Hogyan lehet abbahagyni a bűntudatot evés után

Noha mindannyian várjuk, hogy megkóstolhassuk az ízletes ételeket, sokan bűnösnek érezzük magunkat, miután elfogyasztottuk kedvenc ételeinket. A kalóriatól kezdve a testkép megszállásától kezdve nem ritka, hogy étkezés után szorongást érez. Bár fontos az egészséges test, az egészséges elme szintén kulcsfontosságú a tökéletes egyensúly megőrzésében.

Az ételekkel kapcsolatos pozitívabb gondolkodásmód kialakításának elősegítése érdekében megvizsgáljuk, miért jelentkeznek a bűntudat érzései, és hogyan lehet őket végleg elűzni.

Miért érezzük magunkat bűnösnek evés után

Amikor megpróbálunk ragaszkodni az egészséges táplálkozási tervhez, gyakran úgy érezhetjük, hogy a kísértés mindenütt jelen van. Bizonyos ételek étrendből való korlátozása azt jelenti, hogy kudarcot vallunk azzal, hogy engedünk ezeknek a vágyakozásnak, ami végül bűntudat érzéséhez vezet. 1 A bűnösség természetes válasz a rossz viselkedésre, és bizonyos ételek „jó” és „rossz” viselkedéssel való társításával ennek eredményeként önmagunkat büntetjük.

Hogyan lehet rugalmasabb az étellel

Ahelyett, hogy az ételeket „jó” és „rossz” kategóriákra osztaná, próbáljon meg emlékezni arra, hogy nincsenek szabályok, hacsak nem te készíted őket, és minden étel mérsékelten beilleszthető az étrendbe. A kiegyensúlyozott, rugalmas étrend kulcsfontosságú az egészséges életmód fenntartásához. Ez nemcsak fenntarthatóbb életmód, hanem kedvesebb módszer a test és az elme kezelésére is.

Ha engedi, hogy mérsékelten élvezze kedvenc ételeit, akkor kevésbé valószínű, hogy elkényezteti magát vagy faljon. Ez általában a korlátozó étrendben tapasztalható, és gyakran a bűntudat érzésével jár.

Az élelmiszer felismerése üzemanyagként

Fontos felismerni azt is, hogy az étel üzemanyag a testünk számára, és aktivitásunk, energia- és hormonszintünk befolyásolhatja a testünk számára szükséges üzemanyag típusát. Ha fáradtnak érzi magát, akkor nagyobb a vágy a cukorra, míg ha hosszú ideje volt, akkor szénhidrátokra vágyhat. Ha az ételt testének üzemanyagaként tekinted, és hallgatsz annak jeleire, akkor közelebb kerülhet céljaidhoz - és összességében boldogabb lehetsz.

Ne felejtsd el, hogy a tested nem tud üzemanyag nélkül működni, ezért energiával kell ellátnod, amikor üresen jár.

Hogyan állíthatjuk meg negatív gondolatainkat?

Ha nemrégiben bűnösnek érezte magát az étrendjének „szabályainak megsértése” után, és módosítani szeretné lelkiállapotát, íme néhány tipp a pozitívabb gondolkodásmód kialakításához.

Amikor negatív gondolatok támadnak a fejében, nyugtázza őket, és könyörületesen bánjon velük.
Emlékeztesd magad, hogy nem csináltál semmi rosszat, és hogy még mindig méltó vagy.
A bűntudat érzésének pozitív megerősítéssel való helyettesítése remek módja a gondolkodásmód megváltoztatásának az ételekkel kapcsolatban.
Néhányan hasznosnak találhatják gondolataik leírását is, amikor azok bekövetkeznek. Ez segít ráhangolódni arra, ami belül zajlik, és szavakba önteni az érzéseit.
Segíthet a rokonnal vagy baráttal való beszélgetés is. A gondolatok megosztása nemcsak a szorongás és a stressz enyhítésére szolgál, hanem segíthet a negativitás elűzésében is. 2