Fogyás útmutató - Az egyszerű igazság

Nutri-this, diet-that, Paleo, Zone, South Beach, a fogyás nagyon zavaró lehet - ha nem is elsöprő.

Íme néhány alapelv, amelyek elindíthatják Önt az átalakulás útján.

Fogyás vagy zsírvesztés?

Amikor a fogyásról beszélünk, akkor nagyon szeretnénk erre koncentrálni zsírvesztés.

A súlycsökkenés lehet izom, víz (folyadék) vagy zsír. A mérlegre állva nem lehet nyomot adni a testösszetételével kapcsolatban - tehát ne mérlegelje magát túlságosan -, valóban tud elmejátékokkal játszani.

Helyette:

Mérje meg a testzsír százalékát, és kövesse nyomon, hogyan változik.
Mérje meg a derekát mérőszalaggal.
Minden héten fényképezzen magáról.
Figyelje meg, hogy a ruhája lazább-e.

Súlyunk mindig ingadozik (néha a folyadékretenció és a nőknél a menstruáció időzítése miatt). Tehát a mérleg nem az ideális eszköz a fogyás mérésére, de hasznos a minták követésére az időben.

Hogyan veszíthetek zsírt?

Dióhéjban ez egy egyszerű törvény az energiafogyasztásról és a ráfordításról. Ha többet eszik, mint amennyit használ, azt jelenti, hogy hízik. Ha többet éget, mint az evés, az azt jelenti, hogy lefogy

Sajnos ennek valódi kivitelezése nem ilyen egyszerű. A zsírvesztés (a legtöbb ember számára) nehéz - szokja meg az ötletet, akkor nem fog annyira küzdeni a csalódással.

5 alapelvet kell szem előtt tartani:

Diéta (táplálkozás): Elengedhetetlen az egészséges adagokkal ellenőrzött étkezési terv.
Kardio (gyakorlat):Izmainak megmunkálása és a pulzusszám emelése extra kalóriákat éget el.
Dedikáció (konzisztencia): Meg kell oldania a szokásokat.
Célok: Lődd le a reális súlycsökkentő célokat, például heti 1-2 fontot.
Súlyzós edzés: Növelje és javítsa az izmokat a hozzáadott kalóriaégés és az izmok fogyásának elkerülése érdekében.

Csak a helyes étrenddel lehet elveszíteni a zsírt (néhány ember számára) - de a siker legnagyobb esélye mindezen elvek alkalmazása lesz. Még a tökéletes étrend is kudarcot vallhat, ha nem tud ragaszkodni hozzá.

Súlyzós edzést kell végeznem?

A súly (vagy erő) edzés nem elengedhetetlen a zsírvesztéshez - de segít.

A súly (vagy testsúly) edzés edzi az egész napos anyagcserét, és segíti a sovány izmok felépítését. Az izomzat metabolikusan aktív - üzemanyagra van szüksége -, és így folyamatosan több kalóriát éget el. Ha súlyzós edzésen gondolkodik, gondoljon erre:

Azt akarom, hogy a testem erős és hasznos legyen, vagy a testemet csak az emberek nézhetik?

Nem hagyhatom csak el az ételeket?

Természetesen ez a legkönnyebb dolognak tűnik - de ez nem egészen helyes.

"Fogynom kell, hogy éhen haljak".

Itt a dolgok kissé összezavarodnak.

Túl sokat éhezteted a testet, és ez kapja a célzást és lelassul - ingerlékenynek, fáradtnak érzed magad, és elkezdesz izmokat, valamint zsírokat veszteni. Miután végigjárta az éhségérzeteket és az étkezési álmokat, nagy eséllyel beleharap, vagy elkezd enni, ahogy szokott.

Találd ki, mi lesz ezután? A súly azért halmozódik fel, mert a tested még mindig „lassú” módban van. A zsírvesztés a kalória-csökkentésről szól, de a túl alacsony kalóriabevitel problémákat okoz.

Gyakorolnom kell?

