10 karcsúsító csirkemell recept

Tíz csirkemell recept, amelyek segítenek a karcsúságban

Grillezett csirkefutóban? Pattanjon ki belőle ezzel a 10 csirkemelles recepttel. Bónusz: Minden fehérjetartalmú adag kevesebb, mint 400 kalória, ami azt jelenti, hogy a bűntudat nélkül beleáshatja magát. Készüljön fel, hogy megfeleljen az új go-to csirkemell receptjeinek.

ELŐRE IDŐ: 20 perc/TELJES IDŐ: 1 óra, 5 perc/SZOLGÁLTATÁSOK: 4

2 teáskanál mogyoróolaj vagy dióolaj
1 teáskanál vaj
½ lg hagyma apróra vágva
2 fokhagymagerezd, darálva
¾ c apróra vágott édeskömény hagyma vagy zeller
½ lg zöld vagy piros paprika apróra vágva
4 csont nélküli, bőr nélküli csirkemell felét (egyenként 6 oz), 1 "kockákra vágva
½ teáskanál só
¼ tk őrölt fekete bors
1 evőkanál curry por
⅔ c konzerv zúzott paradicsom
½ c csirkehúsleves
3 evőkanál apróra vágott földimogyoró
3 evőkanál aprított cukrozatlan kókuszdió

1. HŐ az olajat és a vajat egy edényben, közepes lángon, amíg a vaj meg nem olvad. Keverje hozzá a hagymát, fokhagymát, édesköményt vagy zellert és a paprikát.
2. TAKARÓ és főzzük áttetszőig, időnként megkeverve 8-10 percig.
3. KEVERÉS a csirkében sót és fekete borsot. Főzzük gyakran kevergetve, amíg a csirke 3-5 perc alatt el nem veszíti a rózsaszín színét.
4. SPRINK a curryporral, és keverés közben 30 másodpercig főzzük.
5. HOZZÁADÁS a paradicsomot és a húslevest, és forraljuk fel. Fedjük le, csökkentjük a hőt közepesen alacsonyra, és főzzük, amíg a csirke megpuhul, kb. 30 percig.
6. SZOLGÁLTATÁS a tetejére szórható dióval és kókuszdióval.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 158 cal, 22 g pro, 5 g szénhidrát, 1,5 g rost, 2 g cukor, 5,5 g zsír, 2 g telített zsír, 251 mg nátrium

ELŐRE IDŐ: 20 perc/TELJES IDŐ: 1 óra, 35 perc/SZOLGÁLTATÁSOK: 4

4 csont nélküli, bőr nélküli csirkemell felét
3 evőkanál lime juice
4 mészék a körethez
2 evőkanál olívaolaj
1 tk őrölt kömény
¼ tk kóser só
3 db paradicsom apróra vágva
½ avokádó, hámozva, kimagozva és aprítva
½ c apróra vágott édes hagyma, például vidalia
½ c apróra vágott koriander
4 ágacska a díszítéshez
1 sm jalapeño chile paprika, magva és apróra vágva (kezelésekor viseljen műanyag kesztyűt)

1. PUT csirke nagy cipzáras felső műanyag zacskóba.
2. SÜTÉS lime juice, olaj, kömény és só egy kis tálban. Tegyen 2 evőkanál mészpácot egy közepes üvegtálba a salsa számára, és fedje le műanyag borítással. Öntsük a maradék pácot a csirkére, és szorítsuk össze a zacskót. Hagyja a csirkét pácolni hűtőszekrényben legalább 1 órán át.
3. KABÁT grill állvány vagy brojler serpenyő főző spray-vel. Előmelegítsen grillet (közepesen magasra) vagy brojleret. Grillezni vagy roston sütni a pácolt csirkét 6½ percig mindkét oldalon, vagy addig, amíg a legvastagabb részbe behelyezett hőmérő 160 ° F-ot nem regisztrál, és a levek el nem fogynak.
4. FÜGG paradicsom, avokádó, hagyma, koriander és bors tálba, fenntartott páclével, miközben a csirke főz. Óvatosan dobja össze, hogy keverje össze, és ízlés szerint ízesítse sóval.
5. HELY csirkét 4 tányérra, és mindegyikhez ¾ csésze salsa szolgáljon fel. Díszítsük mész ékekkel és koriander ágakkal.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 292 kal, 35 g pro, 10 g szénhidrát, 4 g rost, 5 g cukor, 12,5 g zsír, 2 g telített zsír, 224 mg nátrium

ELŐRE IDŐ: 12 perc/TELJES IDŐ: 12 perc/SZOLGÁLTATÁSOK: 8.

