Merj nem diétázni

Glenys Oyston, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember

Gratulálunk, csak meggyógyította az elhízást

Dietetikusként, aki hisz a nem diétás, nem a súlyra koncentráló táplálkozásban, gyakran azon kapom magam, hogy elmagyarázom a szándékos fogyásról alkotott álláspontomat alkalmi ismerősöknek, akik mindig velem akarnak beszélni a fogyásról. Általában azzal kezdődik, hogy valaki más hozza fel a témát, miután felfedezték, hogy dietetikus vagyok (ennek oka van, hogy nem önként vállalom ezeket az információkat). Valami ilyesmit mondanak: „Nos, a diéták természetesen nem működnek. Az állandó életmódbeli változások vezetnek tartós fogyáshoz. ”Vagy„ A kevesebb étkezés nem működik, intervallum edzéseket kell végeznie a fogyás és a megtartás érdekében ”, vagy„ A tartós testsúly fenntartásának egyetlen módja veszteség az ellenállóképesség elvégzése. ” Mintha a kövér emberek még soha nem próbálták volna meg ezeket a dolgokat, és ha mégis megtennék, meggyógyítanák kövérségüket, stat. *Szemforgatás*

Erre válaszolnom kell: "Valójában senki sem találta ki, hogyan lehet hosszú távon fogyni az emberek több mint egy töredékénél ... és neked sem." (A valóságban megpróbálok kedves lenni ebben. De ennek a blognak a céljaira van egy Snark-o-ráma, ʼkay?) És akkor tisztázom, hogy alapvetően az összes fogyókúráról beszélek ami létezik odakint, és hogy ez nagyjából azt mutatja, hogy a hosszú távú fogyás jóformán egyszarvú (mint például, nem is létezik) néhány ember kivételével. És akkor persze, talán azért, mert dietetikus vagyok, és miért bízok valakiben, aki tényleges táplálkozási végzettséggel rendelkezik *, vagy talán azért, mert pufók nő vagyok, aki egyértelműen csak feladta önmagát *, nem hisznek nekem.

Kedvenc emberem (oké, nem igazán), akivel vitatkozhatnék ebben a témában, ragaszkodik ahhoz, hogy a súlycsökkenés (akár hosszú távú!) Kulcsa az intervallum edzés súlya (a bizonyítékok teljes hiánya ellenére). Amikor azt mondom, hogy súlyokat emelek, és még mindig kövér vagyok, mindig az a válasz: "Nos, csak nem csinálod eleget." Amikor megkérdezem, mennyit és milyen gyakran kell emelnem a súlyokat, a válasz a következő: "Több, mint amit most teszel." Ami véres, mert nem ismeri Jacket arról, amit most csinálok. Amikor azt mondom, hogy nagyon rendszeresen emeltem a súlyokat, amikor sokkal vékonyabb voltam és fogyókúráztam, és hogy nem tudtam izmokat felépíteni az életem megmentésére ÉS a súlyom végül visszatért, még akkor is, ha betartottam a rendemet, azt mondja, hogy azért, mert diétáztam . Amikor azt mondom, hogy abbahagytam a fogyókúrát, még mindig emeltem a súlyt és nagyon sokat híztam, az azért van, mert nem emelem eleget. Alapvetően zsíros vagyok, aki nem tud nyerni. Ja, és mindez az én hibám.

Úgy tűnik, hogy ez az uralkodó hozzáállás azok között az emberek között, akik mind azt vallják, hogy A válasz a fogyás „problémájára”. Amire valójában felforrt, az az, hogy „Csináld ezt a dolgot, amit talán nem is szeretnél, csinálj sokat, erre koncentráld egész életed, hagyd el az összes többi dolgot, ami érdekelhet, mert nem fognak súlyt termelni veszteség, és örökké meggyógyul a kövérségtől! " Kivéve, hogy igen, nincs bizonyíték arra, hogy ezek bármelyike HOSSZÚ TÁVÚRA fog működni több, mint egy apró - például 5% apró - embertöredék számára, még akkor is, ha sikerül tartania.

És mellesleg találd ki, ki próbálta ki ezeket a „bolondbiztos”, „hosszú távú” fogyás „módszereket”? (képzelje el, hogy levegőn idézek itt lendületesen). Csak minden kövér ember, aki valaha is megpróbált diétázni. Ja, ez igaz. Kipróbáltuk. Nem működött, és szívás is volt. Ha ez az, amit a legtöbb ember hosszú távon képes fenntartani, ÉS élvezték, megtennék. De nem arról beszélünk, hogy élvezzük az itteni életet, igaz? Nem, úgy tűnik, az ötlet az, hogy olyan dolgokat csinálunk, amelyek nem tetszenek, csak egy olyan test üldözésére, amely valójában nem a miénk. Lényegében a zsírunkért büntetnek. Csak egy életed van a földön, miért nem csinálsz olyan dolgokat, amelyeknek nem tetszik, hogy mindenki más jól érezze magát a kinézetében? *

