Fogyasszon cukrot és fogyjon ?: Mennyire rugalmas a fogyókúra a fogyást

A fogyókúra egy számjáték. Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget, és garantáltan lefogy. A kalóriaszámolás azonban nem mindenki számára könnyű, különösen, ha ez kedvenc ételeinek lemondását jelenti. Ezért fordult sok ember a fogyókúrához, aki rugalmas fogyókúrát választott. A hagyományos kalóriaszámlálás helyett ez a súlycsökkentő módszer lehetővé teszi, hogy szénhidrátjukon, zsírjukon és fehérjéjükön alapuló ételeket fogyasszanak, miközben korlátozzák, de nem szüntetik meg a cukrokat. Az eredmény egy étrend, amely működik és motiváltan tartja Önt.

fogyjon

A rugalmas fogyókúra alapjai

Tudtad.

Ha kétségei vannak, alkalmazzon egy szabályt, amely 85 százalék természetes cukrot tartalmaz 15 százalékra feldolgozott cukorra.

A rugalmas fogyókúra, más néven makrókétrend, három nagy kategóriába sorolja az ételeket, amelyek biztosítják a napi testműködéshez és megfelelő testösszetételhez szükséges energiát: fehérje, zsírok és szénhidrátok. Más diétákkal ellentétben a rugalmas fogyókúra lehetővé teszi, hogy saját élelmiszer-csoportok között saját arányt alakítson ki, hogy megfeleljen az Ön konkrét céljának.

Izomépítéshez és fogyáshoz ideális a magas fehérjetartalmú étrend, míg azoknak, akik egy eseményre kívánnak edzeni, növelniük kell a szénhidrátokat, hogy táplálják testüket. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend bizonyítottan segít a fogyásban, de emellett növelnie kell a zsírtartalmat is, hogy a testének megkapja a szükséges energiát.

Általános szabályként kezdje 50% szénhidrát, 30% zsír és 20% fehérje arányával, és változtassa meg az arányt az Ön igényeinek megfelelően. Miután megtalálta a megfelelő arányt, ne feledje, hogy 1 gramm fehérje 4 kalória, 1 gramm zsír 4 kalória és 1 gramm szénhidrát 9 kalória. Ez segít megtalálni az étrend egyensúlyát a testtípus, az életkor és a nem szerinti kalóriabevitel alapján.

Mennyi cukrot fogyaszthatok?

A rugalmas fogyókúra sok mítosza közül az az, hogy bármit megehet, amit csak akar - fánkot, cukorkát vagy süteményt - mindaddig, amíg eléri az arányát. Noha ez bizonyos fokig igaz, nem hasznos kalóriafelosztás. Ha a szénhidrátok 50% -át fánkokra használja, akkor kevés helyet hagy a tápanyagokban gazdag szénhidrátoknak, például a barna rizsnek.

A makrókétrend ettől különbözik attól, hogy cukrot fogyaszthat anélkül, hogy bűnös érzése lenne annak, hogy egyszerű örömnek engedi magát. A legfontosabb a mértékletesség. 80–100 gramm cukor fogyasztása, beleértve a természetes cukrokat, például a gyümölcsöt, teljesen elfogadható. Ha kétségei vannak, alkalmazzon egy szabályt, amely 85 százalék természetes cukrot tartalmaz 15 százalékra feldolgozott cukorra. Ebben a tartományban még mindig elérheti céljait anélkül, hogy itt vagy ott csemegét áldozna.

Makrók követése

Miután megtalálta a céljainak megfelelő ideális makrók arányát, nyomon kell követnie a napi táplálékfelvételt. Szerencsére rendelkezésünkre áll a legjobb alkalmazás a makrók követésére. Könnyen olvasható grafikonokkal, változtatható makrók arányával, valamint a célok és a tényleges bevitel összehasonlításával jó úton maradhat. Fogyni fog, erősödni fog, egyensúlyba hozza a hormonszintjét és növeli az energiaszintjét, így újnak érzi magát.

Ha korábban küzdött hagyományos fogyókúrás módszerekkel, akkor a rugalmas fogyókúra olyan módszer, amelyet érdemes kipróbálni. Egészségesebbnek érzi magát és jobban fog kinézni, mint valaha, ugyanakkor megadja a testének azt a táplálékot is, amelyre szüksége van ahhoz, hogy kiváló legyen.