1 lg fejes római saláta, falatnyi darabokra szakítva
½ fej vörös káposzta, aprítva
8 gyöngyhagyma, átlósan szeletelve
½ c chow mein tészta
Kínai csirke salátaöntet
1½ lb csont nélküli, bőr nélküli csirkemell felek, grillezve és szeletelve
½ c apróra vágott mandula, pirított

KOMBÁJN saláta, káposzta, mogyoróhagyma, tészta és öltözködés egy nagy tálba. Tetejére csirke és mandula kerül.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 320 kal, 30 g pro, 13 g szénhidrát, 3 g rost, 7 g cukor, 16,5 g zsír, 2,5 g telített zsír, 255 mg nátrium

ELŐRE IDŐ: 20 perc/TELJES IDŐ: 61 perc/SZOLGÁLTATÁSOK: 8.

2 evőkanál olíva- vagy növényi olaj
4 oz gomba, apróra vágva
1 mogyoróhagyma, darálva
2 c kukoricakenyér, gyógynövény vagy csirkével ízesített töltelék keverék
8 csontozatlan, bőr nélküli csirkemell fele, vékonyra dobbantva
1 tojás, felvert
½ c fűszerezett kenyérmorzsa
½ sm piros paprika, apróra vágva
½ c almazselé
1 evőkanál dijoni mustár
¼ tk paprika szósz

1. ELŐMELEGÍTÉS sütő 350 ° F-ra. Kend be egy 13 "x 9" méretű tepsi főzőspray-vel.
2. HŐ 1 evőkanál olajat egy nagy serpenyőben közepesen magas hőfokon. Főzzük a gombákat időnként megkeverve 4 percig. Adjuk hozzá a mogyoróhagyma és főzzük 1 percig. Vegyük le a tűzről.
3. ELŐKÉSZÍTÉS a töltelék keverékét a csomagolás utasításai szerint.
4. KEVERÉS a gomba keverék. Kanalazzunk kb. ½ csésze keveréket minden csirkemellre, és egyenletesen veregessük meg a tölteléket a csirkére. Forgassa a csirkét a töltelék köré, és rögzítse egy fa szedővel. A töltött csirkét a tojásban, majd a zsemlemorzsában forgatjuk. Tegyük át az előkészített tepsibe. Süssük 25 percig, vagy amíg a csirke már nem rózsaszínű. Ne kapcsolja ki a sütőt.
5. SZERINT, ugyanabban a serpenyőben melegítsük meg a maradék 1 evőkanál olajat közepesen magas hőfokon, és főzzük a kaliforniai paprikát, időnként megkeverve 4 percig. Keverje hozzá a zselét, a mustárt és a csípős paprikamártást, és főzze 2 percig. Kanalazzuk a mártást egyenletesen a tekercsekre, és további 5 percig sütjük.
6. SZELET a csirkét tekercseljük és tálaljuk.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 355 cal, 9 g pro, 59 g szénhidrát, 2 g rost, 29 g cukor, 10 g zsír, 1,5 g telített zsír, 610 mg nátrium

Próbálja ki a 12 napos májméregtelenítést az egész test egészsége érdekében, és 2 hét alatt akár 13 fontot is fogyjon a Gyógyítsa meg egész testét.

ELŐRE IDŐ: 25 perc/TELJES IDŐ: 47 perc/SZOLGÁLTATÁSOK: 4

1,5 evőkanál barna cukor
2 ek őrölt kömény
1 teáskanál őrölt gyömbér
½ teáskanál durva só
½ teáskanál őrölt pirospaprika
4 oz csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
2 teáskanál olívaolaj
2 piros paprika, vékonyra szeletelve
1 lg vöröshagyma, felezve, majd vékonyra felszeletelve
¼ c durvára vágott koriander
Koriander köretnek
4 teljes kiőrlésű tortilla (10 "átmérőjű)
½ c mangó salsa vagy chutney

