5: 2 diétázó naplója: Egy kő elvesztése

2014. április 15./Sarah McGinnis/4 hozzászólás

Sarah McGinnis művészeti szerkesztő kővesztett négy hónapos 5: 2 után. De milyen nehéz volt?

Négy hónappal ezelőtt, miután rájöttem, hogy gyorsan meg kell változtatnom étkezési szokásaimat, nekiláttam az 5: 2-es étrendnek. Úgy döntöttem, hogy ideje elzárnom a krémes süteményeket, a fogyásról és az általános életmód javításáról volt szó. Félreértés ne essék, nem arról van szó, hogy szuper kövér voltam; de egy 14-es méretű jeannél nyilvánvalóvá vált, hogy egyszerűen nem arra gondoltam, amit naponta lapátoltam a számba, és inkább abban hittem, hogy megúszhatom egy nevetséges mennyiségű csokoládé fogyasztását, miközben becsapom magam, hogy én még mindig bikini test volt. Ez nem így volt, és miután a karácsony és az újév utáni hétvégén a tükör előtt álltam, amely a kerek pudinghoz hasonlított a melltartómban és a bugyimban, ott döntöttem, és akkor komoly változtatásokat kellett végrehajtanom és ragaszkodnom hozzájuk.

Azóta elveszítettem egy követ. Nem volt könnyű menet, az biztos - és soha nem volt olyan akaraterőnk, hogy ennyire hosszú ideig tartsam magam a diétánál, sőt a legkisebb eredményt sem láttam, de ez a diéta valóban bárki számára kivitelezhető. Nem tekinthető újabb étrendnek, amely megfosztja a kedvelt ételtől. Olyan életmódként hirdetik, amely megfelel az életednek - tehát ha van valamilyen rendezvényed, vagy egy társasági alkalom, beállíthatod a böjt napjait. Soha nem kell kihagyni.

Hogyan lehet megbirkózni a gyors napokkal

Ez egy véresen kemény étrend. Semmilyen módon nem fogom cukros bevonattal ellátni, mert egyrészt hazudnék, másrészt fontos, hogy a diétát fontolgatók tudják, hogy ez tesztel. Teszteli akaraterődet, fizikailag és érzelmi állapotodat. Amit az emberek úgy tűnik nem mondanak el, az nagyon gyengévé és fáradtá teheti, különösen két nap egymás után a böjtöt, mint én voltam. A második nap végére még a zuhanyozás is kihívást jelentene számomra, mivel nem volt energiám, és ez az a pont, ahol át kell értékelni, hogy mit eszel, vagy milyen tápanyagok hiányoznak.

Amikor januárban kezdtem, minden nap minden percét számoltam, annyi vizet és zöld teát ittam, hogy akár a napot is a fürdőszobában töltöttem, és rögeszmésen megbeszéltem az ételt. Megállapítja, hogy nagymértékben rögzül a kalóriákban. Ez egy kalóriaszámláló étrend, igen, de ez nem azt jelenti, hogy a napi bevitelhez három csomag chipset kellene enned, mert akkor is 500 évesnél alacsonyabb lennél. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy valóban hátradőlj és gondolkodj azon, mi fogyasztasz.

Azzal kezdtem, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú chipseket vagy kekszet találtam, vagy bármi mást, ami távolról is olyan érzés volt, mintha egész nap rágcsálnám. Hamar rájöttem, hogy ez nem ad elegendő energiát vagy közel elegendő tápanyagot. A legfontosabb az, hogy olyan jó ételeket találjon, amelyek jóllaknak, és emelik az energiaszintet a nap folyamán. A fehérje és a zöldség kulcsfontosságú, és ezeknek az étkezés középpontjában kell állniuk. A napom egy tál bogyóval és joghurttal, ebédre salátával és sovány hússal, például pulykával, párolt zöldségekkel kezdem a vacsorát, elég telt, energikus és megakadályoztam abban, hogy megőrüljek.

Találja meg az életvonalait

Gyümölcspasztillák lettek a barátom. Mármint a LEGJOBB barátomat. Mint bárki, ha bárki megérintette a vészcsomagot, ami az autómban volt, komoly, súlyos bajban volt. Miután az első böjt napomat lazán töltöttem azzal, hogy az egyik ilyen szépség csak 13 kalóriát tartalmaz, egy kis mentőövé váltak, ami józan eszemben volt. Az első napokban leszálltam a vonatról, és olyan rosszul és gyengén éreztem magam, hogy sírni akartam - valójában azt hiszem, hogy sírtam párszor - a szomszédban álló öltönyös férfi kétségbeesésére. Ahogy telik az idő, és megtanulod, hogy igen, napi három apró étkezéssel megbirkózhatsz, és nem, nem fogsz meghalni a kis gyümölcspasztillád nélkül, rájöttem, hogy nincs is szükségem rájuk. Igazából nem tudtam megmondani, mikor abbahagytam az érzelmi őrült nőt, aki ezen a platformon állt. A diéta csak a heti életed részévé válik, és megtanulod alkalmazkodni és megbirkózni.

Azt hiszem, hogy felülmúlhatja a diétát…

Két hónap múlva kezd elgémberedni. Igen, úgy gondolja, hogy váltogathatja az 500 kalóriatartalmú napjait, kissé erősebben fogyaszthatja a nem gyors napjait, és újra bevezetheti az életébe a Galaxy és a Pringles edényeit. Ez egy nagy kövér NEM. Ne tévesszen meg. Bármennyire is igyekszik, nem tudja felülmúlni az 5: 2 arányú étrendet. Nincs hely a csalásra, a trükkökre és a hazudozásra, mert a nap végén az egyetlen ember, akinek hazudsz, te vagy önmagad. Ha úgy ünnepelsz, mint egy disznó, akkor úgy fogsz mérni, mint egy disznó. Tehát tartsa kontroll alatt, és próbáljon ragaszkodni a rutinhoz, mivel sokkal könnyebb fenntartani.

