A legkönnyebb tiszta étkezési ételkészítő ötletek

Ezek a tiszta étkezést előkészítő ötletek segítenek megtanulni teljes ételek összetevőit enni, miközben finom, egészséges ételeket fogyasztanak reggelire, ebédre és vacsorára!

tiszta

Hozzáférhet az ingyenes, 4 hetes étkezés előtti varázslat e-könyvemhez!

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét, hogy megerősítse előfizetését - ahhoz, hogy részt vehessen a kihívásban, KELL nyomnia ezt a megerősítés gombot! Ellenőrizze az "egyéb" mappát, ha nem látja ezt a megerősítő e-mailt. Addig vegyen fel a névjegyeibe annak érdekében, hogy megkapja a Kihívás e-mailjeimet 🙂

Mi a tiszta étkezés?

A tiszta étkezés különböző források szerint változhat, és egyesek számára zavaró lehet. Először is szeretném megszólítani az elefántot a szobában: nincs olyan, hogy tiszta vagy piszkos étel. Lehet, hogy nem szeretem a „tiszta étkezés” elnevezést, de alapvetően egészséges táplálkozást jelent. A tiszta étkezési életmód célja, hogy általános iránymutatást adjon arról, hogy mi a jó a testének, és felvázolja, mi nem annyira tápláló.

Egyesek számára a tiszta étkezés szigorú étrendet jelent, csak teljes ételekkel és a rugalmasság lehetőségével. Számomra azonban a tiszta étkezés azt jelenti, hogy mindent megtesz az egészséges táplálkozás érdekében. A lényeg az, hogy a tiszta étkezés az ételt a legtermészetesebb állapotban fogyasztja, vagy a lehető legközelebb áll hozzá, így nem kerül feldolgozásra vagy finomításra.

Miért építse be a tiszta étkezést az étkezés előkészítésébe?

Ha nagy adag ételt készít a munkahétre, győződjön meg arról, hogy egészséges összetevőket használ-e az étkezés előkészítésének egészségügyi előnyeinek elérése érdekében. Félreértés ne essék: néha az üzletekben kapható fűszereknek, amelyek cukrot vagy zsírt adtak hozzá, helyük van az előkészítési idő csökkentésében, de ha egészségesebbet szeretne enni, akkor távol akar maradni a legtöbb feldolgozott terméktől élelmiszerek.

A teljes élelmiszer-összetevők használata és az éléskamra raktározásának ismerete segíthet abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki étkezéséből. Az én Tiszta étkezés visszaállítása könyv rendelkezik egy teljes kamrával, hűtőszekrénnyel és fagyasztóval ellátott ellenőrzőlistával, amely tele van hozzávalókkal, a konyhában kell tartania, hogy a megfelelő eszközökkel dolgozzon.

Íme néhány képernyőkép a Tiszta étkezési könyv lent!

A 80/20 szabály

A tiszta étkezés nem diéta; ez egy életmód. Hogyan látja étrendjét és táplálkozását, és hogyan készíti el az ételt, jobb egészséghez, több energiához és néha még több pénzhez vezethet a pénztárcájában! A 80/20-as szabály szerint járok el: az esetek 80% -ában jól eszel, a másik 20% -ában pedig kényeztessem magam. Az élet elfoglalt, és nem tudja megverni magát, ha nem képes állandóan teljes ételeket enni. Ráadásul mindannyian megérdemelünk egy-egy csemegét 😉

Ez a bejegyzés részletesen bemutatja, hogyan kell tisztán étkezni, amikor az étkezés elkészítéséről van szó, és néhány általános útmutatást ad, amelyet követni kell. Vedd el, amit akarsz, hagyd, amit nem. Annak ellenére, hogy egészséges leszel, koncentrálj az étkezés tápláléktartalmára és arra, hogy ez hogyan táplálja a testedet - így maradandó sikereid lesznek a tiszta étkezéssel!

Tiszta étkezési irányelvek

Tisztán enni könnyebb, mint gondolnád! Az alábbiakban felsoroljuk az általános irányelveket, amikor a tiszta étkezésről mint életmódról van szó.

  • Kerülje a feldolgozott ételeket, például a tévés vacsorákat, a dobozos és konzerv ételeket (vannak olyan kivételek, mint a babkonzerv, a kockára vágott paradicsom stb.)
  • Lehetőleg kerülje a finomított cukrokat - törekedjen a természetes összetevőkre, például a mézre, a juharszirupra és a sztíviára való váltásra
  • Kerülje a transz-zsírokat és a túlzott nátriumot
  • Tudja, hogyan kell olvasni az élelmiszerek címkéit
  • Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a fehér lisztes termékek helyett
  • Gyakorold a figyelmes étkezést - egyél, ha éhes vagy, hagyd abba, ha jóllakott
  • Fogyasszon egészséges zsírokat, például extra szűz olívaolajat, avokádót, halat stb.