1. KOMBINÁLJ cukrot, köményt, gyömbért, sót és őrölt pirospaprikát egy kis tálban. Kenje be a csirke mindkét oldalát fűszeres dörzsöléssel. Félretesz, mellőz.
2. VONAL egy tepsit fóliával és előmelegítjük a brojlereket.
3. HŐ olajat nagy nonstick serpenyőben közepes lángon. Add hozzá a paprikát és a hagymát, és addig főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak és enyhén megbarnulnak, kb. 10 percig. Keverje hozzá a koriandert, és fedje le a serpenyőt, hogy a zöldségek melegen maradjanak. Csirkés csirke kb. 6 percig mindkét oldalon, vagy amíg a legvastagabb részbe behelyezett hőmérő 160 ° F-ot regisztrál, és a gyümölcslevek el nem fogynak. Hagyja a csirkét kissé lehűlni, mielőtt ½ "vastag szeletekre vágja.
4. HŐ tortillákat úgy, hogy mindegyiket nagy, száraz serpenyőbe helyezzük közepes lángon 30 másodpercig mindkét oldalon, vagy amíg át nem melegítjük.
5. SZÓ egy adag zöldség minden tortilla közepén, hogy tálalhasson. Rendezze a csirkeszeleteket a zöldségek fölé, és tekerje fel. Kanál 2 evőkanál mangó salsa minden tortilla. Díszítsük korianderrel.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 379 kal, 31,5 g pro, 49,5 g szénhidrát, 6 g rost, 21 g cukor, 6,5 g zsír, 0,5 g telített zsír, 633 mg nátrium

ELŐRE IDŐ: 10 perc/TELJES IDŐ: 40 perc/SZOLGÁLTATÁSOK: 4

¼ c univerzális liszt
1 font vékony szeletelt csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
3 evőkanál olívaolaj
1 c fehérbor vagy csökkentett nátriumtartalmú csirkehúsleves
Frissen facsart ½ citromlé
2 evőkanál durván apróra vágott lapos petrezselyem

1. PUT lisztet a tányéron, és megkenjük a csirke mindkét oldalát.
2. HŐ 1 evőkanál olajat közepes nonstick serpenyőben közepesen magas hőfokon. Amikor az olaj forró, adjuk hozzá a csirke egyharmadát, és oldalanként 2-3 percig főzzük. Vegye le a lemezekre. Ismételje meg kétszer maradék olajjal és csirkével.
3. POUR bor és citromlé serpenyőbe. Főzzük nagy lángon, amíg kb. ¼ csésze marad. Ízesítsük sóval és frissen őrölt fekete borssal. Keverjünk hozzá petrezselymet, kanálmártást a csirke köré, és tálaljuk.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 281 kal, 27 g pro, 7,5 g szénhidrát, 0,5 g rost, 0,5 g cukor, 11,5 g zsír, 2 g telített zsír, 77 mg nátrium

ELŐRE IDŐ: 12 perc/TELJES IDŐ: 31 perc/SZOLGÁLTATÁSOK: 4

4 csont nélküli, bőr nélküli csirkemell fel (egyenként 4 oz)
1 tojásfehérje, kissé felvert
¾ c sótlan kék kukorica chips, zúzva (az Eatin kertet használtuk)
1 evőkanál chili por
¼ tk só
2 c fagyasztott kukoricamag, felolvasztva
2 poblano chile- vagy cubanelle-paprika, magva és kockára vágva, vagy ½ zöld paprika, magva és kockára vágva
1 jalapeño chile paprika, magva és kockára vágva (opcionális)
¼ c apróra vágott koriander
1 evőkanál lime juice
2 teáskanál lime juice

1. ELŐMELEGÍTÉS kemence 400 ° F-ra.
2. KABÁT közepes sütőálló serpenyő főző spray-vel. Mártsuk a csirkét a tojásfehérjébe. Kombinálja a zúzott chipset chili porral, keverje össze a csirkével, és helyezze serpenyőbe, hagyva helyet az egyes darabok között. A csirkét enyhén kenjük be főző spray-vel, és a tetejét szórjuk meg a só felével. Főzzük fedetlenül, amíg a csirke már nem rózsaszínű a közepén, és a gyümölcslé tiszta lesz, körülbelül 15 percig.
3. KOMBINÁLJ kukorica, poblano paprika, jalapeño paprika (ha használjuk), koriander, lime juice és maradék só, miközben csirke főz. Tegye félre, amíg készen áll a tálalásra.
4. Távolítsa el csirkét a sütőből, és hagyja pihenni 4 percig. Szeletelje keresztbe 5 darabra. Kukorica salátával tálaljuk.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 333 kal, 31 g pro, 34 g szénhidrát, 4,5 g rost, 3 g cukor, 8,5 g zsír, 1 g telített zsír, 287 mg nátrium

