A természetes terhességi étrend: Milyen ételeket szabad enni és kerülni egy egészséges csecsemő számára

CHELSEA WILEY, FNP

terhességi
fotó: freestocks.org

Takarítsuk meg étrendjét - a terhesség alatt korlátozandó vagy kerülendő ételek

Tejtermék: Szálljon le róla és hagyja abba a tejtermékeket. A tejüzem elárasztja a májat, megakadályozza a méreganyagok távozását a testéből, és fokozott allergiás állapotot hozhat létre a testében. Ha valóban szüksége van rá, és alternatívát szeretne, váltson kecskesajtra vagy joghurtra.

Gabona és magas glikémiás ételek: Fogyasszon alacsony glikémiás étrendet a hormonszint stabilizálása érdekében. A magas glikémiás ételek fokozzák a gyulladásos vegyi anyagokat, a stresszt, a folyadékretenciót, a fejfájást és az álmatlanságot.

Cukor: Megszüntetni. Nincs üdítő és mesterséges édesítőszer. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az egerek, akik kokainfüggők voltak, majd alternatívaként cukrot kínáltak, az esetek száz százalékában választják a cukrot!

Koffein: Ha teheti, szálljon le róla; ha nem, akkor korlátozza.

Repceolaj: Károsítja az immunrendszert, táplálja a szervezetben található rossz kórokozókat, és megemészti a test bélését.

Kukorica és Szója: Távolítsa el a kukoricát és a szójatermékeket, mert ezek általában allergének, és mivel genetikailag módosultak, a megváltozott DNS táplálja a bélben található rossz baktériumokat, ami krónikus betegséghez vezet. Ha ezt nehéznek találja, vagy azzal küzd, hogy mit eszik terhes állapotban, próbálja meg néhány hétig megszüntetni őket, és újból bevinni, hogy lássa, milyen hatással vannak az energiaszintjére.

A terhességi étrend: Mit szeretnél enni, amikor számítasz

Zsírok és fehérje: Ügyeljen arra, hogy jó zsírokat fogyasszon: Omega-3 gazdag ételeket (például vadon kifogott lazacot), avokádót, diót (allergia miatt nincs mogyoró) és kókuszolajat. Kerülje a növényi olajokat. A diófélék és a magvak jó forrása az egészséges zsíroknak és fehérjéknek, valamint egészséges étel a terhes nők számára. (Próbálja meg áztatni őket az könnyebb emésztés érdekében.)

Zöldségek és gyümölcsök: Növényekkel együtt fejlődtünk, nem állatokkal. Egyél tápanyagban sűrű, szerves és vegyszermentes gyümölcsöt és zöldséget. A terhes nők étrendjének sok kelkáposztát, gallért és mustárzöldet kell tartalmaznia. Ideális, ha a terhességi étrendben lévő ételek hatvan-hetven százaléka gyümölcs és zöldség. Villoldo kifejtette: "A növényi étrend (tápanyag-sűrű, kalóriatartalmú étrend) több mint ötszáz gént kapcsol be, amelyek egészséget teremtenek, és több mint kétszáz gént kapcsolnak ki, amelyek rákot okoznak."

Ingyenes felvilágosult életmód: Vigye boldogságát, egészségét, jólétét és tudatát a következő szintre

Hús: Fogyasszon takarékosan, és csak szabadon vagy füvön táplálva.

Hal: Egyél kicsi, vadon kifogott halat. Vigyázzon a higany toxicitására.

Tojás: Nagyszerű neked, ha nem vagy allergiás. Keressen organikus, szabad tartású, legelőn nevelt tojásokat, mert azokban magasabb az Omega-3, valamint az A- és E-vitamin. A tojás nagyszerű fehérjeforrás, és nem befolyásolja a koleszterint.