Tiszta összetevők

A tiszta étkezésben a legjobb, ha a teljes ételekre helyezi a hangsúlyt. Ebben az étrendben szinte semmi sem korlátozott, kivéve a feldolgozott ételeket.

Íme, mit kell enned, amikor megváltoztatod ezt az életmódot:

  • Teljes kiőrlésű gabona - quinoa, búzabogyó, farro, árpa, teljes kiőrlésű kenyér/tészta, barna rizs
  • Sovány fehérjék - hal, kagyló, hüvelyesek, diófélék és magvak, csirke, pulyka, extra sovány marhahús, sovány sertéshús
  • SOK gyümölcs és zöldség - bármi, amire csak gondolhat!
  • Egészséges zsírok - egészséges olajok, avokádó, hal

Íme néhány étel, amelyet korlátoznia vagy kerülnie kell:

  • A legtöbb desszert
  • Hasábburgonya
  • Cukros italok
  • Felvágottak és más feldolgozott húsok
  • Dobozos ételek és fagyasztott vacsorák
  • Sokféle bolti szósz

Tiszta összetevők cseréje

Bár vannak olyan ételek, amelyeket érdemes megpróbálnia, hogy ne egyél túl gyakran, vannak alternatívái a bűntudatos örömöknek.

Íme néhány kedvenc alternatíva, amellyel a konyhád tiszta étkezést alakíthat ki:

  • Cserélje a tejfölt görög joghurtra
  • Cserélje a majort avokádóra vagy hummusra
  • Próbáljon mézet vagy juharszirupot cukor helyett
  • Tészta helyett próbáljon csicseriborsótésztát
  • Fehér rizs helyett használjon karfiol rizst
  • A nehéz tejszín helyett használjon kókusztejet
  • Zsemlemorzsa helyett használjon őrölt mandulát

Az összetevők teljes listája és további vásárlási tippek vannak a tiszta étkezéshez Tiszta étkezés Visszaállítás e-könyvre, mint az alábbi képen látható. Ez az átfogó, 32 oldalas könyv a tiszta táplálkozás legfőbb forrása, és biztosan segít kiválasztani a jobb ételeket az étkezés elkészítésekor, hogy biztosítsa a főzés összes egészségügyi előnyét a semmiből.

Tiszta étkezési stratégiák

Nagyon sokféleképpen lehet egészségesebben étkezni, de ezek a legfontosabb tippjeim a tiszta étkezéshez és az ehhez való ragaszkodáshoz! Az étkezés előkészítésének megkönnyítése önmagánál segít koncentrálni és nyomon követni - az egészséges táplálkozás megőrzésében valóban hasznos az, hogy mit eszik és mikor.

  • Készítsen saját salátaönteteket és szószokat otthon, így tudja, mi van bennük. A legtöbb hűtőszekrényben akár pár hónapig is eltarthat
  • Egyél több gyümölcsöt és zöldséget - törekedj a tányér felére minden étkezéskor, beleértve a reggelit is!
  • Hagyja ki a gabonapelyheket, a gyümölcsízű joghurtot, az üzletben vásárolt granolát és azonnali zabpehely csomagokat - mindezen reggeli cikkek egy csomó cukrot tartalmaznak, bár gyakran „egészségesként” forgalmazzák őket
  • Készítsen saját fagyasztott vacsorákat, és árassza el a tévés vacsorákat - egy tészta sütés és az egyes adagokra osztás vagy a mini fazék pite felkorbácsolása továbbra is megkaphatja azt a kényelmi ételt, amelyre vágyik.
  • A maradék húst (főtt vagy nyers) tárolja a fagyasztóban. Ezt sült csirkemellel, csirkés pácokkal és steak pácokkal csinálom

Reggeli étkezés előkészítése

A reggeli az étkezés első napja - ne hagyja ki! Ehelyett készítsen finom, egészséges reggelit, amelyet menet közben is megragadhat, vagy villámgyorsan felkorbácsolhatja. Készítsen előre olyan lehetőségeket, mint például a lassú tűzhelyben készített reggeli rakott, szintén nagyszerű ötlet. Íme néhány a legjobb reggeli receptjeim közül, amelyek megfelelnek a tiszta étkezési életmódnak!

Ebéd előkészítő

Az ebéd szerves része a mozgalmas napnak - ez a déli étkezés, amely egész nap tovább tart, és meg akar győződni arról, hogy egészséges összetevőket választ. Szeretem készíteni az étkezés előtti tálakat, hogy egészséges ebédet élvezhessek egész héten. Az alábbiakban felsorolok néhány kedves ötletemet, és ebben még több van egészséges ebéd ötletek bejegyzés ide linkelve.

Vacsora étkezés előkészítése

Amikor vacsoráról van szó, a legkönnyebb serpenyőben vagy lepedőben készíteni, és biztosítja, hogy teljes mennyiségű sovány fehérjét és zöldséget kapjon. Itt alacsony szénhidráttartalmú lehet, vagy választhat egy egészségesebb teljes kiőrlésű oldalt, például barna rizst vagy quinoa, hogy a teljes étkezési étel teljes táplálkozási előnyeit kihasználhassa. Íme néhány egészséges, könnyű vacsora ötlet - és nézd meg 52 egészséges vacsoraötlet itt további inspirációért.

