A fogyás érzelmi akadályainak megértése és leküzdése

Ennek ellenére a súlyvesztés számos érzelmi gátja eredetileg nem nyilvánvaló, ezért fontos meghatározni a közös érzelmi gátakat, és őszinte lenni magaddal szemben azzal kapcsolatban, hogy ezek milyen hatással lehetnek rád. Miután jobban megértette azokat a pszichológiai tényezőket, amelyek visszatarthatnak, akkor képes lehet jobban kezelni azokat.

leküzdése

Az alábbiakban számos általános érzelmi korlátot írunk le.

Hogyan gondolkodunk a fogyásról

Ha azt gondoljuk, hogy kudarcot vallunk, akkor nagyobb eséllyel bukunk. A múltban kevésbé sikeres súlycsökkentési kísérletek hozzájárulhatnak az önpusztító gondolatokhoz és/vagy ahhoz a meggyőződéshez, hogy hiányzik az akaraterőnk. Ez megteremtheti azt a (hamis) meggyőződést, hogy a sorsunk ott ragad, ahol vagyunk.

Keressen egy terapeutát

Ha nem hiszed, hogy lefogyhatsz a fogyni kívánt súlyból, akkor ezt rendkívül nehéz megtenni. A szkepticizmus és az önbizalomhiány könnyen akadályozhatja a tartós, pozitív életmódváltást.

Mindenre vagy semmire gondolkodás

Sokan, akik megpróbálják lefogyni, kizárólag az eredményekre összpontosítanak, azonnali előrehaladást keresnek, és hajlamosak kudarcnak tekinteni az esetleges hátrányokat (aránytalanok ahhoz, hogy mások hogyan tekinthetik a kérdéses visszaesést). A tapasztalt kudarcok néha arra késztethetik az embereket, hogy felhagyjanak az egészséges változásokkal, amelyeket megpróbálnak megvalósítani. A gondolkodásmód gyakran az lesz: "Ha ezt nem tudom pontosan úgy csinálni, ahogy szeretném, akkor mi értelme van egyáltalán?"

Nem prioritásként kezelni a kívánt változtatásokat

Sokan elfoglaltak vagyunk, és sok minden megköveteli a figyelmünket és az időnket. Előfordulhat, hogy rendszeresen több irányba terjedünk. De azok az emberek, akik fogyni akarnak, a tápláló étkezések megtervezéséhez, a testmozgáshoz, az elegendő alváshoz és így tovább hiányzó idő vagy erőforrások hiányában olyan döntéseket hozhatnak, amelyek nem segítik elő ezt a célt.

Azzal az üzenettel magunknak küldjük magunkat, bármennyire is eszméletlen, hogy nincs időnk a fogyás és más egészségügyi célok kezelésére, így nagyobb kihívást jelentünk arra, hogy időt találjunk vagy elkülönítsünk ezeknek a dolgoknak az elérésére. Ha ezt az elemet feljebb helyezzük a tennivalók listáján, akkor valószínűbb, hogy továbbra is tisztában vagyunk vágyainkkal és céljainkkal, és kevésbé valószínű, hogy olyan döntéseket hozunk, amelyek szabotálják őket.

Hogyan gondolkodunk magunkról

Negatív testkép

A pozitív testkép elfogadása sok ember számára kihívást jelent. Bár egyesek felismerhetik, hogy negatív testképük van, nem tudják felismerni, hogy ez miként tartja vissza a fogyás kísérleteiket. Egyesek megkísérelhetik megszégyeníteni magukat a fogyás iránt, ha megismétlik a külsejükre vonatkozó negatív üzeneteket, de ezek az internalizált üzenetek általában nagyobb valószínűséggel frusztrálják az embereket, és még jobban megzavarják a fogyás kísérleteit. Következésképpen az emberek akkor küzdenek azért, hogy legyőzzék ezeket a negatív üzeneteket, miközben megpróbálnak fogyni is.

Magunk és mások.

Te vagy te. A tested a tiéd. Valaki más test- vagy fogyásútja a sajátja. Motiválónak tűnhet, ha összehasonlítjuk magunkat másokkal, de túl gyakran ez kudarc érzéséhez vezethet, amikor ehhez képest elmaradunk. Ami az egyik ember számára működik, az nem biztos, hogy a másiké. Ismerje fel, hogy a fogyókúrája egyedül a tiétek. A cselekvési terved egyedül a tiéd.

Segíthet szem előtt tartani azt is, hogy a testek minden formában és méretben kaphatók, és egyes kívánt méretek és formák egyszerűen elérhetetlenek lehetnek bizonyos testtípusokhoz.

