Turbo Fire vélemények

Tartalomjegyzék

A kardiovaszkuláris edzés nem könnyű. A pulzusának fel kell emelkednie, és legalább 20-30 percig kell tennie, hogy valóban elégessen néhány kalóriát. A kardiót az edzőteremben használhatja géppel, például futópaddal vagy elliptikus géppel, vagy részt vehet egy osztályban. Ha be akarja szerezni a kardióját anélkül, hogy otthagyná saját otthona kényelmét, érdemes egy lövést adnia a Turbot tűz által Beachbody segítségével.

A TurboFire® az intenzív 90 napos kardio kondicionáló program, amely segít karcsúbbá válni olyan gyakorlatokkal, amelyek akár 9x több zsírt és kalóriát égetnek el, mint a szokásos kardio.

Bevezetés

A Turbo Fire-t 2010-ben Chalene Johnson indította. Chalene fitneszszakértő, táncos és publikált szerző, szenvedélye a fitnesz és a testedzés. A Turbo Fire létrehozása előtt további sikeres edzésprogramokat hozott létre, köztük a Turbo Jam, Turbo Kick, PiYo és Hip Hop Hustle programokat. A Turbo Fire a legújabb kiadása, és máris kapta az edzők és az újonc edzőfanatikusok kedvező kritikáit.

Szóval, mi a Turbo Fire? A Turbo Fire egy kardio edzés, amely a HIIT edzésintervallumokra összpontosít, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el a legrövidebb idő alatt. Chalene szerint a HIIT edzés akár 10-szer több zsírégetést eredményezhet, mint egy tipikus kardio edzés az edzőteremben. A HIIT a magas intenzitású intervallum edzést jelenti. A HIIT edzés nagy intenzitású, percig tartó kardió intervallumokat követ, amelyeket egy perc pihenőidő követ. A pulzusszám az edzés során fel és le fog emelkedni, miközben plyometriákat és más kardio mozdulatokat hajt végre az égés érdekében.

A Turbo Fire edzés három szakaszra oszlik. Mindegyik fázis körülbelül egy hónapos, és növekszik az intenzitása. Az első szakasz megkönnyíti a Turbo Fire edzését, és mindenképpen a legkönnyebb. A második inkább az erőedzésekre összpontosít, hogy erősebbé és felkészültebbé váljon a végére. Az utolsó szakasz ötvözi az intenzív HIIT kardio edzéseket erőnléti edzéssel, hogy a programot durranással fejezzük be. Egyesek a Turbo Fire-t „kardio program a feltörésekre” emlegették. A Chalene tele van energiával, és egy kicsit sem hagyja nyugodni, amikor végigcsinálja a legnehezebb kardió foglalkozásokat, amelyeken részt vett.

Mit tartalmaz a Turbo Fire Workout program

A Turbo Fire edzésterv tartalmaz mindent, amire szükséged lesz ahhoz, hogy a kardió edzést a saját nappalijában érje el. 12 edzést tartalmaz 5 DVD-n. Az edzések 10 perctől alig egy óráig terjednek. Az edzések mellett megkapja a Gyors kezdési útmutatót, a Turbo Fire Class Schedule-t, az Fuel the Fire Nutrition Guide-t, az Abs 10 Class edzést, a Fire Started Class Instant Streaming-et és a Beachbody hírhedt 24/7 támogatását. Olvassa el részletesebben a Turbo Fire alkatrészeit.

