Az igazság a fogyókúráról - 7 dolog, amit a pszichoterápia megtaníthat

Ha még nem próbálta meg a fogyókúrát, vagy legalábbis fontolóra vette, akkor egyre ritkább statisztika. Mivel 45 millió amerikai fogyókúrázik évente, és az Egyesült Királyságban a nők átlagosan 61 étrendet próbáltak ki, mire elérik a 45 évet, a diétákat „normális” dolognak tekintik. De vajon tényleg normálisak és ártalmatlanok? Mi az igazság a fogyókúrában? Lássuk mit pszichoterápia, az elmét és az érzelmeket tanulmányozó tudomány mondani kell róla.

7 FONTOS IGAZSÁG A PSZICHOTERÁPIA TANULHAT A TÁPLÁLKOZÁSRÓL

1. A tünet ritkán a kérdés.

Amikor az életében felmerülő problémákról van szó, a tünet ritkán jelenti az igazi problémát. Fogyókúra esetén a túlzott testsúlyát (vagy a meggyőződését, hogy túlsúlyos, mivel gyakran teljesen egészséges nők próbálnak fogyókúrázni). De ez olyan, mint akinek van szorongásos rohamok azt gondolva izomfeszültség az, amivel foglalkozniuk kell. Még akkor is, ha megtanulják, hogyan kell ellazítani izmaikat, mindaddig, amíg fel nem ismerik, mi okozza szorongásukat, nem valószínű, hogy a rohamok csak elmúlnak.

A túlsúly gyakran csak a tünete túlevés és az ételekkel való visszaélés oly módon, hogy a tested egészségtelen legyen. A tünetek kezelése azt jelenti, hogy a probléma továbbra is fennáll, és a tünetek közül többet eredményez - egy újabb súlygyarapodás. Nem csoda, hogy a fogyókúra ekkora frusztrációt okoz.

2. A felületi problémák mögött gyakran nagyobb gyökér problémák állnak.

Az elme olyan, mint egy nagyon jó számítógép, amely nagyon sokat képes kezelni, mielőtt végül szorongást mutatna. Ez azt jelenti, hogy mire észlelünk egy „problémát”, gyakran azért, mert egy nagyobb kérdés nem megoldott és küzd a figyelemért. Akárcsak az az ügyfél, aki azért jön terapeutához, mert "munkahelyi gondjai vannak" és "kontrollálnia kell a stresszt", csak azért, hogy felfedezze, hogy uralkodó főnökük sokkal fájdalmasabb élményt vált ki, amikor gyermekként bántalmazzák őket, vágyunk az "irányításra" étvágyunk "ritkán csak a" túl sokat eszem "kiváltó oka lesz.

A túlevés és/vagy a diéta iránti vágy mögött előfordulhat, hogy alacsony önértékelésben szenved, vagy hogy az életed nincs kontroll alatt, és felelősnek akarod érezni magad, vagy hogy kétségbeesetten vágysz a figyelemre.

Néha a diétázás iránti vágyunk alatt van valami még bonyolultabb - egyfajta önbántalmazás, ahol olyan dolgokat választunk, amelyek rossz érzéssel tölt el minket, hogy megerősítsék mélyen gyökerező hitünket, miszerint kudarcok vagyunk, vagy értéktelenek, vagy soha nem tudunk soha változás.

És pontosan ez az oka annak, hogy ha megnézi a fogyókúrás programok reklámszlogenjeit, akkor a következőket fogja látni „Fogyj és érezd jól magad”, „érje el a fogyás álmát’És’szerelmi élet, szerelem karcsúsító’. Ezek a cégek tudják, hogy amit igazán diétázni vágysz, egyáltalán nem csak a ruhaméret csökkentése, hanem az, hogy jobban érezd magad.

De a fogyókúra igazsága az, hogy ritkán vezet álomélethez, ehelyett kiváltja a fentieket - az önbizalmad és az önbecsülésed kérdéseit - és függőségi körforgásba hagy.

