19 olyan étel, amely növelheti a termékenységet a végső termékenységi étrendhez

Néhány nő úgy dönt, hogy feladja az alkoholt és más anyagokat a fogantatás elősegítése érdekében, de tudta-e, hogy vannak olyan ételek, amelyek növelik a termékenységet? Míg a „termékenységi ételek” ötlete kissé idegennek érezheti magát, a test táplálásának módja számít, amikor megpróbál foganni. "Sok nő nem veszi észre, hogy az életmód, a stressz és az ételek jelentős szerepet játszhatnak a meddőségben" - mondja Jayne Williams, hiteles integrált egészségügyi és táplálkozási szakértő. „A termékenységet„ támogató ”étrend magában foglalja a teljes ételeket, a sovány fehérje, az egészséges zsírok és rostok egészséges egyensúlyát, amelyek hozzájárulhatnak a bél mikrobájának fellendüléséhez, a hormonok szabályozásához és az alacsonyabb stresszszinthez - mindhárom fontos, hogy felkészítse a testet terhesség."

Amikor a reproduktív egészség érdekében étkezik, olyan ételek kaphatók, amelyek segíthetnek a stresszhormonok csökkentésében és a méh véráramlásának növelésében - mondja Lindsey Becker, termékenységi szakács, képesített egészségügyi edző és a Farm Cut alapítója. A lazactól és a diótól kezdve, „amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a stresszhormonok túlfeszültségeit”, egészen a cékláig, „amelyek resveratrolban és nitrátokban gazdagok, és amelyekről ismert, hogy javítják a méh véráramlását és segítik az embrió beültetését” - mondja itt 19 olyan termék, amelyek növelik a termékenységet és a teherbeesés esélyét.

1. Avokádó

Valószínűleg már szereti a guac-ját, amirite? Kiderült, hogy az avokádó nagyszerű termékenységi étel. "Fantasztikus E-vitamin-forrást jelentenek, amely a tanulmányok szerint hasznos lehet a méh nyálkahártyájának javításában" - mondja Becker.

Williams beleegyezik. "Az avokádó az egyik kedvenc kedvencem az egészséges zsír számára" - mondja. "Véletlenül magas a kálium-, a folát- és a K-vitamin-tartalmuk is, amelyek segítik a testet abban, hogy más vitaminokat megfelelően felszívjon."

Az avokádó élvezetének egyik módja az, ha az avokádó pirítóst gránátalma magokkal töltik fel antioxidánsok hozzáadására - javasolja Becker. Egy másik nagyszerű csemege, ha egyszerűen hozzáad egy negyed avokádót a napi turmixhoz - ez krémesebbé teszi, és egy bizonyos gazdagságot ad hozzá, amely a turmixodra jobban hasonlít majd a turmixhoz. (Majdnem.) Ráadásul ne felejtsd el a guacamole-t, mondja Williams, amelyet egyszerűen jalapeñokkal, korianderrel és hagymával készíthetünk.

2. Napraforgómag

A hím termékenység fellendülhet a napraforgómagból, amelyek nagyban javítják a spermiumok mozgékonyságát és a spermiumszámot. Könnyű többet elérni az étrendben - szórjon napraforgómagot salátákra, vagy próbáljon ki egy pirítósra rántott napraforgómag-vajat.

3. Sötét leveles zöldek

Mindannyiunknak sötétzöld zöldségféléket kell fogyasztanunk naponta, de ezek különösen fontosak, amikor teherbe esni próbál. A kelkáposzta, a spenót és a svájci mángold alapvető születés előtti tápanyagokat, például kalciumot, vasat és folátot tartalmaz (ami szintén segít megvédeni a születési rendellenességeket), nem beszélve a rengeteg létfontosságú napi élelmi rostról - mondja Williams.

"Végtelen módon lehet zöldségeit beilleszteni a termékenységi étrendbe" - mondja Williams. - Attól kezdve, hogy salátában nyersen, pirítva, blansírozva és párolva fogyasztjuk őket. A kelkáposztát pörkölhetik kelkáposzta készítéséhez, míg a spenót hozzáadható a turmixokhoz, mivel nagyon enyhe ízű. "Csak egy kis maroknyi megteszi" - mondja.

