Ez a 3 lépéses anyagcsere kondicionáló edzés felpörgeti a karjaidat és zsíréget

Tedd sokkal szórakoztatóbbá a funkcionális edzéseket egy egyszerű hibrid bro-sesh klasszikusokkal és egy fűszeres, zsírégető finiserrel.

kondicionáló

Ez az edzés a funkcionális testépítés elvein alapszik - az izomnövekedéshez szükséges megbízható mozdulatok álomkombinációja, a pulzusemelés intenzitása, amelyet némi lézeres gyors zsírégetéshez használ.

"Úgy van kialakítva, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a testéből" - Andrew Tracey, a Men's Health Fitness szerkesztője. "A toló és húzó mozdulatok közötti váltással minden ismétlést megszámlálhat. Ó, és ez minden, mielőtt minden kört anyagcsere-gyorsító sprinttel fejezne be a motoron." Nyereség, majd fájdalom, ha akarod.

10 merülést, 15 sort, majd egyre kevesebb kalóriát fogsz csinálni egy rohamos motoron (vagy evezőgépen) 5 forduló alatt. Ha úgy hangzik, hogy a vége felé egyre könnyebb lesz, ne tévesszen meg.

1) Dips, 5 forduló 10 ismétléssel

A nagy tricepsz nem csupán a póló kitöltése: segítenek sokkal többet emelni a préselő mozdulatokban. A merüléshez ugorjon egy rúdra, és zárja ki a karjait (A). Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a bicepszet a rúdhoz (B). Nyomja meg a biztonsági mentést. Szükség esetén bontsa fel az ismétléseket, vagy helyette tegye a padba.

2) Súlyzó meghajlítva a soron, 5 kör 15 ismétléssel

Az izom egyensúlyhiányának elkerülése érdekében lépjen mozdulattal húzó gyakorlattá. Súlyzóval a combjaidon, csuklódj a csípődnél, és igazítsd ki a karjaidat, így a súlyzó a föld felett lóg (A). Sorolja fel a súlyt a (B) pontban, hátrahúzza a vállát. Engedje le vezérléssel. Irány a bicikli.

03) Assault Bike, 25-20-15-10-5kcal

A felsőtest szuperhalmazának minden fordulója között égesse el a kerékpáron lévő kalóriákat, hogy az anyagcsere szárnyaljon. Az első forduló után töltsön be 25kcal-t. A másodperc végén végezz 20kcal-t, majd a harmadik után 15kcal-t stb. Ha nincs rohamkerékpár az edzőteremben, akkor szálljon le egy evezőgépbe. Majdnem olyan komor.

Nem sikerült ez az edzés? Próbálja ki ezt a következőt:

Mint ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikk közvetlenül a postaládájába kerüljön.