Csatlakoztatva? Próbáld ki a 10 egészséges étel közül bármelyiket, amely elősegíti

Fotó: Getty Images/Mizina

Hé, azt mondják, hogy a halál és az adók az egyetlen bizonyosság az életben, de még egyet hozzá kell adnom a listához: székrekedés. A legjobb esetben is kényelmetlen, és egyenesen meggyengülhet. Tehát alkalmanként olyan ételek felé kell fordulnia, amelyek segítenek kakilni. (Elbűvölő, tudom.)

A „székrekedés” egyfajta elkapó kifejezés néhány különböző jelenségre. "A széklet túl kemény vagy túl kicsi, nehezen átadható vagy ritka - hetente kevesebb mint háromszor" - mondja Niket Sonpal, Brooklyn székhelyű gasztroenterológus. "A székrekedésben szenvedők észrevehetik, hogy gyakran meg kell erőlködni, és érzik, hogy a belek nem üresek." A székrekedésnek számos különböző oka van, mondja, többek között az étrend (konkrétan a rost vagy az egészséges zsírok hiánya), a testmozgás hiánya, a stressz és a kiszáradás a leggyakoribb. Ami a „normális” a BM-eknél, változó, de általában ha nem kakilsz legalább háromnaponta, akkor valószínűleg székrekedésed van.

Ha valamilyen leállított bélforgalommal van dolga, az étrend megváltoztatása jó első lépés. Fontolja meg, hogy a „fiber FTW” a kakasbarát szavaival él. "A legtöbb élelmi rost nem emészthető meg és nem szívódik fel, ezért a belekben marad, ahol modulálja más ételek emésztését és befolyásolja a széklet állagát" - magyarázza Dr. Sonpal. Két különböző típusú rost van, mondja, amelyek mindegyikének megvannak a maga előnyei. Az „oldható rost” szénhidrátokból áll, és vízben oldódik (gondoljunk csak: gyümölcsre, zabra, árpára és hüvelyesekre), míg az „oldhatatlan rost” a növény sejtfalából származik, és nem oldódik fel vízben (gondoljunk csak: búza, rozs és egyéb gabonafélék). Valószínűleg a legjobb megoldás, ha mindkettőt jól összekevered. Adjon hozzá néhány egészséges zsírt, és pillanatok alatt eltalálja a guggoló biliát.

De amint arra Brigitte Zeitlin, az MPH, RD felhívja a figyelmet, ha valamit eszel, és ez azonnal elindít, az annak a jele lehet, hogy allergiás vagy érzékeny arra, amit ettél, vagy hogy valami rossz volt. Tehát bár szeretne tölteni olyan ételeket, amelyek megmozgatják a rendszerét, nem akar semmit, ami túl gyorsan meg fogja valósítani. Ezt szem előtt tartva, íme 10 különféle étel, amelyek segítenek abban, hogy ... kaká, kezdje el a bulit.

Ha további információkat szeretne kapni az ételekről, nézze meg ezt a videót:

1. Víz

A hidratálás szinte minden problémát megoldani látszik, és a székrekedés sem kivétel. "Győződjön meg róla, hogy iszik-e vizet - a hidratálás általában segít a dolgok gyors kiszorításában" - mondja Zeitlin. Az első választás a sima víz citrommal, de a La Croix rajongók ne féljenek: A pezsgőkkel is elvégzik a munkát.

2. Koffein

Van egy oka annak, hogy ez a reggel 9-es kávé gyakran 10: 15-ig szaladt az irodai fürdőszobába. „A koffein stimuláns. Mindig úgy gondolunk rá, hogy reggel stimulálja az agyunkat, de serkenti a GI rendszerét is ”- mondja Zeitlin. De bár ez egy nagyszerű gyors megoldás, nem biztos, hogy ez a legjobb módszer a vállalkozás rendszeres kezelésére. „Ez nem feltétlenül annak a jele, hogy a diéta nagyszerű és egészséges; ez inkább annak a jele, hogy a koffein stimulálta a GI rendszerét, és gyorsan kihozta belőled - magyarázza. Mivel a koffein dehidratál, mindenképpen párosítsa a reggeli főzést némi H2O-val.