Egészségének javítása terhesség alatt táplálkozással, étrenddel és gyógynövényekkel

A terhesség alatti egészséges étrend fenntartásának első számú szabálya az, hogy koncentráljon az Ön által fogyasztott ételek típusaira, és ne kísérelje meg pótolni a táplálékot kiegészítőkkel. Ez azt jelenti, hogy a terhes nők számára a legjobb ételnek rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, fehérjét, gabonát és sok hidratáló folyadékot kell tartalmaznia. Néhány szülésznő három-hét napos étkezési naplót kér, de nem minden orvos teszi ezt. Javaslom, hogy rögzítsen egyet, függetlenül attól, hogy az egészségügyi szakember kéri-e vagy sem, és átadja nekik felülvizsgálatra. Érdemes személyesen megértenie az étellel való hosszú távú kapcsolatát és saját egészségi állapotát, hogy jobban felkészülhessen a legjobb ételek fogyasztására az Ön és a baba számára. Ha a pénz kérdés, vagy nincs ideje elkészíteni az ételt, győződjön meg róla, hogy megtervezte és megvitatta ezeket a kérdéseket az egészségügyi szolgáltatóval, a családjával és a főnökével.

Terhesség alatt nagyon javaslom a peszticidek, antibiotikumok és hormonok kerülését, mivel a magzat az élelmiszerekben és az élelmiszerekben található riasztó koncentrációhoz viszonyítva viszonylagos nagyságú. Ha megengedheti magának, prioritássá tenném, hogy a magasabb tápérték miatt csak bioélelmiszereket vásároljak, amikor csak lehetséges. Ha tejtermék fogyasztása mellett dönt, kerülje a szarvasmarha növekedési hormonokkal rendelkező termékeket; a csomagoláson lehet „No rBGH” feliratú címke. Ez aggodalomra ad okot az Egyesült Államokban, amikor a terhesség alatt mit kell enni, de a legtöbb európai országban nem. A húsának és a tojásának antibiotikumtól mentesnek kell lennie. A legtöbb halban és tenger gyümölcseiben nyomokban található higany, de különösen magasak a kardhal, a makréla, a tonhal, a sügér és a laposhal, ezért kérjük, kerülje ezeket. A legjobb, ha csak vadon kifogott halat eszik, ha teheti. Figyelje az Ön által használt arc- és sminktermékeket is, és próbáljon meg vásárolni egy bio márkához. A terhesség alatt kerülendő egyéb termékek és ételek közé tartozik a gyorsétel, a koffein, az alkohol, a drogok, az olyan élelmiszer-adalékanyagok, mint a tartósítószerek vagy színezékek, a nyers vagy pácolt hús és a sushi. Kerülje a csokoládét, amíg terhes, mivel stimuláns, és sok márka mérgező.

A nap folyamán győződjön meg róla, hogy naponta legalább két liter vizet (lehetőleg szűrt) iszik. Ez különösen akkor fontos, ha kint meleg van. Amikor egy Los Angeles-i kórházban dolgoztam, az egyik fő oka annak, hogy betegeket láttunk a triage-teremben, az volt, hogy a nyári hónapokban a kiszáradás következtében korán kezdődtek az összehúzódások. Terhes állapotban mindenképpen fogyasszon legalább nyolcvan gramm fehérjét naponta, és ha vegán vagy, elengedhetetlen a B12-vitamin-kiegészítés bevitele. Elizabeth Davis, a Hearts & Hands: A szülésznő terhességi és születési útmutatójának szerzője szerint a jó minőségű, kiegyensúlyozott étrenden túl vannak olyan speciális kiegészítők, amelyeket a terhes nőnek meg kell tennie.

