A vércukorszint szabályozásához állítson be szigorú étkezési időket

szabályozásához

Egy új, kis léptékű tanulmány azt találta, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának kitett férfiak számára előnyös lehet, ha minden étkezésüket korlátozott 9 órás időkeretben fogyasztják el. A kutatás szerint ez más táplálkozási szokások megváltoztatása nélkül is hozzájárulhat a vércukorszint kordában tartásához.

Megoszthatja-e a glükózszabályozás többet, ha eszik, mint amit eszel?

Számos tényező járul hozzá az ember 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatához, és ezek közül néhány, különösen az életmód és az étrend, teljesen módosítható.

Eddig a kutatók és más szakemberek főleg az étrendi döntések hatására összpontosítottak, amikor a 2-es típusú cukorbetegség megelőzéséről van szó veszélyeztetett embereknél.

Számos tanulmány azt sugallta, hogy az egészséges ételek fogyasztása segíthet az embereknek a testsúlyuk kordában tartásában, valamint elkerülhetik a glükóz intoleranciát, amely a cukorbetegség egyik jellemzője, amelyet a test képtelensége feldolgozni a vércukor (cukor).

Újabban azonban néhány vizsgálat bizonyítékokat tárt fel arra vonatkozóan, hogy a cukorbetegség és más anyagcsere-állapotok távol tartása érdekében fontos, hogy ne csak mit és mennyit eszel, hanem azt is, hogy mikor eszel a napi étkezésből.

Egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az időzített étkezés javíthatja a vércukorszintet, még akkor is, ha az állatok zsírtartalmú étrendet tartanak.

Ez a fajta étrend magában foglalja a napi étkezés korlátozott időn belüli elfogyasztását, például 9:00 és 18:00 között. minden nap.

Egy kutatócsoport az ausztráliai Adelaide Egyetemről és a kaliforniai La Jolla Salk Biológiai Tanulmányok Intézetéből szívesen próbálta megismételni ezeket az emberen végzett állatkísérletek eredményeit.

Így Leonie Heilbronn docens, az egyetem orvostudományi osztályának kutatásvezetője és munkatársai nemrégiben egy 1 hetes vizsgálatot végeztek, amelyben 15, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett férfi vett részt.

A 30–70 év közötti résztvevők, akiknek derékbősége legalább 102 centiméter volt, megállapodtak abban, hogy minden nap egy meghatározott 9 órás időkereten belül fogyasztják el ételeiket.

„A férfiak, akiknek nagy a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, napi 9 órás időszakra korlátozták az étkezésüket. A résztvevők időben korlátozott étkezést vállaltak, akár reggel 8:00 és 17:00 óra között. vagy később a nap folyamán, déltől 9: 00-ig ”- magyarázza Heilbronn.

A kutató hozzáteszi, hogy a kísérlet során a résztvevők „a szokásos étrendet fogyasztották”. „Valójában - jegyzi meg Heilbronn - azt mondtuk nekik, hogy minden egyéb ételt szoktak enni, minden egyéb korlátozás nélkül.

A kutatók minden nap megmérték a résztvevők vércukorszintjét az egész héten, amelyen a vizsgálat zajlott.

Megállapításaik - amelyek most megjelennek az Obesity folyóiratban - azt mutatták, hogy a tanulmányban tesztelt, időzített étkezés mindkét modellje javította a résztvevők glükózkontrollját.

"Eredményeink azt sugallják, hogy az étkezés helyett az, hogy mit eszünk, javíthatja a glükózkontrollt" - mondja Heilbronn, bár elismeri, hogy ő és munkatársai "ebben a tanulmányban csekély mennyiségű fogyást láttak, ami hozzájárulhatott a eredmények."

Egy tanulmány résztvevője, aki szintén részt vett egy 8 hetes utótanulmányban, beleegyezett abba, hogy korlátozza étkezését, hogy mindannyian 9: 30-tól 19: 30-ig essenek. időrés, megjegyzi, hogy hasznosnak találta a kísérletet.

"A korlátozott étkezési rendszer kezdetben kihívást jelentett" - vallja be, de "hamar kezelhetőbbé vált". Azt is megjegyzi, hogy képes volt kiválasztani a számára jól működő időkeretet.

"Csak 19: 30-ig ettem, mivel azt tapasztaltam, hogy ez jól működik az életmódommal" - magyarázza.

„A vizsgálat során - mondja a résztvevő - azt tapasztaltam, hogy az éhomi vércukor-toleranciám jelentősen javult. A „megnövekedett kockázatú” szintről a „normál” értékre változott. Ez anélkül változott meg, hogy módosítottam volna azokat az ételeket, amelyeket szeretek fogyasztani. ”

Úgy tűnik, hogy ez az időzített fogyókúra egyik fő vonzereje - hogy egy személy továbbra is élvezheti az összes ételét, amelyet élvez, anélkül, hogy aggódnia kellene a kalóriaszám miatt.

Heilbronn azzal érvel, hogy az előnyök annak köszönhetők, hogy egy ilyen étrendi ütemterv lehetővé teszi az ember testének, hogy a tápanyagbevitelt a legaktívabb időpontokban dolgozza fel.

„Az időkorlátos étkezési rendszerek azt bizonyítják, hogy élvezhetjük azokat az ételeket, amelyekről úgy vélik, hogy„ rosszak ”számunkra, ha a megfelelő napszakban fogyasztjuk őket, amikor testünk biológiailag jobban képes megbirkózni a tápanyagterheléssel. És talán még ennél is fontosabb, ha megengedjük, hogy testünknek minden este több ideje legyen a böjt. ”

A kutató ugyanakkor arra is figyelmeztet, hogy "Bár ezek a korai eredmények némi ígéretet mutatnak a vércukorszint szabályozására, hosszabb időn át tartó nagyobb tanulmányra van szükség az időkorlátozott étkezés e mintázatának hatékonyságának teljes körű kivizsgálásához."