A Turbo Fire edzéseket három kategóriába sorolják, melyek címe: Fire, HIIT és Strength Stretch. A Tűz edzései sok kardio kickbox mozdulatot tartalmaznak, és egy kis tánc keveredik. A Tűz edzések 30 perctől egy óráig terjednek. Az elején tartalmazzák a „New to Class” opciót is. Ha új ismeretei vannak a Turbo Fire és általában a Turbo Kickboxing számára, akkor célszerű ezt a lehetőséget választani a program indításakor, hogy megtanulják a sorozat egészében használt koreográfiát. Ez segít abban, hogy időben megtanulja a mozdulatokat, ahelyett, hogy kihagyná magát az edzést a videó fő szakaszai alatt. A chalene nagyon gyorsan átmegy az edzés során, és ha eltéved, akkor nehéz lesz utolérni. A HIIT edzések rövidebbek, de sokkal intenzívebbek. Nem hosszabbak, mint 30 perc, és megerőltető időközökkel és rövid pihenőidővel járnak. A Strength Stretch edzések tartalmaznak néhány ellenállóképzést, ab gyakorlatokat és ab munkát.

Tűzindító osztály
A Fire Starter osztály megkönnyíti a HIIT edzések alatt végrehajtandó lépéseket. Ebben a foglalkozásban a Chalene lebontja az egyes mozdulatokat, és lassabban hajtja végre, így jól láthatja, hogyan kell csinálni, és nem érzi magát túlterheltnek, amikor az edzések felgyorsulnak.

HIIT 15
Ez a legrövidebb 15 perces HIIT edzés. Először életed leghosszabb 15 percének tűnhet, de miután többször elvégezte ezt az edzést, könnyebbé válik. Az edzés során többször át fogja élni az egyperces HIIT intervallumokat, és nem fogja elhinni, milyen magasra képes csak 15 perc alatt elérni a pulzusát.

HIIT 20
Ebben a DVD-n összesen hét intervallumszegmens található, amelyeket Chalene „tűzfúróknak” nevez. Az edzés szinte azonnal izzadni fog, és bár még mindig csak 20 percnek tekintik rövidnek, mégis úgy fogja érezni, hogy jó kardió edzést végzett, ha végzett.

HIIT 25
Ez az edzés nehéz, és egyesek úgy döntenek, hogy az intenzitást súlyozott kesztyűkkel növelik. A súlyozott kesztyű külön megvásárolható, ha úgy dönt, hogy a Turbo Fire-vel együtt használja, de nem szükségesek ahhoz, hogy jó edzéshez jusson és sikeres legyen a program. A HIIT 25 elég nehéz anélkül, hogy további súly vagy ellenállás kellene hozzá.

30. tűz
Ez az edzés 30 perc hosszú, és szórakoztató, vidám zenével tölti el, hogy segítsen átjutni a fél órás verejtékezésen. Nehéz, de nem annyira, hogy érezd, hogy meghalsz, mire befejezed.

Tűz 45
Ez az edzés az egyik legnehezebb. Hosszú és rengeteg „tűzfúrót” tartalmaz, hogy felgyorsuljon a pulzusod. A zene is remek. Olyan dalokat tartalmaz, amelyek lendületesek és aktuálisak azok számára, akik a popzenébe szólnak.

Tűz 45 EZ
Ez az edzés is 45 perces, de nem tartalmaz semmilyen intervallumot vagy „Tűzgyakorlatot”, ahogyan Chalene említi. Ez egy egyenes kardió edzés, amely azt kívánja, bárcsak újra tűzfúrókat végezne. A Fire 45 EZ-ben nincsenek pihenőidőszakok, így a pihenésre szüksége lesz, ha annak vége.

Tűz 55 EZ
Ez az edzés az egyik leghosszabb, és intervallum szegmenseket és egyenes kardió részeket is tartalmaz. A Chalene sok ab gyakorlatot is tartalmaz, azoknak, akik fel akarnak támaszkodni és kiteszik azt a hat csomagot. A DVD-n található zene tartalmazza az 1980-as évekbeli Salt ’n Pepa rap-csoport„ Push It ”című számát.

20. mag
A Core 20 egy edzés DVD, amely főleg az ab izmokra összpontosít, de a teljes magot is működteti, beleértve a hátadat is. Ez az edzés általában a Stretch 40 edzéssel van csoportosítva a Turbo Fire programot kísérő ütemezésben.