Célozza, hogy a következőket fogyassza, lehetőleg az ételeiben:

+ E-vitamin: Napraforgómag, mandula, mogyoró, földimogyoró, spenót

+ Folsav: 400 - 800 mcg a terhesség első tizenkét hete előtt és különösen. Az adag a korábbi feltételektől függ, ezért kérjen orvosi segítséget. (Kelbimbó, tojás, brokkoli, spárga, barna rizs)

+ C vitamin: Papaya, brokkoli, eper, paprika, kelbimbó, karfiol, sárgadinnye, mustárzöld, svájci mángold, paradicsom

+ Vas: Tökmag, aszalt gyümölcs, mandula

+ Kalcium: Szezámvaj és sötétzöld leveles zöldségek

+ Magnézium: Hús, hal, tojás, rizs és kenyér

+ Cink: Spenót, tökmag, kesudió, marhahús, csirke, vesebab

+ Omega-3 DHA és EPA: Lenmagolaj vagy lenmag

Terhességi tea recept

Amikor terhes voltam, a szülésznőim megadták nekem a kalciumban gazdag tea receptjét, amelyet a terhesség alatt és a szoptatás alatt ittam. Rendszeres ivása egészséges terhességi táplálékkal együtt elősegítheti a méh tónusát, növelheti az energiát, elősegítheti az emésztést és megnyugtathatja az idegrendszert. Az összetevők sok tápanyagot tartalmaznak, beleértve a kalciumot, a magnéziumot és a vasat. Egy nagy bögre tea annyi kalciumot ad, mint egy csésze tej. Ha nem találja ezeket a gyógynövényeket helyben, nagyon könnyű online vásárolni ömlesztve.

+ Vörös málna levél: Évszázadok óta használják méh tonikként. Segít a méh normalizálásában - növeli a hangot vagy ellazítja a szöveteket, ha azok túl ingerlékenyek lesznek. Sok szülésznő úgy véli, hogy ez segít lerövidíteni a vajúdást, csökkenti az émelygést, enyhíti a szülési fájdalmakat és csökkenti a születés utáni túlzott vérzés esélyét. Egyes szülésznők csak a gyógynövény és a csalán használatát javasolják a második és a harmadik trimeszterben, ezért kérdezze meg szolgáltatóját.

+ Csalán: Nagyon tápláló és a legjobb általános toniknak számít. Hatással van a vesékre és segít a hulladék eltávolításában, emellett növeli az energiát és az anyatej áramlását.

+ Pitypang: Májtónus, amely növeli az epe áramlását, segít a zsírok lebontásában. Segíti az emésztést és a hulladék eltávolítását. A csalán és a pitypang különösen jó az ödéma megelőzésében.

+ Lucerna: A-, D-, E- és K.-vitamint tartalmaz. A K-vitamin segít csökkenteni a szülés utáni túlzott vérzést.

+ Csipkebogyó: Nagyszerű C-vitamin forrás.

+ Vadzab, citromfű, kamilla és levendula: Tápláló és nyugtató az idegrendszer számára.

+ Fodormenta és fahéj: Ízletes és adj ízt! A menta nagyszerű kalcium- és magnéziumforrás.

+ Stevia: Kétszázszor édesebb cukorhelyettesítő, mint a cukor, kalória nélkül! Csak kis mennyiségre van szükség.

A keverék elkészítéséhez: kombináljon három vagy több gyógynövényt. Az ízesítéshez feltétlenül adjon hozzá egy édesebb gyógynövényt. Amikor infúziót készítek, nagy liter vizet forralok fel. Kikapcsolom a forrásban lévő vizet, és hagyom, hogy egy ököl maréknyi gyógynövény (teafilteres zsákba dugva) négy vagy több órán át áztassa az edényben. A keveréket hűtőbe teszem, és a következő napokban iszom, mint a jeges teát. Néha adok hozzá citromot, mézet, szénsavas vizet vagy gyümölcslevet. Ne feledje, hogy az infúziókkal minél hosszabb a tea lépe, annál több ásványi anyagot és vegyületet vonnak ki. A tea legfeljebb három napig tart a hűtőszekrényben, és négy órán át a hűtőszekrényen kívül. Kis tételeket készíthet útközben is: tegyen egy fél csésze kétharmad csésze gyógyteát (teagömbben vagy szűrős zsákban) egy üveg forrásban lévő vízbe, zárja le és hagyja addig ülni, amíg harminc perc és egy éjszaka között a hűtőszekrényben. Vigye magával dolgozni, vagy kortyoljon rá a megbízásai során.