Milyen igazán edzeni egy Bikini Versenyen

Látta az Instagrammokat - itt van az edzőterem-étkezés-előkészítés-ismétlés valóság.

Legjobbunkkal történik: Instagram-képet látunk valakiről a középiskoláról, aki szinte meztelen és pokolian erős, és szünetet tart. Harminc perccel később hónapokkal visszagörgetett az oldalukon, és belemerültünk az étkezés előtti konténerek, edzőtermi edzések és shownapok világába. A testépítő versenyek jelenleg hihetetlenül népszerűek, csak az Országos Testalkat Bizottság versenyein évente mintegy 15 000 nő vesz részt. (Az NPC az ország legnagyobb amatőr testépítők szervezete; a versenyzőknek ott kell indulniuk, mielőtt az IFBB néven ismert nagy ligákba lépnének.) Valószínű, hogy van legalább egy barátod, aki versenyez.

Ez több, mint egy spray-beütés és egy csillogó bikini felvétele; ez egy életmód. Mindenben benne kell lennie, készen áll arra, hogy hónapokat szenteljen a színpadon néhány percre.

A nők, akikkel beszélgettünk, országszerte versenyeztek, New Jersey-ben, Kaliforniában és Floridában. Foglalkoztattak edzőket, akik irányították az étrendjüket és a testmozgásukat, megtanították őket a pózolásra, és végigvezették őket a verseny azon szempontjain, amelyek nem versenytársak számára idegenek, például hol vásárolhatnak öltönyöket és hogyan kell helyesen regisztrálni az eseményekre. Az intenzíven szigorú előkészítési folyamat révén ezek a nők egyenként grillezett csirkemellet alakítottak át testükben.

A kezdő

Darcel Muslar mindenképpen rossz ember. Kétgyermekes anya, az amerikai hadsereg tagja és ötszörös maratonista. Természetesnek tűnik, hogy valamikor megtalálja az utat a testépítéshez.

Miután lefutotta a New York-i maratont, hogy lefogyjon a baba súlyától, Muslar teste még mindig nem olyan, mint régen. Úgy döntött, hogy elkezdi az erőnlétet, ami mindig is érdekelte, de soha nem volt képes kipróbálni. Az emelés kihívása hamarosan versenyképes kihívássá vált.

"Nem tudtam semmit a megosztottságról" - mondja a verseny világáról. - Csak tudtam, hogy versenyezni akarok.

A versenynek három szintje van: Bikini, ábra és testalkat. Minden kategóriához más elvárás fűződik, mondta Amber Esparza versenyző. A bikini lányok a legkisebbek, hangsúlyt fektetve a combhajlításra és a farizomra. A figuralányok kissé teltebbek, ideális esetben "kobra kinézetű hátsó, lekerekített vállú és nem aprított kinézetű, hanem feszesebb". A testalkat versenyzői éppen a testépítők alatt vannak, és a legnagyobbak, izom szempontjából.

Muslárnak tetszett a lányok erőteljes alakja, ezért 2017. január 1-jén elkezdett edzeni ennek elérése érdekében, és októberben nevezett első versenyére. Ez a legtöbb szabvány szerint hosszú felkészülési idő; az előkészítés átlagosan 12 és 16 hét között tart. Ez alatt az idő alatt Muslar a hét hat napján erősítő edzéseket folytatott, és heti négy-ötször végzett kardiózást. Edzője azt tanácsolta neki, hagyja abba a futást, hogy ne veszítse el az izomtömegét, emiatt hosszú futásokkal kereskedhet a futópadon és a HIIT edzéseken.

A legtöbb versenyzőhöz hasonló étrendet követett, akikkel beszéltünk: acélból vágott zabpehely reggelire kevert tojásfehérjével, valamint a nap hátralévő három étkezéséhez sovány fehérje, zöldség és keményítő. Ezek az ételek általában grillezett csirke, lazac vagy tőkehal keverékét tartalmazták; Kelbimbó, brokkoli vagy karfiol; édesburgonya, sült burgonya vagy rizs. A megfelelő tápanyagok megszerzése érdekében az edzők étkezési terveket küldenek, amelyeket követniük kell. Ahogy el lehet képzelni, a vasárnapi ételkészítés koncepciója valós.

