7 változás, amely a testével történik a fogyás során

A fogyás során bekövetkező kémiai folyamatok megértése figyelmeztet a csalódásra, hogy megakadályozza az éhséget és a kalóriák hiányát, a hormonszint és a test energiaszintjének változásai miatti kín pajzsát.

1. A kortizol szintjének emelkedése

A fogyás során előforduló sok dolog egyike, amelyről az emberek nem is gondolják, hogy ez a testet érő stressz. Különösen ez befolyásolhatja a hormonok termelését, ha nem vagy óvatos.

Bár az orvosok a fogyni vágyó betegeknek gyógyszereket írnak fel a stressz enyhítésére, sokan közülük nem segítenek.

Egészségének állapota határozza meg, hogy növeli-e a kortizol szintjét, amely hormon védi a testet a stressztől a fogyás során.

A hormonok közvetlen hatással vannak a test összes funkciójára. Viszont termelésüket befolyásolja, hogy hogyan eszel és mennyire aktív vagy. Ennek a folyamatnak a nyomon követése nagyon nehéz, ezért fontos enni a magas kortizolszint megelőzése érdekében.

A stressz csökkentése érdekében végezzen pihentetőbb tevékenységeket, mint például jóga, séta, pilates, túrázás. Ez egy nagyszerű edzés, amely csökkentheti a kortizol szintjét a vérben, és elősegítheti a kalóriaégetést és a fogyást.

Az étrendben érvényesülnie kell: fehérje, egészséges zsírok, alacsony glikémiás indexű keményítők, valamint gyógynövények és zöldségek.

A vércukorszint szabályozása szintén nagyon fontos a fogyás során.

A kortizol magas szintje stresszhez, túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezet. Ennek elkerülése érdekében egyen enni és válasszon egy nyugodt edzést.

2. Először veszít a vízből

Amikor diétázni kezd, általában kezdetben a felesleges kilók gyorsan elmúlnak. De akkor a folyamat lelassul, és ez a vízveszteségnek köszönhető.

Először gyorsan visszaállíthatja a megfelelő mennyiséget a vízveszteség miatt. A további fogyás azonban lassabban megy.

A felesleges vízveszteség - ez jó dolog, mivel segít megszabadulni a duzzanattól! De a jövőben nem szabad idegesíteni, mert a fogyás folyamata lassulni kezd.

3. A testben felhalmozódnak a zsírok

Bármely étrendben, amikor a kalória egyre kevesebb, a test reakciója a testzsír gyors felhalmozódása. A kalória éles csökkenése nehézségeket okozhat a fogyásban.

A legjobb módszer az ilyen problémák kezelésére - mérsékelt testmozgás és napi legalább 1500 kalória fogyasztása.

Néhányan nem számolják a kalóriákat, de csak mérsékelt mennyiségű egészséges ételt fogyasztanak, hogy ne éljenek éhezést. Segít megbirkózni a megnövekedett étvággyal, és fokozatosan felkészíti a testet a korlátozott ételfogyasztásra.

4. Több alvásra lesz szüksége

A fogyás valóban az erő csökkenéséhez vezet. Fogyás közben ne küzdj a pihenés szükségességével! Ehelyett lazítson annyit, amennyire a testének szüksége van. Ez lehetővé teszi a stressz enyhítését. Ezen túlmenően, miközben ragaszkodik az intenzív edzés tervéhez, nincs ok vádolni magát további vendégek miatt. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy napokat kell a kanapén fekve tölteni!

A fogyás során a test stressz alatt áll, ezért helyre kell állítania és feltöltenie az energiát.

Először is tartsd be azt a szabályt, hogy legalább napi 8 órát aludj, és minden nap találj időt a meditációra vagy egy kis 20 perces pihenésre.

5. ingerlékeny leszel

A felesleges kilók fogyását gyakran rossz hangulat kísérheti, különösen, ha rajong az édes, ócska ételekért és a gyorsételekért. A tested megfosztja azokat a termékeket, amelyekhez megszokta. De ne aggódj - minden normális állapotba kerül, amikor a test egyensúlyt teremt.

Bizonyított, hogy a finomított és feldolgozott élelmiszerek fogyasztása gyakran okoz függőséget, mint egy gyógyszer. Különösen igaz ez a cukorra. Nem teheti meg étkezés nélkül, és amikor nem úgy viselkedik, mint egy elkényeztetett gyermek. Hidd el, hamarosan elmúlik, és többé nem fogsz szenvedni a hangulatváltozásoktól és az éhségtől.

Ne felejtsen el enni több fehérjét, zöldet és egészséges zsírt - ez segít elnyomni az étvágyat és megnyugtatja a tomboló hormonokat.

6. Ronthatja az alvás minőségét

A fogyás megváltoztathatja az alvás minőségét, ami túlevést okozhat. Ha korlátozza a kalóriákat, elalvási nehézségeket okozhat.

Ennek elkerülése érdekében egyél vacsorára, bármi szorosabban, hogy elnyomja az éhséget, vagy lefekvés előtt igyon egy pohár mandulatejet - gazdag kalciumban és esszenciális zsírokban, amelyek megnyugtatják a túlterhelt agyat és segítenek aludni. A Stevia édesítheti vagy fahéjat adhat a vércukorszint csökkentéséhez. Hidd el, hogy ez az ital után nem akarod RAID-t tárolni a hűtőszekrényben az éhség miatt, ami nem alszik!

7. Elveszíti az izomtömeget

Ha fogyókúrás étrendet követ, nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is csökken. És ez nem jó hír.

A probléma megoldásához erősítő gyakorlatokat vagy saját súlyú edzéseket kell végrehajtani, például jógát. Ez biztosítja a gyógyulást és az izomnövekedést. A fejlett izmok segítenek a zsírégetésben, jótékony hatással vannak az anyagcserére, normális állapotban támogatják a csontrendszert, megakadályozzák az oszteoporózist és az atrófiát.

Ne féljen attól, hogy a test szakadt lesz. Ez csak szép megjelenést kölcsönöz, ha hetente többször rendszeresen intenzív testmozgást végez, vagy "Kutya pofa lefelé" pózol.

Nagyon fontos, hogy minden nap helyesen étkezzünk, hogy megakadályozzuk az anyagcsere csökkenését és a felesleges stresszt.

A túl kevés kalória megállíthatja a fogyást. Tehát, ha el akarja dobni, egyél eleget, és csak egészséges ételeket.

Korlátozza a cukor és keményítő fogyasztását a hormonok megfelelő működéséhez, és érje el a legjobb eredményeket.

Ha nemrégiben lefogyott, valami váratlan dolgot tett a testével? Ha úgy dönt, hogy diétát folytat, milyen aggodalmak vannak?