Séta fogyás tippek

Az egyik legnépszerűbb gyakorlat minden korosztály számára a gyaloglás. A gyaloglás népszerűségének egyik fő oka a alacsony hatás egy ilyen könnyű, de hatékony gyakorlási forma jellege.

A gyaloglás az emberi test természetes mozgása, és kiváló mozgásforma, amely nemcsak a fogyást segíti elő, hanem javítja egészségét, egyensúlyát, koordinációját és mentális közérzetét.

Új egyének számára, a gyaloglás olcsó és pihentető módja az extra kalóriák elégetésének. Idős korúak vagy rendkívül elhízott emberek úgy kezdhetnek járási programot, hogy egyszerűen elhatározzák, hogy mindennap a postafiókhoz sétálnak. A kicsi kezdés és a fokozatos előrelépés végül a gyaloglás nagyon hatékony módja lehet a napi 30-60 perces testmozgásnak.

Mennyi gyaloglás szükséges a fogyáshoz?

Kövesse ezeket az egyszerű tippeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyalogos program elegendő-e a fogyáshoz.

A legtöbb orvosi és sport szakember javasolja a legalább 30 perces sétát, legalább heti 3-5 napig. Ha lehetséges, állítsa be a fitnesz célját, hogy a hét minden napján legalább napi 30 percet gyalogoljon. Ezzel nemcsak általános egészségi állapota javul, hanem gyorsabb ütemben éri el személyes fogyókúrával kapcsolatos céljait is.

A legtöbb ember számára egy alkalmi séta körülbelül 150 kalóriát éget el fél óránként. Például, ha hetente háromszor jár és 150 kalóriát éget el sétánként, akkor az egyén kb. 39 hét alatt 5 font súlyfelesleget veszít. Ha még gyorsabban szeretne fogyni, fontolja meg a sprintek, az intervallum edzés vagy a lejtőn történő gyaloglás beépítését a heti járási rutinba.

Egy másik megközelítés a felesleges testsúlycsökkenés sebességének növelésére az növelje a heti séták számát és/vagy az egyes séták időtartamát. Például a gyalogolási idő 30 percről egy órára történő növelése, ugyanolyan ütem fenntartása mellett, az elégetett kalóriák számát 150-ről 300-ra növeli. Hasonlóképpen, ha egyszerűen több héten át járja be járási rutinját, az megnöveli az összes kalória számát. hetente égett is. Például heti 1 napos, 5 napos séta összesen 1500 kalóriát éget el. Ebben a példában az egyén 11,5 hét alatt hozzávetőlegesen 5 font testsúlyt, 23 font alatt pedig 10 font súlyfelesleget fogyna.

Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet a sétarutin mellett. Nincs jobb módja annak, hogy hatékonyan, biztonságosan és ésszerű sebességgel fogyjon, mint kombinálni a testmozgást és az egészséges étrendet, amelynek középpontjában az alacsony zsírtartalmú és magas tápanyagtartalmú természetes teljes ételek fogyasztása áll. Nagy mennyiségű napi magas kalóriatartalmú fogyasztás, amely magas zsírtartalmat tartalmaz, csak aláássa a fogyás erőfeszítéseit, és a motiváció és az elszántság elvesztéséhez vezet.

Fontolja meg az erőnléti rutin és a járási rutin összekapcsolását. Ezzel növeli izomerejét, sovány izomtömegét és a kalóriák elégetésének sebességét (alapanyagcsere arány). Például elvégezheti hétfőn, szerdán és pénteken a gyaloglási rutinját, kedden és csütörtökön pedig az erőnléti rutinját. Az erőnléti edzés elvégezhető testtömeg, súlyzókészülékek, rugalmas szalagok, gyógyszerlabdák vagy testgyakorlatok segítségével. További tippeket és gyakorlási ötleteket a Fitness gyakorlatok részben talál. Legyen óvatos, ha súlyzókkal vagy bokasúlyokkal jár, mivel beszámoltak a járás közbeni használatukhoz kapcsolódó váll- és bokafeszítésekről és rándulásokról.

Általános tippek a gyalogos sikerhez

Ne tegyen túl hosszú lépést, miközben arra törekszik, hogy gyorsabban lépjen a gyalogos rutin végrehajtása során. Ez gyorsan meg tudja fárasztani az izmait, és valójában azt eredményezheti, hogy végül kevesebb távolságot sétáljon meg. Míg a megnövekedett lépéssel való járás valójában több kalóriát éget el, az alacsonyabb járással töltött idő hosszú távon kevésbé hatékony lehet.

Ahelyett, hogy növelné a lépés hosszát, próbáljon nagyobb erővel lenyomni vezető lábát, miközben közelebb tartja a testhez. Ezt a fajta járási technikát rendszeresen használják a professzionális gyorsasági járók, és bizonyítottan hatékony a fáradtság minimalizálásában.

