Íme, milyen a tréning egy bikini versenyre

Többről van szó, mint a csillogó kétrészes és a barnító barnulásokról.

Ha igazi háziasszonyok rajongója vagy, akkor követhette Tamra Judge és Teresa Giudice fitnesz útjait, amikor bikini versenyekre készültek. (Kiáltás azoknak a szuper lenyűgöző izmoknak, hölgyeim!) De a Bravo-lebegők tapasztalatain túl. a bikini versenyek világa valószínűleg kissé rejtélynek tűnik. Mi zajlik azokon a képeken, amelyek ultrabarna, fitt nőkből állnak, mutatós, két darabban az Instagramon?

Nos, a látvány csak egy része annak, amiről a bikini versenyek valójában szólnak. Az égig érő sarkú cipő és a mosoly hónapokig tartó intenzív felkészülés, amely egyesek számára káros lehet a testi és lelki egészségre.

Akár ön gondolkodik azon, hogy regisztrálna magára, vagy csak kíváncsi lenne, itt van minden, amit tudnia kell a bikini verseny edzéséről - milyen a bemutató, hogyan edzenek az emberek, biztonságos-e az Ön számára, és milyen igazi bikini versenyzők mondani róluk.

Az első tudnivaló, hogy a bikini versenyek nem olcsók.

Ennek a világnak a részévé válás meglehetősen befektetés, mivel a bikini versenyek számos költséggel járnak, azon túl, amire számítani lehet - mondja Mindy Irish, a NASM által tanúsított személyi edző, a verseny előkészítője és a pózoló edző (plusz egy országos szintű bikini versenyző maga).

Ír szerint az alábbiak szerint alakul:

Versenyedző: havonta 100–300 dollár
Pózoló edző: 50–100 USD/óra vagy több
Sarok: $ 50/pár
Spray barnulások: $ 125 - $ 150
Haj- és sminkesek: 100–300 dollár a csomagért
Fürdőruha: 300–1000 USD vagy több, attól függően, hogy egyedi gyártmányú vagy erősen kövezett.

Szóval igen, ez nem éppen olcsó hobbi. Ez azt mondta: "sokan ezt a saját jövedelmünk részeként használjuk fel, így a versenyzés célja jóval meghaladja a kiadásokat".

Tehát mi történik valójában egy bikini versenyen?

"Versenyképes testépítő bemutatókat egész évben, országszerte, különféle helyszíneken és [különböző] kalibrákkal rendeznek" - mondja Irish. Az egyes szövetségek - például a National Physique Committee (NPC), az egyik nagyobb - külön eseményeket rendeznek, de a szabályok és irányelvek általában meglehetősen egységesek.

"A bemutatón belül különböző kategóriák vannak a nők és a férfiak számára" - mondja Irish. Ezek a kategóriák a Bikini, az ábra, a testalkat, a fitnesz és a testépítés kategóriákat foglalják magukban - mindegyik egyedi elvárásokat támaszt az izom méretével és a karcsúsággal szemben a versenyzőktől.

A "Bikini" osztály kifejezetten azoknak a versenyzőknek szól, akiknek az öt kategória közül a legkevesebb izomtömege van - magyarázza Irish. A kategória követelményei a következőket tartalmazzák: "Az izom alapja, amely alakot ad a női testnek, teljes kerek farizmok, kissé elválasztva a combhajlító és a farizom területét, valamint kis mennyiségű kerekítés a deltákban" az NPC bikini felosztása szerint szabályok. (Gondolj: Megkülönböztetett izomdefiníció, de nem hatalmas, kidudorodó izmok.) Ebben a kategóriában általában a legtöbb résztvevő van.

"Az ebben a kategóriában szereplő versenyzők életkor és magasság alapján különböző osztályokba rendeződnek. Osztályként pedig kimennek a színpadra, és színpadi jelenlét, test felépítés, és egy az izomarányok általános egyensúlya,"mondja. Minden osztályban lehet 15-30 (vagy több) versenyző.

A versenyöltönyök 200 dollár és 1000 dollár közé kerülhetnek.

