5 egyszerű ok, hogy még mindig kövér vagy

A fogyás az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom, de az egyik legnehezebb fenntartani és sikeresen teljesíteni is. Ha lerázza az összes alapot - rendszeresen edz és egészséges táplálkozást fogyaszt -, de úgy tűnik, hogy nem tudja túltenni magát az első öt fonton, akkor a legfinomabb részletek indokolhatják a figyelmét.

--> Kristen Carluccit, R. D. táplálkozási szakembert kértük a leggyakoribb táplálkozási, fitnesz- és életmódbeli baklövésekről, amelyek megakadályozzák, hogy a mérleg a megfelelő irányba billenjen - és azok javításait. Alkalmazza a tippjeit, és nézze meg, ahogy a font elolvad.

1. Éjszaka kevesebb, mint 6 órát jelentkezel be

Éjjeli bagoly vagy. Rengeteg utat utazol. Négy macskával alszol. Megpróbál felzárkózni a Game of Thrones minden évadához. Nem számít az oka annak, hogy az alváshiánya megakadályozza az étrend és a testmozgás eredményeinek megjelenését. Ha nem gondoltad volna, hogy az éjszakai szundítás hatással lehet a kilók leadására, gondold át.

Ok: Alváshiányban a testében az éhséget jelző hormon (ghrelin) növekszik, és a teljes állapotát mondó hormon (leptin) csökken. "Még ennél is rosszabb, hogy azok az ételek, amelyekhez eljutnak, nagyobb valószínűséggel tartalmaznak magas szénhidrát- és cukortartalmat, hogy ezt az energiát gyorsan megszerezzék" - mondja Carlucci. És, igazi beszélgetés, az arcba ültetés a kanapéra sokkal csábítóbb, mint az edzőterem egy hosszú nap után, elegendő zzz nélkül.

Megoldás: „Ha reggel 7-kor kell ébren lennie, ez azt jelenti, hogy 11 óráig ágyban kell lennie. hogy megkapja a teljes nyolc óráját - mondja Carlucci. A könnyebbé tétele érdekében kezdje rutin létrehozásával; egy idő után mechanikussá és reflexivé válik. „Állítson be egy ismétlődő ébresztőt, amely 10: 30-kor szól. (30 perccel lefekvés előtt), hogy tudassa veled, itt az ideje, hogy elkezdj állni - mondja. Ügyeljen arra, hogy kapcsoljon ki minden technológiát és kapcsolja le a lámpákat, így garantáltan elegendő idő lesz az ágyban ahhoz, hogy lefagyjon és elaludjon.

2. Feldolgozott rágcsálnivalókat dübörög

Ha van kamrája, tele csomagolt gabona- és snack-kabalák mosolygós arcával, akkor egyenesen a problémát bámulja. Még akkor is, ha tudja, hogy a Ho-Hos nem-nem, és az „egészségesebb” gabonapelyhek, snack-bárok és étkezési helyettesítők mellett dönt, a testének mégis rosszul jár.

Ok: - Ezek a zsír- és cukormentes címkék a kalória-megtakarítás egészséges módjának tűnhetnek, de ezek a mesterséges és jól feldolgozott élelmiszerek megzavarhatják az anyagcserét, a vércukorszintet, és egyszerűen nem olyan kielégítőek, mint az igazit enni - mondja Carlucci. Ráadásul a Journal of Marketing Research kutatása szerint az egészségesként forgalmazott csomagolt élelmiszerek befolyásolhatják az embereket, hogy kevesebbet mozogjanak és többet falatozzanak az említett „fitt ételekből”.

Megoldás: Ez tényleg elég egyszerű. "Egyél VALÓDI ételt!" Carlucci azt mondja. „Azt mondom az ügyfeleimnek, hogy válasszanak olyan snackeket, amelyek nem táskában/csomagban érkeznek. Ehelyett inkább tápanyag-sűrű, energikus friss gyümölcsöt, zöldséget vagy nyers diót vegyen. " Ez egy jó gyakorlat, amellyel megszabadíthatja hűtőszekrényét és kamráját a szükségtelen, feldolgozott ételektől. Carlucci azt tanácsolja: "Ha háromnál több összetevőt tartalmaz (vagy olyan összetevőket, amelyeket nem tud kiejteni), akkor árassza el." Egy hét alatt észrevehet egy különbséget abban, hogy a ruhája mennyire illik és mennyire érzi jól magát.

3. A testtömeg kevesebb mint felét issza vízben (oz)

Rengeteg oda-vissza történt a tényleges ajánlott vízmennyiség, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy testünk optimálisan működjön. De fogyáshoz minél több vizet iszol, annál jobb.

