Fogyás inspirációja Marina Tsapelas más néven PoloPrincessNYC átalakulási útmutató!

Olvassa el a következőt

A végső kezdő zsákmány edzés - 10 perc a jobb fenékig!

Marina Tsapelas, más néven PoloPrincessNYC története

1996. szeptember 25. Épp életem legjobb nyarát fejeztem be. 15 éves voltam 16-án, csak néhány nappal az „édes 16” születésnapom előtt. Éppen most kezdtem el gimnáziumba járni (ezekben az években ny-ban kezdem a 10. osztályt). Népszerű voltam, nagyszerű barátaim voltak, és az iskolában az egyik legnépszerűbb sráccal jártam. aztán BOOM ... nem szó szerint, BOOM! Az utcán átkelve elütött egy autó. Öröknek tűnő kórházba kerültem, de csak egy-két hétig tartott, de az utána bekövetkezett gyógyulás életem legnehezebb néhány hónapja volt. Hazatértem a következő évre, amelynek során több mint 90 kg-ot híztam, ami a következő 5 év alatt 140 font-ra változott, ahogy elszigetelődtem és depressziós lettem, amikor megjelenésem világának tükröződése kezdett lenyomódni a lelkemen. Tehát minden energiámat az iskolára koncentráltam. Az azt követő 5 évben megtanultam „zsírosan” szeretni magam, és még mindig „csinosnak” láttam, bármit is mutatott más emberek arca válaszul rám. De tudtam, hogy nem vagyok egészséges, és tudtam, hogy változtatnom kell.

Élénken emlékszem, hogy meghaladtam a 300 fontot, ültem egy orvosi rendelőben, és vártam, hogy megvitassák a gyomor megkerülésének lehetőségét. Ekkor azt hittem, hogy ez az egyetlen lehetőségem, soha nem gondoltam volna, hogy másképp is meg tudom csinálni. Amíg nem kérdezett tőlem egy dolgot - mi mást próbáltál meg? Szóval elkezdtem összeszedni az agyam - mi mást próbáltam még? igazából nem sok, néhány béna próbálkozás diéták és/vagy rendesen étkezni minden előkészület és igazi lelkesedés nélkül, de az igazság az volt, hogy nem próbáltam meg mindet. Nem próbáltam még olyat sem, ami közel volt ahhoz, amiről tudtam, hogy szükséges volt, mielőtt valaki megengedte volna, hogy kinyitja a testemet, és csak a testemet kövesse hónapokig tartó fájdalmas fájdalmat és gyógyulást - tudtam, hogy egy újabb lövést kell adnom ennek a fogyókúrának - egy igazi lövést - mindent meg kellett adnom, amit kaptam, és ezt tettem nem azonnal, nem azonnal, nem tökéletesen, nem ütközések nélkül, akadályok és nehézségek nélkül, de megcsináltam.

Nagyon lassú volt az utam, és rengeteget tettem hibák az út mentén. Sokat olvastam és saját döntéseket hoztam a táplálkozásommal kapcsolatban, és ez sokáig tartott a tanulásig és a tökéletesítésig. Csak úgy döntöttem, amikor elkezdtem ezt az utat, hogy bármennyi időbe is telik, soha nem nézek vissza. Csak haladjon előre, és higgyen abban, hogy a jó szilárd étrend és az elkötelezett testmozgási rutin el fogja juttatni. 2 dolgot ígértem magamnak, soha nem fogok éhen halni és soha nem állok meg. Soha nem fektettem időt a fogyás céljaimra, amelyek nem biztos, hogy mindenkinek, de nekem mindenképpen beváltak.

Amikor elkezdtem, emlékszem, hogy imádkoztam, hogy ne ájuljak el a futópadokon. Emlékszem az önbeszédre a fejemben: - Nem halsz meg, nem halhatsz meg, nem halsz meg, gondolj a címsorokra, „A Kövér lány meghal a játékban ez csak 3mph sebességgel próbált járni enyhe lejtőn. Minden edzőtermi látogatáson megpróbáltam valamivel gyorsabban, hosszabb ideig vagy magasabbra haladni azon a futópadon, csak egy kicsit. Akkor talált az edzőm, és elindított az utamon izomépítés. Megkaptam mindenkit, hogy jöjjön a születésnapomra és a karácsonyomra, és hetente kétszer jelentkeztem a következő 3 hónapra, 2011. januárra. A személyi edzővel való együttműködésben nyújtott motivációval és ösztönzéssel kapcsolatos segítség leírhatatlan volt számomra. Ez arra késztetett, hogy keményebben dolgozzak, hogy legközelebb jobban járhassak. Ez elszámoltathatóvá is tett. Volt egy megbeszélésem, amelyre kellett lennem. Ez segített abban a gondolkodásmódban, amire szükségem volt sikeres.

