A tejgyógyászat egészségügyi előnyei a sportolók számára

2017. szeptember 5

Fotó: A Grainger High School Lady Grizzlies (Tennessee) gyakorlás után csokoládétejet élvez.

A „Menj ki és játssz: Ifjúsági sport Amerikában” felmérés szerint a lányok 69 százaléka és a fiúk 75 százaléka vesz részt szervezett és csapatsportokban. A csapatsportban résztvevő gyermekek számos egészségügyi előnyben részesülnek, beleértve a fizikai erőnlét javulását, a testzsírszint csökkentését, a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkenését, a csontok jobb egészségét, az önbecsülés és az érzelmi jólét fokozását. A táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik az atlétikai teljesítményben és a gyógyulásban, mégis sok diáklány megjelenik dehidratált és alultáplált gyakorlattal.

Ha naponta több gyakorlatot és hosszú versenyeket kell táplálnia, íme négy tipp, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a sportoló diákok jól táplálkoznak-e a tejtermékek egészségügyi előnyeivel.

Hidratáljon óránként

A kiszáradás megelőzése azzal kezdődik, hogy a sportoló folyamatosan egész nap iszik. Az étkezések kihagyása tovább növeli a kiszáradást, mivel az ételek a napi folyadékigényének körülbelül 20 százalékával járulhatnak hozzá. A fiatal sportolóknak törekedniük kell a mindennapos reggelire. A reggeli nemcsak növeli az agyi erőt a tanulmányi siker érdekében, hanem üzemanyagot nyújt a fiatal sportolók testének a nap folyamán folytatott gyakorlatokhoz és versenyekhez. Próbálja ki ezt az epres banán turmixot könnyű reggeliként, hogy elindítsa a sportoló napját. A turmixban lévő tej és joghurt kiváló kalcium-, D-vitamin- és káliumforrás, amelyek a tejtermék három egészségügyi előnye, amelyet a fiatalok gyakran hiányoznak az étrendjükből.

Gyakorlat vagy verseny céljából tegye a folyadékokat könnyen hozzáférhetővé. A szénhidrátokból és elektrolitokból (például nátriumból és káliumból) származó energiát tartalmazó sportitalok jobban hidratálódnak, mint a sima víz, és megfelelőek, ha az intenzív fizikai aktivitás egy óránál tovább tart. Ne felejtse el megfelelően használni a sportitalokat. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a sportitalok rendszeres fogyasztása túlzott kalóriafogyasztáshoz vezethet, és veszélyeztetheti a fiatalságot a túlsúlyos és elhízott állapotban.

Teljesítmény fehérjével

A sportolóknak erős izmokra van szükségük a jó sportteljesítményhez, és az izmok fehérjéből állnak. A fiatal sportolóknak tisztában kell lenniük a sovány fehérjeválasztással, és a gyakran fogyasztott hamburgerek, szalonna, kolbász és sült ételek közül kell kiválasztaniuk őket. A tejtermékek egészségügyi előnyei kiváló természetes, jó minőségű fehérjék forrásai, amelyek elősegítik a sovány izomépítést. Néhány példa a sovány fehérje ételekre és snackekre:

Nyolc uncia alacsony zsírtartalmú csokoládé tej, egy csésze friss gyümölccsel
Angol muffin, egy szelet alacsony zsírtartalmú amerikai sajttal, egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurttal és egy csésze friss gyümölccsel megpirítva
Három uncia sült pulyka vagy sonka teljes kiőrlésű zsemlén, egy csésze friss gyümölccsel

A szénhidrátok döntő jelentőségűek

A szénhidrátok az intenzív fizikai aktivitás során szükséges legfontosabb üzemanyag-források. A szénhidrátoknak két formája van: egyszerű és összetett. Az egyszerű szénhidrátok vagy az egyszerű cukrok elsősorban a glükóz, amelyet a szervezet könnyen emészthet. Amikor egy játék vagy gyakorlat meghaladja az egy órát, és kevesebb, mint két óra a játékidőig, az egyszerű szénhidrátok, mint például egy kis zacskó perec, banán vagy négy uncia joghurt tartály, elengedhetetlenek, mivel gyorsan energiára hasznosítják. Máskor a fiatal sportolóknak a legtöbb előnye származik a komplex szénhidrátok tápláló forrásaiból, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely és édesburgonya.

Helyreállítás és ismétlés

A gyógyulást tápláló táplálkozás változást hoz az atléta számára, amelynek vissza kell térnie a pályára, és másnap intenzív teljesítményt kell ismételnie. A legjobb gyakorlat az, hogy egy mini étkezés vagy snack egy órán belül, a teljes és kiegyensúlyozott étkezés pedig két-három órán belül az intenzív erőfeszítés befejezése után. A sovány fehérje, szénhidrátok, elektrolitok és folyadék megfizethető kombinációjával a csokoládé tej remek utólagos gyakorlat vagy játék utáni ital. A csokoládé tej kalciumot és D-vitamint is tartalmaz, amelyek csontépítő tápanyagok szükségesek a testet növekvő fiatal sportolókhoz. Ez a csokoládé banán Frappe fehérjével töltött, csokoládé csemege, így kiváló gyógyító ital a fiatal sportolók számára.