3. Magas rosttartalmú gyümölcs

Mint már említettük, amikor el kell menni, a rostról van szó, amely gyümölcsnek szerencsére sok van. "Biztosítani akarja, hogy a bőrt eszi, mert ott van a rost" - mondja Zeitlin. Néhány ő és Sonpal kedvenc rosttartalmú étele? Alma, málna, őszibarack, guava és papaya.

4. Szilva

Nagymamádnak mindvégig igaza volt - az aszalt szilva jó okból bevált székrekedés elleni szer. Az aszalt szilvában magas a rosttartalom, valamint a szorbit - mondta Tracy Lockwood Beckerman, RD, a You Versus Food előző epizódjában. "A szorbit egy gyümölcsben található cukoralkohol, amely felgyorsíthatja a GI rendszert" - magyarázta. De ne essen túlzásba - a felesleges szorbit hashajtóként működhet.

5. Nyers zöldségfélék

Igen, kitaláltad - a zöldségek is sok rostot kaptak. "A legtöbb rostot megkapjuk a zöldségeinkből, ha nyersek, ezért salátaszerűen akarja őket enni" - mondja Zeitlin. Néhány válogatott része brokkoli, borsó és articsóka, amelyek mindegyike tele van rosttal. Ha salátát készít, adjon hozzá néhány ütést további rostokhoz és paradicsomot a hidratáláshoz, és akkor jó lesz menni ... szó szerint.

6. Zabpehely

Lehet, hogy ez a zabpehely szokás több szívességet tesz neked, mint amennyit észreveszel. Magas - kitaláltad! - rostban van, amely „gyorsan kiszoríthatja a dolgokat” - mondja Zeitlin. A vacsorabarátabb gabona érdekében, amely hasonló eredményt hoz Önnek, hasonlóan rosttal töltött quinoát ajánl.

7. Joghurt és kefir

A reggeli ételek valóban a bélmozgás MVP-je, nem? Ez a két étel tele van bél egészséges probiotikumokkal, amelyek segíthetik a széklet lágyítását, mondta Beckerman, segítve a rendszeren keresztüli dolgok megkönnyítését.

8. Egészséges zsírok

"Azt akarjuk, hogy az egészséges zsírok valamennyire zsírozzák a csöveket" - magyarázza Zeitlin. Gondolj: Diófélék és dióvaj, amelyek gyönyörűen párosulnak mindazzal a rostos csomagolású gyümölccsel (csak mindenképpen cserélje le ezeket a kötelező banánt almára és bogyóra, amikor eldönti, mit párosítson a reggeli mandulavajjal). Az olívaolaj szintén remek választás, és finom öntettel készül ahhoz a nyers zöld zöldségsalátához.

9. Curry

"A curry természetes hashajtó" - magyarázza Dr. Sonpal. Ennek oka, hogy a vegyes kapszaicin (a forró chili paprikában található) stimulálja a szervezetben egy olyan receptort, amely felgyorsítja az emésztést - a normálisnál gyorsabban nyomja át a vastagbélben a dolgokat. Hozzáteszi, hogy a thai és indiai konyhák, amelyek általában a curry-t szolgálják fel az étlap alappilléreiként, valóban elindítják. Szintén jó emlékeztető arra, hogy ne válasszon egyiket sem az első randira.

10. Bab

Bab, bab a varázslatos gyümölcs ... érted a lényeget. A bab, mondta Beckerman, tele van rostokkal, amelyek megkönnyítik a székrekedés tüneteit. Az étrendbe való beépítés nem csak a bél-egészséges győzelem, hanem éveket is adhat az életéhez. Amit nem szeretni?

Ezt a történetet eredetileg 2019. július 30-án tették közzé. 2020. október 27-én frissítették.

Ó szia! Úgy nézel ki, mint aki szereti az ingyenes edzéseket, a kultuszbarát wellness márkák kedvezményeit és az exkluzív Well + Good tartalmat. Iratkozzon fel a Well + -ra, a wellness bennfentesek online közösségére, és azonnal nyerje el jutalmait.