Építsen funkcionális izom- és csuklózsírt ezzel a 25 perces „Turf Games” edzéssel

A tükör izmai régi kalap. Keményebben, okosabban és gyorsabban edzhet az AMRAP formátum használatával

izom

Nem fogunk hazudni - a tükörizom edzés unalmassá, gyorsá válhat. Csak át kell néznie a „funkcionális” sportolók programozását, hogy rájöjjön, hogy ugyanazt a testalkatot rövidebb időn belül el tudja érni, csupán az edzéshez való hozzáigazításával.

Annak érdekében, hogy előrébb jussunk a játék előtt (és gyorsabban ki- és bejárhassunk az edzőterembe), megérintettük Lee Phillipset, a Turf Games programvezetőjét - egy csapat alapú fitneszversenyt a londoni Rosslyn Parkban -, hogy felépítsen egy edzést. izom és túlóránál égeti a zsírt, anélkül, hogy egy óra legjobb részét lefoglalná.

Az edzés csak 25 percet vesz igénybe, és egy AMRAP (a lehető legtöbb ismétlés) formátumot követ. Minden forduló elején egy sorral („buy-in”) indul, és továbbhalad a hajtóművekre és a boxugrásokra. Három forduló mindegyike öt percig tart, ezért az óra befejezése előtt minél többször járjon végig a tolókerekeken és a boxugrásokon. A három forduló végén az Ön pontszáma megegyezik a tolókerekek és a boxugrások teljes számával. Öt perc pihenés a fordulók között.

"A legfontosabb az, hogy felgyorsítsuk azt a sort, amely valójában vásárlás a tolókerekek és a burpee box átugrók pontozási eleméhez" - magyarázza Phillips. "Cél az állandó mozgás ezeken az elemeken. A növekvő sorkalória, valamint a csökkenő thruster- és box-jump-ismétlések az egyes AMRAP ütemének módosítását igénylik, ami a Turf Games edzés klasszikus stratégiája."

Óvatosan válassza ki a súlyokat - a súlyok képességei és ereje szerint méretezhetők. Ha meg akarja nehezíteni, használjon nehezebb kettlebelleket vagy megrakott súlyzót, és haladjon a doboz ugrásai a burpee box ugrások felé.

Tartson kéznél egy jegyzettömböt vagy hasonlót, és tesztelje újra ezt az edzést kéthavonta, hogy megbizonyosodjon arról, hogy javul-e az edzettsége.

A Turf Games-ről:

Június 14-től péntekig és 15-ig, szombatig a Turf Games Summer Festival egy olyan hétvége, amely tele van nagyszámú sportolóval a show-ban, és rengeteg utcai étel, ital és epikus dallam várja a DJ fedélzetét. A TG együttműködött a Férfi egészség és a nők egészségével és a jótékonysági partnerrel, a Laureus Sport Alapítvánnyal.

A sportolók hat arénája, amelyet London legjobb edzőtermei és stúdiói rendeznek, izgalmas, új edzéseket és korszerű felszereléseket kínálnak a Gymbox, a Third Space, a KXU, a Core Collective, a Farm Fitness, az Evolve353 és még sok más dobásakor.