4. Cékla

A répa és a zöldje alábecsült zöldség, ha valaha is láttam ilyet. "Ismeretes, hogy a cékla javítja a méh véráramlását és segíti az embrió beültetését" - magyarázza Becker. "Különösen hasznos a répában gazdag étrend fogyasztása az IVF-kezelés során." Ezért feltétlenül fel kell venni a termékenységi ételek listájára, még akkor is, ha nem megy át az IVF-en.

Elég egyszerű elkészíteni őket is. Csak annyit kell tennie, hogy burgonyaként kezelje őket: mossa le és tisztítsa meg, majd dobja meg olívaolajjal, sóval és borssal. Csomagoljon egy egészet ónfóliába, és 400 ° C-on pirítsa kb. 1 órán át, amíg meg nem puhul, vagy rövidítse le az idejét apró darabokra aprítva. Majd ha megsültek, dörzsölje le a hüvelykujjával a bőrt (kesztyűt viseljen, mert különben a keze órákig rózsaszínű lesz), és dobjon rá egy kis vörösborecetet és olívaolajat egy remek salátához. Adhat hozzá néhány édesburgonyát ehhez a salátához további lendületért.

Ami a zöldjeiket illeti? Főzzük őket úgy, ahogyan a svájci mángold vagy a gallér zöldjét. Különösen remekül megdinsztelik, majd a tetejére kész cukorrépadarabok kerülnek.

5. Édes burgonya

Az édesburgonya „béta-karotinban gazdag, amelyről ismert, hogy elősegíti a progeszteron hormon termelését” - mondja Becker.

Különösen nagy rajongója annak, hogy édesburgonya kört használ kenyér helyett. Így: Vágja az édesburgonyát negyed hüvelykes körökbe, dobja fel sóval és olívaolajjal, és 20 percig pirítsa. Ezután töltse fel mandulavajjal és bogyókkal egy édes csemegéért, vagy törje össze az avokádót egy „újfajta avokádó pirítósért” - javasolja. Ha hamburgerre vágyik, próbálja ki őket „zsemle” helyett.

6. Bogyók

Ha a termékenységi ételekről van szó, a bogyós gyümölcsök az egyik legegyszerűbb, ha többet lehet hozzájuk jutni. Az áfonya, az eper és a málna „gazdag antioxidánsokban, mint a folátban és a cinkben egyaránt” - mondja Williams. Ez fontos mind Önnek, mind a párjának. "Az antioxidánsok deaktiválják a szervezetben a szabad gyököket, amelyek károsíthatják mind a spermiumot, mind a petesejteket" - magyarázza. (Csak győződjön meg róla, hogy organikusat választott-e, mondja, mivel ezek a gyümölcsök magas rovarirtó szereket tartalmazhatnak.)

Szeretek egyszerűen nassolni a bogyókból, vagy egy joghurtos parfé vagy zabpehely tetejére tenni, ahogy Williams ajánlja. Az egészséges smoothie-ba is felveheti őket, hogy kezdje a reggelét (esetleg spenóttal?). Ne feledje, hogy egészséges zsírral és fehérjével kell párosítani őket a kiegyensúlyozott lemezhez, mondja Williams.

7. Lazac

A lazac remek étel, ha a termékenységének növekedését reméli, köszönhetően annak, hogy fantasztikus omega-3 zsírsav- és DHA-forrás, ami fontos a csecsemők agyának és szemének fejlődéséhez - állítja Williams. Becker azt is hozzáteszi, hogy alacsony a higanytartalma (amit mindenképpen el akar kerülni), és gyulladáscsökkentő.

Az egyetlen figyelmeztetés? "Győződjön meg róla, hogy a" vad "lazacot választotta, hogy a higanyszám a lehető legkisebb legyen" - mondja Williams. Ennek ellenére a lazac akkor a legjobb, ha egyszerűen elkészítik. Csak pörkölje meg kedvenc fűszereivel és egy kis egészséges avokádóval vagy hidegen sajtolt avokádóolajjal. Ezután nyomjon rá egy kis citromot az extra előnyök érdekében - ajánlja Williams.

8. Szardínia

Egy másik agyat erősítő omega-3-tartalmú hal, amelyet fel kell venni az élelmiszerboltok listájába, a szardínia. "Kutatások kimutatták, hogy az omega-3 optimális szintje fontos a női termékenység kezelésében" - mondja Becker.

