráttartalmú étrendet kipróbálni?

Tudtad.

Egy csésze nyers brokkoli több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs.

Az alacsony szénhidráttartalmú állapot egészséges módon segít a fogyásban. Ez magasabb energiaszintet is hoz Önnek, miközben stabilizálja a vércukorszintjét. Az egészséges zsírok, a sovány hús és az összetett szénhidrátok mind hozzájárulnak a jól átfogó, alacsony szénhidráttartalmú étrend megtervezéséhez.

Keresse meg a Húsok nélküli szénhidráttartalmú étrendet

Szinte mindenféle hús tartalmas ételt adhat szénhidrát nélkül.

  • Marhahús. Ez a töltő étel rengeteg kulcsfontosságú tápanyagot kínál szénhidrát nélkül. Darált marhahús vagy steak például jó adag B12-t kap. Ha hamburgerre vágyik, vegyen egyet a zsemle nélkül.
  • Csirke. Egy másik hús, amely sok hasznos tápanyagot tartalmaz, a csirke jó okból népszerű az egész világon. Nagyszerű fehérjeforrás.
  • Bárány. A bárányhús olyan fontos tápanyagokat ad, mint a B12 és a vas. Konjugált linolsavat, jótékony zsírsavat is kínál.

A szerves hús kivételt képez a szénhidrátmentes szabály alól, jóllehet sok más tápanyagot tartalmaz.

A halak, a tenger gyümölcsei és a kagylók alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervet készítenek

A húshoz hasonlóan a halak és a tenger gyümölcsei is gyakran nem tartalmaznak szénhidrátot, vagy egyáltalán nem tartalmaznak szénhidrátot. A halak táplálóak is, magas az omega-3 zsírsavak, a B12 és a jód szintje.

  • Lazac. Ez a zsíros hal rengeteg szívre egészséges zsírt tartalmaz. A B12 és a J3 nagyszerű forrásaként, amely szintén tartalmaz D3-vitamint, a lazac nem ad szénhidrátot az étkezéshez, miközben olyan tápanyagokat hoz Önnek, amelyeket sok más ételben nem talál. A pisztráng egy másik nulla szénhidráttartalmú lehetőség, amely omega-3 zsírsavakban gazdag.
  • Kagylófélék. Bár gyakran kevés szénhidrát van bennük, a kagylók tápanyagokban nagyon sűrűek.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez zöldségekre van szükség

Sok zöldségben kevés a szénhidrát, és ezek nélkülözhetetlen tápanyagokat is adnak Önnek. Tartson távol a keményítőtartalmú gyökérzöldségektől, például a burgonyától és az édesburgonyától, amelyek magasabb szénhidráttartalommal rendelkeznek. A keresztesvirágú zöldségekben és a leveles zöldségekben viszont különösen kevés a szénhidrát.

  • Brokkoli. Eheted ezt a keresztesvirágú zöldséget nyersen vagy főzve. Magas rosttartalmat, C- és K-vitamint tartalmaz.
  • Kelbimbó. Ezek a rendkívül tápláló zöldségek magas C- és K-vitamin-tartalommal is rendelkeznek.
  • Karfiol. A sokoldalú zöldség rengeteg C-vitamint, K-vitamint és folátot tartalmaz. Készítse el egyedül, vagy használja alacsony szénhidráttartalmú helyettesítőként olyan ételekhez, mint a sült rizs.

A tojás alacsony szénhidráttartalmú szuperételként

A tojások az egyik legtáplálóbb ételként megtalálhatók minden alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Tele vannak olyan tápanyagokkal, amelyek javítják az agy és a szem egészségét, és szinte nulla szénhidrátot tartalmaznak.

Nagyon sok étel ízletes kiegészítője az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. Keressen alacsony szénhidráttartalmú ételeket, amelyek növelik a tápanyagok bevitelét, miközben magasabb energiaszintet hoznak Önnek.