A legjobb 8 magas fehérjetartalmú, hideg étkezést előkészítő ötlet

Verje meg a délutáni zuhanást egy magas fehérjetartalmú ebéddel, tele olyan tápanyagokkal, amelyekre szüksége van egy mozgalmas munkanapon. Még ha nem is halmozódik fel, a fehérje elengedhetetlen az energiaszint stabilan tartásához. Ez szabályozza az étvágyat is, és hosszabb ideig teljes és elégedett marad. Olvassa el, hogy megismerjen 9 magas fehérjetartalmú ebédet, amikor szüksége van erre a további energiafogyasztásra a mozgalmas munkahét alatt.

Könnyű, magas fehérjetartalmú ebédötletek, amelyekkel végig lehet vinni egy elfoglalt munkahéten

1. Lazac és szójabab saláta

Ez a könnyű, mégis kielégítő saláta recept elkészítése mindössze 15 percet, főzés pedig 10 percet vesz igénybe. Magas fehérjetartalmú diétás ételekkel, például tojással, szójababbal és lencsével van tele. A receptben szereplő buggyantott lazac szintén kiváló fehérjeforrás és omega-3.

2. Kale pulyka pakolások

Tartsa alacsony kalóriatartalmú ezt a pulykacsomagolási receptet, ha a kenyeret toszkán kelkáposztával vagy káposztával cseréli fel. Ez a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ebéd ötlet 28 gramm fehérjét tartalmaz, csak adagonként 291 kalóriát. Könnyen elkészíthető is. Egyszerűen töltsük fel a kelkáposztát egy szelet deli pulykával, lilahagymával és körteszeletekkel. Adjunk hozzá dijoni mustárt, és tekerjük egy csomagolásba. Szükség esetén adhat hozzá egy kis áfonyamártást is.

3. Görög joghurt tojásos saláta szendvics

Világosítsa meg a klasszikus tojássalátát úgy, hogy a majonézt görög joghurttal helyettesíti. Ebben a receptben csak 1 evőkanál majonézet használnak, de teljesen kihagyhatja, és csak adhat hozzá még több joghurtot és néhány tört avokádót. Adjunk hozzá egy kis kaprot egy kis frissesség érdekében, és a szendvicseket rukkolával és paradicsommal tálaljuk.

4. Erőfehérje saláta

A QueenMama Queen Nutrition💜 (@ mama.queen.nutrition) által megosztott bejegyzés 2018. június 5-én, 18:06 PDT

Ez a vegán recept adagonként 30 gramm teljes fehérjét tartalmaz. Tele van fehérje szuperételekkel, például quinoa, vesebab, csicseriborsó, edamame és mandula. Helyettesítheti a quinoát az Isopasta rizzsel, ha magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú marad. A salátába további dióféléket és magokat is adhat, hogy extra fehérjét és ízfokozást nyújtson.

5. Szezám csirkekáposzta saláta

Adjon hozzá egy új csavart a csirke salátához serpenyőben főtt édesburgonya ék, alma és uborka hozzáadásával. Ez a recept kelkáposztát használ, de ha nem rajong, akkor a kelkáposztát más zöldekkel helyettesítheti, például spenótot, mángoldot, sült saláta kitûnõt vagy mesclun-t.

6. Avokádó és buggyantott tojás Quinoa tál

Ha egészséges, alacsony kalóriatartalmú alternatívát keres a rizstől, a válasz a quinoa. Ez a szuperétel mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, és kiváló vas-, rost- és B-vitamin-forrás. A quinoa remek ételkészítő összetevő, mivel jól tárolható a hűtőszekrényben. Más szemekkel ellentétben nem könnyen nedves vagy ragacsos. Itt van egy quinoa tál recept, amelyet 10 perc alatt könnyen felkorbácsolhat. Az izopasta rizs szintén jó helyettesítője a quinoának, mindössze 7 gramm szénhidrát minden adagra. Annak ellenére, hogy a recept szerint melegen kell enni, ugyanolyan könnyen élvezheti hidegen. Ízletes!

7. Tonhal, alma és avokádó tekercs

DKPostings: Tonhal-, alma- és avokádópakolás: Ropogós, fehérjébe csomagolt pakolás, amely vacsoráig jóllakik. https://t.co/53lE4wahtn #Food_Recipes pic.twitter.com/XyUuwv8bgy

Ez a ropogós tonhalpakolás recept garantáltan teljes és elégedett marad vacsoráig. A tonhal saláta elkészítéséhez egy tálba keverje az apróra vágott almát, tonhalat, petrezselymet és köményt. Rendezzen néhány avokádószeletet egy teljes kiőrlésű tortillában, töltse fel a tonhal salátával, és készen áll a magas fehérjetartalmú ebéd!

8. Tangy garnélarák saláta pakolások

Ez a recept tökéletes azok számára, akik minden extra kalória nélkül szeretik a tenger gyümölcseit tartalmazó saláta ételeket. Ebben a könnyű, finom garnéla salátában a majonézt egy krémes, fehérjében gazdag görög joghurttal helyettesítik. A szájíz felébresztésére tangy kreol mustár és egy kis Tabasco kerül. Az állaga miatt a keményre főtt tojás és a mogyoróhagyma bókot ad a zamatos garnélaráknak.

Mennyi fehérje szükséges az étrendben? A videó megtekintésével megtudhatja a választ erre a kérdésre:

A magas fehérjetartalmú ebéd segít megőrizni az energiát a nap folyamán. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak és jóllakottnak érezze magát, és ennek eredményeként energikusabb és koncentráltabb legyen arra, hogy egy mozgalmas nap során elvégezze feladatait. Komoly étkészítmények esetén ezeknek a magas fehérjetartalmú ételeknek a megfelelő edényben való tárolása elősegíti az ebéd friss és jóízűségét a nap folyamán. Megfelelő étkezési előkészítő edény esetén a jó íz soha nem fog feláldozni a jó egészség érdekében.