Osztályként a bikini szakosztály versenyzőit a elülső póz, egy hátsó póz, és egy 10 másodperces egyén póz rutin (valamint átmeneteik és áramlásuk) - mindezt öt hüvelykes tiszta sarkú cipő viselése közben.

Szintén a színpadi bikini stílusuk, a teljes hajuk és a sminkjük, valamint a sötét verseny spray-je alapján értékelnek.

"Általánosságban elmondható, hogy [ennek a felosztásnak] az a célja, hogy a versenyző karcsú, sportos testalkatot mutasson kiegyensúlyozott izomarányokkal" - mondja Irish. "Mindezt a nyugalom, a szépség és az atlétika képviseletében a színpadon csiszolt előadáson."

Ezeket az irányelveket figyelembe véve a bikini versenyre való felkészülés elég intenzív.

Ami a színpadon történik, az valóban az utolsó lépés. Az első a jó erőnlét - mielőtt versenyre jelentkezne, ír szerint legalább egy vagy két év súlyzós edzéssel kell rendelkeznie az öv alatt.

A képzés hat hónaptól egy évig tarthat.

Miután eldöntötted, hogy megmérettetsz egy versenyt, erősíthetsz erőnléti edzéseket, hogy azokra az izomcsoportokra koncentrálhass, amelyek több munkát igényelnek. "Ezt az időt építkezésnek vagy javítási szezonnak hívják, és ez egyszerre akár hat hónaptól akár évekig is tarthat" - mondja Irish. "A cél ebben a fázisban annyi ételt fogyasztani, hogy hozzá tudjon adni izmokat, rutinszerűen edzeni, ritmikusan aludni és kordában tartani a testzsírszintet."

Az egyének azonban általában nem tervezik meg ezeket a terveket. Ahogy a verseny egyre közelebb kerül, a legtöbb résztvevő felbérelt edzőt alkalmaz, aki "elolvassa a versenyző testét, és táplálkozásuk és edzésük során felkészül a versenyre" - mondja ír.

"Ugyanazt emelem, ha nem többet, mint a tornateremben lévő férfiak többségét."

Míg a tervek a versenyzőtől függően változnak, általában a legnagyobb kihívást jelentő rész a kiállítás előtt 12–24 héttel kezdődik.

"Ez az a szakasz, amikor a versenytársak kalóriát vágnak és nagyon szigorú diétákat fogyasztanak", hogy segítsenek alacsony testzsírtartalomban tartani és kiemelni az izomdefiníciót - magyarázza Amelia DiDomenico, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, az Amrose Fitness Studio tulajdonosa a kaliforniai West Hollywoodban. - Mindent megmérnek, még a zöldség unciájáig is. És a versenytársak általában egyenletesen osztják el étrendjüket a zsír, a szénhidrátok és a fehérje, más néven makrók között.

Ennek ellenére a versenyzőknek vigyázniuk kell, hogy ne csökkentsék túlzottan a kalóriákat, mert ez rontani kezdi a nehezen megkeresett izmokat. (Megjegyzés: Néhány versenytárs nagyon alacsony szénhidráttartalmú terveket választ, de DiDomenico szerint ez nem ajánlott. És általában a szénhidrátokat a verseny előtti utolsó hétben vagy hetekben csökkentik.)

Ez általában az a szakasz is, amikor a versenyzők felpörgetik a kardiót (gyakran éhgyomri állapotban), és folytatják a súlyzós edzéseket - néha naponta mindkét típusú edzést elvégzik - mondja DiDomenico, beépített pihenőnapokkal.

A versenyzőknek ebben a szakaszban általában napi egy liter vizet kell inniuk. Ez részben segít abban, hogy az intenzív edzés során hidratált maradjon. De a DiDomenico szerint is, amikor a versenyzők ennyi vizet isznak, testük megszokja ezt a mennyiségű vizet. Tehát az a stratégia, hogy amikor a versenyhez közelebb csökkentik a bevitelt, a testük még mindig ugyanannyi vizet kell kiszorítani, ami segít a láthatóbb izomdefiníció hangsúlyozásában.