Folytatja az uzsonnákat? Ezek az ételek megakadályozzák, hogy ilyen éhes legyen

Helyes dolgokat eszel?

megakadályozzák

Megpróbál fogyni, de csak állandóan éhesnek érzi magát? Ezek az egészséges ételek hosszabb ideig kielégítik az elégedettséget, és megakadályozzák a nassolást.

Ha azon kapja magát, hogy egész nap egészségtelen falatok után szeretne nyúlni, akkor az valószínűleg annyit jelent, hogy étkezéskor a tányérján van. A kalóriák csökkentése nem azt jelenti, hogy éhezni kell; fertőzött, különféle ételek vannak, amelyek mind táplálkoznak, mind pedig kiválóan alkalmasak arra, hogy teltebbé, hosszabb ideig tartsanak benneteket.

Fogyassz vizes ételeket

A leveles zöldek, például a brokkoli, a karfiol, a spárga, a paprika és a zeller sok kenyeret és vizet tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy több helyet foglalnak el a gyomrodban és elégedettek maradnak. Hasonlóképpen, az olyan gyümölcsök, mint az alma, remek rost- és vízkombinációt tartalmaznak, amelyek telítettséget éreznek anélkül, hogy növelnék a kalóriabevitelt.

Fel a szálon

A magas rosttartalmú ételek emésztési ideje lassú, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig maradnak a gyomrodban. „Ezek az ételek magukban foglalják az összes teljes kiőrlésű és álszemet, például a barna rizst, a zabot, a hajdinát, a quinoát, a tönkölybúzt, valamint a diót, a magot és a zöldséget. Ezeket finomított vagy fehér változatok, például fehér tészta, kenyér és rizs helyettesítésére lehet használni ”- magyarázza Rob Hobson, az Healthspan táplálkozási szakértője.

Egészséges zsírok

Mindannyian hallottunk az egészséges zsírokról, és az avokádó az első helyen áll az éhségérzet csillapításában. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik avokádót tesznek az ebéddobozukba, 40 százalékkal kisebb eséllyel esznek utána egy órát, mint azok, akik nem. A szív számára egészséges egyéb zsírok közé tartozik a mandula, a mogyoróvaj és az olívaolaj, de vigyázzon - figyelmeztet Rob. "Ne tévesszen meg ilyeneket a túlzott fogyasztásra, ha fogyni próbál - bár ezek hozzájárulnak a teltséghez, a kalóriák majdnem kétszeresét tartalmazzák" - magyarázza.

Snack a levesből

A leves magas víztartalma és alacsony kalóriasűrűsége lehetővé teszi, hogy nagy adagokban töltse fel. De ragaszkodjon húsleveshez vagy paradicsomalapú levesekhez a tejszínalapúak helyett, amelyek gyakran nagyon kalóriatartalmúak. Rengeteg vaskos leves receptünk van, hogy jól érezzük magunkat.

Halom fehérje

A fehérje a görög „proteious” szóból származik, ami azt jelenti, hogy „a legfontosabb”. De miért olyan fontos? "A fehérje töltődik és lelassítja a cukrok és keményítők szervezetbe jutásának sebességét, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy éhes leszel hamarosan étkezés után" - magyarázza Jenny Tschiesche táplálkozási szakértő.

Aranyszabályként arra kell törekednie, hogy 0,75 g-ot fogyasszon minden egyes kilogrammonként, így nagyjából lefordítva: egy 60 kg-os nőnek 45 g fehérjére, a 80 kg-os férfinak pedig 60 g-ra lenne szüksége. "A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a hús, a hal, a tejtermék, a Quorn és a tofu" - mondja Rob.

Hüvelyesek

A bab, a lencse, a csicseriborsó vagy akár a földimogyoró adagja a sovány fehérje, a komplex szénhidrátok és a jó zsírok nagyszerű „teljes érzését” eredményezi. A hüvelyesek babot, lencsét és borsót tartalmaznak. A kutatás ** kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi 150 g hüvelyest fogyasztanak, étkezés után 31% -kal érezték teljesebbnek magukat. "Ezek az egyik leggazdagabb étrendi rostforrás, ezért jó belefoglalni az étrendbe, ha figyelni próbálja a testsúlyát" - mondja Rob.

Keserű gyógynövények

Keserű íz. ’A keserű íz kiváltja a gyomornedv termelését a gyomorban, ösztönözve az emésztést. Segítenek az étel jobb lebontásában, így bármit is eszel, nagyobb eséllyel érezheted úgy, mintha valóban ettél volna ”- magyarázza Alison Cullen, A.Vogel táplálkozási terapeuta. Ha rossz a felszívódása, bármilyen egészséges is az étrendje és bármilyen típusú ételt fogyaszt, akkor kevésbé valószínű, hogy megnyomja a jóllakottság gombjait.

Rob Hobson teljes étkezési terve

Reggeli

✱ Dióval, magvakkal és mandulavajjal ellátott joghurt

✱ Rántotta teljes kiőrlésű pirítóson

Ebéd

✱ Quinoa vagy barna rizs saláta csirkével és zöldségekkel, olívaolajjal és citromlével öltözve

✱ mexikói bab- és avokádópakolás (teljes kiőrlésű)

Vacsorák

✱ Quorn bolognai tönköly tésztával

✱ Sütőben sült lazac sült édesburgonyával és zöldségekkel.

Snackek

A görög joghurt gazdag fehérjében, így hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek. Kevesebb cukrot tartalmaz, mint a szokásos joghurt. Kerülje a gyümölcsízű fajtákat, és ehelyett adjon hozzá friss gyümölcsöt.

A pattogatott kukorica magas rosttartalmú, fehérjét tartalmaz, és mivel 30 g csak 122 kalóriát tartalmaz, remek snack. Válasszon a levegőben pattanó, ízesítés nélküli pattogatott kukorica mellett. Ízesítéshez adjunk hozzá füstölt paprikát vagy olívaolajat.

Miért ne próbálná ki az A.Vogel Digestisan 4,50 fontot - Hagyományos gyógynövényes gyógyszer az emésztési zavarok és az ételek vagy italok túlzott kényeztetésével járó puffadás enyhítésére. Ez articsóka kivonatot is tartalmaz, amely serkenti az epe termelését az emésztés elősegítése érdekében, és segít csökkenteni a puffadást és a puffadást.