10 egészséges étel, amely segít megelőzni a székrekedést a gyerekekben

Ezek a székrekedést elősegítő ételek tele vannak rostokkal, amelyek segítenek a gyerekek rendszeres (és egészséges) életben tartásában. Így tálalhatjuk őket ételekben és harapnivalókban.

étel

Nem rajongok a bili beszélgetésért (kérem, ne legyen vicc az ebédlőasztalnál), de itt kivételt teszek: Beszélgetek a gyerekeimmel arról, mi történik a fürdőszobában. Nem állok az ajtó előtt, és részletes beszámolót várok. De ha hasi fájdalmakra panaszkodnak, szinte mindig azt kérdezem, hogy székrekedtek-e.

Az utóbbi néhány évben a gyerekek és a székrekedés megismerése során (nagyrészt Dr. Steven Hodges-nak köszönhetően) rengeteg villanykörte volt.

  • A székrekedés a hasi fájdalmak első számú oka a gyerekek körében.
  • A székrekedés az ágybavizelés és a nappali balesetek rejtett oka. (olvassa el: 12 jele a gyermek székrekedésének, és nézze meg a Nincs baleset című könyvet.)
  • A székrekedést kiválthatja vagy súlyosbíthatja a túl korai bili edzés és később az iskolai szigorú fürdőszobai politika.
Lehet, hogy tetszik neked is: 7 mítosz a gyerekekről és a székrekedésről

A krónikus és súlyos székrekedés kezeléséről is többet tudtam meg, és tudom, hogy az ételek nem mindig jelentenek megoldást. (olvassa el: Miért nem lehet elegendő az egészséges étrend a székrekedés gyógyításához a gyermekeknél)

De amit a gyerekeid naponta esznek, az mindenképpen szerepet játszhat abban, hogy rendszereik zökkenőmentesen működnek. A hiperfeldolgozott élelmiszerek (és a gyorséttermek) átlagos amerikai étrendje nem tesz nekik szívességet.

Rostban gazdag ételek mentésre! A rost kulcsfontosságú, mert ettől a széklet puha és terjedelmes, így könnyebben áthalad a testen. A fiatal gyerekeknek napi 19-25 grammra, az idősebbeknek pedig a 25-30 grammra van szükségük, de a legtöbb gyerek napi 13 grammhoz kerül közelebb. Ez a tíz étel különösen gazdag rostokban, és segíthet a gyerekek rendszerességében és egészségében. Néhány egyszerű receptet is közöltem, amelyek felhasználják őket.

10 étel a székrekedés elősegítésére

1. Málna: Ez a bogyó az összes gyümölcs közül az egyik legnagyobb rostmennyiséggel rendelkezik, csészében nyolc gramm. Ha nincs éppen szezonban, keresse meg őket fagyasztva, és tegye bele a zabpehelybe és a turmixokba.

2. Zab: Minden csésze főtt zabpehely négy gramm rostot tartalmaz. Hagyja ki az előre édesített csomagokat, ha teheti, és saját maga ízesítse egy teáskanál mézzel és juharsziruppal, valamint friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, hogy még több rostot kapjon. És akár egy kád régimódi, akár gyors zabot vásárol, ezek teljes kiőrlésűek. Recept: Mogyoróvaj csokoládé zabpelyhes csészék

3. Teljes kiőrlésű tészta: A fehérről a teljes kiőrlésű tésztára váltás rostos lendületet adhat a gyerekeinek - a fehér tészta adagonként csak 2-3 grammtól a teljes kiőrlésnél 6-7 grammig. Ideális esetben a gyerekek kezdettől fogva megismerik az erősebb ízt és a rágósabb textúrát. De ha a gyerekei beleragadnak a fehér tésztába, keverjék össze félig-meddig, és jelöljék meg Zebra Pasta-val. Recept: Lassú tűzhelyes lasagna vagy gyors zöldséges tésztasütés

4. Burgonya: A hasábburgonyának köszönhetően a burgonyát gyakran valamilyen táplálkozási gazemberként öntik. De a burgonya valójában gazdag tápanyagokban, beleértve (meglepetés!) C-vitamint. És egy közepes spud-ban körülbelül egynegy rost van, amelyre egy kisgyereknek szüksége van egy egész nap alatt. Tartsa rajta a bőrt, mivel a rostok egy része ott is él. (És magától értetődik, de főzve, sütve, pörkölve és pépesítve fogyaszd őket gyakrabban, mint megsütve.)

5. Lenmag: Vásároljon őrölt lenmagot (egészben fogyasztva nem lesz előnye), és szórjon néhány teáskanál zabpehelybe és turmixba, ami egyszerű módja annak, hogy több rostot tartalmazzon. Hozzáadhatja a pékárukhoz, kicserélve a liszt egynegyedét a gyors kenyér és a muffin receptjeiben (itt olvashatja el, hogyan lehet a lenmagot tojás helyett sütni). A lenmag rendelkezik az omega-3 zsír ALA-val is, ami hozzájárulhat a szív egészségének megőrzéséhez. Recept: Teljes kiőrlésű gofri

6. Körte: Szeletelje fel ezeket gyermekei számára édes, iskola utáni harapnivalóként, és tartsa a héját a maximális rosttartalom érdekében. Minden közepes körte hat gramm rostot tartalmaz - ez körülbelül a negyede annak, amire a gyerekeknek szüksége van a nap folyamán.

7. Hűtött bab: Minden bab szállít rostot, plusz fehérjét és vasat. A finomított bab könnyen és gyerekbarát módon tálalható, quesadillákra kenve vagy darált marhahúsba keverve a burritókhoz. Egy negyed csészében nagyjából három gramm rost van. Recept: Sült pulyka tacók vagy fagyasztóbarát burritók

8. Popcorn: A gyerekek imádják, és ez a teljes kiőrlésű termékek meglepő természetes forrása. Minden csészében körülbelül egy gramm rost található, és a kutatások szerint az emberek, akik rendszeresen pattogatott kukoricát fogyasztanak, 22 százalékkal több rostot fogyasztanak, mint azok, akik nem. Recept: Nem sikertelen tetős popcorn.

9. Lencse: Egy fél csésze adag főtt zöld lencse kilenc gramm rostot tartalmaz! Gyermekei rengeteg fehérjét is kapnak, ugyanannyit, mint két uncia marhahúsban. A vörös lencsében kevesebb van, de még mindig jó forrás (és szerintem jó kezdő lencse kezdőknek, mert hajlamosak feloldódni a receptben). Recept: török ​​vöröslencse leves vagy lencse sütik

10. Alma: Tartsa rajta a bőrt, mivel mind a bőr, mind a hús rostos. A közepes almában négy gramm rost van, és sok víz hidratálható.

Csak ne feledje, hogy ha gyermeke nem szokott magas rosttartalmú ételeket fogyasztani, haladjon lassan, hogy elkerülje a gázt és a puffadást. És ügyeljen arra, hogy gyermekei is hidratáltak maradjanak sok vízzel.

A székrekedés jelei a gyerekeknél

A székrekedés olyan gyakori a gyermekek körében, de a szülők és a gyermekorvosok hiányolhatják. Íme néhány jel, hogy gyermeke székrekedhet:

  • Hasfájás
  • Ritka székletürítés (de gyermeke még mindig székrekedhet, még akkor is, ha mindennap jár)
  • Kemény, pelletszerű széklet
  • Csúszásnyomok az alsóneműkön vagy a viszkető bummon
  • Ismétlődő UTI-k