Hogyan lehet rövid időn belül felszámolni

Ha gyors pumpára van szüksége a strand előtt, Kyle Wilkes testépítőnek van egy kis tanácsa.

Tengerparti szezon van. És lehet, hogy épp most veszi észre, hogy a „hibernációs réteg” nem tűnt el, és a tavasz csábítóan balzsamos időjárása gyakrabban vonzotta a tetőtéri sörcsapokhoz, mint a súlyzók. Szégyenszemre. Annak ellenére, hogy a késő esti infomobilok megpróbálnak eladni, nincs gyors megoldás az edzőteremben való ugrásra. Tehát lefektetted az ágyat, és most benne kell feküdnöd - de ez nem azt jelenti, hogy nem tudnád egy kicsit megpihenni a párnákat.

Kyle Wilkes, a National Physique Committee testépítője, edzője és edzője beengedett minket egy kis titokra, hogy egy gyors izompumpa legyen egy csipetnyi. Ez nem helyettesíti a dedikált és következetes testmozgási rutint, de ha tengerparti kötésű vagy, és ennek a napja van, akkor könnyű rendszert kell követni, hogy úgy tűnjön, mintha legalább egy könnyű edzőtermi rutint tartott volna. Sajnos a szivattyú végül elhasználódik, ezért ne felejtsd el felvarázsolni a varázsodat sem.

1. Indítson másfél órás előstrandot. Ha délben megy a strandra, akkor 10: 30-kor kell étkeznie, és meg kell kezdeni a pumpálást. A megfelelő duzzadás érdekében másfél óra ideális felkészülési idő, egy jó étkezéshez majd tisztességes szivattyú.

2. Egyél intelligens előszivattyút. Célozzon enni körülbelül egy órával az edzés előtt. Fogyasszon tiszta, egészséges ételt megfelelő fehérjékkel (grillezett csirke, hal), szénhidrátokkal (jam vagy édesburgonya) és zsírokkal a szivattyú maximalizálása érdekében. Az olyan egészséges zsírok, mint az avokádó, valamint a lassan emészthető szénhidrátok hosszabb ideig maximalizálják a szivattyút. Csak ne egyél, amikor elindulsz az ajtón; a tápanyagok időben nem lesznek a testedben. Adjon magának időt, hogy hagyja a tápanyagokat ülepedni, majd készüljön fel a szivattyúzásra.

3. A mellkasi gurulás érdekében kezdje el a fekvőtámaszt. Fél órával a strand előtt itt az ideje, hogy elkezdjük felpumpálni az izmokat. Felejtse el a hatalmas súlyok emelését - mindez megsemmisíti az izomszövetet, és rövid távon még kisebbnek tűnik. Ehelyett megragad ellenállási sávokat (a 4. lépéshez) és egy sík felületet. Kezdje 15-20 fekvőtámasszal, vegyen egy percet levegőt, majd forgasson még 15-20-at. Ügyeljen arra, hogy nagyon nyomja össze a mellkas izmait, amikor fel van állítva. Ezután ismételje meg szoros tapadással, hangsúlyozva a tricepsz szorítását.

4. Használja az ellenállást a bicepsz felépítéséhez. Álljon fel, és helyezze az ellenállási szalagokat a lábai alá, majd tartsa meg a szalagokat és bicepszgöndörítéseket végezzen, szorítsa a bicepszet a lehető legjobban, miközben fenntartja mozgásának irányítását. Kezdje 15-20-val, vegyen egy gyors levegőt, majd tegyen még 15-20-at. Az első és a második sorozat között hajlítsa meg a mellkasát és a tricepszet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek az izmok még mindig jó véráramlást kapnak.

Profi tipp
Ugrás a felülés. A has nem pumpálódik fel, így csak egy dagadt külsejű középső részt kap. Vagy megvan a hatos csomag, vagy nincs.

5. Ezután pumpálja fel a vállát. Tartsa az ellenállási sávokat a lába alatt, és emelje ki a karjait maga elé (mint a Superman repülése) és oldalra. Végezze el ezeket az elülső és oldalsó oldalirányú emeléseket ugyanazon ismétléseknél, mint a fekvőtámasz és a bicepsz. Tartsa karjait egyenesen az ismétlés során, és ne felejtse el lassan vezérelt emeléseket végig szorítani a vállakon és a laton.

6. T-mínusz öt perc a nemzet feldobására. Kerekítse le a swole munkamenetet az előző három edzés bármelyikének újabb sorozatával, és ha bármelyik izomcsoportnak extra fókuszra van szüksége, nyomja meg ismét azt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e. Idővel megtanulod, hogy bizonyos izmok könnyebben pumpálódnak a testeden, mint mások, így a megfelelő módon tudod összpontosítani az erőfeszítéseket.

7. Vessen egy utolsó pillantást a tükörbe. Ha nem nézel ki lényegesen jobban jackednek, mint 15 perccel ezelőtt, akkor valószínűleg ideje elfogadnod, hogy nem csak egy „ömlesztési fázis” közepén vagy. Csináljon kevesebb 12 folyadék-uncia fürtöt, és térjen vissza az igazi vas feltöltésére az edzőteremben.

A szerkesztő választásai: A legjobb ajánlatok ma

A Gravity bemutatja

25% kedvezmény

Ha a súlyozott alvássegítő eszközök ennyire hasznosak, miért ne használhatna többet takarónál? A Gravity, az egyik legjobb súlyú takaró gyártója, gravitációs súlyozott alvásmaszkjával válaszol erre a kérdésre. Jelenleg 25 százalékot takaríthat meg saját súlyozott alvásmaszkján.

