Ketózisban szenved, de hízik? Itt van miért

Mindenki drámai súlycsökkenési eredményekre számít, amikor a keto diétán vesz részt, mivel a sikeresek ezt kitűzték. De mi van, ha ketózisban szenved, de hízik? Vagy talán elérted a rettegett keto-fennsíkot, és úgy tűnik, hogy nem mozdítja el a számot a skálán. Mi ad?

Ott voltam, és elmondhatom, hogy pontosan mi történik. Mindenki teste más, de ha a keto diéta alatt hízik, az általában egy okból történik:

Több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz.

A Keto nem varázslatos tabletta. Még mindig figyelnie kell a kalóriákat. Mivel ez olyan finom étrend, úgy értem, hogy egyél meg minden szalonnát, sajtot és zsírt ?! Elkapnak a zsírbombák és a divatos receptek, és gyorsan túllépjük a napi kalóriaigényünket.

Itt van még egy igazságbomba az Ön számára:

Add fel a kövér bombákat.

A zsírbombák súlygyarapodást vagy elakadást okoznak. Olyan sokan gondoljuk, hogy a keto diéta alatt meg kell felelnünk a napi zsírmakrák bevitelének, de az az igazság, hogy a testednek több mint elegendő zsírraktára van, hogy átégjen.

Nem tudja, mi a keto diéta? Nézd meg a kezdő útmutató a keto diétához itt. Szeretne kipróbálni egy vezetett keto utat 28 napig? Ezt nézd meg!

Nem kell több zsírral etetni. Fogyasszon zsírt, hogy teljes biztonságban érezze magát, de hagyja, hogy teste elégesse a meglévő zsírraktárakat. Ne egyél túl sokat és ne töltsön be zsírbombákat, hogy találkozzon valami varázslatos makro figurával, amelyet a keto számológép köp ki neked.

Maradjon 20 g szénhidrát alatt, és fogyasszon mérsékelt fehérjét, de nem kell több zsírt enni, mint amennyit telítettségéhez kell. Ha az adott napi makrók alatt vagy, remek! Ez azt jelenti, hogy a testednek esélye lesz felhasználni a körülötted lévő zsír egy részét.

Tudtad, hogy a tested elfogyasztja az előbb elfogyasztott zsírt, mielőtt elkezdi felhasználni az energiaként tárolt zsírt? Ez azt jelenti, hogy ha naponta annyi zsírt eszik, hogy táplálja testét, soha nem fog megégni a körülötted lévő zsír.

Hello keto fennsík.

Bontjuk le ezt az egészet.

Ha most kezdi a keto diétát, a ételnapló, kifejezetten ehhez hasonló keto-hoz segíthet a pályán maradásban. Kövesse nyomon az étkezéseit, a makrókat, a hangulatát, a böjt idejét és a mozgását naponta, hogy felfedezze a hasznos és káros szokásokat, amelyek segítenek elérni a fogyás és az egészség céljait.

Ebben a bejegyzésben:

Mi a ketózis, valójában?

A ketózis egy olyan anyagcsere-állapot, amikor a szervezetben kimerült a glükóz, és a zsír energiaforrásként történő használatára vált. Beléphet ebbe az anyagcsere-állapotba kevesebb, mint napi 20 g szénhidrát fogyasztásával vagy felhasználásával böjt időszak.

Ilyen kevés szénhidrát fogyasztásával a test energiává zsírokká válik, mivel már nem képes felhasználni a szénhidrátokból és cukorból nyert glükózt.

A zsír felhasználása energiaforrásként számos egészségügyi előnye van most tanulunk, és életképes lehetőség a tested számára. Nincs szükség a megszokott magas mennyiségű szénhidrát fogyasztására.

A ketózisban szenvedő betegeknél sokkal nagyobb mennyiségű zsírt is elfogyaszthatsz, mint eddig, mert most a zsírt használod energiaforrásként a nap teljesítéséhez.

Természetesen a zsír minősége fontos, és továbbra is fontos a kalóriahiány fenntartása, ha a fogyás a célja.

Ez az étkezési mód sokunk számára csak egy kicsit könnyebb, mert annak köszönhetően, hogy több zsírt tudunk enni, az elfogyasztott ételek jobb ízűek és hosszabb ideig maradnak teltebbek.