Marina Tsapelas Fogyás útmutatója

Képzési rutin:

Egy óra napi kardió, összekeverheti a hosszú sétákra szánt napokat magas/alacsony intenzitású napokkal, de a napi mozgás elengedhetetlen.

Súlyzós edzés legalább heti 3 alkalommal, ötször az optimális eredmény érdekében. Én igen napi egy izomcsoport

hétfő: Hát/Tricepsz és kardió

kedd: Cardio

szerda: Lábak és kardió

csütörtök: Mellkas, bicepsz és kardió

péntek: Váll és kardió

szombat: Cardio

vasárnap: Bootcamp és Core/Abs

Fogyás étrend:

Első lépésként minden gyümölcslevet, üdítőt és italt megszüntettem. én akkor megszüntette az összes gyorséttermet. Ezután megszüntettem a kenyeret, kivéve a tervezett csalás-étkezésemet, és nagyjából sok fehérjét fogyasztottam alacsony szénhidráttartalommal az utazás hátralévő részében, vagy szénhidráttartalmú volt, és a szénhidrátokat csak gyümölcsökre és zöldségekre korlátoztam, ebben az évben semmit sem dolgoztam fel.
Teljes mértékben csökkentettem az alkoholfogyasztást évente egyszer

Valójában segítek az étkezési tervekkel rendelkező embereknek, és valóban hiszem, hogy ez az egyénre szabott, de amit konkrétan csinálok, néhány éhező súlyzós edzés vagy kardió:

Edzés után: Természetes, hormonmentes tejsavófehérje turmix, csak fehérje és mandula tejjel.

Reggeli: 3 bio tojás, 2 tojásfehérje, 1 csésze apróra vágott zöldség (paprika, hagyma, spárga), kókuszolajban közepes lángon főzve. (Néha, ha még mindig éhes vagyok, hozzáadok organikus zabpelyhet, néhány bogyóval vagy édesburgonyával)

Falatozás: Mogyoróvaj vagy dió, sárgarépa, zöldségfélék,

1 tiszta csalás és heti 1 csaló desszert, vallásilag (ennek várom, hogy rengetegszer ne essek le a kocsiról a héten)

Ha valamit ajánlanom kellene, az egy nehéz reggeli lenne (tojás és édesburgonya), és egy tisztességes ebéd saláta fehérjével és egészséges szénhidráttal, és a vacsora nagyjából saláta grillezett csirkével. Hozzáadok egy protein shake-et edzés után (a legtöbb embernek naponta sokkal több fehérjére van szüksége, akkor egyre többet kap, főleg amikor edzésbe kezd, a szervezete fehérjére vágyik erősítés és izomjavítás céljából).

A PoloPrincessNYC legjobb fogyókúrás tippjei

1. súlycsökkenési tipp:

Mentálisan kötelezze el magát - A súlycsökkenést fel kell venni a legfontosabb 3 prioritás listájára odafent a munkával és a gyerekekkel. Rengeteg ember születésnapját hiányoltam, és rengeteg meghívót adtam át vacsorákra és rendezvényekre, mert az erőnlétemnek kellett először lennie. Ha nem tudja magát előtérbe helyezni, akkor nagyon nehéz lesz sikeresnek lenni. Mentálisan kellett eldöntenem, hogy ha nem hiányzik a munka érte, akkor nem hiányzik az edzőterem, és akkor voltam sikeres.

2. súlycsökkenési tipp:

Ne igyon a kalóriák legnagyobb pazarlásába

3. súlycsökkenési tipp:

Naplózza a kalóriákat - semmi sem teszi tudatosabbá mindazt, amit a szájába ad, mint a fakitermelés.

4. súlycsökkenési tipp:

Ne kardio mindennap, nincs mentség

5. súlycsökkenési tipp:

súlyvonat - ha megengedheti magának egy edzőt, tegye meg! Tízszer megéri a pénzt, ha nem kap néhány alkalmazást vagy irányított videót az izomcsoportok megcélzásához.