3. Az önkontroll gyakran kapcsolódik az alacsony hangulathoz.

Amikor úgy döntünk, hogy irányítunk valamit az életünkben, ez általában azért van, mert nem vagyunk elégedettek a dolgok menetével. Ami azt jelenti, hogy mire úgy dönt, hogy diétázik, már lehet, hogy rossz hangulata van.

Ami ezután történik, az az, hogy a fogyókúra súlyosbíthatja a gyenge hangulatot.

Először is, ha túlevik, hogy elkerülje az érzelmek érzését (elolvashat egy tanulmányt a csínját-bínját illetően túlevés az érzelmek elkerülése érdekében itt) a fogyókúrával ezek az érzések felszínre kerülhetnek. Lehet, hogy rohan a szomorúság, a bűntudat, a szégyen vagy a düh, és a diéta nem ad keretet ahhoz, hogy kezelje ezt az érzelmi elárasztást.

Ezután fizikai szinten az a feszültség, amelyet tagadással magadnak teremtesz, kimerítheti szervezetedből a dopamint, amelyet „boldog hormonnak” is neveznek, és még rosszabbul érezheted magad. Ez természetesen rögtön az étrend megsértéséhez és a túlevéshez vezet, majd idegesíti magát. Ami ismét elindítja az egész ciklust.

4. A tagadás nem hasznos gondolkodásmód.

A diéta a fekete-fehér gondolkodásba sodor, amikor végletekig gondolkodsz. Azt nézi, hogy napjait „sikereknek” és „kudarcoknak” tekinti, az ételeket pedig „jónak” és „rossznak”, és az étrendtől függően akár logikailag egészséges ételek is „rosszul” válhatnak. Az ilyenfajta szélsőséges gondolkodásmóddal az a probléma, hogy érzelmi hullámvasúthoz vezet ahol vagy nagyon magasnak vagy nagyon alacsonynak érzi magát, ami elárasztja Önt és a körülötte lévőket.

A kiegyensúlyozott gondolkodás viszont, mint pl CBT terápia úgy tervezték, hogy tanítson, lehetővé teszi, hogy lássa a közbeeső és racionálisabb gondolatokat (ma kicsit túlzásba esek, de mégis egészséges vacsorát ettem, és jó döntéseket hoztam). Ezáltal jobban érezheti magát. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebb drámának engedje el magát, és energiáját jobb dolgokra fordítsa, például olyan tevékenységek végzésére, amelyek boldoggá vagy sikeresnek érzi magát.

5. Az önmagaddal való verseny függőséget okozhat, és több, nem kevesebb problémához vezethet.

Néha nem maga az étel a függőség, hanem valójában a fogyókúra. A fogyókúra kis „győzelmeket” kínálhat, ahol lépjen a mérlegre, elveszített egy fontot, és olyan adrenalin-löketet kapjon, amelyet „tetején” kijött. Egyesek számára ez a versenyképes csúcs nagyon addiktív, hasonlóan ahhoz, ahogy az embereket rabja lehet a videojátékoknak vagy a sportversenyeknek.

És akkor van az az út, hogy ha nem eszik hosszú ideig, akkor érezheti magát - könnyebbnek, kiürültebbnek, másfajta „magasnak”, amelyet nem akarhat elengedni. Ha az egész életét a diéta köré kezdi fordítani, még hazudik is barátainak a dolgokról (például azt mondják, hogy nem mehetsz el találkozni velük, mivel dolgoznod kell, amikor tényleg nem akarsz étkezés közelében lenni és fenyegetni az étrend), akkor a függőség birodalmában áll, és érdemes megfontolni a szakmai segítséget.

6. Magad büntetése ritkán ér véget hosszú távú eredménnyel.

Az agyunk beépített válaszként reagál a jutalomra való munkára, nem pedig a büntetésre. Ha azért fogyókúrázol, mert „rosszul” és „nem jól étkeztél”, vagy „elengedted magad”, akkor negatív gondolkodásmódod van, és küzdeni fogsz azért, hogy inspirálódj a folytatáshoz.