A barátok nyomása és kísértései

Ennek ellenére a rutin betartása nem könnyű és gyakran nehéz betartani. Az egyik legnehezebb dolog a barátai. Biztosan lesznek olyan hetek, amikor minden barátod kávézni, ebédelni, vacsorázni és koktélozni akar, és fogadhatsz, hogy az egyetlen nap, amit tehetnek, az a böjt napod. Az első napokban visszahúzódó lettem, a paplanomban rejtőzködtem egy salátalevelet rágcsálva. Nagyon sok móka hiányzott, mivel azt hittem, nem tudom feltörni a kísértést. Végül megtudtam, hogy lehet cserélni a böjt napjaimat, de nagyon szigorúnak kellett lennem a nem böjtös napjaimon, hogy ne essek le a kocsiról, mivel a legkisebb rutinváltozás számomra halmot jelentett a mérleg a következő hétfőn.

Haladni előre

Ez a diéta nem csak megváltoztatta az ételekhez való hozzáállásomat, hanem segített az egészségemhez való hozzáállásom megváltoztatásában is, mert két hónappal ezelőtt az elképzelhetetlent követtem el ... Feliratkoztam és beléptem egy edzőterembe. Korábban soha nem gondoltam volna erről, de a fenntartható étrenden történő fogyás rájött, hogy ezt valóban meg tudom csinálni, és ezzel javítani tudok az edzettségemen. Félreértés ne essék, én voltam a helyén kívüli, céklaarcú vesztes a sarokban az ősi uncool edzőcipőkkel, amelyek még az iskola óta nem láttak napvilágot, és a nadrágokkal és mellényekkel, amelyek valóban nem hasonlítottak forró Nike hirdetés. De rendben volt, mert csatlakoztam egy barátommal, támogatásért és bátorításért - és búcsúzni akartunk kerek énünktől, és kaptunk egy bikini testet. Azonban igen, másnap elmentem a Nike-ba, és kb. 170 fontot költöttem sportruhákra és egy új lila edzőpárosra - inspirációt kell érezned a futáshoz, és ha új ruhásszekrény segít, akkor legyen.

Tehát egy kővel könnyebb és még mindig erősen megy, még nem vagyok kész feladni. Igen, még mindig kijövök a lányokkal, és átvészelek egy jó pár palack bort, még mindig néha végigmegyek a Nandoson, és hébe-hóba beleélem magam a csokoládéba, de fogyok és fokozatosan javítom az egészségemet, és ez elég jó nekem. Szelet tortát ünnepelni? Miért a fene nem, holnap visszatérek a levelekre és a magokra!

Csatlakozz a beszélgetéshez

Háromszor próbáltam ki ezt a diétát, és valóban küzdöttem az akaraterővel - végül nagyon átgondolom, mennyit kell megtagadnom magamtól - főleg, amikor a férjem hatalmas, fincsi vacsorákat eszik a legszívesebben! Különösen egy dolog dobott el engem - HOGYAN kezeljem ezt, ha gyereked van. Az első alkalommal, amikor kipróbáltam, 4 hétig nagyon jól sikerült, de aztán elérkezett az iskolai szünet. Közel lehetetlen volt betartani az 5: 2 arányt, miközben elkészítettük a gyerekek ebédjét és vacsoráját (főleg, hogy nem akarom, hogy tudják, hogy Múmia megszállottja a súlyának !). Emellett sokat utazom üzleti céllal, és a szabadban való étkezés ezt nagyon megnehezíti. Minden tippet szívesen fogadunk!

Fantasztikus Sarah! Imádta a megjegyzéseket. 1 hónap alatt 7 kg-ot fogytam és nagyon lelkesedtem a folytatásért, mivel még legalább 8 kg-ot el kell engednem. Mivel mindig gyakoroltam, folytattam a zumbámat, alakformálást és aquafit-et. Igen, akaraterőre van szükséged ahhoz, hogy másnapig ellenállj a magas kalóriákba merülésnek - de ez csak másnap! Mivel mindig megosztom az FD-ket, nem érzem magam kimerültnek vagy gyengének, ezért ilyen szempontból szerencsés vagyok. 2 x 5: 2 haverom van - 1 tapasztalt és 1 új, így motiválhatjuk egymást, és ötleteket és tippeket cserélhetünk. Barbarával ellentétben ezt jobban szeretem, mint a Súlyfigyelőket, és gyorsabban lefogytam - ráadásul a hétvégén úgy tudok szocializálódni, hogy ne érezzek bűntudatot, és nincs tagdíjam. A tippjeim? Egyetértek Sarah-val - gyümölcs és joghurt reggelire - sovány fehérje és zöldség/saláta vacsorára. Sürgősségi kezelésem a bodzavirág szívélyes vagy alacsony kalóriatartalmú citromos tök szénsavas ásványvízzel = pohár fehérbor!

EGY KŐ? Ez fantasztikus! Jól sikerült Sarah, nagyon lenyűgöz az akaraterőd.

Négy hónap, hogy elveszítsen egy követ? Ez az, 18 hét? Tehát kevesebb, mint 1 font/hét? Ragaszkodom a kipróbált bevételhez kevesebbet enni/kicsit többet mozogni/csökkenteni a zsírok és cukrok "rendszerét", amin keresztül két követ vesztettem el ez idő alatt. Kipróbáltam az 5: 2-t, és csak az ételre tudtam gondolni. És bor. És szundikálás. Ami azonban az egyiknek megfelel, az a másiknak mindig nem megy, annyira beteg.:-)