Fáklya zsír ezzel a 10 perces lábedzéssel

Zsugorítsa a derékvonalat pillanatok alatt - nincs szükség készletre

Mikor gondoltál utoljára: "Tudod mit, jelenleg nem igazán vagyok elfoglalt, és rengeteg szabadidőm van, amivel nem igazán tudok mit kezdeni?" Hajlandóak vagyunk fogadni, hogy ez nem történt meg a közelmúltban. Tehát, ha úgy gondolja, hogy elmehet egy zsírégető edzésre, akkor valószínűleg egy gyors zsírégető edzést is szeretne. Nos, pontosan ezt kaptuk neked ezzel a készlet nélküli tízperces edzéssel a New Body Plan csapatától.

Mivel ez olyan gyors és egyszerű, hogy szinte bárhol megteheti - edzőteremben, parkban vagy otthon, ha az ugrás senkit sem fog feldühíteni, aki történetesen alattad van. De bárhol is csinálod, ugyanaz lesz a hatása. Megtámadja a testzsírt. Hogyan? Az edzés magában foglalja a négy testtömeges lábmozgást. Ez létrehozza a tejsav felhalmozódását, amely tanulmányok szerint pozitív hatással van a zsírvesztésre. A mozdulatok szintén meglehetősen energikusak, így emelik a pulzusszámot, és kihívást jelentenek az izmaid számára, ami azt jelenti, hogy a kalória égetésével még jóval a kihívás vége után is égetsz. Rövid, éles és hatékony.

1 testtömeg guggolás

Reps 20

Álljon fel egyenesen ujjaival a halántékánál, könyökeivel pedig oldalra. Tartsa a súlyát a sarkán és a talpán, egyszerre hajoljon a csípőnél és a térdénél, hogy lejjebb ereszkedjen a padló felé. Engedje le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, majd nyomja meg a sarkát és a lábfejét, hogy visszatérjen a rajthoz. Végezze el mind a 20 ismétlést, majd pihenés nélkül folytassa egyenesen a következő lépéssel.

2 Hátrafelé hajlás

Reps 10 mindkét oldalon

Ez hasonlít a szokásos hajlításhoz, de ahelyett, hogy előre lépne, nagy lépést tesz visszafelé. Kezdje azzal, hogy egyenesen feláll az ujjaival a halántékán, a könyöke pedig oldalra. Tegyen egy nagy lépést hátra, és egyszerre hajlítsa mindkét térdét lejjebb. Tartsa függőlegesen a mellkasát az egész rep alatt, és kerülje a hátsó térd súrlását a padlón, mert ez feszültséget von ki a lábából. Miután mindkét térde 90 ° -nál meghajlott, nyomja visszafelé mindkét lábát, hogy visszatérjen az állásra, és ismételje meg a lépést a másik lábával hátralépve. Alternatív oldalak, amíg be nem fejezte az összes ismétlést, majd pihenés nélkül folytassa egyenesen a következő lépéssel.

3 Ugrás guggolás

Reps 10.

Ez hasonló a szokásos guggoláshoz, de ahelyett, hogy visszaállna, robbanásszerűen bekapcsol, hogy egyenes lábakkal hagyja el a padlót. Amikor landol, elnyeli az ütést úgy, hogy egyenesen a következő ismétlésbe süllyed. Végezze el az összes ismétlést, majd pihenés nélkül folytassa egyenesen a következő lépéssel.

4 Ugrás

Reps 5 mindkét oldalon

Ez hasonlít a szokásos merüléshez, de miután megtett egy lépést előre, robbanásszerűen kapcsolja be a levegőt. Cserélje meg a lábait a levegő közepén úgy, hogy a másik lábával előre érjen, és mindkét térdét meghajlítva elnyeli az ütést, hogy a süllyedés alsó helyzetébe süllyedjen, és ismételje meg a lépést. Miután befejezted az egyes lábak összes ismétlését, elvégeztél egy kört. Pihenjen 90 másodpercig, és indítsa újra az áramkört. Cél, hogy összesen három fordulót teljesítsen.

Ha teljes zsírégető transzformációs programot szeretne kapni, látogasson el az Új testtervre, és fizetéskor használja a coach20 kódot, hogy 20 fontot kapjon!