Hogyan lehet lefogyni 9 kilót 20 kilogramm alatt, 2 hét alatt

Húsz fontot kell elveszíteni két rövid hét alatt. Míg a sebészeti beavatkozás és a fogyókúrás tabletták sok olyan lehetőség közül választhatnak, amelyek ekkora súlyt ilyen gyorsan leadnak, az étrend és az életmód megváltoztatása ugyanúgy segíthet és sokkal-sokkal egészségesebb. Fontos megjegyezni, hogy az ennyire súlyt csökkentő étrend rendkívül rendhagyó, és a folytatás előtt beszélje meg terveit orvosával.

1. Az étkezés megváltoztatása

Váltson csak ivóvízre. A víz kiöblíti a rendszerét, eltávolítja a szükségtelen méreganyagokat, megkönnyítve ezzel a fogyást. Sőt, a víz nem tartalmaz kalóriát, így sokkal jobb választás, mint a cukros italok. Valójában, ha csak a vízre korlátozhatja magát, akkor nő a fogyás esélye. Ha időnként valami ízesítésre van szüksége, válasszon cukrozatlan teát.

Ennek 24/7 kell lennie, kivéve közvetlenül az edzés előtt. Ezután nyugodtan csaphat meg egy csésze fekete kávét (vagy egy sovány tej csobbanásával). A jelentések szerint a koffein-robbanás rúgást nyújt Önnek, ami egy kicsit nehezebbé válik.
Kiderült, hogy a vízivás az anyagcseréjét is fel tudja emelni, azonkívül, hogy jól érzi magát. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy két pohár hideg víz elfogyasztása anyagcseréjét körülbelül 40% -kal növelheti 15-20 percig. A súlycsökkentő vizsgálatok résztvevői állítólag három hónap alatt 15 fontot vesztettek, nagyrészt csak vizet fogyasztva

Vágja ki az egészségtelen ételeket az étrendből. Vágja ki teljesen. Aki a szokásos étrendet követi, általában megengedheti magának, hogy egyszer vagy kétszer leessen a gyorsételes kocsiról anélkül, hogy nagyobb következményeket szenvedne. Szélsőségesebb, rövid távú súlycsökkentő célok elérése érdekében (mint ez) azonban teljesen kerülni kell a gyorsételeket.

Tartson távol a zsíros, zsíros ételektől, valamint a magas cukortartalmú ételektől. Bármi, amit megvertek, sütnek, csokoládéval borítanak, csomagolnak, feltöltenek és cukorral tartósítanak, nem megengedett.
Feltétlenül olvassa el a címkéit. Még olyan dolgok is, mint a joghurt és a granola rúd, cukorgyárak lehetnek. Bár sokan egészségesnek tartják ezeket, valójában nem azok.

Vágja ki a fehér szénhidrátokat. A tésztától a sütikig minden tele van egyszerű szénhidrátokkal, amelyek valójában álcázott cukrok. Ezek a kis gazemberek megemelik az inzulinszintünket, növelik a zsírraktárainkat, és végül növelik a testtömegünket. A tüske csökkentéséhez vágja ki a feldolgozott szénhidrátokat - ez fehér rizst, kenyeret és burgonyát jelent, a sütik, sütemények, fánkok, chipsek, perecek és fagylalt mellett.

Lehet, hogy jobban jársz, ha általában szénhidrátot vágsz ki. Valljuk be: 20 font 2 hét alatt magas megrendelés. Ahhoz, hogy testét ketózisba sodorja, ahol a zsírraktárait táplálja, és nem a glikogénkészleteit (mert ezek kimerültek), teljesen alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie, vagy egyáltalán nem. Az édesség hiánya mellett ki kell vágnia keményítőtartalmú zöldségeket (burgonya, tök, sárgarépa), teljes kiőrlésű gabonákat (beleértve a quinoát és a barna rizst is) és cukros gyümölcsöket, például a banánt, a narancsot és az almát.
Ráadásul az éhesség még erősebbé teszi a kísértést, hogy régi szokásai szerint barlangozzon. A jól bevált, egészséges ételek következetes fogyasztása távol tartja a többi vágyat. Ha teljesebb vagy, jobb döntéseket hozol.