A gyalogos edzésnapló elengedhetetlen a program eredményeinek és előrehaladásának nyomon követéséhez. A képzési naplók vezetésének hatékonyságáról szóló tanulmányok minden bizonnyal alátámasztották értéküket, mint súlycsökkentő eszközt. Valójában kimutatták, hogy 47% -kal növelik bármely program hatékonyságát, és közel 65% -kal növelik a résztvevők hasonló célok elérésének sebességét. A szervezettség megőrzése a program betartása mellett szinte ugyanolyan értékes, mint maga a program. A gyalogos edzésnaplóban követendő tipikus elemek a következők azok a napok, amikor a gyaloglást elvégezted, a nap vagy az éjszaka ideje, amikor a gyalogos rutinodat elvégezted, az egyes gyalogos rutinok teljesítéséhez szükséges távolság és idő, a tanfolyam, amelyen a gyalogos rutint végezted, és a heti súlyod.

Emlékezni összpontosítson arra, hogy járjon úgy, hogy a sarka először a földet érinti, majd a lábát a lábujjaira gördíti. Ezt tartják a legjobb lépéstechnikának alacsony ütés esetén. Ahogy gyorsabban jársz, csábító az a hajlam, hogy azonnal a lábad közepére esj. Ha azonban először nem a sarkával üt, akkor a boka és a térde nagy megterhelést jelent.

Ha előre gördíti a lábát, győződjön meg róla, hogy a lábának közepét használja. Gondos vizsgálat után sokan azt tapasztalják, hogy járás közben hajlamosak a lábuk külső részét elforgatni. Ez megrándulásokat okozhat kirándulásokból és esésekből, és egyenetlen kopást eredményezhet a sétacipőben.

Amikor a következő lépésre lép, nyomja meg az egész lábujját. Ennek elmulasztása fáradtságot okozhat, ami akadályozza a kalóriavesztést az edzések során.

Séta közben mindenképpen forgasd a csípőddel. A mozgásnak folyékonyan kell mozognia elölről hátra.

Csavarja be a derekát, miközben jár. Az ez által létrehozott csavaró mozgás furcsának tűnhet egy néző számára, de értékes a maximális hatékonyság fenntartása érdekében az edzések során.

Ami a középszakaszt illeti, próbáld egyenesen tartani a hátad. Az előre vagy hátra hajlítás a sebesség csökkenését eredményezheti.

A maximális hatékonyság fenntartása érdekében, tartsa a 90 fokos szöget a könyökénél hajlított karokkal.

Emlékezni tartsa nyugodtan a kezét séta közben. Eine Schwangerschaft kann einer Frau den gesunden und ruhigen Schlaf nehmen. In der Tat kann Komfort ein Kampf für aufstrebende Mütter sein. Das Übergewicht in Kombination mit Körperschmerzen und dem Schmerzscan ist eine erhebliche Herausforderung für das hagyaték Schlafen vor dem Schlafengehen. Die Wahl des besten Schwangerschaftskissens kann hier einen großen Unterschied machen. Schwangerschafts-Kissen-Bericht: Das Schlafen kann eine Herausforderung sein, während schwanger mit dem zusätzlichen Gewicht, das in den Schmerz resultiert, Sie eine gute Nachtruhe benötigen. . Die Schwangerschaft ist eine der wichtigsten

Tartsa karját a lehető legközelebb a testéhez miközben hátra és előre lendíti őket, hogy mozgása folyékony és hatékony legyen a kalóriaégetéshez.

A gyalogos edzések felgyorsítása érdekében, próbáld meg növelni a karod előre-hátra lendülésének sebességét. Csodálkozhat, hogy ez valóban megnöveli a járási sebességet.

Fenntartja a nyugodt érzést a nyakában és a vállában. Koncentráljon arra, hogy megnézze, mi van közvetlenül előtted, és mindig tartsa egyenesen a fejét.

Mint korábban említettük, a gyaloglás természetes mozgás az emberi test számára, és számtalan előnnyel jár, mind fizikai, mind szellemi szempontból. A mai mozgásszegény életmód mellett a séta rutin kiváló első lépés az egészségesebb holnap felé. Rendszeres gyalogos rutin elvégzése javítja a szív- és érrendszeri kondicionálást, növeli az általános állóképességet, erősíti a központi és az alsó test izmait, és kiegyensúlyozottabb és nyugodtabb mentális lelki keretet hoz létre.

Miután rendszeres és következetes járási rutint adott hozzá életmódjához, érdemes megfontolni egy további típusú testmozgást. Példák lehetnek további gyakorlási rutinok, amelyeket érdemes figyelembe venni erősítő edzés, aerobic, jóga vagy pilates.

Többféle edzéstípus összekapcsolása az általános fitnesz rutinnal folyamatosan megőrzi testét az egyensúlyától, és arra kényszeríti, hogy reagáljon azzal, hogy növeli az erőnlétet, javítja az állóképességet és kiküszöböli a túlsúlyt.