6 fitneszóra attól a férfitól, aki Rozsomát képzett

Miután kiképezte a mozi legnagyobb neveit, David Kingsbury átadja tapasztalatait, hogy sikerélményt nyújtson Önnek.

Ha az izmok hajlítása elnyeri az Oscar-díjat, Meryl Strepet átengedik, és a Rocknak ​​nagyobb palást kell.

rozsomát

Míg a szakadt hatos csomagnak egyértelműen megvannak a maga előnyei, az esztétika csak Hollywoodban visz el idáig. Csak kérdezze meg David Kingsburyt. Miután a Pinewood Studiosban edzőterméből kiképezte a mozi legnagyobb neveit, feladata nem csak az A-listás mosdódeszkák megszerzése, hanem a teljesítmény funkcionalitásának felépítése is, megalapozva mondjuk Jake Gyllenhaalt, hogy eligazodjon egy űrhajó, amelyet nagy vezetékes szíjtárcsákra állítottak, vagy hogy Jennifer Lawrence repülős rúgásokkal vegyen ki támadókat, vegye el a felvétel után. Legjobb műveinek nagy része láthatatlan.

"Amit sok filmes nem vesz észre, a színészképzés nagy részét az előadásra, nem pedig a mosódeszka hasizmaira végzik. Ezek nagyon ritkán statikus szerepek."

Itt Kingsbury megoszt néhány tippet a fitneszről, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára.

1. A boksz nagyon hasznos lehet

Kevés színész hatott rám jobban, mint Michael Fassbender. Összpontosított, hihetetlen munkamorálja és soha nem hagyott ki egy foglalkozást, amikor együtt dolgoztunk az Assassin's Creed-en. A film célja az volt, hogy olyan sportos testalkatot alakítsunk ki, mint egy MMA harcos, amelynek funkcionális izomzata van, de ennek érdekében nincs izma.

Rengeteg küzdelmi jelenet volt, köztük rengeteg munka kardokkal, ezért sok bokszedzést végeztünk, mivel ez fantasztikus módja volt a kardióba kerülésnek, de a koreográfia számára is nagyon hasznos volt. A legtöbb edzőteremben bokszórák vannak, de ha csak te és egy társ üti a betéteket, próbáljon meg időzített foglalkozásokat, dobjon különböző kombinációkat és ismételje meg őket. És ha egyedül vagy, akkor mindig egyenes ütést tehetsz egy táska ellen, 45 másodpercenként, ami szintén jó edzés.

2. Nem lehet verni a feszültséget

2016-ban kiképeztem Jake Gyllenhaalt, Ryan Reynolds és Rebecca Ferguson az Élet című sci-fi thrillerhez. Az űrben van elhelyezve, hogy súlytalannak tűnjön egy hajó körül repülve, és egész nap a vezetéken működjenek, ezért a mag erejére és állóképességére összpontosítottunk.

Megkértem a srácokat, hogy hagyományos súlyzós edzéseket végezzenek és svájci labdákkal gyakorolják az egyensúlyukat. De messze a legjobb alapmunkát a TRX használatával végezték el; kifejezetten egy Fallout nevű fantasztikus gyakorlat, ahol megfogja a fogantyúkat és egyenesen kinyújtja a karját.

Ne feledje, hogy minél alacsonyabb a szög, annál nehezebb lesz. A Fallout egy újabb dimenziót ad a mozgásnak, növeli a stabilitást, a combizmok nyújtását, a hátat - alsó hátat, középső hátat, felső hátat - és a farakat. Nagyszerű a mag és az egész test számára.

3. A forma követi a funkciót

Amikor Jessica Chastain-nel dolgoztam a The Huntsman: Winter’s War című filmben a fő célja az volt, hogy fellépjen és harcosnak tűnjön. Nagyon sokat emeltünk a gyakorlatainkon, és ez segített az íj és a nyíl munkájában. Hasonlóan dolgoztam Tim Burtonon isDumbo filmje nemrégiben Eva Greenet képezte, aki trapézművészt játszik. Természetesen nem volt 10 éves cirkuszi tréningje, hogy kinézzen a résznek, így ahhoz, hogy rövid időn belül megjelenjen egy akrobata, párosító edzéseket párosítottunk hagyományosabb ellenállással és súlyzós edzéssel. A felhúzások különösen jól működtek az általuk kínált tapadási erő miatt. Ez a gyakorlat vissza is működött. Sok ember, beleértve a színészeket is, bűnös lehet a nyomóizmaik - mellkas, váll tricepsz - túl edzésében és a hátsó izmok edzésében.

4. Az alacsony intenzitású edzések rendkívül hasznosak lehetnek

A fogyása alatt Hugh edzést folytattam alacsony intenzitású kardióval. Nem volt szüksége ugyanolyan akaraterőre, mint egy kemény munkához, és ez segített az energiájának megfelelő egyensúlyban tartásában, miközben teste kezelte a gyors fogyás okozta stresszt. De még akkor is, ha teljesen normális testsúlyban van, előnyei vannak az alkalmi, alacsony intenzitású súlyzásoknak. Ha van olyan furcsa napja, amikor az edzőterembe való ütés szlogennek tűnik, az ismétlés csökkentése, de a készletek fokozatos növelése lehet csak a trükk.

Amikor visszatettük a súlyt Hugh-val, az az alacsony rétegű edzésekkel létrehozott alapréteg nagyon megtérült.

5. A szénhidrát-kerékpározás segíthet az izmok felépítésében

Amikor visszatértünk, Hugh a 8-12 rep tartományban dolgozott. Alacsony, 1-5 ismétléssel végzett nehéz munkával kezdtük, majd átmentünk a magasabb rep sémákra. Azáltal, hogy alacsony ismétlésekkel növelte az erőt, a magasabb ismétlésekkel is növelte képességét. Ami a legfontosabb: tiszta volt az egész film, és a súlyzós edzés napján szénhidrátot fogyasztott, a pihenőnapokon pedig alacsony volt a szénhidráttartalma. Szénhidrogén-kerékpározásnak hívjuk, és nagyon jól működött a kívánt cél elérésében (bár néhány nagy hamburgert élveztünk, amikor mindez elkészült). A weboldalamon részletes képzési programokat kaphat.

6. Nem lehet edzeni az étrendjét

Egy másik alkalommal, amikor súlycsökkenésen átesett színészekkel kellett dolgoznom, Ron Howardon dolgoztama tenger szívében. Edzőként az volt a célom, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a stáb - mínusz Chris Hemsworth, akinek saját edzője volt - biztonságosan és hatékonyan fogyhat. A film korai részét erőnk felépítésével töltöttük, majd csökkentett kalóriatartalmú étrenddel csökkentettük a testzsírt és az izmokat.