Munch a „negatív kalóriatartalmú” ételekre. Az, hogy a negatív kalóriatartalmú ételek valóban negatívak-e, vita tárgyát képezi. Az elmélet szerint egyes ételek annyi energiát emésztenek fel, hogy azok elfogyasztása több kalóriát éget el, mint amennyit az ételek tartalmaznak. Még ha nem is éget el kalóriát ezekből az ételekből, akkor sem fog sok kalóriát nyerni belőlük.

Zöldségek formájában egyél több spárgát, répagyökeret, brokkolit, káposztát, karfiolt, zellert, uborkát, fokhagymát, zöldbabot, salátát, hagymát, retket, spenótot, fehérrépát és cukkínit.
Ami a gyümölcsöt illeti, gravitáljon az áfonya, a sárgadinnye, az áfonya, a grapefruit, a mézharmat, a citrom, a lime, a narancs, a mangó, a papaya, a málna, az eper, a paradicsom, a mandarin és a görögdinnye felé.

Válasszon soványabb fehérjéket, és töltse fel a zöldségeket. Marha és sertés helyett válasszon soványabb húsokat, például csirkét vagy halat. A halfogyasztás különösen azért hasznos, mert a halakban található zsírsavak megadják a testének a szükséges hasznos olajokat, és segíthetnek visszafogni a zsíros vagy hizlaló ételek fogyasztásának vágyát.

Ami pedig a zöldségeket illeti, hajrá. Reggeli, ebéd és vacsora - halmozza fel őket. Táplálóak, általában nincsenek tele kalóriákkal vagy cukrokkal (megint nincs burgonya), és jóllaknak. A legrövidebb út a fogyáshoz.

Fontolja meg nagyon a divatos diétát. A helyzet az, hogy rövid távon a divatos diéták működhetnek. Ha nagyon gyorsan szeretne fogyni, és nem érdekli, hogy visszaszerezze-e, akkor a divatos diéta rendben lehet számodra ebben a helyzetben. Csak vegye észre, hogy általában nem egészségesek, és hatásuk nem tart sokáig.

Az egyik legelterjedtebb divat-diéta jelenleg a gyümölcslevek. Egy másik versenyző a Master Cleanse étrend - mindkettő folyékony alapú étrend. Ezek gyors eredményeket kínálnak, de nehéz betartani őket, és nem bölcsek sokáig maradni. Ha kétségbeesett vagy, nézz utánuk, de fogadd meg tanácsukat egy szem sóval.

2. Az étkezési mód megváltoztatása

Ne felejtse el megenni az összes ételt. Bár kísértésnek érezheti a reggeli kihagyását vagy egy nap böjt eltöltését, ellen kell állnia ennek a késztetésnek. A hosszan tartó böjt izomvesztést és más egészségügyi problémákat okozhat, de megnehezítheti testének a fogyást is. Amikor az emberi test nem kap elegendő táplálékot, automatikusan megkezdi a kalóriák megőrzését azáltal, hogy lassabban égeti el őket. Az első napok után jelentős súlycsökkenést tapasztalhat, de a két hét végére valószínűleg jó részét visszanyeri.

Ez alól kivételt képez az az eset, ha erősen ezredes szakaszos böjttervet folytat. Itt nem eszik sehol nyolc és huszonnégy óra között, majd ezután megeszi a tervezett mennyiségű kalóriát (gyakran többet). Bár ez hatékony lehet, ezt csak orvosának jóváhagyásával tegye meg. Ha nem jól csinálja, akkor valóban növelheti a test hajlamát a zsír tárolására.

Ne egyél egy adott napszak után. Sokan időzített tervvel találják meg a sikert. Vagyis úgy döntenek, hogy ők szokás enni egy bizonyos idő után, általában valahol 19-20 óra körül. Az éjszakai étkezés általában a legtöbb ember számára a legrosszabb, mivel a tévé be van kapcsolva, és a barátok is szokták csámcsogni. Ez érzelmileg nehéz lehet, de megtérülhet.

Lehet, hogy ésszerűnek kell lenned magaddal. Ez a szabály a héten kívül csak öt-hat napig érvényes. Adj magadnak egy kis helyet a barátaiddal való kijáráshoz - de ez nem jelenti azt, hogy megőrülsz. Ragaszkodjon egy pohár vörösborhoz és néhány falathoz - ne egye meg a teljes büfét.