Szobrász 30
Szüksége lesz egy ellenállási sávra a Sculpt 30 edzés befejezéséhez. Rengeteg erősítő edzést fog végezni a sáv használatával, és a legtöbbet lassú ütemben hajtjuk végre, hogy valóban elszigeteljük az izmokat és érezzük az égést.

30. hang
Ez az edzés hasonló az előzőhöz, a Sculpt 30-hoz. A Tone 30-ban az egyes gyakorlatok több ismétlését hajtja végre valamivel gyorsabb ütemben. Ennek az edzésnek a teljesítéséhez szüksége lesz az ellenállási sávra.

10. nyújtás
Ez az edzés az alapvető nyújtási mozdulatokból áll, és az egész sorozatba beépül. Javasoljuk, hogy minden nap végezze el a Stretch 10-et, miután elvégezte a többi HIIT vagy Fire edzés egyikét. Az összes DVD-n megtalálható, így mindig kéznél van, és a kezdeti edzés befejezése után közvetlenül belemehet. Ideális esetben jobb lett volna, ha minden egyes DVD-n különféle nyújtási edzés szerepel egy kis változatosság érdekében, de összességében mégis nagyszerű nyújtó edzés.

Stretch 40
Ez az edzés elsősorban a jógamozgásokra irányul, és nem olyan egyszerű, mint amire számíthatna egy nyújtó edzésre. A Stretch 40 segít növelni az általános erőt és kiegyensúlyozni a magját. Az edzés számos mozdulata magában foglalja a deszka helyzetét, így kihívást jelent, ugyanakkor hatékony azok számára, akik növelni akarják a mag erejét.

Abs 10 osztály
Az Abs 10 osztály egy bónusz edzés, amely a Turbo Fire program megvásárlásakor is beletartozik. Körülbelül 10 perc ab munka az ab izmok tónusának elősegítésében és a mag erősítésében. Hozzáadhatja a Turbo Fire napi edzései után, vagy egyedül teheti meg a pihenőnapján.

Turbótűz osztály menetrend
A Turbo Fire órarend segít végigvezetni a programon, és tájékoztatja Önt arról, hogy milyen edzéseket kell végeznie a hét minden napján. A Turbo Fire programmal a hét 6 napján fog edzeni, pihenője pedig minden héten szerda lesz. Ha elvárja, hogy valós eredményeket érjen el ezzel a programmal, akkor biztosítania kell, hogy betartsa az órarendet és elkerülje az edzések elmaradását.

Gyors üzembe helyezési útmutató
A Gyors üzembe helyezési útmutató lehetővé teszi a program azonnali használatának megkezdését egyszerű, világos vágási utasításokkal és tippekkel. Röviden elmagyarázza, hogy mik is a HIIT edzések, és miért olyan hatékonyak a zsír és a kalória elégetésében.

Tüzelőanyag a Táplálkozási útmutatóhoz
A fogyókúra és a fogyás terén a táplálkozás kulcsfontosságú. Ez a táplálkozási útmutató ugyanolyan fontos az eredmények elérésében, mint a programhoz tartozó 12 edzés. Ez a táplálkozási útmutató gyors, könnyen elkészíthető recepteket kínál, amelyek megváltoztatják étkezési szokásait, és jó irányba terelik az új, egészséges életmódot. Az útmutató bevásárlólistákat is tartalmaz, amelyek segítenek az egészséges snackek kiválasztásában a nap folyamán, és eltávolítják azokat az egészségtelen lehetőségeket, amelyeket esetleg tárolt a kamrájában. Néhány különféle étkezési terv szerepel az útmutatóban. Át kell nézned őket, és el kell döntened, melyik felel meg neked jobban, és megfelelő erőforrással bír-e ahhoz, hogy kibírja az intenzív kardió edzéseket, amelyeket heti hat napon keresztül kell teljesítened.

