Fitness trend: nordic walking

A skandináv póznákkal való járás több kalóriát éget el és több izmot dolgoz fel, mint a hagyományos gyaloglás.

Képezzen egy ragyogó kék eget a friss, bolyhos hó hatalmas mezőjén. A levegő ropogós és hideg, és alkalmas sílécre, készen áll arra, hogy a sífutás egy napjának sífutására a fehér kiterjedésen túllépjen.

Most képzelje el, hogy a saját szomszédságában tartózkodik, és utánozza a sífutás mozgását rúddal, amellyel tolja magát, amikor egy ösvényen vagy járdán halad. Ezt Nordic walkingnak hívják. Eredetileg a sífutók nyári edzésprogramjaként készült. Most a skandináv gyaloglás jár az Egyesült Államokban, mint edzés, különösen az idősebb felnőttek körében.

Aaron Baggish kardiológus mindez érte. Éppen visszatért egy éves svájci munka- és tanulmányi évről, ahol szerinte az északi gyaloglás az idősebb felnőttek körében gyakori időtöltés. "Szombaton megy a vasútállomásra, és több mint 70 éven felüli ember vár arra, hogy felmenjen a hegyekbe, hogy északi póznákkal sétáljon" - mondja Dr. Baggish, a Harvardhoz tartozó Massachusetts General Hospital Kardiovaszkuláris Teljesítmény Programjának igazgatója.

Előnyök

A nordic walking egyesíti a szív- és érrendszeri testmozgást a váll, a kar, a mag és a lábak erőteljes izomtornájával. "Amikor póznák nélkül jár, aktiválja az izmokat a derék alatt. Amikor hozzáadja a skandináv póznákat, aktiválja a felsőtest összes izmát is" - magyarázza Dr. Baggish. "Izmainak 80-90% -át foglalja el, szemben az 50% -kal, ami jelentős kalóriaégető hasznot jelent."

Sok bizonyíték megerősíti, hogy a nordic walking több kalóriát éget el, mint a szokásos gyaloglás-becslések szerint 18% -ról 67% -kal több.

A skandináv gyaloglás a zsírtömeg csökkenésével, a "rossz" LDL-koleszterin és trigliceridek, depresszió, szorongás, krónikus fájdalom és a derék kerülete, valamint a "jó" HDL-koleszterin, az állóképesség, az izomerő és a rugalmasság, a járástávolság, a szív- és érrendszeri értékek növekedésével is jár. alkalmasság és életminőség.

Egy másik előny: "Sokkal stabilabb vagy, ha oszlopokat használsz, mert több földi érintkezési pontod van, és nem csak a két lábra támaszkodsz" - mondja Dr. Baggish.

Ráadásul a nordic walking szórakoztató. Nagyszerű társadalmi tevékenység lehet, ha csatlakozol az ország egész területén felbukkanó nordic walking klubok egyikéhez. Ha a közelében szeretne találni, keressen az interneten, vagy vegye fel a kapcsolatot a helyi parkokkal és rekreációs részleggel.

A pólusokról

Ellentétben a túrázó vagy túrabotokkal, amelyek laza hevederekkel körbetartják a csuklóját, a skandináv pálcák mindegyik rúdhoz speciális kesztyűszerű rendszer csatlakozik. "Belecsúsztatja a kezét, és a tenyerével használja az ujjait, hogy továbbítsa az erőt a pólusok felé, és előre mozogjon" - magyarázza Dr. Baggish.

Rúdakat talál a sportáruházakban és az interneten. Az oszlopok könnyű alumíniumból vagy szénből készülnek; hegyes hegyekkel a pályákhoz vagy gumihegyekkel a járdákhoz; és rögzített vagy állítható magasságúak. Az árak körülbelül 20 és 200 dollár között mozognak egy oszloppár esetében. (Tipp: Egy oszlopkészlet szép ünnepi ajándékot jelentene.)

Technikák

Számos nordic walking technika létezik. Az egyik a "kettős pólus". Ez magában foglalja mindkét oszlop szimmetrikus elé ültetését maga elé, és néhány lépés lépéskor előre húzza magát. "Kettős oszlopot tesz, majd három lépést jár. Dupla oszlop; egy, kettő, három. Dupla oszlop; egy, kettő, három" - magyarázza Dr. Baggish.

Egy másik technika az "egyszeres pólusozás", amely utánozza a lábad működését, minden lépéshez csak egy oszlop van előtted. Ezt vagy ugyanazon az oldalon lévő karral és lábbal együtt, vagy az ellenkező karral és lábbal együtt. "A rúd és a láb mindig egyszerre fog feltűnni és meghajtani. A különbség abban áll, hogy ugyanazon vagy az ellenkező oldalon van-e" - mondja Dr. Baggish. Azt tanácsolja, hogy kezdje el egyetlen pólussal, és fokozatosan növelje a sebességet és az erőteljes karlengést.

Elkezdeni

Dr. Baggish szerint a legtöbb ember jelölt a nordic walkingra, még akkor is, ha egyensúlyi problémái vannak. Valójában "ha egyensúlyi problémái vannak, akkor erre a legjobb jelölt a pólusok fokozott stabilitása miatt" - mondja. - De akkor is először beszéljen orvosával, különösen, ha szívbetegsége van.

Ha megvan a zöld lámpa és egy oszlopkészlet, szüksége lesz egy gyalogos útvonalra. Járhat sík felületeken vagy változatos terepen - bármi, a járdáktól a füves mezőkig vagy az ösvényekig. A biztonságos környezetek és parkok ideálisak.

Néhány tipp a sikerhez:

Öltözz kényelmesen. Viseljen olyan ruházatot, amely lehetővé teszi a sok kar lengését.

Maradj hidratált. "Igyon előre vizet, ha kevesebb, mint egy órát fog gyalogolni. Ellenkező esetben igyon az útvonalán" - javasolja Dr. Baggish.

Végezzen 10 perces bemelegítést és 10 perces lehűtést. A nordic walking szórakoztató, de mindenképpen edzés.

Kép: Képforrás/Getty Images

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.