Úgy döntött, hogy lefogy 5 fontos lépés, amelyet meg kell tennie

  • itthon
  • Dr. Tuniszról
  • Fitness
    • Burst Training
  • Diéta
    • Gyógyító étrend
  • Receptek
    • Reggeli
    • Főételek
    • Köretek
    • Snackek
    • Desszertek
  • Egészségügyi témák
    • Minden téma
    • ADD/ADHD
    • Gyermekek
    • Megfázás
    • Gyakorlat
    • Depresszió
    • Cukorbetegség
    • Emésztés
    • Az egészséges táplálkozás
    • Szívbetegség
    • Hormonegyensúly
    • Terhesség
    • Toxicitás
    • Fogyás
  • Videók
    • Főzés videók
    • Egészségügyi videók
  • INGYENES e-könyv
  • Erőforrások
    • A mellékvesekódex

Úgy döntött, hogy lefogy? 5 fontos lépés, amelyet meg kell tennie.

írta: Dr. Tunis Hunt | Kövesse őt a Twitteren ITT.

lefogy

Hajlandó vagyok fogadni, ha az amerikai lakosságot megkérdezi, körülbelül 90% válaszolna arra, hogy szeretnének egy kicsit lefogyni. A statisztikák szerint lakosságunk körülbelül 70% -a túlsúlyos, és az elhízás járványa évről évre tovább növekszik.

A fogyás iránti vágyunk évi 20 milliárd dollárra táplálta az étrendet és a testmozgást. Szándékaink és elköltött pénzünk ellenére gyakran azon kapjuk magunkat, hogy küzdünk a vágyott súlycsökkentési célok megvalósításáért.

Ennek az eredménytelenségnek sok oka lehet, de az emberek többségének általában az az oka, hogy ezeket nem veszi figyelembe 5 fontos lépés.

1. Világosan határozza meg, hogyan szeretne kinézni.

Tudom, mindannyian hallottunk egyértelmű célok megírásáról annak érdekében, hogy elérjük azt, amit szeretnénk, de vajon ez valóban működik, Hacsak nem kap kristálytiszta képet arról, hogy hogyan nézhet ki és hogyan akarja érezni magát, akkor nehezen tudja „tudni”, hogy mit kell tennie ennek elérése érdekében.

Csakúgy, mint egy térképre van szükség a hajó vezetéséhez, az egyértelműen meghatározott terv elengedhetetlen a céljainak elérése érdekében. Tervet azonban nem lehet egyértelmű cél nélkül elkészíteni.

Művelet lépés: Képzelje el, hogy megpattinthatja az ujjait és elérheti a tökéletes testet. Hogyan nézne ki, hogyan érezné magát, milyen típusú energiája lenne? Írja le részletesen, pontosan mit szeretne kinézni és érezni.

2. Készítsen részletes tervet.

Ha megvan a rendeltetési hely, most létrehozhat egy tervet az elérésére. A legtöbb ember kijelenti, hogy szeretne fogyni, de még nincs teljes terve arról, hogyan fogja elérni azt.

Az, hogy többet gyakorol vagy kevesebbet eszik, nem lesz elég konkrét ahhoz, hogy elérje a célját. Tényleg el kell töltenie egy kis időt annak egyértelmű meghatározásával, hogy mit kell tennie céljainak elérése érdekében. Ahogyan bármely épület részletes tervrajzokat igényel a szerkezetileg egészséges és gyönyörű épület létrehozásához, részletes tervre van szükség a vágyott gyönyörű test megalkotásához.

Műveletek lépés: Töltsön el egy kis időt azzal, hogy meghatározza, milyen stratégiát fog követni a célja elérése érdekében. Milyen étrendi változtatásokat kell végrehajtania? Milyen típusú gyakorlatot fog végezni, és milyen gyakran és mikor fogja megtenni? Szakmai segítséget szeretne kérni oktatótól vagy orvostól? Vannak-e mögöttes egészségügyi tényezők, amelyekkel foglalkozni kell, és hogyan fogsz velük foglalkozni?

3. Értékelje a tervét.