Stressz és érzelmi egészség

Az élet (vagy napi) stressz

Nem lehet meglepő, hogy amikor kihívásokkal teli időszakon megyünk keresztül, a kapcsolódó stressz hatással lehet mind az étvágyunkra, mind arra, hogy általában hogyan reagálunk a stresszre. A korábbi tapasztalatok révén megtanultuk, hogy az evés gyakran vigasztalást jelenthet. Míg az „érzelmi evés” és a „kényelmi ételek” gyakran jó érzéssel tölt el bennünket, az érzelmi jelekre reagálva vagy akár egyszerűen megszokásból fakadó étkezés megerősítheti azokat a mintákat, amelyeket megpróbálunk legyőzni. Ezeknek a mintáknak a megtörése sokkal nehezebb lehet, mint észrevesszük.

A sikerhez leginkább a reális, konkrét és elérhető célok szolgálnak. Ha eredményeket akarunk látni, sokkal jobb, ha ideális céljainkat ezekhez a paraméterekhez igazítjuk, mint elvont vagy irreális dolgot kívánni. Ezzel nagyobb eséllyel fogunk sikert elérni.

Mentális egészségi állapot

Hasonlóképpen, sok mentális egészségi állapot, köztük a depresszió, egyaránt befolyásolhatja az étvágyat és a későbbi étkezési magatartást. A depresszió gyakran társul a motiváció csökkenésével, az önhatékonyság csökkenésével és az érdeklődés hiányával is, amelyek mind negatívan befolyásolhatják a célok elérésének képességét. Míg a depresszió (vagy a stressz, ami azt illeti) egyes embereknél súlycsökkenéssel járhat, ezek a változások nem tarthatók fenn, mivel nem tudatosan valósultak meg.

A fogyás akadályainak leküzdése

Ismerje meg, hogyan állíthat be Önnek megfelelő célokat.

A sikerhez leginkább a reális, specifikus és elérhető célok szolgálnak. Ha eredményeket akarunk látni, sokkal jobb, ha ideális céljainkat ezekhez a paraméterekhez igazítjuk, mint elvont vagy irreális dolgokat kívánni. Ezzel nagyobb eséllyel fogunk sikert elérni.

Tedd magad felelősségre.

Miután elkötelezte magát, ossza meg tervét valakivel. A terv mások felé történő megfogalmazása megerősítheti a terv iránti elkötelezettséget, miközben társadalmi motivátorokat is bevezet. Emlékeztetők beállítása digitális technológiával, vagy egy motiváló tábla felakasztása otthon vagy az irodában szintén elősegítheti céljaink szem előtt tartását.

Módosítsa gondolkodását.

Figyeljen azokra az üzenetekre, amelyeket magának mond el, csiszoljon be minden negatív vagy terméketlen gondolatot. Ezután tudatosan támadja meg ezeket a gondolatokat, helyettesítse azokat olyan üzenetekkel, amelyek nagyobb önérzetet tükröznek. Ezt fontos megtenni a személyes gondolkodás bármely területén, de különösen a súlykezelés és a testkép körül. Viselkedésünk nagy szerepet játszik a fogyásban, és gondolkodásunk valóban segít a viselkedésünkben.

Tanuld meg rendszeresen kezelni a stresszt.

Ideális esetben a stresszkezelési technikák a napi rutin részét képezik. A stresszre adott egészséges megküzdési válaszok kialakítása számos okból hasznos lehet, csökkentve az érzelmi evést. A rendszeres öngondoskodás prioritása a stressz kezelésének egyik módja lehet.

Tanulja meg magát a fogyásról.

Sokan szeretnénk lefogyni. Amikor küzdünk, amikor sikertelen próbálkozásaink vannak, vagy ha visszahízunk, akkor elveszünk, vajon mit csinálunk rosszul. De a tudás hatalom, és a félrevezető információkra alapuló terv készítése valószínűleg gátolja a haladást.

A fogyásnak nem kell sok pénzbe kerülnie, és nem is igényel tornaterem tagságot. Nagyon sok adat támasztja alá azt a típusú megközelítést, amely hatékony lehet - és olyan is, amely gyakran kevésbé hatékony. Úgy tűnik, hogy a divatos étrendek, a drága étkezési tervek és más divatok eredményeket hoznak másoknak, és eredetileg bárkinek is eredményeket hozhatnak, de kevésbé valószínű, hogy tartós viselkedésváltozáshoz vezetnek.

Kérjen külső támogatást.

Segítség van odakinn. Valójában egy egész iparág. Különböző szakemberek segíthetnek a fogyás céljainak elérésében, nemcsak a közvetlen jövőben, hanem hosszú távon is. Ezen szakemberek közül sokan megértik azt a szerepet is, amelyet az érzelmek játszhatnak a súlykezelésben és/vagy az elhízásban. Ha megtalál egy olyan szakembert, akivel szívesen dolgozik, és/vagy egy programot vagy csoportot, amelyben szívesen vesz részt, minden változást elérhet a céljaiban.

Beszélje meg.

Ha a fogyásért küzd, fontolja meg, hogy beszéljen terapeutával minden olyan érzelmi okról, amely hozzájárulhat ezekhez a kihívásokhoz. Számos terapeuta vagy más képzett szakember segíthet abban, hogy támogatást és oktatást nyújtson az akadályok felismerésében és feltárásában, amelyek visszatarthatnak.