Kerékpározás fogyáshoz

A fogyás valószínűleg a 2016-os év legfelsõbb rangú újévi fogadalma lesz. Csak az emberek 8% -a éri el újévi fogadalmát, és mivel Ön azon kevesek közé akar tartozni, akinek sikerrel jár, íme néhány tanács.

A fogyás legjobb módja kerékpározás!

Így van, a kerékpározás a fogyás legjobb módja! (Jogi nyilatkozat: kerékpárosok vagyunk, elfogultak vagyunk a kerékpárok iránti szeretetünkben, és ez az állítás nem biztos, hogy klinikailag helytálló.) A fogyás kerékpározásának nagyszerű tulajdonsága, hogy nem mindig van kedve mozgáshoz. Lehet szórakoztató és társas. Ez egy olyan gyakorlat is, amelyet a legtöbb ember meg tud csinálni (csekély ütésű és térdre és bokára is könnyű), és ami a legfontosabb: nem mindig kell Lycra-t viselni!

A fogyás alapjai

Ahhoz, hogy sikerüljön a fogyás utadon, az energiádnak (kalóriafogyasztás) kisebbnek kell lennie, mint az elfogyasztott energiád (elégetett kalóriák, beleértve a testmozgást is). Nyilvánvaló, hogy ennél valamivel technikásabb, de alapvetően az étrend és a testmozgás kulcskomponensek. Nincs értelme nagy kört csinálni, aztán túlzásba vinni a pizzát és a sört. Ez nem tesz jót neked. Nagyon sok információ van odakint az étrendről, ezért nem fogjuk feltalálni a kereket. Dióhéjban egyél jó ételt, és ne egyél túl sokat.

Hogyan lehet kalóriát égetni a kerékpáron

Sok mítosz létezik a kalóriaégetésről, és úgy tűnik, hogy mindenkinek megvan a varázslatos válasza a „legjobb” módszerre.

Az internet tele van weboldalakkal, grafikonokkal és diagramokkal, amelyek a pulzusszám-zónáknak és az edzésnek vannak szentelve. Úgy tűnik, hogy annyi technológia szorítja a bordánkat és szorítja a csuklónkat, hogy néha elveszik a kalóriák és az elégetett kalóriák fő célja. Átgondoltuk az egészet? Nekünk, egyszerű halandóknak csak fel kell ugranunk a kerékpárra, és többet kell vezetnünk, és a bonyolult algoritmusokat bíznunk kell a szakemberekre? Van-e még egy tökéletes lovagolási formula a fogyáshoz?

A kerékpározással történő fogyás „képlete” az alábbiak mindegyikét tartalmazza (de a pontos mérések az Ön körülményeitől függően változnak):

A fogyás képlete

Könnyű lovaglás

A zsírégető zónáról gyakran esik szó, amikor a fogyásról beszélünk. Ez egy olyan zóna, ahol a pulzusod a maximális 55-65% -a (tehát nem síkban tornázol). Ez egy édes hely, ahol a legtöbb zsírt égeti el, de vigyázzon, nyilvánvalóan mítosz. A könnyű lovaglás jó hely a kezdőknek. Menjen el egy jó, hosszú útra 2-4 órán keresztül, könnyű, alkalmi tempóban.

Aerob edzés

Tulajdonképpen izzadságot kell kidolgoznia. Nincs értelme végigcirkálni minden erőfeszítés nélkül. Ne feledje, hogy energiát kell költenie az eredmények elérése érdekében. Kerékpározzon olyan ütemben, ahol továbbra is szabadon beszélhet, de elég gyorsan ahhoz, hogy jó izzadtságot nyújtson. A magas kadenciás (gyors pedálozású) aerob edzések kiválóan alkalmasak a kalóriák elégetésére.

Időközök

Ha csak korlátozott ideig áll rendelkezésére a lovaglás, akkor azt is megteheti, hogy számít. Az intervallumok nagy intenzitású munkák, rövid felépülési idővel. Nagyszerű módja a zsírvesztésnek. Találjon meg néhány dombot, és csiszolja fel őket alacsony sebességgel (lassú, erőteljes pedálozással), vagy végezzen sprint-intervallumokat a lakásokon. A Strava itt egy nagyszerű eszköz arra, hogy kihívást nyújtson mások erőfeszítéseivel szemben, és kövesse sajátjait.

Növelje a távolságot vagy a menetidőt

Célja, hogy hosszú távon növelje a megtett távolságot vagy a menetidőt, de ismerje a határait. 4-6 órás utazás nagyszerű, de figyelje a tempóját; ha túlterheli magát, akkor lehet, hogy meghosszabbítja a gyógyulási idejét, így eldobja rutinját.

Fajta

Keverd össze. Rendszeresen változtassa meg kerékpáros útvonalát, hogy néhány nap dombra mászhasson, másokon sík túrákat vegyen fel. Cseréljen kerékpárt, ha teheti, és különféle kerékpárokkal közlekedjen, hogy érdekesek maradjanak a dolgok (például egyik nap egy országúti, a másikon pedig egy hegyi kerékpár). Változtassa meg az útvonalszakaszok választott sebességét és intenzitását.

A célok működése

Elérhető célokkal kell rendelkeznie. Nincs értelme arra törekedni, hogy minden nap 2 órás utat tegyen meg, ha kezdő vagy. Legyen reális célpontja, de ne tegye túl könnyűvé.

Legyen rutinod és tartsd magad hozzá! Tartson vezetési naplót, ahol dokumentálja az utazás dátumát, hosszát és intenzitását. Minél következetesebb vagy, annál gyorsabban fogod látni az eredményeket.

Ossza meg másokkal a fogyás útját. Támogatást és bátorítást fog kapni, ami segít a motivációban.

Ne felejtsd el megjutalmazni magad, amikor eléred a célodat. Vásároljon új kesztyűt vagy akár új kerékpárt!

Ha továbbra is ugyanazt csinálja, ugyanazokat az eredményeket fogja látni. Célozza meg a túrák távolságának, időtartamának és intenzitásának növelését, de ügyeljen arra, hogy továbbra is legyen változatossága, hogy ne unatkozzon, vagy ne érezze magát házimunkának.

KAPCSOLÓDÓ CIKK:
Felkészülés az első nagyra (60 mérföldes, 100 km-es kerékpárút)

Mibe keveredtél.

Hogyan kell megfelelően felkészülni az első fenékhólyagos nagy menetre. OLVASS TOVÁBB

KAPCSOLÓDÓ CIKK:
5 legjobb szezonon kívüli cross edzés ötlet

Az ünnepi szezonban kissé bolyhosnak érzi magát?

Íme 5 tipp, hogyan kell megfelelően edzeni, miközben nem lovagol. OLVASS TOVÁBB