Ez azt jelenti, hogy könnyebb fenntartani hosszú távon, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Ezt az egy leckét nehéz volt megtanulnom, mert súlyos édesszájú vagyok, és bár a vágyaimat a keto alaphelyzetbe állította, és egyáltalán nem hiányoltam a süteményt és a csokoládét, abban a pillanatban, amikor elkezdtem zsírbombákat gyártani, nem tudtam betelni. Az édességek bármilyen formában szenvedélybetegek, a legjobb elkerülni őket, és megtervezni a kényeztetéseket.

A reggeli kávémban erős tejszínhab finom volt, de teljesen felesleges. Átálltam a következőre: MCT olajpor a kávémban, amely még mindig finom krémes, és még sok előnnyel jár a sokkal jobb kalóriatartalom érdekében. (Hé, használja az ONANDOFFKETO kódot 10% -kal a saját MCT olajporából, és nézze meg, mire gondolok!)

Ha elveszett, és nem biztos abban, hogyan kezdje el a keto étrendet, ez az étkezési terv neked szól. Bolondbiztos útmutató a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú életmód megnyeréséhez.

A szokásos tettes, amikor ketózisban szenved, de hízik

Mint korábban mondtam, a kalóriák számítanak.

A legtöbben a keto diéta kezdetén botlanak a varázslatos makroarányra:

70% zsír, 25% fehérje és 5% szénhidrát.

Tehát fitneszalkalmazásokat töltünk le, hogy nyomon kövessünk mindent, amit eszünk, és küzdünk azért, hogy elegendő zsírt fogyasszunk a fenti arány fenntartásához. Még a golyóálló kávé és a vacsora után egy kövér bomba feltöltése is, hogy kövesse kövér makro céljainkat.

Ez teljesen felesleges, ha a keto diétára való törekvés a fogyás.

Engedélyezned kell a testednek, hogy használjon néhány zsírraktárát, és ennek egyetlen módja az, ha továbbra is kalóriadeficitben maradsz, és abbahagyod ennyi zsírt.

Tudom, hogy a keto diéta lényege az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalom. De mindig emlékezz arra, hogy ennek az egyenletnek az alacsony szénhidráttartalmú része a legfontosabb tényező.

Elengedhetetlen, hogy 20 g szénhidrát alatt maradjon. De nincs ok több zsírt enni, mint amennyi ahhoz szükséges, hogy jól érezd magad.

Ha ez kiábrándítóan hangzik, és úgy érzi, mintha ismét alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztana, akkor abszolút nem erre gondolok. Edd meg a tojásodat és a szalonnádat, egyél a steaket és a spenótot, és egyél a lazacot és a brokkolit.

De szükséged van a sajtmártásra a brokkolival? Szüksége van extra vajra a steakre? Szüksége van egy bögre kenyérre a tojásaival és a szalonnával? Ez az utolsó kifejezetten velem szól, mivel SZERETEM egy egész poloska kenyeret enni a reggeli tojásommal és a kolbászommal, és ez valóban a kalóriákat halmozta, pedig alacsony volt a szénhidrát.

Az az igazság, hogy a tojás és a kolbász önmagában teljesen kielégítő. A bögrés kenyér csak extra volt. A Keto nem varázslatos tabletta, és nem mentség a túlzásba.

Tehát miért olyan népszerűek a kövér bombák, és kinek van szüksége rájuk?

Egy idő után a keto-on elveszíti a súlyát, és elkezd lépni egy olyan szakaszba, ahol vagy Karbantartás Mód.

Ezen a ponton fontos lesz fenntartani a makroarányt, hogy ne fogyjon tovább, és így elegendő zsír álljon rendelkezésre a napi üzemanyagként.

Ezenkívül, ha sokat edz, vagy egyébként nagyon aktív, akkor érdemes lehet, hogy a felesleges zsír segítsen az edzésen. Vagy természetesen, ha a keto súlygyarapodás a cél az Ön számára, akkor megeheti az összes zsírbombát és bögrés süteményt. Ne feledje, hogy a keto más előnyökkel jár, mint a fogyás, ezért egyesek az egészség érdekében így étkeznek, és ketózisban valóban nem próbálnak fogyni.