"Nem lehet nem felkészülni" - mondja Muslar. - Ha nem készül fel, akkor rémálmot kér a hétre.

Ragaszkodott a rutinhoz, még akkor is, ha ez próbára tette, és az erőfeszítés meghozta gyümölcsét: Muslar a harmadik helyet szerezte meg abban a két osztályban, amelyben versenyzett. Az igazi győzelem azonban az életében bekövetkezett átalakulás volt. "Azért mentem bele, hogy megváltoztassam a testemet, és példát mutassak a gyerekeimnek, hogy nehéz dolgokat is megtehetsz, ha akarsz" - mondja.

A verseny után ő a "felhúzós királynő", és összezúzta a hadsereg fizikai erőnlétét, eddigi leggyorsabb idejét annak ellenére, hogy edzés közben nem futott. Időt ad testének a pihenésre, de már 2018-ban tervezi a versenyzést.

A bajnok

Nadya Popova útja a kétszeres bikini-bajnok megszerzéséig akkor kezdődött, amikor 2012-ben Amerikába költözött. A verseny nem volt nagy Ukrajnában, de miután áttelepült Dél-Kaliforniába, Popova egyre több versenyzőt látott felbukkanni a közösségi médiában. Tudta, hogy versenyezni akar, de nem volt biztos benne, hogy a teste erre készült-e.

Éveken át próbálta formálni testét azáltal, hogy kevesebbet evett, kipróbálta a divatos diétákat és rengeteg testmozgást végzett. "Azt hittem, minél kevesebbet eszem, annál karcsúbb leszek, és ez hatalmas hiba volt" - mondja. - A testem abszolút ellentétesen cselekedett.

- A testem drámai változásnak indult.

Végül egy edzővel kezdett dolgozni, aki megtanította számolni a makrotápanyagokat. A versenytársak körében bevett gyakorlat, a "makrók számlálása" magában foglalja a testének és céljainak megfelelő enni megfelelő zsír-, fehérje- és szénhidrátmennyiség meghatározását. Popova edzője, Kim Oddo étkezési tervet adott neki, amelyet követnie kellett, "megmondta, mit és pontosan mit egyek" - mondta Popova.

"Két-három óránként meg kell ennie, és tudnia kell, hogy az egyes makrotápanyagokból hány grammra van szüksége egy napra" - mondta Popova. - Ezt kezdtem el, és a testem drámai módon megváltozott. 20 kiló lefogyása után úgy döntött, hogy végre ideje versenyre indulnia.

Popovának, egy most 13 éves anyának, ki kellett találnia, hogyan lehet egyensúlyban tartani a napi kétszeri, heti hat napos edzést az étkezés előkészítésével, az edzéssel és a család gondozásával. Míg az étkezés előkészítése rutinná vált, a "két teljesen különböző típusú étel" főzése hatalmas időszívás volt. A csúcshét közeledtével - az az intenzív verseny előtti hét, amikor a versenyzők étrendje, vízfogyasztása és testmozgása különösen szigorúvá válik - segítségre volt szüksége az egész egyensúlyához.

"Az előkészítő hétre nagyon kimerült vagy, és nincs energiád" - emlékszik vissza. Férje lépett be, hogy segítsen a főzésben és egyéb házimunkákban, hogy a versenyre koncentrálhasson. Első helyezést ért el magassági és korosztályában, második pedig a nyílt kategóriában.

Bármennyire is izgalmas volt, azt mondja, hogy a lányára gyakorolt hatása jobb volt. Popova lánya elkezdett rendszeresen sportolni és főzni saját ebédjeit, tipikus tizenéves ételeket, például pizzát és chipset cserélt gyümölcsre és dióra.

"Egy anya hatása nagyon nagy játékváltó, különösen a lányok számára" - mondja. - Ez nagy, nagy győzelem volt számomra.

Második versenyén, amelyet kevesebb, mint két hónappal később rendeztek, Popova ismét első helyezést ért el magassági és korosztályában, a második pedig a nyílt csoportban. A back-to-back versenyek kemények voltak a testén, és a második versenyre azt mondja, hogy kimerült. Most egy „szezonon kívüli” versenyt tart, amelyet az edzők 6 hónaptól egy évig tartanak, és jövő ősszel tervezi újra versenyezni.