Ami pedig őket megszerezni? Lehet, hogy ez egy kicsit keményebb, mint a jó ol ’lazacod. "A friss szardínia nehéz megtalálni, de mindig megpróbálom megrendelni őket egyszerűen grillezve a kedvenc mediterrán éttermeimben" - mondja Becker. - A boltban megtalálható vad szardínia konzerv is. Keverje össze egy kis paleo majonccsal, citromlével és petrezselyemmel, és élvezze kedvenc gluténmentes pirítósával. "

9. Dió

Ha termékenységbarát snacket szeretne fogyasztani, ne keressen tovább a diónál. Becker szerint ők egy másik kiváló omega-3 zsír- és E-vitamin-forrás (ami szintén kiváló az endometrium egészségére), valamint a B-vitaminok és a fehérje. Williams egyetért azzal: "Ezek az erőművi diófélék magas rosttartalommal rendelkeznek, és az egyetlen vegetáriánus étel, amely egészséges omega-3-at tartalmaz" - mondja. "Nem beszélve a magnéziumról, amely elősegíti a progeszteron növekedését, és köztudottan csökkenti a reggeli betegségeket."

Williams javasolja, hogy egy marék nyers vagy dehidratált diót vegyen be a napi étrendbe annak érdekében, hogy növelje a termékenységet. Azt is mondja, hogy remekek a sült zöldségek (például az általad készített répa-édesburgonya saláta), parfák és saláták tetején. Ami Beckert illeti, a termékenységet növelő ösvénykeverék részeként részesíti előnyben őket, amely mandulát, tökmagot és szárított goji bogyókat is tartalmaz.

10. görög joghurt

Ha termékenységnövelő ételben reménykedik, amelyet reggel elsőként fogyaszthat el, akkor miért nem megy a görög joghurttal? "Remek kalciumot és D-vitamint tartalmaz, amely segíti a petefészkek tüszőinek érését és elősegíti az erős csontokat" - mondja Williams. "Csak egy adagra van szükség, hogy megkapja ezeket az alapvető vitaminokat." Azt javasolja, hogy a teljes zsírtartalmú „sima” (mint a cukrozatlan) fajtát válassza, hogy a cukor ne kerüljön belőle.

Ha görög joghurtos parfét készít, a teljes hatás érdekében tartalmazzon bogyókat, egy evőkanál cukrozatlan dió vajat és néhány diót.

11. Gránátalma

Becker extra zamatos feltétként gránátalma után nyúl. "Az antioxidánsokban gazdag gránátalma sok tápanyagban is gazdag, beleértve a C-vitamint, a K-vitamint, a folátot és számos más vitamint és ásványi anyagot, amelyek elősegítik a termékenységet" - mondja.

Nagyon könnyű őket is élvezni. Egyszerűen csak szórja meg őket reggel a zabpehelyre vagy a görög joghurtra, vagy élvezze sima módon - mondja. A lazacos és spenótos saláta tetején is élvezheti őket.

12. Tojás

A tojás nagyszerű fehérjeforrás, emellett növelheti termékenységét. "A tojásokban gazdag kolin található, amely a tanulmányok szerint jelentős pozitív hatással lehet a magzat fejlődésére" - mondja Becker.

A legegyszerűbb módja az első dolog reggel. "Töltse fel reggelijét egy zöldséges csomagolású omlettel vagy egy fél avokádó belsejében sült tojással" - javasolja Becker. Csak győződjön meg arról, hogy kerüli a tojásfehérje omlettet, és soha ne hagyja ki a sárgáját, mondja, mivel "ott van minden jó tápanyag".

13. Méh pollen

A méh pollen egy másik termékenységi táplálék, amely kiválóan alkalmas reproduktív egészségre mind a férfiak, mind a nők körében. "A méh pollen ígéretet tett arra, hogy elősegíti a spermiumok mennyiségét és elősegíti a nők termékenységét" - mondja Williams. "De a hatékonyság érdekében ügyeljen arra, hogy a méh pollent jó hírű forrásból szerezze be."

Bár önállóan is beveheti, a Williams szerint hozzá lehet adni a turmixokhoz is „és kedvenc parfé és reggelitál tetejére felhasználható”. Tehát vegye ki a görög joghurtot, és adja hozzá a méh pollent.