Költsön be kalóriákat. Az az ötlet, hogy minden a kalóriákról szól, lassan régi iskolává válik. Az a helyzet, hogy mindenki teste más és nem minden kalória készül ugyanúgy. Ráadásul a kalóriák számolása szar. Ennek ellenére jókTábornok irányelv. Ennek a diétának a célja, hogy egész napra szánja a kalóriákat. Ha tényleg nagyon-nagyon jól sikerült, akkor legyen egy darab étcsokoládé, vagy az a feles fél csirkemell. Ne essen túlzásba, de tartsa magát attól, hogy nélkülözze magát.

Érdemes egyensúlyba hoznia az elégetett kalóriákat az elfogyasztott kalóriákkal. Más szóval, minél többet edz, annál többet ehet. A fogyás általában akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Átlagosan (ismét, átlagban), egy személynek 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit elfogyasztana, hogy 1 fontot (450 g) fogyjon. [9] Ahhoz, hogy két hét alatt 20 kg-ot fogyjon, minden nap kissé kevesebbet kell fogynia, mint 675 g. Ez azt jelenti, hogy valamivel 5000 kalóriával többet éget el, mint amennyit naponta elfogyaszt. Igen, nagyon, nagyon nagy feladat.

Fő adag vezérlés. Ez nem csak arról szól mit eszel, ez is kb mennyi eszel. A legegészségesebb ételeket is mértékkel kell fogyasztani. Kezdje kisebb tányérok és kisebb étkészletek használatával, és ne menjen vissza másodpercekig. Tartsa be a tápértékjelöléseken feltüntetett adagméreteket, és keressen bármit, amiben nem biztos.

A nassolás az, amikor az adagok ellenőrzése zavaros lesz. Annak elkerülése érdekében, hogy az a maroknyi dió az egész zacskóba forduljon, előzetesen mérje meg a harapnivalókat. Aztán amikor éhes vagy, megfogsz egy kis zsákot vagy edényt, amely megfelelő adagméretű, és ennyi. Pontosan tudod, mennyit eszel.

Fontoljon meg egy csalást. A szakaszos böjt és a kalóriatartás egyre népszerűbb. Ezek a gyakorlatok fenntartják, hogy néha a sok kalória jó dolog, mivel megakadályozza a testet a szabályozásban (ahol abbahagyja a kalóriák elégetését). Egy hétig tartsa be a diétáját, fontolja meg, hogy szórakozzon egy kicsit az étkezéssel - ez segíthet az étrend helyes pályán tartásában.

Ha ez a diéta tovább tartana, érdemes egy egész napot az étkezésnek szentelni. Enni, amit csak akarsz. Legjobb lehet azonban, ha ebben a tizennégy napos időszakban egy-két órára korlátozódik. Tehát ezen a héten egy nap 60 percig menjen a városba. De ezen túl vissza kell térnie a tervéhez.

Egyél gyakrabban. Ne felejtse el elolvasni ezt a harmadik szót - egyél többet gyakran, nem enni több.Gondoljon így: ha csak 5 darab zellere van, amelyet egy nap alatt megehet (nem ajánlott; csak egy példa), akkor nem akarja mindet megenni reggelire. El akarja őket helyezni, hogy ne legyenek éhesek. Ugyanezen a vonalon valószínűleg nem eszel sokat ebben a két hétben. Tehát egyél kevesebbet, de egyél kevesebbet több gyakran. Meg fogja tartani a gyomrot attól, hogy éhesnek gondolja.

Számos egészséges étrend támogatja a nassolást és jó okkal - ez tartja fenn az anyagcserét, és megakadályozza abban, hogy később magadat tépelje. Csökkentse ételeit, így néhány extra kalóriában elfér az uzsonna ideje alatt. Két hét múlva a tested és a motiváció meg fog köszönni érte.

3. Az életmód megváltoztatása

Kezdje el főzni. A testébe kerülő minden tápanyag és kalória valóban szabályozható az, ha főzöl magadnak. Bár manapság minden étteremben egészségesebb lehetőségek vannak, soha nem lehet biztos abban, hogy mi van abban a salátaöntetben, vagy milyen típusú olajat használnak a zöldségeihez. Jobb lesz, ha főzöl magadnak, és teljes ellenőrzést gyakorolhatsz minden egyes falat felett.

