7 legjobb étel a termékenység növelésére

Az étrend megváltoztatása növelheti a teherbe esés esélyét.

Rengeteg szabály van arra vonatkozóan, mit szabad és mit nem szabad enni, ha terhes vagy, de mi van akkor, ha megpróbálsz teherbe esni? Ma már tudjuk, hogy amit eszünk, óriási szerepet játszik testünk megfelelő működésében, és a reproduktív rendszer sem különbözik ettől.

Egy nő menstruációs ciklusa meglehetősen egyszerűnek tűnik - amikor ovulálunk, testünk felkészül a fogantatásra, és ha nem teherbe esik, akkor megkapja a menstruációt. De a színfalak mögött olyan sok testi funkció fordul elő, amely felelős azért, hogy ez a természetes folyamat megvalósuljon, és az elfogyasztott ételek befolyásolhatják hormonjaink szintjét, vérünk és keringésének minőségét, valamint agyunk képességeit üzeneteket küldeni testünk többi részére - mindazoknak, amelyek szerepet játszanak termékenységünkben. Például, ha olyan hormonok, mint az ösztrogén vagy a progeszteron, kissé elmaradnak, a menstruációs ciklusunk rendszertelen vagy akár nem is lehet, ami kissé megnehezítheti a baba létrehozását.

Szóval, függetlenül attól, hogy épp most gondolkodik a családon, vagy már egy ideje megpróbál fogantatni, fontos, hogy megnézze, mit tesz a testébe. Az egészséges zsírokban, organikus gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és fehérjékben gazdag étrendet valamennyien be kell tartanunk, de ez még kritikusabb, amikor elkezded felkészíteni a tested egy másik ember felépítésére.

Íme hét étel, amelyek kiválóan alkalmasak a termékenység növelésére:

1. Vad lazac

Ez a hideg vizes hal kiváló omega-3 forrás, egy egészséges zsír, amely a hormonok építőköve. Az agyműködés szempontjából is fontos, sőt segíthet a menstruációs ciklusok szabályozásában. De ne aggódjon, ha nem halevő, vannak más növényi eredetű omega-3 források, mint például a lenmag és a dió, amelyek szintén kiválóak.

2. Quinoa

Ez a természetesen gluténmentes gabona számos okból termékenységi alapanyag, a legfontosabb az, hogy képes szabályozni a vércukorszintet. Amikor quinoát vagy más teljes kiőrlésű gabonát eszik, például barna rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret, a szervezet sokáig emészthető magas rost- és fehérjetartalma miatt, ami stabilan tartja a vércukorszintet és éhségét. Amikor a vércukorszint emelkedik és zuhan egy cukros vagy tápanyag-ritka étkezés után, az inzulinszinted kiszabadul, ami befolyásolhatja a hormonháztartást. A vércukor és az inzulinszint túl sok ingadozása inzulinrezisztenciához, sőt cukorbetegséghez vezethet, ami problémát okozhat a termékenység, a terhesség és azon túl.

3. Organikus, teljes zsírtartalmú görög joghurt

Már jó ideje a „zsírmentes” vagy az „alacsony zsírtartalmú” vonaton vagyunk, de a kutatások most azt mutatják, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermék az út a megfelelő tápanyagegyensúly eléréséhez. A görög joghurt remek reggelit vagy snacket kínál fehérjével, kalciummal és D-vitaminnal. Bebizonyosodott, hogy a D-vitamin szerepet játszik a menstruációs ciklusok szabályozásában és a nemi hormonok kiegyensúlyozásával javítja a termékenységet. Próbáljon meg bio-t vásárolni, hogy elkerülje a további hormonokat és adalékanyagokat, amelyek utánozhatják a hormonokat a szervezetben.

4. Spenót

A spenót és más sötét, leveles zöldek nagyszerű vas- és folátforrások. A vas rendkívül fontos a ciklusod szempontjából, különösen a menstruáció alatt, és támogatja az ovulációt és az egészséges petesejt-fejlődést. Hasznos az is, ha a teherbe esik a terhesség előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a terhességet vérszegénységnek nem írja be. A folát egy másik kritikus tápanyag, amely még kritikusabb a fogantatást követő első hetekben. A folát támogatja az agy, a szív és az idegcső fejlődését a csecsemőben, és segít elkerülni a terhességi szövődményeket is.

5. Lencse

A bab és különösen a lencse remek vas-, folát- és rostforrás. Remek fehérjeforrásként szolgálnak a vegetáriánusok és a vegánok számára is. A lencse kiválóan alkalmas salátákba, levesekbe, vagy akár némi olívaolajjal és fűszerekkel együtt, és a bab általában hozzáadható szinte minden ételhez a tápanyagok extra növelése érdekében. A rost rendkívül fontos az emésztőrendszer megfelelő működésének megőrzéséhez, és segíti a termékenységet azáltal, hogy megszabadul a szervezetben lévő felesleges hormonoktól.

6. Áfonya

A színes gyümölcsök, például az áfonya, a málna, a gránátalma és az eper nem csak magas C-vitamin-, folát- és rosttartalmúak. Tele vannak antioxidánsokkal, amelyek növelik a termékenységet mind a férfiak, mind a nők körében. Az antioxidánsok segítenek csökkenteni a reproduktív sejtek károsodását, amelyet a környezeti toxinok és a szervezetben létrejött „szabad gyököknek” nevezett dolgok okoznak.

7. Osztriga

Míg terhes állapotban kerülni kell a nyers osztrigákat, élvezze őket most, miközben megpróbálja elképzelni, hogy kihasználja a magas cinkszintet - ez egy ásványi anyag, amely növeli a nők termékenységét. De ha a csúszós kagyló ötlete bevált, a tökmag a következő legjobb dolog.

TTC? Megtaláltuk, amire szüksége van az üzlethez!

Rae Wellness prenatális kapszulák

Két embert kell fontolóra venni egy prenatális kapszulával - és ezek úgy vannak megfogalmazva, hogy mindkettőtöket támogassák DHA-val, omega-3-val, foláttal és még sok mással, ugyanakkor gyengédek is a gyomrotokra. Kellemes mentás ízük van, amely megkönnyíti őket a várható (néha émelyítő) vitaminíz nélkül.

Terhes köteg

Aki teherbe esik, annak a doboznak szeretné megjelenni a küszöbén. Csomagolva mindent, amire egy hónapnyi próbálkozáshoz szüksége van, csak annyi van hátra, hogy tudja, nos.

Termékenységi támogatás az italkeverékéhez

Itt nem meglepő: A termékenységnél több van, mint amilyennek látszik - és ezek az italkeverékek segíthetnek a testében zajló mindenben. A foláttal és a myo-insitollal készített italkeverékek optimalizálják a fogamzás esélyét és támogatják a korai terhességet.

Önállóan választjuk ki és osztjuk meg az általunk kedvelt termékeket - és jutalékot kaphatunk, ha a vásárlás mellett dönt. Megvan ez.

A fogantatással kapcsolatos további tippekért olvassa el Az anyai útmutató a mamává válás című cikket!