10 tipp a kiegyensúlyozott étrend megtartására

Az egyensúly szó manapság sokat dob ​​az étrenddel és a testmozgással kapcsolatban. Az egészséges életmód fenntartásakor fontos fenntartható szokások kialakítása a kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében. Bármilyen szélsőséges vagy drasztikus kockázat az, hogy nem fog tudni hosszú távon kitartani. Itt jön be az „egyensúly”! Ez nem azt jelenti, hogy csokoládét vagy süteményt vágunk; csak gyakrabban kell egészségesebb döntéseket hoznunk. Tudjuk, hogy a kiegyensúlyozott étrend fenntartása nehéz lehet, ezért íme a miénk 10 tipp, amelyek segítenek a kiegyensúlyozott étrenddel a pályán maradni.

Kiegyensúlyozott étrend

1. Ne diétázzon Az ételcsoportok kivágása és csak a megrázkódtatásokból való megélés nem fenntartható életmód, és az, hogy megfosztja magát az ételtől, gyakran vágyakozáshoz és megereszkedéshez vezet. A kis kezelhető változtatások sokkal sikeresebb módja a fogyásnak és a súly megtartásának! Ez életmódváltás, nem átmeneti diéta.

2. Kiegyensúlyozott étkezés Győződjön meg arról, hogy minden étkezéskor szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyaszt. Ez nemcsak hosszabb ideig tart teltebbé, hanem azt is jelenti, hogy megfelelő makrotápanyagokat kap. Ideális esetben azt szeretné, ha a tányér túlnyomó részét zöldségekkel töltené meg, és adna hozzá néhány szénhidrátot (rizsburgonya stb.) És egy fehérjeforrást (hús vagy hal). Az olyan egészséges zsírok, mint az olívaolaj, az avokádó, a dió, az olajos hal szintén a kiegyensúlyozott étrend létfontosságú részét képezik, mivel segítenek bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódásában, ezért ne felejtsük el, hogy minden nap bevegyünk néhányat.

tipp

3. A 80/20 szabály Annak biztosítása, hogy egészséges ételeket eszik, az esetek 80% -ában azt jelenti, hogy az idő 20% -ában kissé nyugodtabb lehet. Kényeztesse magát azzal az alkalmi hamburgerrel - csak ne őrüljön meg!

4. Ne próbáljon az ételeket rossznak és jónak tekinteni Ez döntő fontosságú az élelmiszerekkel való egészséges kapcsolat kialakításakor. Vannak olyan ételek, amelyekből kevesebbet kellene ennünk, de egyetlen étel sem az ellenség (kivéve, ha természetesen van allergiája).

5. Legyen tudatában annak, hogy mit iszik Olyan sokféle ital közül lehet választani, szénsavas italok, gyümölcslevek, turmixok, kávék, vitaminok, energiaitalok és az alkoholról nem is beszélve! Gyakran elfelejtjük, hogy nem minden, ami egészségesen kerül forgalomba számunkra, valóban jó nekünk, és sok ilyen ital nagyon magas kalóriatartalmú lehet. Fontos tisztában lenni azzal, hogy mit iszunk, és még fontosabb megbizonyosodni arról, hogy napi folyadékbevitelünk nagy része vízből származik-e! A víziválás létfontosságú, mivel segíti a testünkben bekövetkező kémiai reakciókat, és fontos szerepet játszik abban, hogy hatékonyan metabolizáljuk az élelmiszereket. Arra kell törekednünk, hogy legalább 2-3 litert igyunk naponta.

6. Mozgassa jobban a testét! Mindannyian tudjuk, mennyire előnyös a testmozgás, ezért próbáljon heti 5 alkalommal 30 percet tornázni. Ennek nem kell mindig megerőltető testmozgásnak lennie, ez csak egy gyors séta lehet. Próbáld meg nem látni a gyakorlást házimunkaként, inkább találj valamit, ami tetszik, és vond be a barátaidat is!

7. Tartson ételnaplót. Az egész napos étkezés nyomon követésének nagyszerű módja az étkezési napló vezetése. Rengeteg olyan alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek ebben, és meg fogják mondani a naplózott élelmiszerek tápértékét is. Figyelembe véve, hogy mit tesz be a testébe, jobb választáshoz és az étel makrotápanyag-tartalmának megértéséhez szolgál. Ha úgy találja, hogy küzd, kérjen szakképzett személyi edzőt vagy táplálkozási szakértőt.

8. Keressen egészségesebb alternatívákat Szerencsére az egészséges táplálkozás egyre könnyebbé válik, és a kiegyensúlyozott ételek sokkal könnyebben elérhetők a szupermarketekben és az éttermekben. Ahelyett, hogy feldolgozott és cukorral teli rágcsálnivalókat fogyasztanának, válasszon néhány gyümölcsöt egy marék dióval vagy természetes, édesítetlen joghurttal. Miért ne készítené el saját pizzaalapját tortilla pakolással? Rengeteg recept található online, amelyek segíthetnek kedvenc ételeinek egészségesebb verzióinak elkészítésében.

9. Ne feledje, mi a célja Legyen az a célja, hogy lefogyjon, izmokat gyarapítson, erősebbé váljon, fittebbé váljon, vagy egyszerűen megkönnyítse a lépcsőn való feljutást - ne feledje, miért változtatja meg és választja meg önmagát! Az odaadás és a következetesség kulcsfontosságú az új egészséges szokások kialakításához, a következetesség pedig kulcsfontosságú a céljaid eléréséhez.

10. Kérjen segítséget! Akár egy egészségügyi vagy fitnesz szakembertől, akár csak a barátoktól és a családtól. Bármilyen változás elvégzése kihívást jelenthet, ezért a sikerhez kulcsfontosságú mások támogatása.

A kiegyensúlyozott étrend és életmód megteremtése arról szól, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet, ezért ne legyen túl kemény magának, ha hibázik és megcsúszik, csak próbálja meg azonnal visszatérni a helyes pályára. Hozzon létre egy életmódot, amelyet fenntarthat, és ami a legfontosabb, ami boldoggá tesz.

Írta: Emily Keel, a portsmouthi Mountbatten Center egészségügyi és fitnesz menedzsere.