Így használhat egészségesebb olajokat, például olívaolajat, kevesebb vajat, kevesebb cukrot, kevesebb sót (nagy a bűnös a puffadásban), és ellenőrizheti az adagok méretét is. És mi a jobb? A pénztárcáját is tovább nyújtja.

Kövesse nyomon étkezését és testmozgását. Ha ez állandó életmódváltás lenne, akkor a nyomon követés csak motiváló lehet. De mivel ez csak 14 napig szól, teljesen kivitelezhető. A nyomon követés segíthet abban, hogy meglássa, hol csapódik fel valószínűleg, megnézheti, hol van egy kis mozgóhelye, és láthatja az összes előrehaladást - ami fantasztikus érzés. A jól elvégzett munka bizonyítéka.

Ezt meg lehet tenni egy régi iskolai tollal és papírral, mint például egy étkezési naplóval, vagy beszerezheti a technológiai megoldásokat, és letöltheti az elérhető rengeteg fogyókúrás alkalmazás egyikét. Sokan segítenek kalóriák, szénhidrátok, zsírok és fehérjék számlálásában, és figyelembe veszik a testmozgást is.

Vállaljon kötelezettséget. Nyilvánvalóan hangzik, de az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz a fogyás sikerének garantálása érdekében, az a cél elkötelezettsége. Ez különösen fontos egy ilyen rövid távú étrend esetében. Nem engedheti meg magának, hogy „szabadnapot” tartson, amikor laza az étrendje vagy a testmozgása. Miután úgy dönt, hogy ezen az úton halad, el kell köteleznie magát, hogy átlátja.

Könnyebb lesz, ha másoknak elmondja a tervét, vagy ha más emberek is megcsinálják veled. Felelősségre vonhatják, egészségesen étkezhetnek és együtt mozoghatnak, és együtt panaszkodhatnak is rá.

Minden nap végezzen több órás mérsékelt vagy erőteljes testmozgást. A kalóriák elégetésének legjobb módja a testmozgás. Ha a tested már ismeri a mérsékelt fizikai aktivitást, akkor képes lehet felvenni a dolgokat, ha egész nap mérsékelt és erőteljes tevékenységet váltasz. Másrészt, ha nincs hozzászokva a sok fizikai aktivitáshoz, akkor csak a mérsékelt testmozgáshoz kell ragaszkodnia. Akárhogy is, mindenképp tartson sok szünetet, és következetesen hidratálja magát bő vízzel.

Az erőteljes tevékenység óránként 400–600 kalóriát éget el, és példaként említhetjük a futást, a biciklizést, az úszást, az aerobikot, a kosárlabdát és a súlyos súlyemelést vagy az udvari munkát.
A mérsékelt tevékenység óránként 200–400 kalóriát éget el, és magában foglalja a túrázást, a könnyű udvari munkát, a táncot, a golfot, a lassú biciklizést és a lassú járást. Legalább 30 perc testmozgás hetente 2-3 alkalommal.

Használjon kevés lehetőséget a testmozgásra is. Ha a kedvenc műsorát nézi, és a reklámok megjelennek, pattanjon le a földre néhány fekvőtámaszra. Amíg edényeket teszel, kezdj el táncolni. Ugorjon végig a folyosón. Bután hangzik, de ezek a kis darabok összeadódnak, ami megnövekedett izomtónust és karcsúbb derékvonalat eredményez.

Még akkor is, ha a menetrendje nevetséges, keresse meg a módját, hogy két legyet egy csapásra megöljön. Vigye sétálni a kutyát a háztömb körül, parkoljon messze a bevásárlóközpont ajtajaitól, intenzíven tisztítsa meg a házát, vagy mossa le autóját. Az élet általában a testmozgás lehetősége.

Aludjon egy teljes éjszakát. Az emberi test alvás nélkül nem tud megfelelően működni. Az alvás lehetőséget ad a testnek a pihenésre, helyreállítva a legmagasabb működési körülményeket, és ezáltal megkönnyítve a test számára a kalóriaégetést és a fogyást. Annak érdekében, hogy rövid idő alatt sokat fogyjon, győződjön meg arról, hogy minden héten hét és nyolc óra között alszik.

Ez nem csupán józan ész, hanem valóban szabályozza a hormonjait, és megakadályozhatja az éhséget. Tehát nem csak kalóriát éget és megakadályozza az evést, hanem megakadályozhatja az egyenletes evést is amíg ébren vagy.