Kevés ember veszítette el a zsírt (és tartotta fenn) anélkül, hogy a testmozgást életének részévé tenné.

A szív- és érrendszeri fitnesz számos egészségügyi előnnyel jár - elsősorban a szív erősségét tartja fenn. Ha valamilyen testmozgást az életed természetes részévé teszed, még nagyobb esélyed lesz a sikerre.

Csak emlékezzen a következetességre! A kardió gyakorlat lehet valami hasonló; gyors séta, kocogás, kerékpározás, úszás, futópad, elliptikus edző.

Kell-e pénzt költeni a fogyáshoz?

Nem. Ha elegendő táplálkozási ismerete van és nagyon sok motivációja van, rendezheti saját életmódbeli változását. Azonban a legtöbben nincs időnk vagy know-how-juk, hogy egyedül menjünk el - ezért fizetünk másnak, hogy megtervezze, elmagyarázza vagy testreszabja a zsírégető programot.

Működjenek az online fogyókúrás programok?
A Journal of the American Medical Association (JAMA) úgy döntött, hogy a strukturált on-line súlycsökkentő programok jobban működnek, mint „csak böngészni”. „Azok a résztvevők, akik strukturált viselkedési kezelési programot kaptak, heti kapcsolattartással és személyre szabott visszajelzésekkel jobb fogyás összehasonlítva az oktatási webhelyekre mutató linkekkel. ”

Annyi étrend közül lehet választani?

Több száz diéta létezik. Néhány étrend működik egyesek számára - mások nem. Vannak más diéták is, amelyek egyértelműen hibásak.

Íme néhány egyszerű irányelv.

Kerülje a szélsőségeket (pl. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú vagy nagyon alacsony zsírtartalmú).
Tudjon meg többet a szénhidrátokról, fehérjékről és zsírokról.
Ne féljen a zsírtól (ez nem az ellenség). Kutatások szerint a mérsékelt zsírtartalmú étrend ugyanolyan jó vagy jobb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Ismerje meg a teljes ételeket és tanulja meg, hogyan lehet csökkenteni a feldolgozott élelmiszerek bevitelét.
Nincs egy mindenki számára megfelelő fogyókúrás program.
Nincsenek varázslatok vagy csoda azonnali gyógymódok.
Abszolút MINDEN esély van arra, hogy átalakíthassa önmagát.
Teljesen lehetséges, hogy elveszíti a zsírt és egészségesebbé válik.
Bízz magadban.

Számos ismertetővel rendelkezünk számos népszerű fogyókúrás programról. Minden tőlünk telhetőt megteszünk, hogy megpróbáljunk objektivitást elérni, de a valóság az - két különböző ember két különböző eredményt érhet el ugyanazon programtól!

Hol kezdjem?

Tisztítsa meg étrendjét: Megszabadulni a szódától, a finomított cukroktól és a finomított szénhidrátoktól. A feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése általában mindháromról gondoskodik.
Mozgás: Akkor is kezdjen el sportolni, ha minden nap csak egy kicsit.
Támogatást kapni: a család, a barátok vagy a fogyókúrás közösség támogatása valóban segíthet.
Válasszon jó étrendet: Azok számára, akik saját tervezésükkel küzdenek.

Használhat-e nekem?

Ez a trükk - mindannyian egyediek vagyunk.

Különböző fizikai jellemzők, eltérő genetika. Ezért kell mindegyikünknek kissé különböző dolgokat tennie a zsírégetés elindítása érdekében.

Készüljön fel a hosszú távú elkötelezettségre, a változásba vetett hitre és az új életmódra. A súlycsökkenés nem csak abban segít, hogy érzelmileg és fizikailag jobban érezze magát, hanem pénzt is megtakaríthat az egészség- és életbiztosítási költségek csökkentésével.

Meg tudod csinálni. Búcsúzzon áldozattól. Kis lépésről lépésre, elérheti céljait. Előfordulhat, hogy vannak kudarcai - de ne feledje - a kudarc nem végzetes !