A Forrás - VitaminWorld

Jártál edzőterembe, időt szánsz, jót teszel a testednek, de hétről hétre bekúszik ez a csalódottság és a motiváció hiánya. Ha nem látod az eredményeket, akkor nagyon frusztrálónak érezheted magad, és anélkül is, hogy tudnád róla szabotálja a saját edzését!

nyer

Íme 10 ok, amiért nem biztos, hogy felépíted a kívánt izomzatot.

Nem eszel eléggé

A test építőelem, és az izomtömeg nem növekszik egyik napról a másikra. Testünknek kis kalóriatöbbletre van szüksége a helyrehozáshoz és a növekedéshez. Az a kis többlet nélkül a tested nem növekszik az izomtömegben. 500 kalóriás többlet elegendő, ezért étkezési tervének elkészítésekor vegyen fel extra fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat, hogy elősegítse az izmok növekedését.

Túl sok kardiót csinálsz

Mindannyian tudjuk, hogy a kardió jó nekünk. De a túl sok kardio gátolja az izomgyarapodást, és nem az kellene, hogy az legyen a fő hangsúly az izomépítés során. Az első célod az ellenállóképzés legyen. Ha teste jól helyreáll az ellenállóképzés után, vegyen fel egy könnyű kardiót itt-ott. Ne feledje, hogy az ellenállóképzés a legfontosabb.

Nem alszik eléggé

Az alvás döntő tényező az egészségi állapotunk szempontjából. Izomgyarapodás szempontjából az elégtelen alvás nem egyenlő az izomgyarapodás hiányával. Az alvás a HGH-val (emberi növekedési hormon) társul, amely a legmagasabb, amikor alszunk. Tehát próbáljon éjszakánként 7-9 órát aludni. A testednek erre van szüksége az edzésből való kilábaláshoz, valamint az izom növekedéséhez és javításához.

Ön következetlen

Ha nem tesz be 100% -ot, akkor ne számítson 100% -ra. Ez magában foglalja a megfelelő táplálkozást, pihenést és következetes edzéseket. Ha megkaparintja a péntek esti sört és pizzát, megmenti a szerdai edzést, vagy csak hétfőn hajtja végre ismétléseinek felét, szabotálja növekedési potenciálját. Az izomszerzés elkötelezettség.

Nem a helyes utat egészíted ki

Amikor az izomnövekedéshez szükséges edzés a táplálkozás hatalmas szerepet játszik. Ez magában foglalja az edzés utáni kiegészítőket. Nehéz edzés után izmaid kimerítik a tápanyagokat, például a fehérjét, a kreatint és a glikogént. Az edzés utáni rázás hatalmas változást hozhat.

Nem izomnövekedésre edz

Meg kell emelnie a súlyt az izomépítéshez. Az izomtömeg növelése érdekében fokozatosan nagyobb súlyt kell adnia a test kihívásának. Heti rendszerességgel valamiféle előrelépést kell tennie. Ha nem hetente növekszik a súlya, akkor legalább meg kell növelnie az ismétlését, majd a következő héten meg kell növelnie a súlyát.

Nem edzel elég keményen

Ha nem intenzitással edz, akkor az izmai nem lesznek nagyobbak és erősebbek. Az összetett képzés ennek kulcseleme. Első körben az olyan mozdulatokra összpontosítson, mint a holtpontok, a guggolás, a fejprés, a súlyozott álla stb. Legyen kemény és nehéz (edzésenként korlátozva), hogy kihívja testét. Tudod, hogy kellő intenzitással edzett, amikor nem tudsz megfelelő formában újabb repet csinálni.

Hiányzik a helyes űrlap

Ha nehéz súlyokat emelünk az izomépítéshez, nincs hely a hibára. A helyes forma elengedhetetlen, különben sérülést szenvedhet. Ha nem biztos abban, hogy milyen formában halad a súlynövekedéssel, kérdezzen meg egy szakembert az űrlapjáról. A helyes forma lehetővé teszi, hogy haladjon előre és simán az izomnövekedési céljaival. Néha a technika egyszerű korrekciója nagyobb nyereséget tesz lehetővé az úton. Ne csalja meg ezt az egyszerű tippet.

Nem naplózza az edzéseket

A progresszió naplózása fontos az izomnövekedés maximalizálása érdekében. Annak ismerete, hogy mit ért el izomtömeg-gyarapodással, a felhasznált testsúlymal, hány ismétléssel és pihenőidővel, fontos eszköz, ahogy hétről hétre halad előre. Ez lehetővé teszi, hogy vizuálisan megnézze, hol hibázhat, hol hajtotta végre a legnagyobb fejlesztéseket, és lehetővé teszi, hogy ennek megfelelően módosítsa a rutinokat.

Nem változtat rajta

Időről időre fennsíkot érhet el a progresszió során. Lehet, hogy mindent jól csinálsz, de semmi nem történik. Ennek egyszerű megoldása megváltoztatja a rutinját. Próbálja meg cserélni a súlyzókat súlyzókra, vagy adjon valami újat a keverékhez pár hétig. Testünk ugyanúgy unatkozik, mint mi.

Bármi legyen is az izomnövekedés célja, ne feledje, hogy a képességein belül dolgozzon, nyomja meg a testét, hogy hetente egy kicsit többet tegyen, egészségesen táplálkozzon, jól aludjon és útközben kérjen segítséget szakembertől, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a legjobbat hozza ki edzéseid! Boldog izomnövekedés!

Fontos, hogy minden új edzésterv vagy diéta megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával és dietetikusával.