Kalcium és zsírvesztés!

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kalcium kulcsszerepet játszik a testtömeg-szabályozásban és különösen a zsíranyagcserében. Tudjon meg többet arról, hogy mit mutatnak nekünk ezek a tanulmányok, és hogyan segíthet Önnek. További információ itt!

Például a kalcium segíthet a koleszterinszint csökkentésében is. 3 Egy nemrégiben végzett kutatás során kiderült, hogy azok az emberek, akiknek a koleszterinszintje magas, 240–260 tartományban van, 6 százalékkal csökkentik az összes koleszterinszintjüket, amikor napi 1800 milligramm kalciumot vettek be.

És a legjobb az, hogy az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterin - a koszorúér-betegségben szerepet játszó rossz koleszterin - 11 százalékkal csökkent. Ezenkívül a kalcium a közelmúltban fordítottan összefügg a colorectalis adenomák előfordulásával. 4

Kalcium és fogyás

De van még más is. Kimutatták, hogy a kalcium fokozza a fogyást is. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint az étrendi kalciumbevitel növekedése, a normál fehérjebevitel mellett, napi 350 kalóriával növeli a széklet zsír- és energiaelválasztását. 5.

Ez a megfigyelés segíthet megmagyarázni, hogy a magas kalciumtartalmú étrend miért okoz fogyást, és arra utal, hogy fontos lehet az interakció az étrendi fehérje szinttel.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kalcium kulcsfontosságú szerepet játszik a testtömeg-szabályozásban és különösen a zsíranyagcserében (lehetséges hatással van a lipolízisre, a zsíroxidációra, a lipogenezisre, az energiafelhasználásra és az étvágycsökkentésre), és így hasznos kiegészítő azok számára, akik fogyni szeretnének és a testzsír. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15

A lipogenezis viszont zsírtermelés, vagy szénhidrátok vagy fehérjék zsírokká alakulása, más néven adipogenezis.

Például Zemel és mtsai (2002) megvizsgálták a kalcium-kiegészítők hatását elhízott felnőttekre, akik fogyókúráztak. Megállapították, hogy a magas kalciumtartalmú étrend (1200-1300 mg/nap) nagyobb súly- és zsírvesztést eredményezett az emberekben, mint az alacsony kalciumtartalmú étrend (400-500 mg/nap).

Egy másik, 2004 novemberében publikált tanulmány megállapította, hogy a magas kalciumbevitel akadályozhatja a súly és a zsír visszanyerését. 16 A tanulmány megállapította, hogy miután az egereket alacsony kalóriatartalmú étrendre helyezték, valamint súly- és testzsírvesztést produkáltak, az alacsony kalciumtartalmú étrendet fogyasztók 6 hét után visszanyerték testsúlyukat.

Azonban a magas kalciumtartalmú diétát folytatóknak ez más történet volt. Megállapították, hogy a magas kalciumtartalmú étrend jelentősen megnöveli a lipolízist, csökkenti a zsírsav-szintáz expresszióját és aktivitását, és csökkenti a zsír visszanyerését. Azt is megállapították, hogy a tejtermékek használatának növelése a kalciumnak lényegesen nagyobb hatással volt a zsír visszanyerésére.

Alsó vonal

A lényeg az, hogy a növekvő kalciumbevitel megtérülést jelent azok számára, akik nem csak fogyni szeretnének, hanem fogyni, javítani a testösszetételt, és megakadályozni, hogy a zsír és a súly visszatérjen.