Félelmetes, ha van egy terved, de amit meg kell tenned, az is őszinte legyél önmagaddal. Túl gyakran vannak nagy szándékaink, de soha nem érjük el céljainkat, mert egyszerűen kudarcra szánjuk magunkat. Értékelnie kell a tervét, hogy megállapítsa, valóban van-e értelme az Ön számára. Ha úgy találja, hogy homályos állítások vagy ötletek vannak benne, amelyek a múltban beváltnak bizonyultak, akkor megfelelő módosításokat kell végrehajtania. A cél itt az, hogy kitalálj valamit, amit képes leszel megvalósítani.

Művelet lépés: Gondosan vizsgálja felül a tervét. Határozzon meg minden olyan homályos állítást, mint például: „Heti pár napot edzek”, és állítsa „Hétfőn, szerdán és pénteken az ebédszüneten edzek” kifejezésre. Győződjön meg arról, hogy nem olyasmit próbál megtenni, ami a múltban sikertelennek bizonyult. Például, ha azt mondja, hogy teljesen lemond minden édességről, amíg el nem éri a célját, és tudja, hogy a karácsony a sarkon van, akkor reálisabb célra kell váltania. Valami olyasmi, hogy „a hét hat napján elkerülöm az összes édességet, a héten pedig egy nap desszertet fogyasztok”. Ez a stratégia nemcsak sokkal reálisabb, de lehetővé teszi, hogy sokkal tovább tartsa fenn a tervét.

4. Ossza meg tervét és célját.

Legyünk őszinték. A fogyáshoz eltart egy kis idő és áldozat. Ami a legfontosabb, megkövetel néhány olyan dolgot, amelyet jelenleg nem csinálsz, és valószínűleg kihívást jelent.

Könnyű lemondani a célról, amikor csak magunkat hagyjuk cserben. Ha azonban úgy gondoljuk, hogy valakit cserbenhagyunk, akkor általában nehezebb leszokni, és gyakran áttörjük. A „bűncselekményekkel foglalkozó partner” toborzása nagyszerű módja annak, hogy némi elszámoltathatóságot és támogatást adjon hozzá. A terv és a cél egy másik személlyel való megosztása jelentősen növelheti sikere valószínűségét.

Akcióterv: Válasszon legalább egy személyt, akivel megosztja a célját és a tervét. Legyen azonban szelektív. Mindannyiunknak van „nem mondanivalója” az életünkben, és nem ezekkel osztjuk meg ezt. Azonosítson valakit, akiben megbízik és tudja, hogy a legjobbat akarja. Kérd meg őket, hogy rutinszerűen kérdezzenek meg előrehaladásodról és küzdelmeidről az egész út során. Ennek a számonkérésnek a megszerzése azt az extra lendületet adja, hogy lássa a céljait.

5. Változtassa meg személyazonosságát.

Az emberek a maguk által érzékelt identitás alapján hoznak döntéseket és formálják meg a cselekvéseket. Ha valaki úgy véli, hogy durva és durva egyéniség, akkor olyan dolgokat fog mondani és tenni, amelyek ezt támogatják. Ha úgy gondolja, hogy túlsúlyos egyéniség vagy, aki mindig desszerteket eszik, küzd az adagkontrollal és nem szeret tornázni, akkor kitalálja, mit fog tenni, valószínűleg továbbra is ilyen típusú egyénként fog viselkedni. Másrészt, ha olyan emberként képzeled el magad, aki ideális súlyú, kényelmesen elfér a ruháiban, szereti a nagy testmozgás érzését, és következetesen okosan dönt az ételével kapcsolatban, akkor nagyobb valószínűséggel fogja megtenni ezeket a dolgokat.

Művelet lépés. Kezdje azonosítani, hogy ki szeretne lenni. Ébredjen minden reggel, és nyilvánítsa ki céljait, mintha már elérte volna azokat. Tegyen olyan kijelentéseket, mint „Ma tele vagyok energiával, és imádom, ahogy kinézek a ruhámban. Alig várom, hogy ma tornázzak, és tápláló ételekkel látjam el a testemet. " Ezekkel az állításokkal elkezdi meggyőzni tudatalattiját ezekről az „igazságokról”, és éppen azokat a dolgokat kezdi el, amelyek szükségesek a kívánt eredmények eléréséhez.

A fogyás és az egészség javítása nem könnyű feladat, de a megfelelő eszközökkel sikeres lehet. Javítsa eredményét ezzel az 5 fontos lépéssel, és lépjen egyet előre a Hunt For Wellness oldalán!