Vegyük például a súlyemelést (amit valójában véletlenül élvezek). Még akkor is, ha ez a hosszú távú súlycsökkenést váltotta ki a legtöbb ember számára, mi van akkor, ha valaki utálja a súlyemelést? Az ellenállóképzés nem mindenki csésze teája. De a fogyás és a fogyás fenntartása érdekében állítólag valaki feláldozza az érdeklődését és nagyjából az összes szabadidejét, csak azért, hogy biztosan legyen ideje megfelelő mennyiségű testsúlycsökkentést kiváltó ellenállóképzésre (feltéve, hogy az ember nem végez élő súlyemelés, amelyet a legtöbben nem)? Pfffft, köszönöm, de nem köszönöm.

Ennek oka van, hogy a súlycsökkentő ipar évente 60 milliárd dollárt szed be - ugyanazokat a silány termékeket adja el újra és újra ugyanazoknak az embereknek (például mindannyiunknak), anélkül, hogy valaha is dolgozna. Ha a fenntartható súlycsökkenés megvalósításának módja a legtöbb ember számára bevált, akkor mindannyian kitaláltuk volna, megcsináltuk volna, és végül a fogyás ipar megszűnik, mert mindannyian lefogytunk és nem tartottuk le . De nem tettük. És létezik. Ez a súlycsökkentő mentalitás tulajdonképpen több kárt okoz, mint hasznot, ha hozzájárul a test szégyenkezéséhez, a rendezetlen étkezéshez és testmozgáshoz, a súlykerékpározáshoz és még több súlygyarapodáshoz sok ember számára.

Így aztán azt hallom: "A tartós fogyás nehéz munka, és az emberek csak lusták." Először is, a rövid távú súlycsökkenés sem sütemény, de a legtöbben, akik kipróbáltuk, kezdetben legalább valamilyen súlyt lefogytunk. És tudod, ki dolgozik keményen? Csaknem mindenkiről. Igen, kiderült, hogy a világ nem tele lusta emberekkel. Az egyre növekvő munkaidő és a több munkát végző emberek világában olyan társadalomban élünk, amely jól ismeri a kemény munkát. Néha nehéz munka, amit nem is szeretünk, de mégis megtesszük. De valahogy csak lusták vagyunk a tartós fogyás mellett, annak ellenére, hogy hajlandóak vagyunk évente 60 milliárd dollárt fizetni érte? Ez egy komoly nem logika.

Szóval, itt nem nagy meglepetés, de dehogy, a kövérséget még senki sem „gyógyította” meg. Sorrrreeeeee!

A jó hír az, hogy ez nem azt jelenti, hogy feladnunk kell egészségünket. Noha ezek nem feltétlenül okozzák a legtöbb ember súlycsökkenését (igen, egyesek fogyását okozhatják, csak nem az emberek statisztikailag szignifikáns hányada), az egészséget támogató tényleges, megvalósítható életmódbeli változtatásokat sokkal könnyebb elvégezni és fenntartani arra, amit meg kell tennie a fogyás kiváltása és fenntartása érdekében. Tehát miért ne tenné az elérhető és fenntartható dolgokat, mint például a belső éhség és jóllakottság jelzéseinek meghallgatása a túlfogyasztás megelőzése érdekében, több gyümölcs vagy zöldség hozzáadása étrendünkhöz a tápanyagbevitel fokozása érdekében, vagy több mód megtalálása az élvezetes mozgáshoz?

Ezeket a dolgokat könnyű megtenni éhség és nélkülözés, vagy utálatos dolgok nyomorúsága nélkül, amelyek gyakran együtt járnak a fogyás erőfeszítéseivel. És bár lehet, hogy nem "gyógyítják" a kövérségünket (ahogyan semmi sem bizonyítottan hat), egészségesebbé tesznek minket. És talán még boldogabb is.

* A szarkazmus édes, édes balzsam.

Ossza meg ezt:

Facebook
Twitter
Tumblr
LinkedIn
Reddit
Email
Nyomtatás

Mint ez:

A diéta nélküli ünnepi étkezési útmutató

A Dinner sorozat szerint (Match Pewter Carving Set auf flickr) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], a Wikimedia Commonson keresztül