6. súlycsökkenési tipp:

Győződjön meg róla, hogy elegendő ételt kap, nem eszik vagy nem eszik eleget, ez a legrosszabb dolog, amit tehet a testével - győződjön meg arról, hogy napi 3-4 alkalommal étkezik, és hogy elegendő fehérjét kap.

7. súlycsökkenési tipp:

Korlátozza a szénhidrátfogyasztást az egészséges szénhidrát fogyasztására vacsora közben, kivéve a zöldségekben lévő szénhidrátokat.

8. súlycsökkenési tipp:

Kerülje a hormonokat tartalmazó ételeket, a mesterséges édesítőszereket, az üzeneteket, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot stb. ez nem divat vagy őrület - ez valódi információ, ha állatokat etetünk olyan dolgokkal, hogy nagyobbak legyenek, mit gondolsz, mit csinál velünk?

9. súlycsökkenési tipp:

Eleget aludni

10. súlycsökkenési tipp:

Az egyik legfontosabb. Tervezze meg és készítse el ételeit ELŐRE, ha nem sikerül elkészíteni, akkor kudarcra készül NE hagyja az ételválasztékot a levegőben, vagy sikereit a levegőben hagyja.

Marina Tsapelas statisztikája

Születési dátum: „1981.10.14
Magasság „5” 7

Statisztika előtt: 28 évvel ezelőtt | 309 font | 28. méret a Bryant sávnál (nem biztos, hogy a mérésem) | Kb. 47% testzsír

Statisztika alatt: 30 éves | 42,5 hüvelykes derék - 211 font

Statisztika után: 32 éves | 160-165 font | 26% testzsír | 30,5 hüvelykes derék | Méret 6-8, a bolttól függően

Marina Tsapelas interjúja:

Hogyan hízott meg?

Az előbb említett baleset, a depresszió tagadása és a zavartság tartotta

Mi váltotta ki drámai változásodat?

Azt kell mondanom, hogy ez volt a mentális váltás, amiben leírtam 1. tipp. Valójában hallottam, hogy az edzőm (aki még nem volt az edzőm) elmondta ezt valakinek a szükséges elkötelezettség szintjéről, és ez elakadt. Olyan volt, mint egy villanykörte. De ami valójában eljutott az edzőterembe, az az volt, hogy belefáradtam abba, ahogyan a világ nézett rám - mondtam sokszor - soha nem néztem a tükörbe, és csúnyát nem láttam, de meg tudtam állapítani, ahogy a világ bánt velem amit tettek, és ez kezdett viselni a lelkemen, ezért tudtam, hogy változtatnom kell depressziós és elszigetelt és éppen úgy döntöttem, hogy elegem van a gyomor bypass-sebésszel folytatott konzultációm után, azt gondoltam magamban, hogy más mód is van rá, és úgy döntöttem, hogy megpróbálom a fitneszet

Hol támogatják az emberek az új életmódot? Ha nem, hogyan győzte le a negativitást?

Kezdetben igen, de ahogy haladtam, a negativitás ömlött. Az emberek bosszankodtak, hogy nem fogok kivételt tenni az eseményeik miatt, vagy hiányozniuk kell olyan dolgokról, amelyeken általában részt veszek. Megkérdezték, mikor végzek az edzőteremben. Hívtak őrült. Megkérdezték tőlem, hogy beteg vagyok-e. Olyan emberek ragaszkodtak hozzám, hogy műtétet kellett végrehajtanom, vagy valamiféle őrült diétát folytattam.

21 új vegán recept, amely szellővé teszi a vegán életmód elindítását!

Bár rengeteg negativitás volt, az instagram követőim pozitívuma, valamint az utamat figyelő idegenek hála és támogatás e-mailjei csodálatosak voltak, és tízszeresebben meghaladták a negativitást. óriási támogatást kaptam az életem kulcsfontosságú személyeitől, beleértve, de nem kizárólag anyámat és az edzőmet, akik az egyik legközelebbi barátom lettek.

Mit változtatott étrendjében? Használt-e valamilyen kiegészítést?

Ez lépésről lépésre volt a számomra, ezért történt olyan lassan, de az első dolog a gyümölcslevek és üdítők voltak, a második dolog a gyorsételek, a harmadik az összes feldolgozott ételek, a negyedik a lehető legtisztább étkezés volt.