ELŐRE IDŐ: 6 perc/TELJES IDŐ: 4 óra, 15 perc/SZOLGÁLTATÁSOK: 4

1 c frissen facsart narancslé
4 ág friss kakukkfű
2 evőkanál friss citromlé
2 szeletelt gerezd fokhagyma
½ teáskanál kóser sót és fekete borsot
4 csont nélküli, bőr nélküli csirkemell (összesen kb. 1½ lb)
Apróra vágott metélõhagyma

1. KOMBINÁLJ narancslé, kakukkfű, citromlé, fokhagyma, só és bors nagy cipzáras táskában vagy tálban. Adjunk hozzá csirkemellet. Pácoljuk 4-8 órán át hűtőszekrényben. Távolítsa el a csirkét és szárítsa meg.
2. KEFE grill vagy grill serpenyő olajjal, és melegítse közepesre. Adjunk hozzá csirkét, és főzzük aranysárgára, 4-5 percig oldalanként. Szeletelje, majd töltse fel apróra vágott metélőhagymával.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 139 kal, 25 g pro, 1 g szénhidrát, 0 g rost, 0,5 g cukor, 3 g zsír, 0,5 g telített zsír, 197 mg nátrium

ELŐRE IDŐ: 14 perc/TELJES IDŐ: 35 perc/SZOLGÁLTATÁSOK: 4

1 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, ½ "kockákra vágva
4 teáskanál olívaolaj
3 szelet csökkentett zsírtartalmú, közepesen vágott szalonna, apróra vágva
1,5½ kelbimbó, nyírva és negyedelve
1 közepes édesburgonya (8 oz), meghámozva és ½ "kockákra vágva
1 med hagymát apróra vágva
2 Golden Delicious alma, meghámozva, mag nélkül és ¾ "kockákra vágva
4 gerezd fokhagyma, szeletelve
1 tk apróra vágott friss kakukkfű vagy or tk szárított
¼ tk őrölt fahéj
1 c csökkentett nátriumtartalmú csirkehúsleves
⅛ tk só

1. SZEZON csirkét enyhén sóval. Hevítsen 2 teáskanál olajat nagy, nonstick serpenyőben vagy öntöttvas serpenyőben közepes-magas hőfokon. Adjunk hozzá csirkét, és főzzük, amíg enyhén meg nem pirul és át nem fő, körülbelül 5 percig. Tegyük át a lemezre.
2. VISSZATÉRÉS serpenyőben melegíteni, és adjunk hozzá a maradék 2 teáskanál olajat. Keverjük hozzá a szalonnát és főzzük, amíg barnulni nem kezd, kb. Adjon hozzá kelbimbót, édesburgonyát és hagymát. Időnként megkeverve főzzük, amíg ropogósan puha nem lesz, kb. 5 percig. Keverjünk bele almát, fokhagymát, kakukkfüvet és fahéjat. Főzz 3 percig.
3. POUR ½ csésze húslevesben forraljuk fel és főzzük, amíg elpárolog, kb. 2 percig. Adjon hozzá fenntartott csirkét és a fennmaradó ½ csésze húslevest. Szükség szerint ízesítsük a sóval és a fekete borssal. Forraljuk kb. 2 percig.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 308 cal, 28,5 g pro, 28,5 g szénhidrát, 4,5 g rost, 12,5 g cukor, 9,5 g zsír, 2 g telített zsír, 459 mg nátrium

ELŐRE IDŐ: 4 perc/TELJES IDŐ: 16 perc/SZOLGÁLTATÁSOK: 4

¼ c üveges chutney
1 teáskanál karibi stílusú csípős paprika szósz (Pickapeppa-t használtunk)
4 csont nélküli, bőr nélküli csirkemell (egyenként kb. 6 oz)
2 evőkanál jamaikai bunkó fűszerezés
1 font friss spárga, nyírva

1. ELŐMELEGÍTÉS grill közepesen magasra. Kis tálban keverje össze a chutney-t és a csípős paprikamártást, és tegye félre. Dörzsölje a csirkét rántott fűszerekkel.
2. GRILL mellenként oldalanként kb. 6 percig, vagy amíg meg nem főzik, és belül már nem rózsaszínű, néhány percenként chutney keverékkel mossa.
3. SZERINT, grill spárgát kb. 6 percig, alkalmanként megfordítva. Távolítsa el a csirkét és a spárgát a grillről, és tálalja a tálra.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 242 kal, 42 g pro, 11 g szénhidrát, 2,5 g rost, 8 g cukor, 2 g zsír, 0,5 g telített zsír, 567 mg nátrium