14. Maca

A termékenységi étrendhez egy másik étel a maca. "Az olyan szuperételek, mint a perui maca, még növelhetik a spermiumok számát" - mondja Williams.

Lehet, hogy ez az Ön számára a legjobb a partnere számára, de ez természetesen nem segíthet abban, hogy egyeseket belefoglaljon mindkét étrendjébe. Remek módszer erre, ha reggelire az egészséges turmixodhoz adod, avokádóval, spenóttal, esetleg még egy kis görög joghurttal és méh pollennel együtt. Mivel kissé keserű természetű, mondja Williams, ez egy nagyszerű módja annak, hogy megízlelje macáját és megegye.

15. Spárga

A folsav kritikus fontosságú azoknak a nőknek, akik megpróbálnak teherbe esni, és a spárga tele van vele: Egy csésze spárga a napi ajánlott folsav adag több mint felét, valamint az összes napi K-vitamint tartalmazza. A spárga glutationot, egy antioxidáns, amely javítja a tojás minőségét. Tehát készítsen spárgát - és lehetőség szerint válasszon friss vagy fagyasztott mellett, mivel a konzerv spárga sok nátriumot tartalmaz.

16. Görögdinnye

A görögdinnye a glutation másik szilárd forrása. Ismert, hogy segít enyhíteni a reggeli rosszulléteket, a gyomorégést, a duzzanatot és akár a harmadik trimeszterben jelentkező görcsöket is, ezért jó dolog a tányérján tartani még teherbe esés után is. A görögdinnye a férfiak termékenységét is segíti, mivel likopént tartalmaz - antioxidánst, amely segíti a spermiumok mozgékonyságát.

17. Máj

A közhiedelemmel ellentétben a máj nem a „mérgező szerv”; inkább a „méregtelenítő”. A máj segít eltávolítani a szennyeződéseket a rendszeréből, de nem tartja be ezeket a szennyeződéseket. Segíthet a nőkben a teherbe esésben, mert csodálatos forrása a folsavnak (a folsav aktív formája), az összes B-vitaminjának, kolinjának és rengeteg antioxidánsnak, például az inozitolnak (amelyről kimutatták, hogy javítja az in vitro megtermékenyítésben részesülő nők tojásminőségét eljárások). Adjon heti három uncia májat étrendjéhez, vagy ha el sem tudja képzelni, hogy májat eszik, kiegészítésként pirulaként is szedheti.

18. Tőkehal májolaj

A tőkehalmájolaj technikailag halolaj, de eltér a szokásos régi halolajtól. A halolaj és a tőkemájolaj egyaránt nagy omega-3 zsírsavforrás; a tőkehalmájolaj azonban tartalmaz A és D vitamint is, amelyek a termékenység és a fogantatás szempontjából fontos zsírban oldódó vitaminok. Ha D-vitamin-hiányban szenved (és sokan vannak), nyúljon a halolaj helyett a csukamájolajhoz. Naponta szedhet tőkehalmájt kapszulában vagy folyékony formában - és mindenképpen vegyen be olyan mennyiséget, amely 2000 NE D-vitamint juttat.

19. Lencse

Az öregember, de a jó, a lencse tele van folsavval, és egy másik nagyszerű módja annak, hogy távol tartsa a fáradtságot. A lencse szintén hasznos lehet a férfi termékenységének fokozásában: tartalmaznak poliamin-spermidint, egy vegyületet, amely segíthet a spermában megtermékenyíteni a petesejtet. A lencse fogyasztásának előnyei meghaladják a fogantatást - a folsav segíti az idegcső kialakulását (amely terhesség alatt a korai agyként és gerincként funkcionál). Annak biztosítására, hogy teste új sejteket termeljen, amelyek döntő fontosságúak lesznek az egészséges terhesség szempontjából, a CDC azt javasolja, hogy a nők minden nap vegyenek be 400 mikrogramm folsavat. Kicsi, de hatalmas, ezek a kis hüvelyesek magas rosttartalmat, káliumot és fehérjét is tartalmaznak.

Most, hogy ismeri a termékenységét növelő ételeket, nézze meg azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell, ha teherbe akar esni.