Két 8 hetes vércukor diéta étkezési terv receptekkel

Most kezdi el a 8 hetes vércukor diétát? Íme két remek étkezési terv A 8. HÉT VÉRGYŰRŰ CUKOR FOGYASZTÁSÁRÓL, Dr. Michael Mosley.

1. nap Étkezési terv minta
Összes kalória: 810

Reggeli: áfonya és zöld tea turmix
100 kalória

7 uncia vizet
1 teáskanna zöld tea
2 uncia áfonya
2 evőkanál görög joghurt
1 evőkanál mandula
1 evőkanál lenmag

Forraljuk fel a vizet, tegyük bele a teáskannát, és hagyjuk 4 percig meredezni. Vegye ki a teáskannát, és lehűtse a teát a hűtőszekrényben, lehetőleg egy éjszakára. Tegyük egy turmixgépbe a többi hozzávalóval, és keverjük össze.

Ebéd: Bors ékszeres fétával

1 piros kaliforniai paprika
Olivaolaj
1 uncia feta, kockára vágva
1 evőkanál apróra vágott menta
1 evőkanál apróra vágott koriander
1 mogyoróhagyma, apróra vágva
1 evőkanál apróra vágott pisztácia
4 meggyparadicsom, felére csökkent
2 hüvelykes uborkát kockára vágva
1 gránátalma magjai
½ citromlé

Előmelegítsük a brojlereket.

Felezd meg a kaliforniai paprikát és távolítsd el a magokat. Kenje meg a bőrt az olajjal, és bőrével felfelé tegye egy tepsire. A borsot 5 percig sütjük.

Kombinálja az összes többi hozzávalót egy tálba.

Távolítsa el a kaliforniai paprika felét a brojlerről, és töltse meg a feta keverékkel.

Vacsora: Padlizsán báránynal és gránátalmával

2 padlizsán, hosszában felezve
1 evőkanál olívaolaj
Só és fekete bors
1 hagyma, apróra vágva
½ teáskanál őrölt kömény
½ teáskanál paprika
½ teáskanál fahéj
7 uncia sovány őrölt bárány
1 evőkanál fenyőmag
1 evőkanál paradicsompüré
2 evőkanál gránátalma magot
1 marék lapos petrezselyem apróra vágva

Melegítse elő a sütőt 425 ° F-ra. Helyezze a padlizsánt egy sütőedénybe, bőrrel lefelé. Enyhén megkenjük olajjal, megkóstoljuk egy csipet sóval és sok borssal, és 20 percig sütőben sütjük.

Közben egy serpenyőben felmelegítjük a maradék olajat, hozzáadjuk a hagymát, a köményt, a paprikát és a fahéjat, és közepes lángon főzzük 8 percig. Hozzáadjuk a bárányt, a fenyőmagot és a paradicsompürét, és további 8 percig főzzük. Közvetlenül a főzési idő lejárta előtt keverje hozzá a gránátalma magokat.

Vegye ki a padlizsánt a sütőből, és ossza el egyenletesen a báránykeveréket mindkét fél között. Tegye vissza a sütőbe, és süssön még 10 percet. Tálaljuk petrezselyemmel.

7. nap Étkezési terv minta
Összes kalória: 770

Brunch: Sajtos sült bab

2. évad portobello gombát, és tegye a brojler alá 2 percre. Egy serpenyőben felmelegítünk egy fél doboz sült babot, hozzáöntünk egy csepp Worcestershire-szósszal, és megolvasztunk egy marék reszelt mozzarellában. A gombákon tálaljuk.

Vacsora: Steak Crème Fraîche-val és borsos mártással

7 uncia marhahús készlet
3½ uncia vörösbor
Só
2 bélszín steak (egyenként 8 uncia)
Csipetnyi steak fűszerezés
1 teáskanál vaj
1 teáskanál olívaolaj
2 evőkanál krémet
2 teáskanál kevert bors, durvára törve
Két nagy marék vegyes zöldet

Öntsük az alaplevet és a bort egy kis serpenyőbe, és forraljuk kb. 10 percig, hogy csökkentse, majd ízesítsük egy csipet sóval.

Ízesítsük a steakeket egy csipet steakfűszerrel, és hagyjuk szobahőmérsékletűre melegedni. Helyezzen egy serpenyőt nagy lángon, és adja hozzá a vajat és az olajat. Adja hozzá a steakeket a forró serpenyőbe, és magas hőfokon tartva főzzön 3 percet az egyik oldalon közepes, vagy 2 percet ritka esetben. Fordítsa meg őket, és adjon nekik még 2 percet a másik oldalon közepes, vagy 1 percet ritkán.

Öntsük bele a csökkentett állományt, a krémet és a borsot. Jól keverjük össze és főzzük még 1 percig. Vegyes zöldekkel tálaljuk.

Kapcsolódó könyvek

A 8 hetes vércukor diéta

Úttörő útmutató a cukorbetegség gyógyszerek nélküli legyőzéséhez - beleértve a lépésenkénti étrend-tervet, recepteket és a program működésének tudományát - a New York Times első számú bestsellere, Dr. Michael Mosley. Mosley úttörő, tudományos alapokon nyugvó, 8 hetes tervet mutat be azoknak a cukorbetegeknek, akik meg akarják változtatni állapotukat (majd a gyógyszeres kezelés mellett maradnak). Rugalmasabb rendszert kínál azok számára is, akik érdeklődnek a vércukorszint csökkentéséből és a veszélyes zsír leadásából származó jelentős egészségügyi előnyök iránt.

Dr. Michael Mosley a New York Times első számú bestseller szerzője, Mimi Spencerrel együtt, a FastDiet világszerte több mint harminckét nyelven megjelent kiadásában. Ő is társszerző Peta Bee-vel, a FastExercise-től, és írta Mimi Spencer és Dr. Sarah Schenker FastDiet szakácskönyvének előszavát. Dr. Mosley orvosnak tanult a londoni Királyi Kórházban, mielőtt belépett a BBC-be, ahol tudományos újságíró, ügyvezető producer, és újabban ismert televíziós személyiség volt.

Osszon meg két 8 hetes vércukor diétás étkezési tervet receptekkel

A „Regisztráció” gombra kattintva tudomásul veszem, hogy elolvastam és elfogadom az adatvédelmi irányelveket és a felhasználási feltételeket.