85 USD kedvezmény (31%)

Három éven át a Mountain Hardwear Super/DS StretchDown kabátjának ítéltük a legfelsõbb nyereményt, és most, amikor a tél a láthatáron van, 31 százalékos áron kapható.

40 USD KEDVEZMÉNY (25%)

Ez az egyik legnépszerűbb intelligens hangszóró, amely támogatja mind az Alexát, mind a Google Smart Assistant. Házában bárhol nagyszerű, nedvességálló is, így a fürdőszobában ringathat. Fogj kettőt és takaríts meg 80 dollárt.

30 USD KEDVEZMÉNY (20%)

Kisebb és mégis erősebb, mint egy hagyományos habhenger, a Mini hamarosan az Ön új választása lesz a lábkihúzástól a mélyszövetes teljes testmasszázsig. Ezért hívtuk 2019 egyik legjobb fitnesztermékének.

60 USD (37% kedvezmény)

Ha még nem száll az Instant Pot vonaton, akkor itt a nagyszerű alkalom, hogy felszálljon a fedélzetre, 37% kedvezménnyel a 9 az 1-ben főzőeszközből, amely mindezt megteheti.

39 USD KEDVEZMÉNY (13%)

Takarítson meg 13% -ot az Apple belépő szintű intelligens óráján, amely az év legjobb okosóráinak költségvetési választása, és előnyt jelent 2021-es fitneszcéljai terén.

25 USD KEDVEZMÉNY (56%)

A számos színben és méretben kínált Zojirushi bögrék minőségükről híresek. Ez akár hat órán át is melegen tartja az italokat, és öt év garancia van a hőmegtartásra, így lényegében öt év gőzölgő java-t kap egy vásárláskor.

188 USD kedvezmény (59%)

Ez a szerkesztőnk Just Get this Pick legjobb esőkabátja, és most ellopják az árát. Még jobb, ha az oldalon mindent eladunk, beleértve az eladási cikkeket is.

50 USD KEDVEZMÉNY (50%)

Ez a sokoldalú bőr tornacipő a legkisebb hatása a maga nemében, ami azt jelenti, hogy kevesebb hulladékot, kevesebb energiát és kevesebb szűz műanyagot használ fel. Fogja ezeket félig korlátozott ideig.

384 USD kedvezmény (52%)

A Just Get This választásunk egy jobb irodai székért a Steelcase Series 1 szék a legjobb ár-érték arány a piacon. 400 dollár alatti áron kapható ez az irodai szék vásárlása.

54 dollár kedvezmény w/code CELEBRATE (30%)

Az Adidas Ultraboost 2015-ös indulása óta a Gear Patrol kedvence. Tökéletes crossover az edzésekhez és az ingázáshoz. Míg gyakran kerülnek értékesítésre, jó színtábla az összes színpálya 30% -os kedvezménye.

113 USD KEDVEZMÉNY (31%)

Az OG legjobb kávéfőzője most meghaladja a 100 dollárt. Van egy oka annak, hogy ez volt a csepegtető kávéfőzők arany standardja, klasszikus kialakítással és 5 év garanciával. Használja ki ezt a ritka kedvezményt - biztosan gyorsan el fognak fogyni.

26,50 USD KI, kóddal YESPLS (30%)

Klasszikus, sokoldalú sziluett a márkától, amely az egészet elindította. Tavasszal viseljen egy pólót, vagy hidegebb időben rétegezze fel a kabát alá.

50 USD KEDVEZMÉNY (25%)

A HD 450BT kiemelkedő jellemzője az ár; 200 dollárba kerülnek, ami lényegesen olcsóbb, mint a vállalat kiemelt zajcsökkentő fejhallgatója, a 400 dolláros Momentum 3 Wireless. Ezenkívül a HD 450BT USB-C-n keresztül töltődik, és nagyjából 30 órányi játékidőt kap bekapcsolt ANC-vel. Takarítson meg 50 dollárt korlátozott ideig.

20 USD KEDVEZMÉNY (29%)

Spóroljon ezen a jól áttekintett, sokoldalú ápoló eszközön. A kettős oldallal, az öt állítható beállítással és az önélező pengékkel felújíthatja játékát a zuhany alatt.

104 USD KEDVEZMÉNY (36%)

Az okos zárak egyik legnépszerűbb választása, az August Home Smart Lock Pro könnyen telepíthető, és az összes fő intelligens otthoni ökoszisztémával működik.

64 USD OFF EXTRA40 kóddal (40%)

Klasszikus, sokoldalú csomagtartó, amely alapvetően párna a lábadnak, most 100 dollár alatt.

44 USD kedvezmény (31%)

Ez az osztályvezető, több eszközből álló vezeték nélküli töltő egyszerű és most sokkal megfizethetőbb módja annak, hogy kiküszöbölje az éjjeliszekrény, az íróasztal vagy a konyhapult idegesítő vezetékeit.

39 USD kedvezmény (15%)

Ez a vászon lepedő szett annyira szellős, amennyire csak szeretné, de a szövés sem túl laza, mint az olcsóbb ágyneműk tesztelésénél szokásos volt. Az alacsony költség és a színek változatossága sziklaszilárd kezdőcsomaggá teszi.

2 USD KEDVEZMÉNY (11%)

Most kapott egy új iPhone 12-t? Folyamatosan elveszíti a töltőket, mint mi? Bár a kedvezmény nem hatalmas, ez hasznos vásárlás, ha ki szeretné használni az új telefon MagSafe képességeit.