A fogyókúra középpontjában az az elképzelés áll, hogy hibás vagy. Nincs ellenőrzése alatt, és segítségre van szüksége. Még akkor is, ha sikerül és elveszít öt kilót, a következő gondolat általában „de meddig tarthatom el a kis öreg buta”. Más szóval: „áldozat módban” vagy. És ha áldozatnak érezzük magunkat, akkor valószínűleg egy későbbi drámát is létrehozunk (gyors súlygyarapodás), így újra sajnálhatjuk magunkat.

Csak akkor tudunk valódi változásokat végrehajtani az életben, ha önelfogadás és felelősségvállalás állapotában vagyunk, és a fogyókúra nem hagy teret ilyen pozitív gondolatoknak.

7. Az élet megváltoztatása könnyebb, ha belső munka.

Ha főnök voltál, és volt egy projekted, amit meg kellett volna csinálni, de az egyetlen alkalmazott, akit fel tudtál használni, nem rendelkezett megfelelő képzettséggel, a pénzedet leginkább arra fordítanád, hogy az alkalmazott egyre keményebben dolgozzon, vagy az adott alkalmazott képzésére hogy minden szükséges készséggel rendelkezzen a munka elvégzéséhez? Melyik útvonal lenne könnyebb?

Ha elvárja magától, hogy megváltoztassa az életét, de figyelmen kívül hagyja a pszichológiai egészségi állapotát, az olyan, mintha a főnök visszautasítaná az alkalmazottnak a képzést, amely megkönnyítheti a projektet.

Mi történhet, ha ahelyett, hogy a súlyára összpontosítana, arra összpontosítana, hogy jól érezze magát magában - emelje önbecsülését, olyan dolgokat tegyen, amelyek boldoggá tesznek, túl sokáig kitartó kérdéseket dolgoz fel, megvizsgálja kapcsolatai egészségét, talán egy terápiás szoba biztonságában?

Szóval mit mondasz? A fogyókúra a boldogtalanság receptje, és soha nem fogok lefogyni?

A pszichoterápia támogatná azt az elképzelést, miszerint mindenkinek lehetősége van megfelelőbb hozzáállással és tudással eljutni egy egészségesebb testhez. Végül is a súly valóban alaptudomány. Az élelmiszer mínusz energiában kifejezve egyenlő a tömeggel. De a pszichoterápia megkérdőjelezné, hogy a fogyás egyáltalán egyenlő-e a boldogsággal. Talán, csak talán, a boldogság nagyobb valószínűséggel felel meg a felesleges fogyásnak.

Ha még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy a fogyókúra erősen összefügg az elméddel és a pszichés egészségeddel, vegye fontolóra ezt a sokkoló statisztikát, amelyet az Anorexia Nervosa és a társult rendellenességek Országos Szövetsége (ANAD) adott ki -

„A„ normál diétázók ”35% -a kóros diétává válik. Ezek 20-25% -a részleges vagy teljes szindrómás étkezési rendellenességekké válik. "

Természetesen nem kell tökéletesen boldognak lennie és minden problémáját rendbe kell tennie az egészséges súly elérése érdekében. Biztosan sok olyan kiegyensúlyozott súlyú boldogtalan ember van, akinek egyszerűen más problémái vannak, mint a túlevés.

De ha egészségtelen súlya van, vagy étkezési zavarban károsítja az egészségét, és mégis véget akar vetni annak, hogy egészségessé váljon, akkor könnyebbé és sikeresebbé tegye az utazást a boldog testsúly eléréséig azáltal, hogy a jobb pszichés egészségi állapot részét képezi az életének. terv.

A Harley Therapy-nél szenvedélyesen változtatunk a pszichológiai egészségügyi problémák körüli megbélyegzésen, és az elmével való törődést ugyanolyan fontosá és normálissá tesszük, mint a testének gondozását. Ha hasznosnak találta ezt a cikket a fogyókúráról, akkor nagyon örülnénk, ha megoszthatja. És ha kérdései vagy ötletei merültek fel bennetek, tegyék meg észrevételeiket alább - szeretjük hallani.