A zsírbombák nagyszerűek egy kis csemegéhez, de nem szükséges minden nap megenni őket a céljaid elérése érdekében. Ha a célod a fogyás, a zsírbombák valóban kontraproduktívak számodra, és ez lehet az egyik oka annak, hogy nem fogysz a keto mellett.

Hogyan lehet megtörni a Keto-fennsíkot

Tehát mit kell tennie, amikor rájött, hogy a fogyás elakadt a keto mellett, és ketózisban szenved, de nem fogy, vagy még elkezdett hízni?

A szakaszos böjt, a zsíros böjt, a marhahús és a vaj gyors vagy a tojás böjtje mind azt emelték, hogy segítsen helyreállítani a testet és áttörni a bódét.

Korábban már kipróbáltam egy tojást, és ez komolyan segít a test és az ízlelőbimbók helyreállításában. Nézze meg, hogyan kell ezt megtenni a Youtube-on. Hamarosan itt osztom meg az eredményeimet. Azt hiszem, legközelebb gyorsan kipróbálom a marhát és a vajat. Ami itt az alapelv, hogy ha keto-fennsíkon jársz, akkor a tested megszokta a napi étkezési és mozgási szokásokat, és rázkódásra van szüksége. Növelje fizikai aktivitását, változtassa meg edzésmódját és változtassa meg étrendjét, hogy a teste újra fellendüljön.

A szakaszos böjtöt esküszöm. Számos előnye van, és amihez ragaszkodom, az a tény, hogy mivel egy teljes étkezést kihagyok a napra, megengedett, hogy étkezés közben még csak egy kicsit kényeztessem magam, és még mindig nem fogyasztok túl sok kalóriát.

A szakaszos koplalás miatt nagyon nehéz túlevni.

Amikor pedig időszakos böjtöl és ketózisban van egyszerre, akkor a böjt szuper könnyűvé válik, mert a zsírhoz alkalmazkodó emberek nem éheznek őrülten, mint régen, amikor szénhidrátokra támaszkodtunk üzemanyagként.

Mivel tested ketózisos állapotban elhasználja a zsírraktáraidat, akkor is megkapja, amire szüksége van, még akkor is, ha koplalsz, és így enyhén éhesnek érzed magad, de nem leszel az az őrült ember, akinek Snickerre van szüksége.

Szeretem, ha készen állnak a keto snackek. Próbálja ki itt a kedvenc keto csokoládét, csontlevest és fehérjeporokat. Használja az ONANDOFFKETO kódot a megrendelés 10% -ához!

Tippek az időszakos koplalás megkezdéséhez

Mint mondtam, a szakaszos böjt és a keto kéz a kézben jár. A magas zsírtartalmú étkezés megkönnyíti az étkezések kihagyását, mert amikor zsírhoz igazodik, vagyis a teste most szénhidrát helyett zsírt használ üzemanyagként, rengeteg zsír van a táplálékához. Ezért az éhségérzet nem lesz olyan súlyos.

A szakaszos böjt megkezdéséhez döntse el, melyik típus felel meg legjobban az életmódjának, és határozza meg, hogy mi lesz az étkezési ideje. 16: 8-mal kezdtem, és déltől este 8-ig étkezési ablakot választottam. Ez azt jelenti, hogy kihagytam a reggelit, az első étkezésemet a hét minden napján délben. Biztos akar lenni abban, hogy tudja, mikor fog enni, mit fog enni és mennyit.

Az első napon ne menjen extrém helyzetbe. A 24 órás böjt első alkalommal csak brutális. A böjt előnyei valóban 16 órán belül beindulnak, így szeretné kipróbálni, és az első néhány nap során legalább ezzel egyet is vállal. Ezt követően 6 órára szoríthatja az étkezési ablakot, 18-kor koplalhat. Ezután végezze el a kedvenc böjtöt, a 20: 4-et. Ez azt jelenti, hogy valóban csak egy ételt eszem 16 órakor, majd egy könnyű harapnivalót 19 óra körül. ha szükséges.

Mindig hallgasson a testére. Előfordulhat, hogy az Ön által alkalmazott időszakos böjt módszer nem működik jól, ezért ha rossz mellékhatásokat észlel, térjen vissza a szokásos étkezési módhoz.

