Keto diéta - a fogyástól a rossz leheletig… hogyan lehet tudni, hogy ketózisban szenved-e?

2019. október 3., 21:40
Frissítve: 2019. október 3., 21:44

A celebek, sportolók és táplálkozási szakemberek dicsérték a THE keto diétát, amely az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak, a jobb testalkat elérésének és még a cellulitisznek is.

Ez magában foglalja a test ketózis állapotba kerülését szénhidrátok elárasztásával, és helyette zsírok és fehérjék fogyasztásával.

A ketózis az, amikor a test éhezik a szénhidráttól az energiához, és elkezdi égetni a zsírtartalékokat.

Egészséges embereknél, akiknek nincs cukorbetegségük és nem terhes, ez az állapot általában a terv betartását követő három-négy nap és napi 50 g szénhidrátnál kevesebb elfogyasztása után indul be.

De hogyan lehet igazából megmondani, amikor a tested ketózisban van?

Itt a ketózis meglehetősen gyakori jeleiről és tüneteiről beszélünk, amelyek egyaránt lehetnek pozitívak vagy negatívak.

1. Csökkent étvágy

Sok keto diétát folytató ember sokkal kevésbé éhesnek érzi magát, mint korábban.

Szakértők szerint ez az éhségcsökkentés annak a ténynek köszönhető, hogy sokkal több fehérjét és zöldséget eszik, valamint a test éhséghormonjainak változásai.

Maguk a ketonok is befolyásolhatják az agyadat az étvágy csökkentése érdekében.

2. Rossz lehelet

A keto diéta egyik gyakori mellékhatása a rossz lehelet.

Különösen az aceton, a vizeletben és a lélegzetben lévő keton megnövekedése miatt a lélegzete gyümölcsös illatot kölcsönöz.

Bár ez kevesebb lehet, mint ideális, ha elmész egy Tinder-randevúra, ez pozitív jel lehet a diétád számára.

Sok ketogén diétázó naponta többször mossa a fogát, vagy cukormentes gumit használ a probléma megoldására.

3. Fogyás

A súly akkor csökken, ha teljes mértékben elkötelezett a keto diéta mellett.

Gyors fogyás fog bekövetkezni az első héten, amikor a test elkezdi felhasználni a tárolt szénhidrátokat és vizet.

A víztömeg kezdeti csökkenése után a testzsír folyamatosan csökken, amíg ragaszkodik az étrendhez és továbbra is kalóriadeficitben marad.

4. A „keto influenza”

Az emberek gyakran rosszul érzik magukat, fáradtak és kissé "ködösek" a fejükben a keto diéta első hetében.

Ennek oka az, hogy több évtizedes szénhidráttartalmú üzemanyag-rendszerrel történő üzemeltetés után a tested kénytelen alkalmazkodni egy másik rendszerhez.

Sajnos ez a váltás nem egyik napról a másikra történik, és általában hét-30 napig tart, mire teljes ketózisban szenved.

5. Fokozott figyelem és energia

Miután a ketoinfluenza elmúlt, a hosszú távú keto-diétázók gyakran azt mondják, hogy fokozott figyelmet és energiát kaptak.

Ez azért van, mert a ketonok kulcsfontosságú üzemanyagforrást jelentenek az agyad számára, és még olyan agyi állapotok kezelésére is használták őket, mint agyrázkódás és memóriavesztés.

A ketózis tesztelésének módjai

Vérvétel

Hagyományosan a ketózis tesztelésének leghatékonyabb és legpontosabb módja fájdalmas tűszúrásos vérvizsgálat volt.

A vérvizsgálat azonban magas fogyasztható költségekkel jár - akár 2 font csíkonként -, és minden vizsgálathoz friss vért igényel. Jaj!

Nem ideális, hacsak nem élvezi annak lehetőségét, hogy csappárnává váljon.

Vizeletvizsgálatok

Kicsit felhasználóbarátabb és olcsóbb az acetoecetsav mérése vizeletpróba segítségével.

Ennek az alacsony technológiájú módszernek azonban vannak hátrányai.

Nem csak kényelmetlen, a vizeletvizsgálatok pontatlanok és megbízhatatlanok, és csak hat-nyolc órával a vizsgálat előtt kapcsolódhatnak a keto állapotához, ami azt jelenti, hogy trükkös lesz pontosan meghatározni, hogy mikor vagy mikor van a szervezetben ketózis.

Légzésmérő tesztek

Az elmúlt néhány évben néhány alkometrikus gyártó érzékelőkkel alkotta meg az alkometrokat a ketózis során keletkező aceton kimutatására.

Újabban egy kézi szeszes alkotó készüléket vezetett be az Egyesült Királyságban az AlcoDigital.

A Ketoscan Mini a világ első hordozható patronalapú elemzője, és ez valós időben méri a levegőben lévő ketonokat, így a ketózis monitorozásának egyik leghatékonyabb módja.

Ezért nem meglepő, hogy a hosszú távú keto fogyókúrák gyakran azt mondják, hogy nagyobb az érthetőségük és javult az agyműködésük.

A szénhidrátok kivágása szintén segíthet a vércukorszint szabályozásában és stabilizálásában - ez tovább növelheti a fókuszt és javíthatja az agy működését.

6. Álmatlanság

A ketogén diétázók egyik nagy problémája az alvás, különösen akkor, amikor először megváltoztatják étrendjüket.

Sok ember álmatlanságot kap vagy éjszaka felébred, amikor először drasztikusan csökkenti a szénhidrát tartalmát.

Ez azonban általában hetek alatt javul.

Sok hosszú távú ketogén diéta azt állítja, hogy az étrendhez való alkalmazkodás után jobban alszanak, mint korábban.

7. Emésztési problémák

A keto diéta általában jelentős változást jelent az elfogyasztott ételek típusában.

Az emésztési problémák, mint például a székrekedés és a hasmenés, a kezdetek során gyakran előforduló mellékhatások.

Ezen problémák némelyikének az átmeneti időszak után csökkentenie kell, de fontos lehet, hogy figyeljen a különféle ételekre, amelyek emésztési problémákat okozhatnak.

Ügyeljen arra is, hogy rengeteg egészséges, alacsony szénhidráttartalmú zöldséget fogyasszon, amelyekben kevés a szénhidrát, de még mindig sok rost található.

8. A teljesítmény rövid távú csökkenése

A szénhidrátok eltávolítása az étrendből a keto alatt a testteljesítmény kezdeti csökkenését okozza.

Ennek oka az izmok glikogénkészleteinek csökkenése, amelyek biztosítják a leghatékonyabb üzemanyagforrást a nagy intenzitású edzés minden formájához.

Néhány hét elteltével sok ketogén diétázó azt állítja, hogy teljesítményük normalizálódik.