9 elkerülendő étel, ha teherbe esni próbál

A helyes táplálkozás nem mindig könnyű - különösen akkor, ha terhes vagy, és egy teljesen új táplálkozási szabályokat vizsgál. De még akkor is, ha csak most kezd gondolkodni a fogantatáson, néhány étrendi változás rendben van.

Része az, hogy elegendő gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát eszik - olyan ételeket, amelyek mindig jók az Ön számára -, de kritikusabbak azok az ételek, amelyeket kerülni kell, amikor teherbe esni próbál. A mesterséges összetevők, a szintetikus hormonok és a lehetséges szennyeződések kevésbé tehetik a fogamzást, sőt károsak lehetnek a potenciális magzatra.

Azt kell mondanunk: Ne riadjon vissza, ha a közelmúltban megette ezeket a dolgokat - valószínűleg nem okoznak mértéktelen kárt. De ha biztonságban akar lenni, akkor a legjobb megoldás az, ha ezeket az ételeket minimálisra csökkenti, amikor teherbe akar esni, és ha pozitív tesztet kap, akkor főleg távolítsa el őket a listáról.

A higany károsíthatja az idegrendszert, ami azt jelenti, hogy terhesség alatt a higanyban gazdag tenger gyümölcseinek, például a kardhalnak és a tonhalnak a fogyasztása közvetlenül károsíthatja a magzatot, mondja Kendra Tolbert, RD (Az FDA nemrégiben frissítette a biztonságos és nem biztonságos választásokról szóló irányelveit; lásd itt.) A magas higanytartalmú halak fogyasztása terhesség előtt a higanyraktárakat képezheti a szervezetben, ami szintén befolyásolhatja a baba idegrendszerének fejlődését. "A magzati idegrendszer kialakulása előtt még a nők többsége meg sem tudja, hogy terhes" - magyarázza Suzanne Fisher bejegyzett dietetikus. A higany csökkentheti a termékenységet is.

Néhány tanulmány a szódát - mind az étrendet, mind a rendszereset - összekapcsolta a termékenység csökkentésével. "Úgy gondoljuk, hogy ez a gyulladás és az anyagcsere-változások kombinációja, amelyet a túl sok vércukorszint-növelő édesítőszer és a bélbaktériumokat megváltoztató mesterséges édesítőszer okoz" - mondja Tolbert. Ráadásul sok üdítő olyan tartályban található, amelyben BPA és egyéb vegyszerek vannak, amelyeket érdemes elkerülni.

A transzzsírok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint bizonyos chipsek vagy mikrohullámú pattogatott kukoricák, rövidítéssel készült pékáruk és sült ételek, gyulladást és inzulinrezisztenciát okozhatnak, ami csökkenti a termékenységet - mondja Tolbert. És feleslegesen károsíthatják az ereket, megzavarva a tápanyagok áramlását a reproduktív rendszerbe. A férfiaknak a transzzsírok mellett is könnyedén kell eljárniuk, miközben a pár megpróbál foganni, mert csökkentik a spermiumok számát és minőségét.

Ha növelni szeretné termékenységét, kerülje azokat az ételeket, amelyek megnövelik a vércukorszintjét, különösen, ha nem párosítja őket olyan ételekkel, amelyek lassítják az emelkedést. "A vércukorszint-emelkedések gyulladást okozhatnak, megváltoztathatják hormonjainkat és akadályozhatják az ovulációt" - mondja Tolbert. Próbáljon lassan égő szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát vagy barna rizst választani a finomítottak helyett, és lehetőség szerint kombinálja azokat fehérjével, rostokkal és egészséges zsírokkal.

Az alacsony zsírtartalmú tej, joghurt és más tejtermékek tartalmazhatnak androgéneket, férfihormonokat, amelyek a zsír eltávolításakor maradnak meg - mondja Tolbert. Ezek az ételek és italok sarkallhatják testét androgének termelésére, amelyek megzavarhatják a menstruációs ciklust.

A CDC azt javasolja, hogy azok a nők, akik teherbe eshetnek, kerüljék teljesen az alkoholt (nem éppen reálisak), de ha inni fog, Tolbert azt javasolja, hogy hetente hét italt tegyen be. Az alkohol, mint a higany, hozzájárulhat a meddőséghez, és kimeríti szervezetét a B-vitaminból, ami javítja a terhesség esélyét és támogatja a magzat növekedését.

Az olyan sajtoknál, mint a Brie, a Roquefort, a Camembert és a Gorgonzola, nagyobb a listeria-tartalom kockázata, ami növelheti a vetélés kockázatát - mondja Fisher.

A feldolgozott hús, például az ebédhús és a virsli, valamint a füstölt hal szintén érzékeny a listeria szennyeződésére. Ha csemegehúst szeretne enni, Fisher azt javasolja, hogy addig melegítse, amíg gőzölög, hogy elpusztítsa a baktériumokat.

A nyers hús, a tenger gyümölcsei és a tojás szalmonellát, coliform baktériumokat vagy toxoplazmózist tartalmazhatnak, amelyek megfertőzhetik a magzatot, ha áthaladnak a placentán - mondja Fisher. Győződjön meg róla, hogy minden állati terméket alaposan megfőz, és hagyja ki a sushit, a carpacciot és hasonlókat.