A fitnesz edző megosztotta a tökéletes étrend titkát

fitnesz
Egészséges étrend a testsúly fenntartása érdekében.

Azok az emberek, akik figyelemmel kísérik egészségüket, kezdjék a napot egy pohár vízzel, naponta 4-5 alkalommal egyenek, és ne éljenek vissza a gyümölcsökkel és zöldségekkel.

A tökéletes étrend titkai, osztotta meg Julia Chernitskaya fitneszedző.

„A legfontosabb az, hogy vízzel kezdjük a napot. Veszek néhány kortyot, és felébresztem a tested, aztán megengedheted magadnak, hogy egyél Reggelit, igyál egy csésze kávét vagy teát. ”- mondta Csernyickaja.

Szerinte az ideális reggeli annak, aki nem akar jobb lenni - a tojás bármiféle - buggyantott, főtt, rántott, sült.

- Vannak, akik tejterméket fogyasztanak reggelire, de a tej sem túl hasznos tulajdonság, ha fogyni akar. Zabpehely is visszaélni lehetetlen, még a vízen is. Ugyanez és a búzadara ”- mondta a szakember.

Amint az edző megjegyezte, egy napnak 4-5 étkezésnek kell lennie - három fő, reggeli ebéd és vacsora, valamint 1-2 snack.

„Minden olyan ember feladata, aki formába akarja hozni a testét, a haj, a bőr állapotát, a figurákat, hogy sudochki ételt vigyen otthonról. Nem vásárolni gyorséttermet, joghurtot és muffint, amit hazavihet. A harapnivaló kezelés hidegvérrel nem szükséges, mert szükséges a test számára. Ha naponta háromszor eszünk az első vagy a második, akkor nem pohudeem ”- mondta.

„A vacsorának szénhidrát jellegűnek kell lennie, és a vacsora fehérjéjének. Kezdje a napot fehérjeerővel és fejezze be. Ez lehet egy darab hal, csirke, borjú steak, köret. Éjszakai zöldségek nem ajánlottak, mert sok a víz, az éjszakai gyümölcsök nem azért, mert sok a cukoruk. 17:00 után nincs zöldség és gyümölcs, lehetőleg fehérje, például pár dió, két evőkanál hajdina, egy darab csirke. De három órával lefekvés előtt ”- mondta a szakember.

Csernitskaja azt is elmagyarázta, hogy egy embernek mennyi vízre van szüksége naponta: „Van egy tápszer - 30 ml/1 kg testtömeg. Minden ember súlya a víz elmozdulásától függ. "