"data-medium-file =" https://daretonotdiet.files.wordpress.com/2015/11/turkey.jpg?w=200 "data-large-file =" https://daretonotdiet.files.wordpress.com /2015/11/turkey.jpg?w=512 "title =" Vacsorasorozat szerint (Match Tewter Carving Set auf flickr) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], a Wikimedia segítségével Commons "alt =" Vacsorás sorozat szerint (Match ónfaragó készlet auf flickr) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], a Wikimedia Commonson keresztül "width =" 200 "height =" 300 "srcset =" https://daretonotdiet.files.wordpress.com/2015/11/turkey.jpg?w=200&h=300 200w, https://daretonotdiet.files.wordpress.com/2015/11/turkey.jpg ? w = 400 & h = 600 400w, https://daretonotdiet.files.wordpress.com/2015/11/turkey.jpg?w=100&h=150 100w "size =" (max. szélesség: 200px) 100vw, 200px "/ > Az (amerikai) hálaadás idején és a karácsony/Hanuka/Kwanzaa/Pancha Ganapati/Dies Natalis Solis Invicti/Saturnalia/Festivus (elnézést kérek, ha hiányoltam a tiédet) a sarkon túl, sok étkezési esemény előtt állunk.most pánikba esni! Várj, itt nem diétázunk. Rendben mindenki, ahogy voltál.

Ha étrendben van túlélője, akkor is maradhat némi szorongása az ünnepi étkezés körül. Ha megtanultál intuitívan enni, ez óriási segítséget nyújt abban, hogy levesszük a nyomást, ami néha két hónapos étkezésnek felel meg. Egy perc alatt ráérek.

Először néhány ünnepi étrend-emlékezés…

A súlyfigyelők sok időt töltöttek azzal, hogy stratégiákat adtak nekünk (azoknak, akik zavartak részt venni ez idő alatt; sok fogyókúra felismerte, hogy hiába próbálják korlátozni az ételeket az ünnepek alatt), hogy foglalkozzanak minden olyan finom étellel, amiről szólnánk találkozni. A mögöttes üzenet mindig úgy tűnt, hogy „Ne egyél a finom ételeket”. Arról szólt, hogy egy „egészséges” (más néven alacsony kalóriatartalmú) ételt (pattogatott kukorica, perec, alma, sárgarépa botok) feltöltsenek egy buli vagy vacsora előtt, így nem ették meg a csábító ételt (mintha ez visszafoghatná a diéta dagályát -éhség- és étvágy, ami partikon elütne). Stratégiák a desszert visszautasítására a hálaadáskor (HUH.), Stratégiák arra, hogy ne tegyen másodperceket akkor sem, ha akarja őket. Azok a stratégiák, mint a kezek megtöltése egy pohár vízzel és egy szalvétával, hogy zsonglőrré válhassanak, nem vehetnek fel előételeket. Alapvetően olyan stratégiák, amelyek megtagadják maguktól azt, amire igazán vágysz, amikor nagyon akarod.

Mindezek akkoriban még nekem is butának tűntek. Mivel még diéta mellett is tudtam, hogy enni akarok, fogok enni, és olyan embereknek szeretnék tűnni, akik korlátozás és bűntudat nélkül étkeznek, vagy aggódnak a súlyuk miatt (mert ezek az emberek akkor még léteztek) ... és tovább Január 2, kezdje elölről az egészet megújult fogyókúrával. Szóval igen, ennék, de nem anélkül, hogy a súlygyarapodást előidéző pálinkahajó vinné végig az évszakot.

És óhatatlanul gyakran túlzok a kellemetlenségig. A diéta miatt rohadtan éhes lettem! Szorongtam, túlértékeltem, bűnösnek éreztem magam, újra korlátoztam, újra túlevtem ... tudod, hová megyek ezzel. És így végül úgyis nem élvezem ezeket az ételeket. Eleget olvastam és már elég emberrel beszéltem, hogy tudjam, ez nem ritka a fogyókúrázók körében. Ez történt veled is?

Nekem most nem ilyen. Ez az évszak, amikor igazán csiszolhatom az intuitív étkezési képességemet, hallgatva azokat a belső testre utaló jeleket, amelyek megmondják, hogyan kell ennem, hogy jól érezzem magam. Igen, a szokásosnál több buli, fazék és nagy vacsora van, és igen, időnként kissé tömöttnek érzem magam, de ez valóban nem az a lelki válság volt, mint régen.

Tehát milyen tényleges hasznos stratégiák vannak az étkezésre az ünnepi szezonban? Ezek segítenek nekem:

Ezen tippek egyike sem szól arról, hogyan lehet elkerülni az elfogyasztani kívánt ételt. És ha mégis túl jól telik? Hé, ez is rendben van. Nem a tökéletesség elfogyasztására törekszünk. A tested, amikor megtalálta a kényelmes egyensúlyt, egyszer-egyszer képes kezelni ezt. Lehet, hogy nem jó érzés, de nem is a világ vége. Még mindig gyűjt étkezési tapasztalatokat, hogy tájékoztassa, hogyan eszik a következő étkezéskor, így ez mind hasznos információ.

Mindenekelőtt tűrje, hogy ne essen bűntudat! Boldog hálaadást!