A Veterán

Annak ellenére, hogy a verseny kedvező hatásai lehetnek, mentálisan is megterhelheti. Kara Hartstein a floridai Delray Beach-ből az egyetemen töltött edzés közben: többet ment az edzőterembe, elkészítette az ételt és csomagolta az ebédjét. Nem sokat tudott a bikini versenyekről, amíg üzenetet nem küldött bootcamp osztályának oktatójának, hogy a fehérjeporokról kérdezzen. A beszélgetés oktatója férjére fordult, aki edző volt a versenyeken, és Hartstein felkeltette az érdeklődését.

Úgy látta, hogy a verseny a saját kihívásainak további módja, és úgy döntött, hogy ezt megteszi. A többi versenyzőhöz hasonlóan, akivel beszéltünk, ő is vásárolt egy konyhai mérleget, hogy elkezdje mérlegelni az ételt, és egy edzővel közösen találta ki, hogyan számolja a makrókat. Naponta ötször-hatszor evett, napi egy liter vizet ivott (szintén gyakori), és heti öt-hat napot edzett. A CrossFit nagy rajongója, az intenzív edzés két napját is a tervében tartotta. "Nem akartam ezt feladni" - mondja.

"A vége felé lelkileg kimerült és nagyon stresszes, és elkezd észrevenni minden hibát a testében."

A felkészülés hónapjai alatt mindenkinek véleménye volt a testéről - edzői úgy gondolták, hogy a CrossFit folytatásától elveszíti az izmokat, míg mások szerint túl sovány lett. "Mindenki valamikor aggódott valamiről" - magyarázza a nő.

Ennek ellenére Hartstein azt mondja, hogy élvezte az edzéseket - először.

"Az első felében izgatott voltam emiatt, mindent követtem egy pólóig, majd a vége felé mentálisan kimerült vagy és nagyon stresszes vagy, és elkezded észrevenni a tested minden hibáját" - mondja. "Sok napom volt, amikor fáradt voltam, érzelmes, sírtam. A vége felé mindenképpen nagyon megterhelő volt."

Hartstein végül a harmadik helyet szerezte meg első versenyén, és büszke erre a teljesítményre. "Megtoltam magam, hogy megszerezzem azt a testet, amelyről álmodtam; volt lelki erőm hozzá" - mondja.

A bikini verseny után elkezdett izmokat felkészíteni egy figuraversenyre. "Úgy éreztem, hogy a testem jobban képes izomépítésre, mint a zsírvesztésre" - mondja Hartstein. "Olyan kevéssé válásból, hogy szándékosan hízhassak ... Nem tudtam megtenni."

Megpróbálta megfordítani a lépéseit, és visszamenni a bikini mellé, de a jojó megterhelte a testét, és végül úgy döntött, hogy szünetet tart a versenytől. Néhány évvel később nyitott a színpadra való visszatérésre, "ha jobban összpontosítok, és a dolgok rendeződnek".

"A végső célom az, hogy visszatérjek oda, amikor jobb helyen vagyok az életemben" - mondja.

A színpadra kerülés és a bírák elemzése a testéről ugyanolyan nehéz, érzelmileg, mint amilyennek hangzik. "Ez egy mindf * ck" - fogalmaz Esparza. Nincs mágikus képlet, amely ezt elvenné. Az edzés hónapjai nem különböznek a sportolókétól; ezek a nők munka előtt, után és néha közben edzenek. Felkészülnek az étkezésre, megszámolják az elfogyasztott ételek minden grammját, és tovább élik normális életüket, zsonglőrködnek a munkával és a családdal.

Ezeknek a versenyeknek a kézzelfogható nyereménye - hacsak nem profi szinten versenyzel - egy műanyag trófea. Ezeknek a versenyzőknek azonban az előnyök az egészséges szokások formájában jelentkeznek, példát mutatva családjuknak, és a felhatalmazás érzésében tudják, hogy elértek valamit, amit nem biztos, hogy meg tudtak tenni.

"Amit a közösségi médiában lát - a szép kis edzésvideók és kiemelések a színpadon, amit elhelyezett, befejezte a műsort - nem mutatja meg azt a kemény munkát és az áldozatot, amelyet valójában meg kell tennie" - mondja Muslar. - Rugalmasnak és erősnek kell lenned.

Olyan embertől származik, akinek a karrierje az erősség.