A fogyás 9 módja ezen a hétvégén

Minden fogyókúrázó tudja, hogy a könnyű étkezés hétfőtől péntekig.

fogyás

De amikor eljön a hétvége - tudod, az a két nap, amely gyakorlatilag egyet jelent a gyorsételekkel és a Netflix-szel -, akkor az akaraterőt valóban tesztelik. Noha a hétvégi kényeztetés nem okoz túl nagy kárt a derékvonalában, a túlzásba esés könnyen eltörölheti a nehezen megkeresett súlycsökkenés egy hét értékét. Annak érdekében, hogy ezek a fontok elrepüljenek - anélkül, hogy nélkülöznénk magunkat - a nemzet legfőbb táplálkozási szakértőivel jelentkeztünk, hogy lássuk hogyan tartják kordában az étrendjüket a hétvégén. Az alábbiakban megosztják a felsőt Szombaton és vasárnap karcsúsító stratégiák ez segíthet mondani sayonara-t azoknak a bosszantó fontoknak - végleg. És további trükkökkel, amelyek segítenek a hétvégi súlycsökkentési tervekben, ne hagyja ki ezeket a 200 legjobb fogyókúrás tippet.

Kérjen előételt.

"A legtöbb éttermi rész teljesen eltorzult, kétszer annyi ételt kínál, mint amennyit valójában meg kellene enned. A kalóriák kordában tartása érdekében előételt és zöldség alapú köretet szoktam rendelni, mint főételt. Ha mexikói étteremben eszem Például megosztok egy kis chipset és guacot előételként, majd rendelek egyetlen takót és kis salátát. A zöldségek kulcsfontosságúak; segítenek kevesebb kalóriával feltölteni. " - Michelle Dudash, RDN, a Tiszta étkezés elfoglalt családok számára című könyv szerzője

Tartsa be az étkezési rendet.

"Hétvégén gyakran alszom, ami megdobja az egész étkezési ütemtermet. Ha nem vagyok óvatos, ez túlevéshez vezethet. Annak biztosítása érdekében, hogy a pályán maradjak - függetlenül attól, hogy mikor gördülök ki az ágyból - egy órányi ébrenlétet, ezt követően négy-öt óránként egyél, és két órával lefekvés előtt hagyd abba a szippantást. " - Lisa Moskovitz, RD, a New York Nutrition Group manhattani magánrendelőjének alapítója

Menj ki és kb.

"Ahelyett, hogy filmet nézne, vagy a hétvégén a barátaival heverészne, tegyen valami aktív tevékenységet együtt. Látogasson el kedvenc múzeumába, menjen be bevásárolni, keressen fel egy sziklamászó edzőtermet, próbáljon ki egy új fitnesz órát, vagy menjen kerékpározni vagy túrázni." - Miriam Jacobson, RD, az NYC Food Coach CDN-je

Ha mindezeket nem tudja megtenni a világjárvány idején, akkor is kijuthat a szabadba, még ha csak egy egyéni sétára is. További tippekért pedig íme az 50 módja annak, hogy lefogyjon testmozgás nélkül.

Legyen influencer.

"A hétvégéket arra használom, hogy tiszta ételeket fogyasszak - de ez nem mindig volt így. Meg kellett állítanom a barátaim és a családom hatását, és inkább az influencer szerepét kellett betöltenem. Ha valahol egészségesen szeretnék enni, Azt javaslom. Ha nem akarom azt a sajttálat vacsorával, akkor tudatom a barátaimmal, hogy jól vagyok nélküle, de hogy rendeljenek, amit csak akarnak. " - Stephanie Middleberg, MS, RD, a Middleberg Nutrition CDN-je

Célozzon nyolc órányi alvást.

"Koncentráljon arra, hogy minden hétvégi este jó nyolc órát csukja be a szemét. Annak ellenére, hogy az alvás" felzárkózása "nem az ajánlott módszer az alvási ütemterv megközelítéséhez, azt tapasztalom, hogy ha hétvégenként extra pihenést engedélyezek magamnak, akkor visszaáll az étvágyam és Segít az étel- és italbevitelem szabályozásában. Támogatja az anyagcserémet és energiát ad az aktív szombati és vasárnapi aktivitáshoz! "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, New York-i székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember.

Még mindig segítségre van szüksége a ZZZ-ek felkutatásához? Itt van 20 módszer az alvásminőség megduplázására.

Rendeljen elsőként.

"Ne menj éhesen társadalmi eseményekre vagy vacsorákra. Ez megnehezíti a nemet mondani az egészségtelen kísértésekre. Apropó, amikor kint étkezem, én is elsőként rendelek. Túl könnyű ha valaki más egészségtelen választása befolyásolja, amikor a zöldséges lazac és a csirke alfredo között van a kerítésen. " - Súlycsökkentő dietetikus és személyi edző, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Készítsen egy nagy reggelit.

"Hétvégén gyakran több időm van az étkezés előkészítésére, mint a hét folyamán, és ezt a lehetőséget arra használom, hogy igazán egészséges ételeket készítsek. Például gyakran kezdem a hétvégét egy teljes ételalapú tojásos reggelivel, avokádó, friss gyümölcs, sőt egy házi muffin vagy palacsinta. A szombati kezdetek tápláltan és elégedetten megalapozzák az előttünk álló egészséges hétvégét. " - Katie Cavuto MS, RD, a Philadelphia Phillies és Flyers dietetikusa

Tervezz előre.

"Körülbelül ugyanabban az időben ébredek hétvégén, mint a héten. Ez jó úton tart, hogy jól aludjak vasárnap este-hétfőre és egész héten. A vasárnap estéket is használom az egészséges hétköznapi étkezéshez azzal, hogy nagy adag lassú tűzhelyű fekete babot, acélból vágott zabot vagy quinoát készítek, amelyet zöldségekkel keverek össze. " - Marisa Moore, MBA. RDN. LD. a Marisa Moore táplálkozásról

A játék előtti jog.

Bár még a legzsírosabb hamburger sem ment meg ettől a dübörgő fejfájástól a barátaival töltött éjszakát követő reggelen, vannak olyan ételek, amelyek, ha az ivás megkezdése előtt fogyasztják, megakadályozhatják vagy csökkenthetik a másnaposság tüneteit, amelyek megakadályozzák, hogy élvezzék a többi hétvége. Még mindig be kell tartania az olyan agyatlan szabályokat, mint például a sok víz fogyasztása, de ha tudja, hogy nagy éjszaka lesz, előzetesen játsszon ezekkel a 7 Boldog órát megelőző étellel, amelyek megakadályozzák a másnaposságot.