Ingyenes online támogatás
Mint minden Beachbody termék esetében, a program megvásárlása után a nap 24 órájában elérhető online támogatás áll rendelkezésre. Ha kérdése van a programmal kapcsolatban, szeretne egy kis biztatást, vagy csak beszélni szeretne valakivel az egészségesebb életmódról, akkor jelentkezzen be a Beachbody fórumokra, és több ezer más Beachbody ügyféllel, oktatóval és edzővel léphet kapcsolatba szerte a világon . Mint már korábban mondtam, ez egy értékes eszköz, amelyet nagyon kevés más program kínál. Annyi független Beachbody edzővel szerte a világon, hogy minél több embert keressenek inspirálni és felvenni az ügyfelek listájára, a másik végén mindig lesz valaki, aki válaszol a kérdéseire. Amellett, hogy hozzáférhet egy végtelen online támogató csoporthoz, élő online csevegésekben is részt vehet Chalene Johnsonnal.

Mit várhatok a programtól?

Amikor elkezdi ezt a programot, az edzések puszta sebességétől számíthat arra, hogy fel van fújva és nincs levegője. Gyors üteműek, gyors átmenetekkel, de a lépések nem túl bonyolultak. A legjobb az, hogy magában foglalja a program végrehajtásának módosított módjait, ha Ön kezdő és/vagy nem az a szint, hogy teljes sebességgel végezze az edzéseket. Minden egyes edzés tartalmaz egy módosítót annak érdekében, hogy intenzíven, de csekély hatással végezhesse. Ez ideális azok számára, akiknek egészségi állapota megakadályozza a pulzusszám emelését egy bizonyos ponton túl (pl. Terhesség, szívbetegségek stb.), Vagy olyan egyének számára, akik újak a testmozgásban és még nem tudják kezelni a gyors tempójú edzéseket.

A különféle mozdulatokat, amelyeket a Chalene beépít az edzésekbe, meglehetősen könnyű megragadni. Sok olyan alapvető mozdulat, amelyet már megtett az edzőtermi fitnesz órákon a Chalene hozzáadott csavarral. Amíg időt szán az elején, és feltétlenül megtanulja az edzés fő részének megkezdése előtti lépéseket, nem okozhat nehézséget az, hogy leragadja őket.

Ami az eredményeket illeti, ha betartja a táplálkozási tervet és betartja az edzés ütemtervét, akkor hüvelykeket veszít, és különbséget lát a tónusában és a testzsír százalékában. Annak érdekében, hogy valóban lássa, mennyi javulást hajtott végre a program megkezdése óta, a kezdet előtt méréseket kell végeznie. Ezután megmérheti magát félúton és még egyszer a végén.

A Turbo Fire program befejezése után még egyszer megteheti, és módosíthatja az edzések sorrendjét. Emellett duplázhatja az edzéseket, elvégezheti a rövidebb 10-15 perces edzések egyikét a 20-30 perces edzések egyikével ugyanazon a napon. Ez növeli az intenzitást és lehetővé teszi, hogy folyamatosan fogyjon a Turbo Fire segítségével.

Ha az a célja, hogy ezzel a programmal méretet gyarapítson és tömegesen felemelkedjen, akkor ez nem egy olyan program, amely érdekelné. Amint azt korábban elmondtuk, ez a program intenzív kardio edzésnek számít, minimális erőedzéssel keverve. és hangot adjon a Turbo Fire-vel, de nem fogja növelni a méretét és az ömlesztettségét, mint a súlyemelésnél.

Turbo Fire profik kontra hátrányok

Ennek a programnak sokkal több előnye van, mint hátránya, de annak érdekében, hogy ez egy korrekt és elfogulatlan felülvizsgálat legyen, a legjobb, ha mindkettőt hosszasan megvitatjuk.

Előnyök

Az edzések vidám zenét tartalmaznak a mai és a 80-as évek legnépszerűbb popslágereivel.

Bárki, fitnesz szintjétől, súlyától és/vagy fitnesz hátterétől függetlenül, elvégezheti ezt a programot az egyes edzések módosítóinak segítségével.