Kiegészítők:
Multivitamin, B-vitamin komplex, 2 halolaj kapszula és biotin (a bőr helyreállításához)

Nem szedek szintetikus vitaminokat, ezek mind élelmiszer-forrásokból származnak - a márkát RAED Éden kertjének hívják - nagyon támogatom és ajánlom MINDEN terméküket.

Naponta egy tejsavófehérje turmixom van, fehérjét használok hormonok és mesterséges édesítőszerek nélkül, és mandulatejjel készítem hozzá cukor nélkül.

A glutamin nevű kiegészítést is használom, amely minden természetes és segít az izom helyreállításában.

Mit találtunk volna korábban a hűtőszekrényben? Mit találnánk most?

Előtt: Snapple, mac és sajt, kenyér, tészta, gyümölcs, mayo
Most: víz, mandulatej, zöldségek, rengeteg tojással töltött tupperware, grillezett csirke és lazac.

Milyen gyakorlatot kezdett el?

Kardióval kezdtem, és nagyon alacsony erőnléti edzéssel kezdtem az első kb. 50 kg-ot, a súlyzós edzés előrehaladt, amikor elkezdtem látni az izomépítés eredményeit, és olvastam, hogy hány kalóriát égetnek el izmok, mint zsírral.

Bármely kemény pont az utazás során?

TON! Néhányszor megsérültem, és sok csüggedés érkezett, mert a fejlődésem lassú volt, miközben kitaláltam és elolvastam mindent, amit csak a kezembe vehetek, sok táplálkozási hibát követtem el, ami akadályozta a fejlődésemet.

Melyek a leggyakrabban feltett kérdések és hogyan reagál?

Az emberek mindig tudni akarják, mit tettem, és hogyan néz ki a bőröm. Mutatok nekik képeket, és tudatom velük a történetemet.

Hogyan maradt motivált?

találom új kihívások. Megáldott, hogy egy olyan ponton vagyok, ahol a testem képes szórakoztatni, ezért folyamatosan új fitnesz célokat tűzök ki. Még a múltban is a fogyás mellett olyan dolgok lennének, mint például, hogy megnézzem, meddig mehetek a futópadra 4 km/h sebességgel egy lejtőn, és mindig próbálok egy kicsit jobban teljesíteni, mint tegnap.

Milyen tanácsot adna valakinek, aki fogyni akart?

Kap egy Étkezési terv (lehetőleg egy fitnesz webhelyről vagy egy szakemberről) és az étkezés előkészítése, csatlakozzon egy edzőterembe és maradjon elkötelezett. Rengeteg IG- és fb-fiók van edzésötletekkel, ha nem engedhet meg magának edzőt vagy csoportos gyakorlatokat, de ha teheti, szerezzen be egy edzőt - a motivációs tényező x1000. Ezenkívül értsd meg, hogy ez egy életmódváltás, és VÉGRE bármit is csinálsz, NE add fel, még akkor sem, ha 2mph-t gyalogolsz egy futópadon, akkor jobban jársz, mint ha nem csinálnál semmit. Az egyetlen ROS edzés az, amelyik NEM Történik.

Tettél-e valamilyen hibát az első induláskor?

Számos! - a kalóriáimat korai egészségtelen ételekre használom, nem eszem elegendő fehérjét, nem iszom elegendő mennyiségű vizet, nem teszem prioritássá (korán korán)

Mik a céljaid a jövőre nézve?

Szeretném, hogy a testzsír 20% -ra csökkenjen.

Teljes bőrjavítás, nem biztos benne, hogy sikeres leszek-e, de biztosan megpróbálom.

És végül a végső célom az, hogy segítsek sokan fogynak a lehető legegészségesebb természetes módon. Mindenkinél jobban megértem azt az elsöprő frusztrációt, zavartságot és kétségeket, amelyek új területre merészkednek, különösen a fogyás és az edzőtermi környezet miatt. Ennyi tanácsot 100 millió különböző irányban, mit kell enni, mit nem enni, mikor enni, hogyan kell gyakorolni és mire jó, ez lehet az egyik legnehezebb dolog, amit valaki valaha is csinál, de így lesz is megéri a legtöbb erőfeszítést.

Ezen információk birtokában összefogtam az edzőmmel egy súlycsökkentő csoport létrehozása érdekében, amely magában foglalja az étkezési terveket, a kiscsoportos edzéseket, a csoportos tanácsadást és a fogyás edzését. Hiszem, hogy erre születtem, az én elhívásom. Életem minden küzdelme felkészített erre. Tehát küzdelmeimet mások segítségére fogom használni!