A Keto kerékpáros étrend az új súlycsökkentő trükk. Itt van minden, amit tudnia kell

A keto kerékpározás, más néven ciklikus ketogén diéta vagy röviden CKD, valójában a keto kevésbé korlátozó formája (igen, ez több szénhidrátot jelent. Yaaay!), Azok számára, akik alternatívát keresnek ennek az extrém étrendnek.

A HT tudósítója, a Hindustan Times

keto kerékpározás

A keto diéta drámai eredményei miatt hirtelen népszerűvé vált. Szinte mindenki, aki fogyni akar, elgondolkodott a kipróbálásán, vagy már belecsúszott a ketózisba (tapasztalt ketoerek, rád nézünk). De akárcsak minden divatos diéta amelyek még mindig fejlődnek, most a keto diéta új verziója izgatja az embereket. Keto kerékpározásnak hívják.

Mi a keto kerékpározás?

A keto kerékpározás, más néven ciklikus ketogén étrend, vagy röviden CKD, valójában a keto kevésbé korlátozó formája (igen, ez több szénhidrátot jelent. Yaaay!), Azok számára, akik ennek az extrém étrendnek az alternatíváját keresik, elveszíthetik súly és fitt maradjon.

Amikor először kezdi a keto-t, folytatja a nulla szénhidráttartalmú étrend. Amikor pedig a tested elvonási tüneteket mutat, akkor „keto influenzával” jössz. Ez azt jelenti, hogy teste a szénhidrátok és a cukor elégetéséért a zsírégetés felé vált. És ugyanúgy, mint minden influenza, néhány tünetet is tapasztal, például fejfájást, gyomorfájást, álmatlanságot és szédülést. De ha teste már megszokta, a tünetek elhalványulnak. Ha azonban ezek a tünetek továbbra is fennállnak, az azt jelenti, hogy túlléptél a szénhidrát-korlátozásoddal, és ez a játék.

Olvassa el még: Keto diéta terv a fogyáshoz, tartalmazza ezeket az ételeket, hogy gyorsabban fogyjon

Tehát a keto kerékpározás azt jelenti, hogy öt-hat nap szigorú ketogén étrend majd egy csalási nap magasabb szénhidráttartalommal. Alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt a héten, és megenged magának egy csalásnapot, magas szénhidráttartalmú ételeket. A cél az, hogy átálljon a ketózisról az izomglikogén újratöltésére.

Tehát, ha kipróbálja?

Szakértők szerint nincs konkrét kutatás a keto kerékpározás előnyeiről. Alacsony szénhidráttartalmú étkezés fogyasztása jó lehet egyeseknek, mások számára azonban nem biztos, hogy beválik. És ha keto diétát követ, amint szénhidrátot fogyaszt, elmozdul a ketózisból.

A ketózis be- és kilépése azonban nem csak a hormonjainak kedvezhet, hanem segíthet a diéta jobb kezelésében is. Ha adsz magadnak néhány szünetet, akkor a szigorú, strukturált napok hátralévő részére koncentrálhatsz.

Most, ha aggódik a ketózis újbóli bekerülése miatt, akkor itt egy kis tipp. Azoknál az embereknél, akik sokáig voltak keto diétán, könnyen visszaválhatnak ketózisba. Ezenkívül az alacsony GI összetett szénhidrátok kiválasztása a csalási napokon megkönnyítheti az átállást.

De itt van néhány szem előtt tartandó dolog, mielőtt kipróbálná a ciklikus ketogén étrendet vagy a keto kerékpározást.

Ne fogyasszon 18 óra után a szénhidrát-utánpótlás utolsó napján.

A keto diéta 1. napja: Ébredjen, és végezzen HIIT vagy intenzív súlyzós edzést éhgyomorra. Az edzés után kezdje el a keto étrendjét 0-2% szénhidráttal.

A keto diéta 2. napja: Ébredjen, és végezzen MISS (közepes intenzitású egyensúlyi állapot) vagy közepes intenzitású súlyzós edzést, ismét éhgyomorra. Visszatérés a normál keto étrendhez 3-5% szénhidrát bevitel mellett.