10 Energy Foods

Nem könnyű éjszakánként nyolc órát aludni. Azok számára, akik túlterheltek és alváshiányosak, egészséges módon - 10-en keresztül - növelhetjük az energiát és üzemanyagot adhatunk az energiaitalokkal együtt járó függőben lévő cukorbukás nélkül. Lisa Moskovitz, RD, CDN, egy sporttáplálkozási szakértő, tanácsadó és az NYC-ben székhellyel rendelkező Nutrition Energy regisztrált dietetikusa, megosztja 10 legfontosabb energianövelő ételt, amelyek valószínűleg már a konyhában vannak: 1. Tojás

„A tojássárgája természetesen gazdag B-vitaminokban, amelyek felelősek az étel energiává alakításáért, és D-vitaminnal is rendelkeznek az erős csontok fenntartása érdekében. Ráadásul ezek az egyik legjobb fehérjeforrás, ami elengedhetetlen különösen egy intenzív edzés után, amikor az izmok lebomlása fordul elő leginkább ”- mondja Moskovitz. Energiatipp: A telített zsír és a felesleges kalória csökkentése érdekében ragaszkodjon 1 egész tojáshoz és 2-3 tojásfehérjéhez egy sovány, energiával töltött reggelihez.

2. Kávé

Ha gyors felvételre van szüksége, egy kis koffein nagyban hozzájárulhat. "Úgy tűnik, hogy hatékonyan javítja az edzés teljesítményét, egy csésze kávé tökéletes edzés előtti ital lehet" - mondja Moskovitz. "A sovány tej hozzáadása nemcsak rengeteg kalciumot és D-vitamint kínál az erősebb csontok számára, hanem szénhidrátokat is biztosít az üzemanyag számára." Energiatipp: Csak kis mennyiségű koffein szükséges az előnyök eléréséhez. Rendeljen 8 uncia forró vagy jeges kávét.

3. Edamame

A szójababban magas az energiát tápláló tápanyagok, különösen a B-vitaminok, a réz és a foszfor. „A B-komplex vitaminok az általunk fogyasztott szénhidrátok glükózra bontására szolgálnak üzemanyagként. Ugyanakkor segítik az oxigén szállítását a testben. A réz és a foszfor egyaránt részt vesz az elfogyasztott étel energiává alakításában és a sejtekbe történő felszabadulásában, így a test számára elérhetővé válik. Az Edamame mozgásbarát szénhidrátokat, rostokat és fehérjéket is szállít az izmok számára. Mindössze 1 csésze héjazott szójabab több mint 8 g töltő rostot és 17 g fehérjét tartalmaz ”- mondja Moskovitz. Energiatipp: A felépülés elősegítése érdekében harapjon egy maroknyi edamame-et egy kemény állóképességi edzés után. Hozzáadhat egy kis sót is az elveszett elektrolitok pótlásához. 4. Teljes kiőrlésű gabona

„A magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék lassítják a glükóz felszabadulását a véráramba, ami végül következetesebb energiaszintet eredményez a nap folyamán. A vérben a glükóz hirtelen növekedése, amely finomított szénhidrátok, például cukorkák elfogyasztása után következik be, megnöveli a vércukorszintet és a hasnyálmirigy túlzott inzulintermelését. „Az inzulin felelős a glükóz vérből és sejtekbe jutásáért. Ha a glükózszint túl gyorsan emelkedik, akkor az inzulinszint is. " Energiatipp: Egyes dúsított teljes kiőrlésű gabonafélék szinte minden fontos vitaminnal és ásványi anyaggal meg vannak töltve. Moskovitz a Mills Fiber One tábornokot ajánlja. Keressen olyan gabonapelyheket, amelyek adagonként legalább 5 g rostot tartalmaznak. Öntsön egy pohár sovány tejet vagy zsírmentes görög joghurtot extra fehérjéhez.

5. Trail Mix

„A dió és a szárított gyümölcs az egészséges zsírok, rostok és fehérjék ideális kombinációja. Míg a finomított szénhidrátok, amelyekben nincs rost, gyorsan glükózzá bomlik rövid energiák esetén, a rostok segítenek lassítani a glükóz felszabadulását, így mindig folyamatos a készlet. A rostokhoz hasonlóan a fehérje is lassítja a szénhidrátok anyagcseréjét és helyrehozza az izomkárosodást, hogy megakadályozza az edzés utáni fájdalmat. A zsírok, például a diófélék, a magvak és az olajok arról híresek, hogy tartós energiát szolgáltatnak, különösen hosszabb órás futás vagy úszás esetén. Mivel a szénhidrátok az első olyan makrotápanyagok, amelyeket tevékenység közben használnak fel, könnyen kimerülhetnek, amikor a test a zsírból származó energiára támaszkodik ”- mondja Moskovitz. Energiatipp: A sok népszerű nyomkeverékhez hozzáadható cukor- és olajfelesleg elkerülése érdekében legyen kreatív és készítse el sajátját! Kombinálja az összes kedvenc nyers diót, például pisztáciát, mandulát vagy földimogyorót magokkal és szárított gyümölcsökkel. Adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonapelyhet vagy perecet, hogy több üzemanyagot tartalmazó szénhidrátot csomagoljon.