Ok: "Amikor kiszáradunk, testünk elkezdi az összes energiát a belső vízszint kordában tartására fordítani, ezért az energia, amely az anyagcserét maximális kapacitásig tartotta, most máshová ruházzák át" - magyarázza Carlucci. Ez ellentmondást nem tűrőnek tűnik, mivel a Mayo Klinika szerint a víz a testsúlyának körülbelül 60 százalékát teszi ki, de ha elegendő mennyiségű vizet iszol, a tested ezt felismeri és lehetővé teszi, hogy az összes visszatartott víz emésztéssel felszabaduljon a sejtjeiből (megszabadulva bármilyen puffadás). "Hajlamosak vagyunk tévedni az éhségszomjra is, így ha egész nap vizet iszunk, kevesebbet eszel" - mondja Carlucci. A víz a stagnáló fogyás egyik legegyszerűbb megoldása.

Megoldás: "Tartson magával egy nagy, 32oz-os vizes palackot, és tűzze ki a célokat, hogy egész nap töltse fel" - tanácsolja. "Ha a napi célod 96oz, igyál délig 1-es palackot, 15-ig 2-es palackot és 18-ig 3-os palackot. Ha nem szereted a sima vizet, vagy kicsit össze akarod keverni, adj hozzá gyümölcsöt, zöldségek vagy citromlé az íz hozzáadásához; hozzáadhat seltzer vizet is a pezsgéshez.

4. Helytelen mennyiségű fehérjét eszel

A vízfogyasztáshoz hasonlóan a fehérjefogyasztás is széles körben vitatott, és folyamatosan tesztelik és tanulmányozzák új kutatások során. „A fehérje segít a zsírégetésben és az izmok növekedésében, így minél többet eszünk, annál soványabbak leszünk, igaz? Rossz - mondja Carlucci. Hosszú történet, ha túl sok fehérjét eszel, ez súlygyarapodást okoz. ha túl kevés fehérjét eszel, akkor folyamatosan éhes leszel, és könnyű, gyors energiával járó javításokhoz nyúlsz, például feldolgozott ételekhez és szénhidráttartalmú ételekhez.

Ok: „Testünk tulajdonképpen csak felszívódhat

30-40g fehérje egyszerre, tehát minden olyan mennyiségű fehérje, amelyet megeszünk fent, egyszerűen zsírként tárolódik "- magyarázza. Még akkor is, ha testépítő vagy és napi 100+ gramm fehérjét próbálsz elfogyasztani, mindezeket nem fogyaszthatod el egy étkezés alatt. Izmaink csak adagokban képesek metabolizálni a fehérjét; ha túllépi ezt a küszöböt, akkor zsírként fogja tárolni.

Megoldás: A sovány fehérje félelmetes az izomerő, a helyreállítás és azáltal, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezd magad, mondja Carlucci; a kulcs nem viszi túlzásba. "Célozzon 30g fehérjét minden étkezéskor, ami megegyezik egy 4oz csirke vagy steak adaggal" - teszi hozzá. Ezenkívül a 35 g magas fehérjetartalmú reggeli az egyik legjobb módszer a testzsír kordában tartására.

5. Elakadtál a testmozgásban

Talál egy osztályt vagy rutint, amelyet teljesen szeret. Kihívó, vonzó és kifizetődő - amíg nem. A probléma az, hogy az emberek többségében nincs meg a hajtóerő és a motiváció, hogy túlhaladjon a fennsíkon, vagy egyszerűen nem tudja, mit tegyen.

Ok: „Elkezd egy testmozgási rutint, és félelmetes eredményeket lát, majd néhány hónap múlva nem lát semmilyen változást a testsúlyban vagy a testzsírban; ez tipikus - mondja Carlucci. Folyamatosan izgatnia kell izmait új, ismeretlen módszerekkel az új növekedés ösztönzésére. Ez azt jelenti, hogy a futópadon való futás nem csökkenti, hacsak nem hajt végre néhány jelentős változtatást.

Megoldás: Hat hetente cserélje a dolgokat. "Próbáljon hozzáadni egy percig tartó nagy intenzitású kardio intervallumokat (ugró guggolás, ugráló tüdő, hegymászó, burpees, ugrókötél, futópad sprint) az edzőterem súlykészletei közé" - javasolja. "És ha általában 30 percig fut ugyanazzal a tempóval, próbáljon meg hosszabbítást adni, növelni a sebességet vagy a lejtőt, hogy teste kijusson az autopilótából, és visszatérjen a pályára, hogy elérje a kívánt eredményt." Ez segít előremozdulni és megvalósítani a céljait, legyen szó akár újévi fogadalmakról, akár valamiről, amelyen egy ideje dolgozol.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!