Székrekedéssel járó IBS diéta (IBS-C)

Ebben a cikkben

Ha IBS-C-vel rendelkezik, akkor aggódhat, hogy mit kell enni. Kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, miközben kerüli az Ön számára tüneteket kiváltó ételeket. Próbáljon ki néhány egyszerű tippet, hogy étrendje jobban működjön.

Tünetnapló vezetése

Az IBS tünetek naplója segíthet Önnek és orvosának kitalálni, hogy mely ételek válthatják ki a tüneteit. Szokás, hogy felírja a tüneteit, valamint azt, hogy mit és mennyit evett meg előtte. Ha bizonyos ételekhez hasonló mintát lát, nézze meg, hogy jobban érzi-e magát, ha nem eszi meg őket, vagy csökkentse, mennyit eszel belőlük. De vágjon ételeket egyenként. Ha egyszerre több ételt vág, nem tudja biztosan, melyik okozhatja a tüneteit.

Készítsen Önnek megfelelő étrendet

Ezek a tippek elősegíthetik saját egészséges új étkezési terved elkészítését:

Korlátozza az igen finomított ételeket. Ezek az ételek az elkészítésük során veszítenek néhány fontos tápanyagot. Töltenek, de nem adják meg a szükséges rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Kétszer is gondolkodjon, mielőtt eszik:

fehér kenyér
fehér rizs
Hasábburgonya
Sütik és sütemények

Fokozott rost. A rost megkönnyíti a széklet áthaladását. Sok embernek segít az IBS-C tüneteiben, de nem mindenkinek.

Az étrend túl kevés durva takarmánya megnehezítheti a székletürítést. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia minden nap 25 gramm rostot javasol nőknek, 38 gramm férfiaknak. 50 évnél idősebbeknek valamivel kevesebb rostra lehet szükségük (21 gramm nőknél és 30 gramm férfiaknál).

Rostot kaphat olyan élelmiszerekben, mint:

Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék
Gyümölcsök
Zöldségek
Bab

Bár a napi rostigény kielégítése a megfelelő ételek fogyasztásával érhető el legjobban, a rost-kiegészítők szedése szintén segíthet. Ilyen például a psyllium, a metil-cellulóz, a búza-dextrin és a kalcium-polikarbofil.

Ne rázza meg rendszerét hirtelen rostnövekedéssel. A testének időre lesz szüksége ahhoz, hogy megszokja, ezért adjon hozzá minden nap egy keveset. Túl sok egyszerre rosszabbul érezheti magát.

Folytatás

Próbálja növelni a bevitelt napi 2 grammal, 3 grammra. Például, ha általában 5 gramm rostot fogyaszt, próbáljon meg első napján 8 grammot kapni, és menjen onnan. Ha segít, akkor tartsa be, amíg nem kap annyit, amennyit a szakértők javasolnak.

Próbálja ki az aszalt szilvát és a folyadékokat. Egyes gyümölcsös ételek, amelyekben magasabb a cukorszorbit tartalom, például aszalt szilva, aszalt szilva (az aszalt szilva másik neve) és az aszalt szilva leve meglazíthatja a beleket. De ismételten a túl sok gázt, puffadást, görcsöt és hasmenést okozhat.

Néhány ember úgy találja, hogy az őrölt lenmag megkönnyíti az IBS-C tüneteit. Megszórhatja salátákra, főtt zöldségekre és gabonafélékre.

Segíthet abban is, hogy jól hidratált legyen. Igyon sok folyadékot, például vizet és gyümölcslevet. De a kávé, a szénsavas italok és az alkohol kiszáríthat, és súlyosbíthatja az IBS-C tüneteit.

Tartson néhány szénhidrátot. Ügyeljen az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend székrekedést okozhat. Szüksége van fehérjére, de ne vágja ki a szénhidrátot a gyümölcsökből és zöldségekből. Segítenek az emésztőrendszer működésében.

Változtassa meg az étkezési módját

Néhány egyszerű változás segíthet megszerezni az IBS-C tüneteit.

Egyél gyakrabban kisebb ételeket. Az IBS-C-ben szenvedők egy része úgy véli, hogy három vagy nagyobb helyett inkább öt vagy hat kisebb ételt eszik egész nap.

Ne hagyja ki a reggelit. Ez az étkezés, minden másnál jobban aktivizálhatja a vastagbelet.

Ebédeljen szabadidőben. Túl gyakran eszünk futás közben vagy asztalunknál. De a rohanással történő evés kiválthatja az IBS-C tüneteit. Ne próbáljon étkezés közben más dolgokat csinálni, például vezetni vagy ülni a számítógép előtt. A többfeladatos stressz tüneteket válthat ki, és ha gyorsan eszik és lenyeli a levegőt, gázokat vagy puffadást okozhat.

Pihenjen és élvezze az ételt.

Források

Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, táplálkozási tanácsadó

Emésztőrendszeri betegségek információs központja: "irritábilis bél szindróma;" В "mit kell tudnom az irritábilis bél szindrómáról;" В és "székrekedés" В

J. Patrick Waring, MD, Georgia emésztőrendszere.

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.В

Kaliforniai Egyetem, Berkeley Wellness útmutató étrend-kiegészítőkhöz.

Harvard Health Publications: "Az irritábilis bél megértése és kezelése".

Nemzetközi Alapítvány a funkcionális gasztrointesztinális rendellenességekért: "IBS diéta: mit kell tennie és mit szabad kerülni".