Fontos az elektrolitszint fenntartása akkor is, ha böjtöl, és igyon elegendő vizet a hidratált állapot fenntartásához. Rózsaszín só hozzáadása a vízhez, ill a keto-kiegészítők szedése segít elhárítani a rossz érzéseket.

A koplalás kétségtelenül a legjobb módja annak, hogy megtörje a fennsíkot, helyreállítsa testét, visszatérjen a ketózisba és újra elkezdje égetni néhány zsírraktárát.

Ha ketózisban szenved és hízik, vagy fennsíkot ért, próbáljon meg időszakos böjtöt.

Teljesebb útmutatót keres a keto étrend megkezdéséhez vagy betartásához? Ketogén étrendem 101 e-könyv a ketogén étrend teljes, minden az egyben forrása. Ez a könyv tartalmazza az összes szükséges tudnivalót a keto étrendről, arról, hogyan befolyásolja az életmódbeli betegségeket, például az autizmust, az epilepsziát, a cukorbetegséget és a magas vérnyomást, valamint több mint 45 receptet, ellenőrzőlistát és élelmiszerbolt-listát a kezdéshez. Szeretné ingyen az élelmiszerboltlistát, a gyors kezdési útmutatót és a 7 napos étkezési tervet? Szerezd meg alább.

Ez a cikk őszintén felrobbant a fejemben, és pontosan a megfelelő időben olvasták el! Van egy instagramom a keto @charlestonketogirl számára, és panaszkodtam, hogy nem veszítettem le semmilyen súlyt és küzdöttem. Nos, egy követő megjegyezte, hogy megváltoztatta gondolkodásmódját a „zsírosodásért”, és ezt nem kell tennie. És hallottam és megértettem, de akkor a cikk elolvasása valóban hazahozta nekem! Például, miért eszem marhahamburgert, amikor éppen annyira élvezem a pulykát, és ugyanolyan töltelék? „Mert zsírot kellene enned.” Miért eszem teljes zsírtartalmú tejfölt, sajtmártás, mert miért ne! NAGYON KÖSZÖNÖM, hogy ezt megírtad. Éppen 4 napig gyorsan leszálltam egy marhahúsról és a vajról, és az utolsó 2 sikert arattam, mert abbahagytam a vaj hozzáadását a marhahúshoz, mert ez a követő javasolta. Azt mondta, miért adsz vajat a már zsíros húshoz? Segít neked? Ha igen, akkor tegye meg. De csak azért adod hozzá, mert a böjt is neked mondta. És én voltam! Még egyszer köszönöm!

Nagyon boldog vagyok, hogy ez segített Amynek, és örülök, hogy hallottam a dolgokat!

Ez csodálatosan hangzik, mivel elértem egy keto-fennsíkot is, és még néhány fontot is visszahoztam, ami annyira borzalmas. Kicsit csökkentve a zsírt, és nem haladva annyira gung-ho-nak, ez ésszerűnek hangzik, és van értelme, így a teste fel tudja használni a már meglévő zsírraktárait. DE! Olvastam máshol is, hogy ha csökken a zsírbevitel, és emiatt elkerülhetetlenül megnő a fehérjebeviteled, akkor az extra fehérje glükózzá válik, és ezután kivezethet ketózisból ? Nagyon frusztráló. Nem tudom, mit higgyek.
Mi a véleményed erről?

Bárcsak válaszolt volna erre, nekem is. És melyik makrókalkulátornak hiszel. Minden más más eredményt ad.

Valóban ellentmondásos gondolatok vannak erről, különösen, ha meghallgatja a húsevő diétát, így meg kell tennie, hogy megnézze, hogyan reagál a saját teste. A túl sok fehérje számomra, ha nem fogyasztok rengeteg zsírt, ugyanezzel a hatással járnak, elakadok. A legjobb keto típus nekem a mérsékelt fehérje és csak annyi zsír, hogy jóllakjak. Rengeteg zöldség oldalaként. Amikor ezt fenntartom egy szűk 6 órás étkezési ablakkal együtt, a súly azonnal megolvad! Ez a terv az IF és a Keto étkezési tervemben, 2 étkezés és snack, ha szüksége van rá, de nekem ritkán van szükségem a snackre, ha betartom a tervet. https://onandoffketo.com/shop/if-and-keto-28-day-meal-plan/

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.