Az intervall edzés segít rövidebb idő alatt égetni a kalóriákat és a zsírokat, mint ha edzőtermi gépen vagy normál, nem HIIT fitneszórán végezne kardió edzést.

Az edzést saját otthonában végezheti el, kevés, vagy anélkül szükséges felszereléssel.

Ha nyaralni megy, könnyedén bejuthat az edzésbe, mivel a legtöbb idő körülbelül 20-40 perc.

A programhoz mellékelt táplálkozási útmutató alapos, és bevásárló listát is tartalmaz. Azonnal elkezdheti az egészséges táplálkozást, és pontosan tudja, mit vásároljon, hogy elkezdhesse elkészíteni ezeket az egészséges recepteket.

A program átfogó, és kardió edzéseket, erősítő edzéseket, alapvető gyakorlatokat, ab munkát és még egy nyújtó DVD-t is tartalmaz minden edzés után naponta.

Hátrányok

A program nem mindenkinek szól. Ha karcsúvá akar válni az erőnléti edzésen és növelni akarja a méretét, akkor biztosan nem ez a program az Ön számára.

És ha jó formában tartja magát, akkor nem biztos, hogy elég intenzív az Ön számára, és érdemes olyan programot választania, mint az Insanity.

Következtetés: Meg kell-e csinálnom a Turbo Fire Workout programot

A testmozgás során a változatosság kulcsfontosságú, és valódi eredményeket nem fog látni, hacsak nem keveri össze az edzéseket. A Turbo Fire edzés mindenki számára lehet, mindaddig, amíg beépíti a mindennapi rutinjába. Ha fogyni és felpörgetni akarja magát, akkor kövesse a programot, amely szerint ezt meg kell tenni a menetrendben, és megkapja a szükséges eredményeket. Ha Ön kezdő a testmozgáshoz, és szeretne bekapcsolódni a Turbo Fire-be, akkor hajtsa végre az egyes DVD-k elején bemutatott módosított alacsony hatású verziót, és gond nélkül elvégezheti az edzéseket. Miután elkészült a sorozat a módosított változatban, újra teljes sebességgel elvégezheti a programot, és még jobb eredményeket láthat.

Ha méretre akar gyarapodni és izmokat akar hozzáadni, akkor a Turbo Fire-t is felveheti rutinjába, és így is elérheti a kívánt eredményeket. A fitnesz céljaitól függetlenül be kell építenie a kardió edzéseket a fitnesz rendszerébe. Enélkül nem lesz karcsú, tónusú izom, és a Turbo Fire kiváló módszer a kardió bekapcsolására. Heti 2-3 napon hozzáadhat egy Turbo Fire edzést a rutinjához, hogy párszor megemelje a pulzusát. egy héten, de nem csinálsz annyi kardiót, hogy fogynál és méreted csökkenjen vele.

Összességében a Turbo Fire tűnik a boldog közegnek az Insanity és a Turbo Jam között. Intenzívebb, mint a Turbo Jam, és az edzéseket sokkal gyorsabban végzik. Másrészt ez nem olyan nehéz, mint az Insanity, és a videók mozgása valószínűleg már korábban látott mozdulat.

Ajánlások

Kevesebb, mint 2 hónap alatt leadtam a babával leadott 23 fontot, és mindenképpen javaslom a Turbo Fire-t azoknak, akik még egyszer szeretnék látni az izmaikat és a definíciójukat.

Jeanette Guzman - Álmos-völgy, Kalifornia

Amit a Turbo Fire-ben szeretek, az a szórakoztató tánczene és általában a derűs hangulat. Úgy tűnik, szórakoztatóbbá teszi a munkát, és nem érzi annyira olyan dolognak, amit minden nap félek csinálni.

Giuliana Graves - Los Angeles, Kalifornia

Beépítettem a HIIT 30 és a FIRE 60 edzéseket a heti emelési ütemterembe, és nagyon hihetetlen eredményeket láttam az elmúlt hónapokban.