A végső tiszta étkezési erőforrás útmutató

Ha még többet szeretne megtudni a tiszta étkezésről, írtam egy 32 oldalas könyvet a témáról! A Ultimate Clean Eating Reset segít egészségesebb ételválasztásban és megismerheti a tiszta étkezést, mint életstílust - és bízzon bennem, amikor azt mondom, hogy ez valóban életmód és nem diéta.

Ez az átfogó, 32 oldalas útmutató hasznos információkkal szolgál arról, hogyan kell tisztán étkezni a jobb élet érdekében. Ha valaha is több energiára vágyott, hogy a legjobban érezze magát és jobban kinézzen, többet kell megtudnia a tiszta étkezésről és az étkezés előkészítéséről!

A fejezetek a következő témákat tartalmazzák:

  • Bontás arról, hogy mi a tiszta étkezés, és hogyan lehet ezt alkalmazni az életében
  • Tiszta étkezési összetevők, például fehérjék, édesítőszerek, zsírok és még sok más
  • Gondolkodási stratégiák az egészséges táplálkozás sikerének előkészítésére
  • Egészséges vásárlási stratégiák
  • Hogyan építsünk tiszta kamrát, hűtőszekrényt és fagyasztót
  • Étkezés-tervezési stratégiák, például a maradék újrafelhasználása és az egészséges étkezés előtti ebédek készítése
  • Étkezési terv minta
  • Tiszta étkezési receptek reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra
  • Tippek a vacsorázáshoz és az elvitel elkerülésére
  • Az idő feltörésével hatékonyabban főzhet
  • Az élelmiszerbolt hivatkozásainak használata az egészséges táplálkozás veszélyeztetése nélkül
  • Last minute étkezési ötletek tiszta étkezéshez (recept nélkül!)
  • BÓNUSZ öngondoskodási ellenőrzőlista
  • És több!

További részletek

  • A fenti képek képernyőképek az e-könyvről, amely egy 32 oldalas PDF dokumentum.
  • A Tiszta étkezés visszaállítása e-könyvet 39,97 dollárért lehet megvásárolni, és a vásárlás után azonnal letölti a számítógépre - a költségmegtakarítást rá tudjuk ruházni, mivel nincsenek nyomtatott kiadványok.
  • Az e-könyv valószínűleg egy-két hetet vesz igénybe, mivel ilyen átfogó útmutató.
  • Teljes pénzvisszafizetési garancia 7 napon belül, ha elégedetlen a vásárlásával.

Több tiszta étkezési forrás

Az összes erőforrás-bejegyzésemnél mindig nézze meg az archívumot hasznos étrend- és étkezéskészítési tanácsokért. Az alábbiakban néhány praktikus cikket is felsoroltam, amelyek segítenek a helyes úton haladni az egészséges táplálkozás terén!

Étkezés előkészítő mini tanfolyam

Ha további segítségre van szüksége a tiszta étkezéshez, akkor imádni fogja az ingyenes, 5 napos étkezés előtti kihívásomat! A kihívás során küldök neked egy ingyenes étkezéstervezőt és bevásárlólista-sablonokat, hogy tiszta étkezési készítménnyel (plusz további finomságokkal természetesen) jó úton haladj

Taylor Stinsonról

Hé, a nevem Taylor! Alapítója vagyok a The Girl on Bloor étkezési blognak, ahol egészséges étkezési recepteket osztok meg elfoglalt emberek számára. Elfoglalt városi lány vagyok, aki Toronto belvárosában él a (kitalálta!) Bloor Street-en. Tízéves tapasztalattal rendelkezem az étkezés előkészítésével, valamint újságírói diplomával, és munkámat az interneten olyan publikációkban találhatod meg, mint a Buzzfeed, a HuffPost, a Women's Health, a Reader's Digest és még sok más. Futtatom a félelmetes 5 napos étkezési előkészítő kihívást is, amely egy ingyenes e-mail tanfolyam és Facebook-csoport, ahol megosztom étkezés-tervezési stratégiáimat és az egyszerű étkezési előkészítési tippeket és recepteket. Ügyeljen arra, hogy olvassa el az étkezés készítéséhez szükséges ingyenes kezdő útmutatómat, és kövessen a Facebookon, a YouTube-on és az Instagramon, hogy megkapja a legújabb receptjeimet és az étkezés előtti tippjeimet!

Hagy egy Válasz Mégse választ

Oh hé, üdvözlöm!

Az összes szakácskönyvem egy csomagban!

Nyissa meg a hozzáférést az INGYENES ötnapos étkezés előkészítő kihívásomhoz + bónusz forrásokhoz, amikor regisztrál.

megtanulják, hogyan kell elkészíteni az ételt feliratkozás hírlevelünkre!