6. Víz

Energiaszintjének egyik legfontosabb meghatározója a hidratációs állapot, mondja Moszkovitz. „A kiszáradás sokkal hamarabb és nehezebben indul be, mint az éhezés. A víz felelős az összes tápanyag szállításáért a vérben, amelyet energiához használunk, valamint a fáradtsághoz vezető hulladékképződés megszabadulásáért. Elegendő víz hiányában nem tudjuk metabolizálni az elfogyasztott ételeket üzemanyaggá, és végül megszüntetjük a megfelelő működésüket. Mindig igyon sok vizet a nap folyamán, különösen edzés előtt és alatt. ” Energiatipp: Ossza el teljes súlyát kettővel, hogy megkapja a napi ajánlott összes folyadék unciát - javasolja a Moskovitz. Adjon hozzá további 20-30 unciát edzésenként óránként a megfelelő hidratálás biztosítása érdekében. Szerinted ez soknak hangzik? "A legtöbb embernek napi 8-10 csészére van szüksége testmozgás nélkül" - mondja Moskovitz. 7. Guarana

"A guarana egy kicsi, kerek vörös gyümölcs, amelyet általában táplálékkiegészítőkben és italokban használnak az energia növelése, valamint az állóképesség és a fizikai állóképesség növelése érdekében" - mondja Dr. Lindsey Duncan, híres táplálkozási szakember (Tony Dorsett és Reggie Bush társaságában dolgozott), természetgyógyász orvos és társ a Genesis Today superfood termékek alapítója. „A Guarana energianövelő előnyei magjai, amelyek a leggazdagabb természetes koffeinforrások, a kávéban található koffeinmennyiség körülbelül 2,5-szeresét tartalmazzák. Teofillint és teobromint is tartalmaznak, amelyek ellensúlyozzák a koffein túl stimuláló hatását, és ideálisá teszik hosszú távú használatra az energia növelése érdekében. ” Energiatipp: "Látogasson el a helyi egészségügyi élelmiszerboltba, és kérjen egy valóban természetes energiát, hozzáadott cukor nélkül:" Kedvencem a Genesis Today Organic Acai Pure Energy Shot, amely egyesíti a guaranát az Acai és a B-Vitaminokkal, hogy valóban hatalmas energia - mondja Dr. Duncan.

8. Quinoa

„A quinoa gluténmentes gabona, amely több fehérjét tartalmaz, mint bármely más gabona vagy rizs. A gabona annyira gazdag aminosavakban, hogy teljes fehérjeforrásnak tekintik, magas a lizin-, metionin- és ciszteinszint - ideális edzés utáni étkezésekhez az izomépítéshez. Magas a folát-, magnézium-, foszfor- és mangántartalma is, így tápanyagokkal telített szénhidrátforrás a tartós energiaszint érdekében ”- mondja Dr. Duncan. Energiatipp: A quinoa kiválóan pótolja a búzát vagy a finomított szénhidrátokat, mivel hozzájárulhat az egészséges szív- és érrendszerhez, a vérnyomásszinthez és a bél egészségéhez. Egyszerűen kapcsoljon ki egy gabonát, például kenyeret, rizst vagy tésztát a quinoához, és érezze, hogy ezek az energiaszintek emelkednek - javasolja Dr. Duncan.

9. Tökmag

„Egy marék nyers pepitas vagy száraz pörkölt tökmag természetes lendületet adhat az edzésen keresztül. A tökmag jó fehérjeforrás, egészséges zsírok és rostforrás, így tovább érezheti jóllakva magát és energiával tölt el ”- mondja Dr. Duncan. "Mangánt, magnéziumot, foszfort és cinket is tartalmaznak, amelyek további energiát támogatnak az edzőtermi idő maximalizálása érdekében." Energiatipp: Ha nem akarja kéznél tartani a tökmagot, akkor ezeknek az előnyöknek a megszerzésének másik módja az, ha olyan kiegészítést szerez, amely tökmagolajat tartalmaz. Dr. Duncan a Whole Foodsnál található GenEssentials Superfruit Oil 3-6-7-9 keveréket ajánlja.

10. Goji bogyók

„Az energianövelő goji bogyókat évezredek óta használják a kínai orvoslásban az energia növelése és a hormonok felszabadulásának elősegítése érdekében. A Goji növeli a test képességét a stressz kezelésére, és támogatja az egészséges hangulatot, elmét és memóriát - mindezt azzal az energiával, amely az edzés következő szintre emeléséhez szükséges felkelési és menési energiát nyújtja ”- mondja Dr. Duncan. "A goji a véráramlás növelése szempontjából is előnyös, amely elősegíti a test összes sejtjének és szövetének oxigénellátását, beleértve a nemi szerveket is, ami növeli a libidót - ezért hívják a gojit" Kína viagrájának "." Energiatipp: "Szerezzen folyékony formában gojit, mivel a folyadékok könnyebben asszimilálódnak a testbe - több százszor több szárított goji bogyót kellene ennie ahhoz, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezhesse" - mondja Dr. Duncan.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!